Det er mange fordeler som kan oppnås når kroppen er i form. Du har mer energi, du ser bra ut, og du ser fremgang i din generelle helse. Dessverre er det ikke alltid lett å holde dette oppe. Men hvis du fokuserer på ernæring og trening, kan du oppleve mange fysiske endringer. Ikke glem at en positiv holdning også er veldig viktig for å opprettholde en sunn kropp og holde deg vakker.
Steg
Del 1 av 3: Trening effektivt
Trinn 1. Finn tid til å trene
Trening er en av de viktige aspektene for å holde (eller få kroppen til å bli) rask og sunn. Eksperter foreslår at du bør sørge for at du er aktiv i minst 30 minutter om dagen. Prøv å planlegge trening på samme måte som du planlegger avtaler og andre forpliktelser. Dermed vil du mest sannsynlig følge denne timeplanen.
- Hvis du prøver å styrke kroppen din eller gå ned i vekt, må du trene mer enn tretti minutter om dagen. Hvis du er medlem av et treningsstudio, kan du prøve å konsultere en personlig trener. Denne personen kan hjelpe deg med å lage en treningsplan, slik at du kan nå dine spesifikke mål.
- Del øvelsen i små deler. Hvis du har problemer med å sette av 30 eller 60 minutter rett om dagen til trening, kan du prøve å dele den opp i mindre biter av tid. For eksempel kan du gå på jobb, gå til lunsj og gå hjem.
Trinn 2. Gjør trening til en vane
Hvis du gjør det regelmessig, vil du føle de mange fordelene med trening. En flott måte å bli vant til det på er å velge en sport du liker. For eksempel, hvis du liker å svømme, prøv å svømme to ganger i uken.
- Gjør det enkelt for deg selv å fortsette med rutinen. Prøv å gjøre treningsklær og vesker klare til å ta med deg på treningsstudioet kvelden før. På den måten går du bare bort om morgenen.
- Bruk teknologi. Prøv en elektronisk enhet for å overvåke bevegelsene dine, for eksempel en fitbit. Det er også gratisapper på smarttelefonen din som kan hjelpe deg med å minne deg om å stå opp og bevege deg hver time.
- Ikke gi opp. Det tar vanligvis 20 til 30 dager å bli vant til den nye rutinen. Fortsett å trene, og du vil etter hvert finne trening en naturlig del av dagen.
Trinn 3. Gå ut
Det kan være flere fordeler med å trene på treningsstudioet-klimaanlegg og TV er en av dem. Men forskere viser at å trene ute, i det minste noe av det ute, kan ha store fordeler. Det varierte terrenget på veien, fortauet eller grusveien utfordrer kroppen på en måte som en tredemølle eller elliptisk trener ikke kan.
- Trening utendørs kan også gi positive fordeler for psykisk helse. I en studie utført rapporterte folk som gikk både utendørs og innendørs mer glede av utendørsaktiviteter.
- Dra nytte av din lokale park. Mange parker har flotte områder for å løpe eller gå. Hvis du liker å spille sport, kan du dra fordel av tennis- eller basketballbanene.
Trinn 4. Vær sosial
Hvis du involverer andre mennesker i treningsrutinen din, vil du oppleve en positiv innvirkning på resultatene. Å ha en venn å trene med kan hjelpe deg med å bli disiplinert. Hvis du planlegger en aktivitet med en venn, er det mindre sannsynlig at du avbryter den, i motsetning til hvis du trener alene.
- Treningstimer gir også en fordel. I klasserommet kan instruktøren oppmuntre gjennom ord. I tillegg kan han også motivere deg og korrigere holdningen din for å sikre at du utfører hver bevegelse trygt og effektivt.
- Trening er en fin måte å møte nye mennesker på. Prøv å bli med i en løpe- eller tennisklubb. Du vil få nye venner med de samme interessene mens du holder deg i form.
Trinn 5. Varier rutinen din
Det er flott hvis du finner en sport du liker. Og det er ingen grunn til å slutte å gjøre noe du liker, som yoga eller svømming. Imidlertid kan det være gunstig hvis du legger til variasjon i treningsrutinen. Kroppen din vil reagere positivt på nye utfordringer, og du vil føle større resultater når du endrer denne rutinen.
- Kroppen din blir vant til en vanlig rutine og til slutt begynner å bruke mindre energi når du trener. Det betyr at du vil brenne færre kalorier og kan merke en stagnasjon i kroppen din når du jobber mot treningsmålene dine.
- Prøv å blande styrketrening og kardio. Prøv for eksempel å løpe i to minutter, og stopp deretter for kjerneøvelser, for eksempel planker eller crunches. Du kan endre rekkefølgen på treningsøktene og legge til andre øvelser i denne treningsrutinen.
- Prøv å endre rutinen hver to eller fire ganger i uken for å se resultater raskere.
Del 2 av 3: Å ha riktig diett
Trinn 1. Kok selv
Å spise godt har mange fordeler. Dette hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt, forbedrer hudtilstanden og gir mer energi. En av de beste måtene å ha et sunt kosthold er å lage din egen mat. Studier viser at folk som tilbereder sine egne måltider bruker mindre sukker og fett. Å lage fersk mat hjelper deg også med å spise mindre bearbeidet mat, som vanligvis inneholder mye salt.
