Blokkering i volleyball er en av de minst lærte, men viktigste ferdighetene. Blokkering er en latterlig forsvarslinje mot en motstanders angrep og resulterer i et mindre feltområde for forsvaret å forsvare. Ved å følge trinnene nedenfor kan du bli en flott blokkering i volleyball.
Steg
Del 1 av 3: Komme i klar posisjon
Trinn 1. Vær alltid på vakt
Timing er en av de viktigste aspektene ved blokkering; millisekunder kan gjøre forskjellen mellom å lykkes med å blokkere en motstanders angrep og mislykkes i å fjerne ballen. Å sette deg i en klar posisjon vil sikre at du kan bevege deg mer effektivt når du prøver å blokkere.
Trinn 2. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre foran nettet
Å holde føttene i riktig størrelse vil hjelpe deg med skrittet, som er et annet viktig aspekt ved blokkering av ferdigheter. Med skuldre og hofter vinkelrett på nettet, vil du kunne hoppe rett opp med en raskere hastighet.
Trinn 3. Hold knærne bøyd
Å holde knærne bøyd er en viktig del av den klare posisjonen. Ved å gjøre dette er du klar til å hoppe umiddelbart i stedet for å måtte senke kroppsposisjonen før du hopper til blokk. Vær forsiktig og ikke lat og stå høyt mens du venter på en sjanse til å blokkere.
Trinn 4. Hold begge armene hevet
Hold armer og albuer høye, hevet i tråd med skuldrene. Dette vil også forkorte tiden det tar å løfte begge armene når du vil blokkere ballen. Hvis armene bare blir hengende på sidene av kroppen, må begge fremdeles bevege seg videre for å kunne løfte opp i luften.
Trinn 5. Pek håndflatene mot nettet
Dette sikrer at håndflatene dine er i riktig vinkel for å blokkere, og igjen forkorter tiden det tar å få hendene på plass, slik at du kan bli en raskere blokkering.
Trinn 6. Hold deg en halv armlengde fra nettet
Hvis du berører nettet mens du prøver å blokkere ballen, vil du bli ansett som en foul. La det være nok plass mellom kroppen din og nettet for å sikre at du ikke ved et uhell berører den.
Del 2 av 3: Bruke riktig teknikk
Trinn 1. Lær riktig timing
Se på ballen før den når setter, så se setter. Etter å ha lagt merke til setteren, følg ballen og se på hitteren. Å ta hensyn til hele denne sekvensen i stedet for bare å fokusere på hitteren eller ballen vil hjelpe deg med å forberede blokkeringen på best mulig måte.
- Se setterne og se etter ledetråder. Hvis pasningen til setteren gjøres i en bestemt posisjon eller vinkel, kan dette begrense setterens alternativer for å treffe settet. Du kan også være oppmerksom på vinkelen på setterens skuldre eller hvor øynene hans er ute etter å gjette hvor settet hans går.
- Se ballen umiddelbart etter settet for å hjelpe deg med å strategisere blokkeringen din. Hvis ballen er langt fra nettet etter et angitt slag, kan det hende at hitteren ikke kan slå den med en gang og vil trenge mer tid til å forberede seg. Du må forsinke hoppet ditt litt og nå høyt for å blokkere skuddet hans. Hvis settet ditt er nær nettet, må du blokkere så dypt og så dypt som mulig. Hvis settet er veldig lavt, må du hoppe raskere fordi ballen også vil være raskere.
- Se hitters for ledetråder. Sjekk innfallsvinkelen for å finne ut hvor du bør vente mens du forbereder å blokkere. Hvis hitterens skuldre og overkropp er i en vridd posisjon, kan han forberede seg på å skyte ballen i en rett linje. Hvis skuldrene eller albuene henger løst, forbereder han seg sannsynligvis på å slå hardt.
- Hopp så snart hitteren berører ballen. Du må kanskje justere timingen for hoppet litt, avhengig av posisjonen til ballen og slageren.
