Uansett ferdighetsnivå, er det alltid måter å forbedre ferdighetene dine i vannet. Enten målet ditt med svømming er for moro skyld, trening eller bare av nødvendighet, vil lære å svømme bedre hjelpe deg med å maksimere bevegelsen ved å lene kroppen din, styrke muskler og bruke svømmeutstyr. Å vite hvordan du svømmer etter beste evne er veldig viktig, for eksempel i nødstilfeller og slik at du unngår å svømme "rockestil" foran vennene dine i bassenget i ferien.
Steg
Metode 1 av 5: Bli en bedre svømmer (nybegynner)
Trinn 1. Be en venn om hjelp
Å være i vannet med venner kan få deg til å føle deg bra. Han kan minne deg på hva du skal gjøre. Han kan holde deg i visse posisjoner mens du blir vant til vannet.
Trinn 2. Ta et svømmekurs
Enten du er barn eller voksen, er det alltid en svømmekurs for deg. Å ha folk i nærheten for å lære deg kan lindre spenninger eller frykt du måtte føle. Å ha en ukeplan ved bassenget vil oppmuntre deg til å føle deg ansvarlig for læringsprosessen.
Trinn 3. Bli vant til å være i vannet
Det er veldig viktig å lære hvordan kroppen din beveger seg og bli vant til å være i vannet. Kroppene våre er ikke betinget av dette, men når du blir vant til det, kan vann gi en behagelig og beroligende følelse.
- Start ved den grunne enden av bassenget og begynn med å flytte hendene og armene rundt deg.
- Trykk på vannet med hendene for å føle vannets motstand. Kopp hendene og trekk gjennom vannet (padle). Det er dette trykket du føler som vil hjelpe deg med å drive deg jevnt gjennom vannet.
- Bøy bena og la vannet nå haken din. Fortsett å bevege hender og armer. Selv når du begynner å lære å padle, start hver treningsøkt på denne måten.
Trinn 4. Blås luftbobler
Den viktigste (og skumleste) delen av svømming er å lære å puste. Men når du først lærer hvordan du puster ut under vann, kommer du nærmere målet ditt om å svømme mer effektivt og grasiøst.
- Forleng armene fremover og hold på kanten av bassenget i den grunne enden.
- Dypp ansiktet i vannet og pust ut. Når du er ferdig, snu hodet til siden og pust inn.
- Sett ansiktet tilbake i vannet og pust ut. Prøv å produsere en lang, jevn strøm av luftbobler.
- Gjenta til du føler deg komfortabel. Å puste ut under vann mens du puster inn pusten din kan virke skremmende først, men hvis du fortsetter å trene, er du snart klar til å lære noen grunnleggende håndslag.
Trinn 5. Lær hvordan du flyter
Flyting kan høres enkelt ut, men det er faktisk vanskelig å lære, enn si å mestre. I en nødssituasjon kan det å redde livsstil spare verdifull arbeidskraft og muligens redde livet ditt ved å vite hvordan du flyter. Ta deg tid til å øve kroppsposisjoner. Lær hvordan du flyter på ryggen og magen.
- Slapp av i kroppen. Du må slappe av. Når du lærer å flyte på ryggen, må du se opp mot himmelen eller taket og trekke pusten dypt. Fyll luft inn i lungene med hvert pust du tar. Hold pusten et øyeblikk og la følelsen av vektløshet på vannet berolige deg.
- Strekk armene opp hvis føttene synker. Denne bevegelsen vil fungere som en motvekt, og skyve føttene opp.
- Be en venn om hjelp. Å ha en ledsager i nærheten med en beroligende hånd på korsryggen kan redusere spenningen betydelig.
- Stram magemusklene. Å engasjere magemusklene dine vil hjelpe deg med å holde resten av kroppen flytende lettere.
- Flyt i en utsatt posisjon. La armene halte og fri. Løft hodet eller vipp det til siden når du trenger å puste inn.