- Gjør matlaging morsomt. Inviter familiemedlemmer til å være med på matlagingen, så det ikke blir kjedelig. Gi en dag for hvert familiemedlem å be om en bestemt meny og se etter nye oppskrifter du kan prøve.
- Å være organisert kan også gjøre matlagingen enklere. Prøv å planlegge maten som skal tilberedes på forhånd. Dette forhindrer deg i å måtte gå frem og tilbake for dagligvarer, og vil også hjelpe deg med å holde deg i god form når du planlegger en sunn ukentlig måltidsplan.
Trinn 2. Få riktig ernæring
Når du lager mat selv, kan du kontrollere ingrediensene nøye. Dette kan bidra til å sikre at du får de næringsstoffene kroppen din trenger. Å spise godt kan bidra til å kontrollere vekten og kan gi energien som trengs for å trene regelmessig.
- Prøv å ha en diett med frisk frukt og grønnsaker. Disse fruktene og grønnsakene er fulle av vitaminer og fiber.
- Spis fettfattig kjøtt og fisk. Dette vil gi protein og sunt fett til kroppen.
- Gjør tallerkenen din fargerik. Jo flere farger på tallerkenen, jo mer frukt og grønnsaker spiser du. Velg bladgrønnsaker som salat og lyse oransje som søte poteter og gulrøtter.
Trinn 3. Kontakt lege
Du kan planlegge et sunt generelt kosthold for deg selv. Men hvis du har noen spesielle bekymringer angående din vekt eller generelle helse, er det en god idé å snakke med legen din. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut hvilken mat du trenger for å nå dine treningsmål, enten det er å opprettholde ditt nåværende kondisjonsnivå eller gå ned i vekt.
- Legen din kan også hjelpe deg med å finne ut hvilken mat du bør unngå. For eksempel, hvis du har høyt blodtrykk, vil legen din sannsynligvis foreslå et lavt natrium diett.
- Spør legen din før du tar kosttilskudd. Slankepiller kan være effektive når de brukes trygt. Du bør rådføre deg med legen din for å finne ut om bruk av disse pillene er riktig for deg eller ikke.
Trinn 4. Les etiketten på pakken
Vær oppmerksom på ernæringsetikettene på maten du kjøper. Skriftlig informasjon kan hjelpe deg med å ta sunne beslutninger om hva du putter i kroppen din. Når du leser disse etikettene, må du være oppmerksom på mengden sukker, fett og kalorier. For eksempel kan du se hvor mye sukker som anbefales for deg hver dag.
Vær oppmerksom på presentasjonens størrelse. For eksempel, hvis du vil spise en pose chips, les pakken for det totale kalorietallet for hele posen. Noen ganger anses en tredjedel av posens innhold som en full porsjon
Del 3 av 3: Ha et sunt tankesett
Trinn 1. Lag et positivt kroppsbilde
Mental helse er viktig for å føle seg passe og vakker på en sunn måte. Det kan være vanskelig å ha et positivt kroppsbilde når vi oversvømmes av bilder av veldig tynne skuespillerinner og modeller. Men det er måter å hjelpe deg til å føle deg bra om deg selv, uansett hvilken kroppsform du har. Et positivt kroppsbilde kan bidra til å holde deg motivert til å spise sunt og trene.
- Finn noe du liker om hvordan du ser ut og fokuser på det. For eksempel, hvis du har løpt mye i det siste, kompliment hvor sterke bena dine ser ut.
- Unngå negativitet. Prøv å ikke kritisere deg selv. Det er greit hvis du vil gjøre en endring, men prøv å muntre deg opp i stedet for å sette deg ned. For eksempel, i stedet for å føle deg dårlig med at du er ferdig med en pose med informasjonskapsler, si til deg selv: "Det ser ut til at jeg har ekstra motivasjon til å gjøre 20 ekstra crunches i morgen!"
Trinn 2. Fokuser på hvordan du føler
Kroppsbilde avhenger virkelig av hvordan du føler om utseendet ditt. Så prøv å fokusere på positive følelser. Prøv å fokusere på de gode tingene kroppen din gjør for deg, som å gi hunden din energi til å leke med. Når du føler deg frisk vil du føle deg mer passe og vakker.
Ikke bekymre deg for tallene på vekten. Prøv heller å fokusere på hvor sterk du føler deg og hvordan klærne faller på deg. Bruk energinivåer og generell helse for å vurdere din personlige helse, ikke vekt
Trinn 3. Ikke sammenlign deg selv med andre
Det kan være fristende å bedømme hvem du er i dag ut fra hvordan andre mennesker ser ut. Men eksperter sier at det kan være skadelig å sammenligne deg selv med andre. Dette kan redusere selvtilliten din, slik at du har lavere energinivå.
- Lag dine egne mål. Å prøve å ligne noen andre vil ikke hjelpe deg med å nå målene dine. Prøv i stedet å vurdere treningsnivået ditt for å erkjenne at du utvikler deg og at du kan se og føle forskjellen i kroppen din.
- Tenk på størrelsen på karosserirammen. Alle er forskjellige. Noen mennesker har mindre rammer mens andre har større rammer. Det kan være at kroppsrammen din er middels. Du kan finne ut rammestørrelsen ved å måle håndleddets omkrets og se på et høydeoversikt. Husk at hvis du har en stor ramme, vil du ha et annet vektmål enn noen som er mindre naturlig.