Trinn 2. Kommuniser med lagkameratene
De fleste lag vil velge en person (vanligvis en blokkering i midten) som kaptein på blokken for å hjelpe kommunikasjon i forsvarsstrategien. Kapteinen vil koordinere de andre blokkeringene for å utarbeide den beste blokkeringsstrategien.
- Å være oppmerksom på hitters og setters er veldig viktig fordi de er menneskene forsvaret må forutse når de blokkerer.
- Det er bedre for blokkere å være klar over posisjonen til setteren og hvem motstanderlagets slagere er før serven gjøres. Dette er viktig slik at laget ditt kan forberede seg på å forsvare.
Trinn 3. Bruk riktig fotarbeid
Det er viktig å bevege seg raskt og presist for å holde kroppen foran hitterens skulder som avfyrte ballen, slik at du kan blokkere vellykket. Det er to fotarbeidsmønstre du kan bruke for å raskt få kroppen til riktig posisjon: sidestegsmønsteret og crossoveren.
- Sidestep brukes når hitteren er 0,9-1,5 m fra deg. Trinn en gang med foten nærmest hitteren, deretter trinn den andre foten etter denne foten for å holde dem skulderbredde fra hverandre. Hold hofter og skuldre parallelle med nettet mens du går. Hvis du trenger mer enn to trinn for å nå hitteren, kan du bruke crossover -mønsteret.
- Crossover brukes når du trenger å dekke et større område, for eksempel hvis hitteren er mer enn 1,5 m fra deg. Trinn først med foten nærmest hitteren og kryss deretter det andre beinet foran kroppen din. Mens hoftene dine kan peke mot hitteren mens du gjør dette, skal skuldrene forbli rett mot nettet. Trinn igjen med foten nærmest hitteren for å korrigere posisjonen til begge føttene slik at de er skulderbredde fra hverandre og vinkelrett på nettet.
Trinn 4. Hopp med en gang
Plasser deg rett foran hitterens skuldre og hopp raskt for å prøve å blokkere. Sørg for at du er balansert før du hopper og hopper samtidig som hitteren berører ballen.
Trinn 5. Bøy armene innover i en vinkel som om du holdt ballen
Hendene dine skal være tett sammen (ca. 10-15 cm mellom dem) og bøyd innover mens du blokkerer. Dette vil lede blokken for å få ballen tilbake til motstanderens bane og redusere sjansen for nedbøyning fra andre forsvarere på laget ditt. Å holde hendene nær hverandre vil forhindre at ballen glir gjennom hullene.
- Ikke la hendene danne en flat overflate, ellers vil ballen hoppe i forskjellige, uønskede retninger.
- Hvis du er nær kanten av banen, plasser underarmen på skrå og pek hånden innover i påvente av at skuddet hopper tilbake på banen i stedet for ut.
- Hvis du er en kort spiller og ikke kan komme forbi motstanderens forsvar av en eller annen grunn, hold hendene bøyd tilbake. Dette vil bremse ballen gjennom berøring for forsvarerne i stedet for å blokkere den.
Trinn 6. Hold fingrene forlenget og avslappet, men rett
Hvis du holder fingrene dine utstrakt, vil det skape et større overflate for ballen å berøre og sikre at fingrene er litt mykere, slik at ballen ikke spretter tilfeldig. Ukritiske sprett kan gjøre det vanskelig for andre forsvarere å nå ballen.
Hvis fingrene forblir spente, sterke og faste, har du vanskelig for å sikte ballen. Ofte vil ballen hoppe av banen selv om du blokkerer den. Sørg for at fingrene er rette og sterke uten å være for stive
Trinn 7. Hold håndleddet stivt
Gjør dette i påvente av en hard pigg. Vær forsiktig så du ikke skader håndleddet.
Trinn 8. Plasser armene i en vinkel over nettet
Begge armene skal være rette og over nettet så høyt som mulig. Dette vil sikre at du kan komme nærmere ballen. Selv om du mister litt høyde med denne teknikken, er det bedre å kunne trenge dypere inn i motstanderens bane enn å øke høyden. På denne måten vil ballen hoppe tilbake på motstanderens bane i stedet for å gå et annet sted.
