Penger, romantikk, familie, helse, skole og karriere. Problemer kan og vil oppstå på nesten alle områder av livet. Jo lenger du lever, jo flere hindringer må du overvinne. Å lære å håndtere livets problemer effektivt er en viktig ferdighet som kan ha en drastisk innvirkning på din helse og lykke. Å bygge solide problemløsningsstrategier og problemløsningsevner kan hjelpe deg med å håndtere livet når det oppstår hindringer.
Steg
Metode 1 av 4: Utvikle evnen til å løse problemer
Trinn 1. Identifiser problemet
Noen ganger, når vi står overfor problemer i livet, er det vanskelig å skille problemet fra symptomene som forårsaker det. Du må tydelig identifisere problemet for å få en effektiv løsning.
For eksempel mangler du penger til å betale regninger. Finn kilden til problemet. Hvorfor mangler du kontanter denne måneden? Kanskje du må finne en bedre betalende jobb for å ta høyde for økte utgifter, ta flere timer på jobben eller slutte å bruke penger unødvendig på moro
Trinn 2. Sett deg mål
Et mål er et resultat du håper å oppnå for å løse et problem godt.
For eksempel, hvis du mangler penger, er målet ditt å tjene mer penger eller øke inntekten din på en eller annen måte
Trinn 3. Begrens problemet
Hvis du har et veldig stort problem som krever et veldig stort mål å løse, del dette målet ned i mindre deler. Dette vil gjøre det lettere å organisere en løsningsplan og ta skritt for å oppnå den.
For eksempel, hvis du håper å øke husholdningsinntekten, kan du begrense dette målet ved å spare så mye som IDR 1.000.000 først. Da er målet ditt å doble beløpet, og så videre. Dette er mye mer mulig enn å sette et mål bare for å spare IDR 5.000.000 umiddelbart
Trinn 4. Studer alle variablene
Tenk på alle variablene som er tilgjengelige for deg. Identifiser trinn du kan ta for å nå dine valgte mål. Gjør noen undersøkelser på hvert alternativ for å få en full forståelse.
Variabler for å øke inntekten kan bety å jobbe flere timer, finne en bedre betalende jobb eller redusere andre utgifter for å tjene mer
Trinn 5. Gjennomfør løsningen som passer best for dine mål
Med informasjonen samlet for hvert alternativ, bestem hvilken som er mest sannsynlig å hjelpe deg med å oppnå de ønskede resultatmålene.
Kanskje du ikke kan få en ny jobb med en gang eller øke antallet timer du jobber. Dermed er det eneste tilgjengelige alternativet for deg å finne måter å kutte andre utgifter på
Trinn 6. Sjekk resultatet
Etter å ha implementert løsningen, må du undersøke den igjen etter en stund for å se om den oppfyller målene dine. Hvis ikke, kan du starte fra bunnen av og prøve å finne ut om det er andre variabler som nå er bedre som passer dine mål.
Metode 2 av 4: Å ha en måte å løse problemet på
Trinn 1. Forstå ulempene ved kronisk stress
Å håndtere langsiktige årsaker til stress uten sunne mestringsmekanismer kan være skadelig for helse og velvære. Stress kan forårsake helseproblemer eller forverre eksisterende medisinske tilstander. Du må oppsøke lege hvis du mistenker at dette er tilfelle. Her er noen fysiske tegn på at du er under stress:
- Hodepine
- Overvektig eller undervektig
- Depresjon
- Bekymre
- Søvnløshet
- Pustevansker
- Søvnforstyrrelse
- Endringer i appetitt
Trinn 2. Ring en venn
Når du føler deg stresset, kan kontakt med et sosialt støttesystem være en fin måte å håndtere det på. Sosiale støttenettverk skaper tilhørighet og øker selvtilliten og tryggheten. Å kontakte en venn eller et familiemedlem for å uttrykke eller ta tankene av livets problemer kan være en fin måte å håndtere dem på.
Trinn 3. Gjør noe du liker ofte
Du kan anta at det å ha en hobby bare er nyttig for å fordrive tiden. Faktisk hjelper hobbyer oss med å gjenopprette energi, lindre stress, lære nye ting, få kontakt med andre og få nye perspektiver.
En hobby kan være alt du liker å gjøre. Prøv å lese, skrive, trene, utforske naturen, kanopadling, skøyter, maleri, hagearbeid og så videre. Det er uendelige muligheter for å finne noe du liker å gjøre og gjøre det regelmessig
Trinn 4. Få litt hvile hver kveld
Du har kanskje hørt om viktigheten av å få 7-8 timers søvn per natt (mer for tenåringer eller barn). Men å få god kvalitet og søvnvarighet avhenger av hvor avslappet og rolig du var før sengetid. Hvis du sliter med problemer i livet, er det veldig vanskelig å sove. Prøv en rutine for sengetid for å gjøre det lettere å drive inn i drømmeland.
Gjør noe avslappende som å strekke deg, lytte til beroligende musikk, ta et langt varmt bad eller få massasje
Trinn 5. Trening
Å håndtere problemer kan gi deg lyst til å legge deg og sove i en uke. Det burde det ikke være. Å være fysisk aktiv kan få deg til å føle deg mye mer glad i livet. Trening stimulerer frigjøring av nevrotransmittere i hjernen som kalles endorfiner. Denne kjemikalien hever humøret og gir en følelse av eufori som ofte omtales som "løperens høyde".
Trinn 6. Slapp av
Hvis livet stresser deg, trenger du noen måter å bekjempe stress og gi deg sjelefred. Avslapningsteknikker kan gjøres hvor som helst og når som helst.