Trinn 6. Gå i vannet
Å gå i vannet kan hjelpe deg med å trekke pusten og holde hodet over vannoverflaten uten å svømme. Øv denne ferdigheten i dypet med en venn.
- Beveg beina som en "eggpisker". Start med å bøye knærne mens avstanden mellom beina er litt bredere enn hoftene. Beveg deretter begge bena i motsatte retninger. Prøv å gjøre avslappende og rolige spark.
- Kupp hendene og beveg dem i en sirkel for å danne et mellomstort uendelig symbol (omtrent en meter totalt). Hvis du vil løfte overkroppen høyere, gjør kraftigere spark med bena og armene for å drive deg selv over bølgen.
Trinn 7. Øv på spark
Dette er en fin måte å skille pedalene på før du setter dem sammen.
- Hold på kanten av bassenget. Dypp ansiktet i vannet og strekk kroppen rett.
- Roter beinet litt. Begynn å gjøre små spark. Prøv å holde sparkene små og effektive, ikke la dem komme til overflaten. Begge beina skal bøyes, men bare litt. Dette kalles et flick kick.
- Tren freestyle. Denne stilen er også kjent som freestyle. Fjern den ene armen fra vannet slik at den når fremover. Ta det tilbake i vannet med hendene litt kuppede, og dra deretter armen gjennom vannet. Når du trekker vannet ned, vil hjerneslaget naturlig ende på hoftene. Alternativ med den andre armen.
Trinn 8. Lær andre stiler
Når ferdighetene dine utvikler seg, må du ta hensyn til andre mennesker og etterligne det de gjør. Men viktigst av alt, ha det gøy i vannet og la vannets motstand gjøre deg til en sterkere og mer grasiøs svømmer.
Metode 2 av 5: Bli en bedre svømmer (middels)
Trinn 1. Svøm hele året
Bli med på et treningssenter som tilbyr svømmebasseng (minst 25 meter). Svømming hele året vil øke din styrke, utholdenhet og utholdenhet. Bortsett fra det kan du også komme i kontakt med folk som gjør det samme, og de kan gi støtte for din innsats.
Trinn 2. Bli med i en svømmeklubb
Hvis du ikke har noen å chatte med ved bassenget, kan svømming føles som et ork, gjort alene. Å bli med andre svømmere kan være lønnsomt for deg fordi du får trening gratis. Eller i det minste vil du bli venner med folk som deler drømmen om å bli en bedre svømmer. Dette vil fremme en ansvarsfølelse, noe som virkelig vil hjelpe når du må tvinge deg ut av sengen klokken fem om morgenen.
Trinn 3. Bli med i et svømmelag eller delta på en spesiell svømmekurs som en slagklinikk
Begge tilbyr gode muligheter for alle svømmere til å motta teknisk assistanse for hvert slag i alle svømmestiler. De kan også være gode steder å møte andre svømmere som hjelper deg med å støtte målet ditt om å bli en bedre svømmer.
Trinn 4. Lær din svømmestil
Det er fire grunnleggende slag (sommerfugl, rygg, bryst og fristil) og prøv å lære dem alle. Selv om alle vil ha en favorittstil, vil mestring av dem alle gjøre svømming til en utfordrende og interessant aktivitet.
- Når du bruker alle svømmeslagene, bruker du mer muskler. Kroppen din får en bedre trening. Du vil se og føle raskere resultater hvis du bruker alle fire stilene.
- Risikoen for skade mens du svømmer reduseres også fordi du ikke alltid overbelaster de samme musklene med de samme bevegelsene. På den måten blir musklene mer balansert.
- Ferdighetene du lærer av en stil blir overført til ferdigheter for en annen stil. For eksempel kan undersjøiske svingninger du bruker når du sparker veggen inn i et bryst, omdannes til undersjøiske svingninger du vil bruke når du starter ryggslaget.