- Sørg for at når du gjør dette, lener du ikke hoftene dine fremover. Sett overkroppen i en vinkel fremover med magen anspent slik at kroppen din er nær motstanderens hitter.
- Hvis du er en liten blokkering, holder du armene rett opp, med fingrene litt bøyd tilbake. Du kan også gjøre dette hvis du reagerer for sent og ikke kan bryte gjennom motstanderens forsvar.
Del 3 av 3: Øv på blokkering
Trinn 1. Øv dine hoppferdigheter
Høyde, armlengde og hoppeevne kan virkelig hjelpe en person til å blokkere mens han spiller volleyball. Du kan ikke endre høyden din, men du kan jobbe med hoppferdighetene dine, for eksempel ved å gjøre tropper, kalvetrening eller styrketrening. Tren deg selv for å hoppe i maksimal høyde for å forbedre din hoppevne.
Trinn 2. Øv fotarbeidet ditt
Rask fotarbeid er et viktig aspekt ved enhver blokkering. Spill kan skje veldig raskt og involvere lureri for å distrahere deg. Øv sidestrengene og crossoverene.
- Sidesteg brukes når hitteren er på nært hold. Trinn inn med foten nærmest hitteren, og følg deretter med den andre slik at føttene er skulderbredde fra hverandre. Hold hoftene og skuldrene vinkelrett på nettet mens du stiger. Øv på dette trinnet mens du går frem og tilbake foran nettet, og hold fotsporene dine så lette og raske som mulig.
- Crossover -trinnet brukes når du trenger å dekke et større område. Trinn først med foten nærmest hitteren og kryss deretter det andre beinet foran kroppen din. Mens hoftene dine kan peke mot hitteren mens du gjør dette, bør skuldrene forbli vinkelrett på nettet. Trinn igjen med foten nærmest hitteren for å sikre at føttene er skulderbredde fra hverandre og hoftene vinkelrett på nettet. Øv dette trinnet sidelengs ved å gå frem og tilbake foran nettet, og sørg for at trinnene er så lette og raske som mulig.
Trinn 3. Øv hånd- og armposisjoner
La en assistent holde ballen på motsatt side av nettet. Hopp og ta ballen og sikte den til din side av banen. Hender og armer skal være bøyd over nettet uten å berøre det. Denne bevegelsen trener riktig hånd- og armposisjon for å blokkere..
- Ballen skal være så langt unna motsatt side som mulig for deg å trene på å utvikle ferdighetene dine.
- Du bør ikke rette armene mens du blokkerer, men bøye dem litt over nettet. Denne øvelsen gjenspeiler riktig teknikk når du blokkerer.
- Begge hender må være i posisjon ved siden av hverandre når du holder ballen. Denne posisjonen er den riktige teknikken når du blokkerer.
- For å fortsette treningen må assistenten flytte ballen til venstre og høyre for å hjelpe deg med å øve på å blokkere forskjellige typer skudd, for eksempel vinklede og skarpe skudd.
Tips
- Hold alltid armene faste og forlengede, og styrketrening slik at du kan hoppe høyere og sterkere.
- Utenfor slagere vil alltid blokkere med innsiden og dekke med ytterhånden, mens midtblokkere vil blokkere med ytterhånden og dekke med innsiden (med mindre de blokkerer alene i midten).
- Selv om fysisk evne kan hjelpe blokkere, er det mentale aspektet ved blokkering veldig viktig. Evnen til å starte og riktig tid hoppe er en avgjørende faktor for å oppnå vellykket blokkering.
- Uansett hvor god du er som blokkering, vil du alltid støte på noen slagere som ikke lett kan blokkeres. Ikke gi opp og fortsett å øve og forbedre dine ferdigheter.
Advarsel
- Hopp alltid og land på begge føttene, slik at du ikke skader deg selv og mister balansen i luften.
- Vær forsiktig så du ikke berører nettet når du blokkerer. Hvis dommeren ser deg berøre nettet, vil han gi motstanderlaget et poeng.