- Gjør en dyp pusteøvelse ved å inhalere dypt gjennom nesen din for å telle 4. Hold pusten et øyeblikk og pust ut for å telle 4. Du vil se nedre del av magen ekspandere når du puster inn og trekker deg sammen mens du puster ut.
- Prøv progressive muskler ved å sitte stille og komfortabelt i en stol eller pute. Beveg deg sakte gjennom hver muskelgruppe i kroppen din, spenn og slipp forskjellige muskler. Start med stortåen. Spenn i 5 sekunder og legg merke til hvordan det føles. Slipp deretter spenningen og hold deg avslappet i 30 sekunder før du går videre til den nye muskelgruppen.
Metode 3 av 4: Løse mellommenneskelige problemer
Trinn 1. Gjør en innsats for å føle
Ofte støter vi på konflikter med andre mennesker fordi vi ikke tar oss tid til å forstå perspektivet deres fullt ut. Å bygge empati for alle mennesker kan hjelpe deg med å gjøre dette. Det er forskjellige måter å bygge empati på. Her er noen tips.
- Prøv å lytte med sikte på å forstå enn å svare. Du bruker nok mesteparten av tiden på å lytte og tenke på hva du skal si videre. Ta deg tid til å virkelig høre hva andre mennesker sier i det daglige samspillet. Dette vil gi rom for misforståelser.
- Prøv å fjerne stereotyper. Har du uprøvde meninger om bestemte personer eller grupper? Prøv å møtes, snakke og bli kjent med disse personene og se om din mening endres.
- Lær mer om verden ved å lese, se på filmer eller dokumentarer og besøke museer som lærer deg om mennesker fra alle samfunnslag.
Trinn 2. Bruk "I" -uttalelser
En av de viktigste hindringene for sunn kommunikasjon er å bruke språk som får lytteren til å bli defensiv. Å danne ordene dine på en måte som lar deg uttrykke følelsene dine uten å skade den andre personen, kan minimere mellommenneskelige konflikter.
Et "jeg" -uttalelse begynner med å uttrykke en følelse, forklare årsaken bak følelsen og tilby en praktisk løsning. Et «jeg» -uttalelse kan gå omtrent slik: «Jeg føler meg ikke verdsatt når du gir oppgaver i siste liten. Det ville være bedre hvis du ga beskjed på forhånd.”
Trinn 3. Slutt å prøve å forandre andre mennesker
Tenk på hvordan du føler deg når noen i nærheten av deg prøver å endre et aspekt av din sanne natur. Kanskje moren din vil at du skal kle deg ut eller partneren din ikke liker måten du kler deg på. Det smaker ikke godt, gjør det? Se for deg noen som ser ut til å godta deg for den du er. Det må være morsommere, ikke sant?
- Å konstant dømme, skjelle eller skamme andre for sine feil mens du understreker sannheten din, vil ikke gjøre noe godt. Husk, "hvis en person prøver å bli overbevist om en annen mening, vil han fremdeles ikke ønske å endre mening". Å prøve å forandre andre mennesker vil bare frustrere deg (og dem).
- Fokuser på å rette opp feilene dine i stedet for å kaste bort mye energi på andre mennesker.
Trinn 4. Lær når og hvordan du skal beklage
Hvis ordene eller handlingene dine skader den andre personen, må du gjøre endringer slik at forholdet ditt ikke går i stykker eller mislykkes. Å be om unnskyldning viser at du er villig til å innrømme feilene dine og forbedre forholdet.
- Unnskyldninger uttrykker beklagelse, erkjenner ansvar, gjør endringer og prøver å forhindre at den samme feilen skjer igjen.
- Et eksempel på en unnskyldning kan være “Jeg beklager at jeg ikke setter pris på fritiden din. Jeg skal gjøre det selv for nå, og da vil jeg definitivt gi beskjed på forhånd for å være sikker på at du er villig.”
Metode 4 av 4: Ha et sunt utsyn
Trinn 1. Begynn å se på problemer som muligheter
Endre kroppsspråket til problemene du møter i livet, og du kan drastisk endre måten du håndterer dem på. Hvert problem åpner døren for å lære på nytt, utforske nye alternativer og forbedre eksisterende måter. Men i stedet for å se det som et problem, tenk på det som en mulighet til å forbedre deg selv.
Trinn 2. Direkte strømmen
Hvis du føler at du har evnen til å håndtere livets problemer effektivt, vil du ikke føle deg overveldet av dem. Hvis du har identifisert og begynt å bruke dine styrker, kan du få større selvtillit til å håndtere problemer i livet.
- Ta et stykke papir og skriv ned alle dine prestasjoner, verdier og positive egenskaper du kan tenke deg. Ta også kontakt med nære venner eller familiemedlemmer som kjenner deg godt. Be denne personen hjelpe deg med å identifisere dine styrker.
- Hvis du har problemer med å finne dine sterke sider, kan du ta VIA Character Strengths Assessments gratis online analyse.
- Etter å ha identifisert dine styrker, kan du lære hvordan du effektivt styrer dem i livet. Lær hver kraft på nytt og forstå hvordan den har blitt brukt i livet. Tenk deretter på andre måter å bruke denne kraften til å hjelpe deg.
Trinn 3. Utvikle takknemlighet
Å være takknemlig for de gode tingene i livet ditt eller tidligere problemer du var i stand til å overvinne, kan bidra til å overvinne problemet du står overfor. Å være takknemlig:
- Begynn å føre en takknemlighetsdagbok ved å skrive ned noen ting som går bra hver dag.
- Ofte si "takk".
- Skriv takkebrev til familie, venner og bekjente som har hjulpet deg.
- Bytt språk for å bruke disse ordene oftere: "talent", "flaks", "velsignelse" og "overflod".
