Å gå med armene er det neste logiske trekket etter at du lærer å stå på hendene. Start med å ta babysteg og stopp slik at du lærer hvordan du holder balansen opp ned. Når du får tak i det, kan du imponere vennene dine ved å gå med armene like grasiøst som du går med føttene.
Steg
Metode 1 av 2: Gjøre et håndstand (stå med hender)
Trinn 1. Varm opp
Å varme opp ved å strekke og trene lett vil hjelpe kroppen din til å føle seg smidig og klar for en fysisk utfordring. Oppvarming reduserer også sjansen for at du ender med en skade. Strekk og varm opp i fem eller 10 minutter ved å bruke følgende teknikker:
- Roter ankler, håndledd og nakke for å slappe av.
- Berør tærne, og hold posisjonen i tretti sekunder. Gjenta tre ganger.
- Gjør tre sett med hoppeknekker.
- Lett løping (jogging) i komplekse områder (omtrent en halv kilometer)
Trinn 2. Finn et godt sted for håndstandsøvelse
Du trenger bakken eller en myk overflate, da du vil falle flere ganger. Utendørs, finn et flatt gressområde, og sørg for å se etter steiner og pinner. Innendørs, et mykt treningsgulv eller et teppebelagt rom er gode valg.
Trinn 3. Finn en spotter
Når du lærer å håndstå og gå med hendene, kan det være nyttig å ha noen i nærheten som kan holde føttene på plass til du vet hvordan du skal balansere hendene. Be vennen din om å stå til side under øvelsen.
- Han bør sakte holde beinet rett mens beinet er overhead.
- Etter litt trening trenger du ikke mye hjelp fra spotteren din. Be ham om å slutte med mindre du skal falle.
Trinn 4. Angi startposisjonen
Stå rett med en behagelig fotstilling, balansert holdning. Hold armene slapt på sidene, eller hvis du foretrekker det, overhead. Begge er flotte utgangsposisjoner for å stå på hendene.
Trinn 5. Gå videre med dominerende fot
Hvis du er høyrehendt, er dette høyre fot, hvis du er venstrehendt (venstrehendt), så er dette venstrefoten. Beveg deg fremover, ikke sidelengs, slik at du kan opprettholde riktig balanse når du er oppreist.
Trinn 6. Gå fremover og legg hendene på bakken
Når du går, bør kroppen din komme opp som en vipp til bakken i en jevn bevegelse. Ikke gjør feilen med å kaste armene rett ned og kaste føttene opp, noe som kan føre til at du faller fremover.
- Hold armene rett. Bøying av albuen kan forårsake skade.
- Hold skuldrene stukket mot nakken, som i et skuldertrekk.
Trinn 7. Sving beina og kroppen opp
Som en del av den samme jevne bevegelsen, bruk fremover tilt momentum for å svinge bena og rette kroppen din. Hold ryggen og beina rett, og ikke kast hodet bakover. Dette vil få deg til å bue ryggen og skade deg selv.
- Sørg for at spotteren din er nær når du svinger foten din mot himmelen. Det er da du mest sannsynlig faller.
- Hold beina rett og presset sammen. Dette vil forhindre at du faller til siden.
- Vekten din bør være balansert på fingrene, ikke håndleddene.
Trinn 8. Hold posisjonen i tjue sekunder eller mer
Før du begynner å gå med armene, må du lære å balansere deg selv på plass og få kontroll over bevegelsene dine. Fortsett å øve på å gå med armene til du enkelt kan bevege deg på plass og holde den i minst tjue sekunder før du faller.
- Hvis du har problemer med å mestre det, kan du prøve å bruke en vegg. Start i en plankeposisjon med føttene vendt mot veggen. Gå føttene opp mot veggen og beveg hendene mot veggen til du står oppreist med hendene, og bruk veggen som støtte. Prøv å skyve deg forsiktig bort fra veggen slik at kroppen din står på hendene uten veggen. Til slutt må du komme til det punktet hvor du kan gå til det å stå med hendene uten vegger.
- Når du ønsker å komme deg ut av stående stilling med hendene, roter du ved å bøye armene og gjøre et fremoverrull eller salto. Du kan også slippe bena tilbake og padle kajakk, hvis du er fleksibel nok.
Metode 2 av 2: Lære å gå
Trinn 1. Velg et romslig sted med en myk og flat overflate
Parker, hager eller treningsmatter fungerer godt for denne øvelsen. Sørg for å gi deg selv nok plass til å flytte; Du trenger mer plass enn det som vanligvis trengs for en vanlig håndstand. Å ha en solid vegg i nærheten kan hjelpe deg med å øve sidegang.
Trinn 2. Be vennen din om å passe på deg
Denne personens jobb er å stå en trygg avstand foran deg for å fange og holde kalvene mens du står i stående stilling med armene og lære å gå med hendene. Han kan også stå bak deg, klar til å ta beinet hvis det begynner å falle.