Trinn 5. Lær omvendt teknikk
Å legge til en tilbakespolingsferdighet kan eliminere stopp-og-start-igjen-forsinkelsen på slutten av hver runde. Du vil bli en bedre langdistansesvømmer ved å bruke denne manøvren. Du sparer også energi når du skyver deg selv fra veggen, mens du presser deg selv i en god posisjon for å starte hjerneslaget. Det er også en fin måte å se hvor motstanderen din er.
- Å jobbe med kjernemuskulaturen mens du lærer denne ferdigheten, vil hjelpe deg med å perfeksjonere de tekniske aspektene ved vridningen. Denne ferdigheten krever en full salto, bue overkroppen og deretter rette den raskt ut.
- Hold haken nede mens du gjør en freestyle -vri. Start løkken på omtrent en armlengde fra veggen. Du vil begynne å gjøre salto eller “flips”. Haken din skal trekkes mot brystet. Knærne bør også trekkes mot brystet. Gå mot veggen og vri torso. Ta hendene sammen og lene kroppen din mens du skyver deg selv fra veggen.
- Når du utfører et bryst, omtrent en meter fra veggen, ruller du fremover med den utstrakte armen forlenget. Snu på hodet slik at kroppen din vil følge naturlig. Prøv å holde hånden foran deg utstrakt og snu. Skyv deg selv fra veggen.
Trinn 6. Finn og registrer deg for svømmekurs, klasser, klinikker og konkurranser i ditt boligområde
Søk på internett for å se hva som tilbys. Se etter spesifikasjoner som er over ditt ferdighetsnivå. Utfordre deg selv!
Trinn 7. Gjør svømmeøvelser og noter tiden din
Trening vil hjelpe deg med å fokusere på klokka og tidspunktet for svømmeturen. Alle disse øvelsene lar deg bruke det du har øvd på (for eksempel håndslag) og umiddelbart bruke det på dine vanlige svømmevaner.
- Gjør en "catch up" mens du svømmer freestyle. Treningsøkten er en klassisk måte å forbedre slag på freestyle. Målet med innhenting er å jevne og forlenge hjerneslaget. Den ene hånden strekkes alltid fremover gjennom hele svømmeøkten, og vent til hånden som tråkker "tar igjen" den andre hånden.
- For flere interessante svømmeøvelser, spør andre svømmere, eller søk på internett for informasjon. Det er mange morsomme forslag for å holde treningen interessant.
- Utfordre deg selv ved å sette et mål i meter som du må fullføre hver uke. Et mål på 2000 meter per trening (ca 40 lange løp) er en god start. Målet ditt er å bli en bedre svømmer, og ingenting kan forbedre svømmeferdighetene dine mer enn å svømme mer.
Trinn 8. Lær hvordan du beregner tiden din
Å se på klokken vil hjelpe deg å vite hvor effektiv du er når du er i vannet. Hvis du gjør øvelsen i sett, må du sørge for å holde oversikt over tidene (for eksempel intervalltrening på fire minutter og femti sekunder med ti sekunders pause mellom påfølgende sett).
Trinn 9. Svøm så ofte som mulig
Etter hvert som avstanden og hastigheten øker, vil teknikken din forbedre seg betydelig. Sett deg nye mål når du forlater gamle!
Trinn 10. Delta i lokale svømmemøter
Gjennom svømmefellesskapet er det mange muligheter til å konkurrere i svømmebassenger, selv om du er voksen. Å konkurrere er en måte å øke svømmeferdighetene dine ved å gi det et nytt fokus som er satt.
Metode 3 av 5: Bli en bedre svømmer (avansert)
Trinn 1. Finn en trener
Å ha noen som kan overvåke svømmebevegelsen, pusten og teknikken din, er en kraftfull måte å få et nytt perspektiv på hvordan du nærmer deg svømmestilen din. En god trener som står på bassengdekket og orienterer en gruppe svømmere er den beste måten å forbedre den generelle svømmeprestasjonen.