Trinn 3. Gjør et håndstand
Når du øver, ta et skritt, løft hoftene, plant hendene på bakken og beveg føttene mot himmelen i en jevn bevegelse. Pek bena og torso opp og balanse på hendene et øyeblikk.
Trinn 4. Hold stillingen
Hold beina rette og balanserte. Hold føttene sammen for balanse og stabilitet. Når du er komfortabel, la spotteren la deg gå. Du kan snuble på hendene mens du opprettholder balansen, men det er det første trinnet for å lære å gå.
Trinn 5. Ta små skritt
Beveg den ene hånden fremover og len deg litt i den retningen du vil gå. Nå har du tatt det første trinnet. Beveg den andre hånden fremover, og len deg litt i den retningen du vil gå. Små trinn er den enkleste måten hvis du bare lærer.
- Ikke prøv å bevege deg for fort, eller ta store skritt. Det vil være veldig lett å miste balansen når du først lærer å gå med hendene.
- Prøv å bevege deg i en retning, i stedet for å legge hendene dine uansett hvor de lander. Øv på å kontrollere hvor du går.
Trinn 6. Finn balansen din
Når du begynner å bevege deg, må du justere bena og kroppen kontinuerlig for å holde balansen. Hvis du begynner å falle mot magen, beveger du føttene mer over hodet. Hvis du flytter dem for langt overhead og begynner å snu, justerer du dem igjen.
- Styrken i overkroppen spiller også en rolle; det hjelper til med å justere hånden raskt for å hjelpe deg med å gjenvinne balansen. Hvis du føler at føttene faller litt ned, bruker du håndflatene for å overføre vekten lett til fingertuppene. Hvis du føler at føttene begynner å falle over hodet ditt, bruk fingertuppene til å skyve i bakken som om du prøvde å ta en håndfull skitt.
- Målet er å finne det mest effektive punktet ditt, noe som betyr at du kan fokusere kroppsvekten din direkte på hendene hvis det er mulig. Du vil bli flinkere til å finne dette punktet med øvelse.
Trinn 7. Prøv start-stopp-metoden
Ta små skritt med hendene i omtrent tjue sekunder, deretter pause i tjue sekunder før du begynner å bevege deg igjen. Dette vil hjelpe deg å trene på å ha bedre kontroll over kroppsbevegelsene dine. Til slutt kan du ta større skritt med mer selvtillit.
- Hvis du begynner å gå for fort, ta større skritt for å senke farten og gjenvinne kontrollen.
- Prøv teknikken for å ta et skritt i den retningen du faller. Prøv å holde hendene dine rett under føttene hele tiden. Mens du prøver å gå fremover, vipper du kroppen litt fremover og beveger hendene under kroppen og gjentar.
- Sørg for å stramme magen og se på hendene; dette vil hjelpe deg å holde balansen.
Trinn 8. Rull over når du er ferdig
Bøy armene, brett hodet og gjør salto. Eller bøy armene ned fra livet og plant føttene på bakken. Hvis du faller som om du skal lande på ryggen, kan du også bøye deg og sakte senke deg ned.
Tips
- Å holde tærne pekte opp bidrar til å opprettholde balansen.
- Noen synes det er nyttig å bøye bena mens de studerer, og så kan du lære å rette dem.
- Prøv å svømme i bassenget for å bli vant til det.
- Forbered armer, skuldre, mage, ben og rygg for denne bevegelsen ved å trene regelmessig. Ikke forvent at kroppen din skal være klar til å gjøre dette over natten. Muskelstyrke kan kompensere for mangel på balanse, og du trenger noen trapezius- og skuldermuskler for å gå komfortabelt. Det gode med å gå med armer er at med trening vil kroppen din naturlig bli sterkere og du vil også få bedre balanse.
- Stikk skjorten i buksene. Hvis du har langt hår, bind det i en bolle eller hestehale.
Advarsel
- Stopp når armene er slitne. Så snart du føler deg svimmel, sliten eller frustrert, ta en pause! Det er ingen vits i å prøve i slike situasjoner, du vil ikke lære noe mer. Du trener ikke noe ved å slippe hodet.
- Dette kan ta lang tid å mestre, så ikke bli motløs hvis det ikke fungerer første gangen.
- Den vanligste årsaken til skade fra denne bevegelsen er å falle på ryggen. "Kom deg ned på føttene hvis du kan". Det viktige å lære er hvordan du ruller fra å stå på hendene. Hvis du kan rulle fremover, bør du kunne rulle fra å stå på hendene. Vær oppmerksom på menneskene rundt deg.
- Ikke legg all vekt på fingertuppene, noe som kan føre til at du bryter en eller flere fingre og kan skade ryggen eller ryggraden.