Hvis du ikke finner en trener, kan du be en partner hvis svømmeteknikk du beundrer om å observere øvelsen din
Trinn 2. Registrer fremdriften din
I tillegg til en trener, er det å holde styr på din egen fremgang en god måte å få perspektiv på hvordan du beveger deg over vannet. Du vil se dårlige vaner du kanskje ikke engang er klar over, samt styrker du kan forbedre deg på.
Trinn 3. Finn en balanse mellom lange og korte slag
Lange slag er bra; Du bruker god skyvekraft, lav motstand og glid. Korte slag er også bra, men du kan kaste bort energi hvis du bruker slag som er for korte og uregelmessige.
- Beregn bevegelseshastigheten. Dette er et viktig aspekt å vite fordi denne informasjonen lar deg gjøre de nødvendige endringene i hjerneslaget ditt, slik at du kan forbedre svømmestilen din.
- Be en venn eller trener om å beregne tiden det tar deg å ta ti slag med en stoppeklokke, ikke inkludert dykking eller skyve av vegger, bare normale svømmebevegelser. Tell antall slag du gjør på ti sekunder. Dette er din pedalhastighet. Juster slaglengden om nødvendig.
Trinn 4. Se etter langdistanse svømming i området der du bor
En langdistanse svømmearrangement er enhver svømmeaktivitet som dekker en avstand på mer enn 1508 meter. Den kan også angis etter tid, for eksempel en time eller så, og kan holdes i et basseng eller vann.
Langdistansesvømming er en fin måte å fokusere ferdighetene dine på trening for å delta på morsomme arrangementer. Registrer deg med venner og gjør arrangementet til en weekendferie
Metode 4 av 5: Få utstyr til å bli en bedre svømmer
Trinn 1. Bruk komfortable svømmebriller
Svømmebriller vil beskytte øynene dine mot klorstikk. Når du blir vant til det, vil du oppdage en ny måte å se på verden på.
- Kjøp svømmebriller som ikke klemmer nesen din. Gode svømmebriller skal være behagelige, men ikke klemme.
- Trykk brillene mot ansiktet ditt. Hvis de holder seg rundt øynene dine, er det et godt tegn på at de ikke lekker når du er i vannet.
Trinn 2. Kjøp en badehette
Hetten beskytter håret mot klorskade og holder det fra å dekke ansiktet ditt når du svømmer. Viktigst av alt, en badehette gjør deg mer hydrodynamisk i vannet.
- Latexhett gir bedre beskyttelse mot klor, men er vanskelige å ta av og på. Strø litt talkum i hatten før du tar den på mens du tørker den kan hjelpe. Ikke bruk hvis du er allergisk mot latex.
- De mest populære badehettene er laget av silikon, selv om de er litt dyrere. Denne typen hatt brukes vanligvis av personer med middels til langt hår. Denne hatten beskytter håret godt mot vann og er fremdeles fleksibel nok til å ta av og på. Denne typen hatt er imidlertid lettere å fjerne fra hodet.
- Lycra badehetter er mer komfortable og mer holdbare enn silikon- eller latexhetter. Disse hattene er imidlertid ikke vanntette, og har en tendens til å falle mest av når du svømmer.
- En badehatt i neopren er flott for å holde hodet varmt i kaldt vann. Disse hattene er tykkere, har masker og avgir ofte en viss lukt. Denne hatten er imidlertid perfekt hvis du svømmer utendørs, for eksempel i elver, innsjøer eller reservoarer.
Trinn 3. Kjøp en flipper (froskelår)
Bruk av froskebein vil forbedre kroppsposisjon og svømmeteknikk. Viktigst av alt, froskelår kan brukes til å forsterke spark, slik at du bedre kan drive kroppen din gjennom vannet. Dette løftet vil gi deg tid til å fokusere på slagteknikken din.
- Å bruke froskens ben vil gi deg følelsen av å skjære raskt gjennom vannet. Husk denne følelsen og prøv å etterligne den mens du slipper froskens bein.
- Å sparke effektivt vil skille seg enda mer ut når du bruker froskens ben, spesielt hvis du har et krysspark. Froskens føtter vil tvinge føttene til å opprettholde riktig avstand. I tillegg vil froskelår bidra til å øke ankelens fleksibilitet ved å effektivisere beina.
Trinn 4. Kjøp riktig badetøy
Dette er indikatoren nummer én på din forpliktelse til å svømme. Borte er bikiniene og frills; alt som gjenstår er passform og effektivitet. Det beste er å tenke på målene dine. Vil du tilbringe mye tid ved bassenget hver dag eller bare noen få ganger i uken?
- Kjøp klær laget av polyesterblanding hvis du skal tilbringe mye tid i vannet. Hvis de blir tatt godt vare på, kan disse badedraktene vare i mange år.
- Kjøp en lycra -badedrakt hvis du ikke skal bade hver dag. Denne typen klær er myke, komfortable og kjent for sin høye fleksibilitet. Husk imidlertid at ingen ingredienser er immun mot klor, så ikke glem å ta hensyn til instruksjonene fra produsenten.
Trinn 5. Kjøp en lårflåte og et surfebrett
Begge er designet for å isolere armer og ben for å ytterligere styrke teknikken din. Selv om dette utstyret ikke er strengt nødvendig (du kan oppnå den samme effekten ved å ta hendene sammen og bare fokusere på beinsparkene dine, eller ved å bringe beina sammen og bare fokusere på hjerneslaget), er begge typer utstyr gode for å støtte armene og bena. beinet mens du beveger deg gjennom vannet.
Lårflåter og surfebrett vil være nyttige ressurser hvis du har en skade. Du kan fortsette å trene og hvile den skadde delen av kroppen din samtidig
Metode 5 av 5: Trening utenfor bassenget
Trinn 1. Fokuser på muskulær utholdenhet som trengs for å svømme
Øvelser for overkroppen som involverer rygg, biceps, skuldre og triceps muskler som vil bygge motstand med styrke bør vektlegges. Imidlertid kreves motstandstrening med høy rep for bena. Kombinere maksimal pull-up repetisjon og hvile med et spark kan øke utholdenheten.
Trinn 2. Bruk vektrommet
Bøyde over rader og bicep -krøller og triceps, mage- og nedre rygg isolasjonsøvelser er gode øvelser for svømmemuskulaturen.
Denne øvelsen bør utføres med moderate vekter og høye repetisjoner (15 - 20 per sett)
Trinn 3. Dra fordel av gummibåndet (gummitau)
Fest et tau til et tre eller dørhåndtak. La gummiens naturlige motstand trene deg på samme måte som vannmotstanden gjør.
Sørg for å knytte tauet til noe virkelig stabilt. Et plutselig støt fra en ødelagt gjenstand kan forårsake skade
Trinn 4. Løp, sykkel, dans, bruk en elliptisk eller trappemaskin
Å delta i kardiovaskulær aktivitet vil alltid hjelpe på din generelle helse, og ved å holde deg fysisk aktiv vil du holde kroppen din våken neste gang du kaster deg i vannet.
Tips
- Den eneste grunnen til at du kan holde pusten i omtrent 10 sekunder er fordi hjernen din advarer deg om fare! Men i virkeligheten kan du holde pusten i mer enn et minutt. Når du er under vann, ikke tenk på å holde pusten, tenk på noe oppløftende som en lang ferie eller familie eller noe annet som vil hjelpe.
- Bli sertifisert for HLR (hjerte -lungeredning) eller BLS (grunnleggende livsstøtte). Å ha ferdigheter innen akuttmedisin er flott for å vite i tilfelle noe går galt mens du er i vannet.
- Bruk et surfebrett, redningsvest eller redningsvest hvis du føler deg skremt av din første opplevelse i vannet.
- Drikk mye. Ha en vannflaske i nærheten. Svømming er en anstrengende øvelse, så ikke glem å drikke vann!
