Spike eller smash i volleyball betyr å slå ballen så hardt som mulig inn i motstanderens spillefelt på den andre siden av nettet. Du venter på at setteren (også kjent som kaster) setter ballen i nærheten av nettet, deretter lammer han ballen, hopper og "utfører" ballen. Hvis ballen treffer banen før motstanderlaget kan returnere den, tjener laget ditt et poeng. Etter å ha lært det grunnleggende om spiking, trener du på forskjellige staver og jobber med å øke piggkraften din.
Steg
Del 1 av 3: Grunnleggende om Spike
Trinn 1. Ta stilling
Volleyballregler sier at for å slå ballen over nettet må du være på første rad. De mest effektive slagene gjøres fra høyre eller venstre side i en skarp vinkel nedover. Enten du treffer piggen fra høyre eller venstre posisjon, plasser deg selv bak 3 meter linjen (angrepslinjen), som er en linje omtrent fire skritt fra nettet.
- Stå litt tilbake hvis du har lange ben eller tar lengre skritt.
- Hvis du er høyrehendt, kan piggen din være sterkere hvis du skyter fra venstre side av banen, og omvendt hvis du er venstrehendt. Hvis du er høy og kan hoppe høyere, kan du prøve å starte pistolen nær midten av banen.
Trinn 2. Vær oppmerksom på setterne
Personer som spiller i midtposisjon vil sette ballen høyt mot deg, krølle den på en slik måte at den faller i nærheten av nettet og er lett å pigge inn i motstanderens spillefelt. Begynn å spille etter at ballen er satt.
- Når du trener pigger, sørg for å trene med en dyktig setter. Ballen må stige og falle i en svak bue nær nettet, og plassere ballen i den perfekte posisjonen for å utføre.
- Når du trener med et lag, må du fortelle det til lagkameratene dine, så de vet at du treffer det. Mange lag bruker koder for hver side, så bruk disse passordene hvis teamet ditt har dem.
Trinn 3. Utfør riktig stilling
Sett mot ballen og bøy knærne slik at du er klar til å bevege deg. Hvis du bruker høyre hånd, skal venstre fot ligge bak høyre fot. Hvis du er venstrehendt eller venstrehendt, skal høyre fot være bak venstre.
Trinn 4. Ta det første trinnet med å ønske ballen velkommen
Gjør et sterkt første trekk med venstre fot inn i ballens spor. Hvis du er venstrehendt, gjør det motsatte.
Trinn 5. Ta et sterkt andre trinn
Trinn høyre fot for å bygge hastighet (hvis venstrehendt, gå til venstre). På samme tid, sving armene tilbake som forberedelse til å slå. Avstanden til dette andre trinnet varierer, avhengig av ballens posisjon. Hvis ballen er nærmere deg, ta korte skritt; hvis ballen er lenger fra deg, ta et langt skritt.
Trinn 6. Ta det siste trinnet for å justere beina
Ta et nytt skritt med venstre fot (eller høyre fot hvis du er venstrehendt) og avslutt med føttene skulderbredde fra hverandre og knærne bøyd. Begge armene skal svinge tilbake.
- Armsving spiller en viktig rolle i hopphøyde. En godt timet sving vil hjelpe momentet oppover. Øv på å svinge perfekt til tiden.
- Sørg for at føttene er så brede som nye, slik at du ikke mister balansen.
- Hold hodet oppe for å se ballen mens den faller foran deg.
Trinn 7. Hopp når ballen faller i en klar-til-slag-posisjon
Når du tar det siste trinnet, må kroppen være i en vinkel på 30 grader fra nettet med skulderen på den hånd som treffer hånden vekk fra nettet. Hopp opp eksplosivt og sving armene fremover samtidig som du hopper høyt opp i luften. Jo høyere hopp, jo sterkere blir slaget.
Trinn 8. Trekk hendene tilbake for å treffe
Når du når toppen av hoppet, bør begge armene svinge overhead. Trekk høyre albue tilbake (eller venstre albue hvis du er venstrehendt) og bøy den i en 90 graders vinkel. Høyre hånd skal nå være på linje med hodet.
Trinn 9. Treff ballen med midten av hånden
Hold hendene åpne ved å holde alle fingrene sammen. Roter armen med skulderaksen og pisk bunnen av armen fremover for å bevege hånden raskt mot ballen og få kontakt. Slå håndleddet ned for en toppspinn og rett ballen inn i motstanderens spillefelt.
- Prøv å slå ballen på toppen av hoppet for å maksimere slagkraften.
- Ta armene ned til de "stikker" ballen og ut til sidene. Dette er for å sikre at du ikke mister momentum når du treffer.
- Ikke rør nettet. Ta armene tilbake mot kroppen din etter å ha slått for å unngå feil.
- Vær forsiktig så du ikke "holder" ballen et sekund, siden dette er i strid med reglene.
Trinn 10. Bøy begge knærne mens begge føttene lander på bakken
Dette vil hjelpe deg med å gjenvinne balansen og unngå skader på ankler eller ankler. Pass på at du ikke faller i nettet når du lander.
Trinn 11. Gå tilbake til klar posisjon
Hvis motstanderlaget returnerer ballen, bør du være klar for handling igjen. Gå vekk fra nettet og ta en klar posisjon. Ikke ta øynene av ballen.
Del 2 av 3: Øk styrken din
Trinn 1. Tren fotarbeid uten å bruke ballen
Når du bare lærer å pigge, er det også viktig å trene fotarbeid. Øv til du virkelig forstår utøvelsen av volleyball og kan trene det utenat. Husk å starte bak angrepslinjen og beveg deg mot den imaginære ballen. Fokuser på å mestre rask og kraftig skyting.
Trinn 2. Øv på å svinge så hardt du kan
Ta en volleyball og øv deg på å slå den mot veggen, igjen og igjen. Kast ballen i luften eller sett ballen for deg selv, og øv deg på å trekke hendene bakover og spike. Husk å rykke armbunnen ved å bøye albuene og vri dem mot ballen. Jo raskere du kan gjøre dette, jo sterkere blir piggen.
- Det er flott å trene alene, men det er ikke noe galt i å trene med en partner som kan sette ballen, slik at du kan øve på alt du skyter, hopper og svinger.
- Fokuser på å få solid kontakt med ballen, rykke i håndleddene og følge gjennom.
Trinn 3. Øk høyden på hoppet
Høyden på hoppet avhenger av den totale eksponeringen, ikke bare det siste trinnet. Sørg for å gå mot ballen med full kraft for å begynne å bygge momentum. Sving armene raskt tilbake mens du bøyer knærne. Når du hopper, bør hele kroppen bevege seg i en sving oppover, og sette deg i den beste posisjonen for å pigge ballen.
- Øv på å hoppe så høyt du kan og pigg alltid ballen på toppen av hoppet.
- Prøv å øve med en piggetrener. Det er en slags enhet som holder ballen i en høy posisjon, og tvinger deg til å hoppe høyt for å treffe toppen av hoppet og pigge ballen ut av enheten.
Trinn 4. Beregn det eksakte tidspunktet
Å vite nøyaktig når du skal slå ballen kan ha stor innvirkning på piggkraften. Du må beregne riktig eksponeringstid. På den måten vil du kunne komme i kontakt med ballen rett ved "passformen", der hånden din kan slå ballen ned mens du fremdeles er på toppen av hoppet ditt. Timing er en av de viktigste ferdighetene å mestre; Du kan bare maksimere bildene dine med mye øvelse.
- For å øve timing, bør du øve med en god setter. Øv med noen som kan sette ballen høyt og i riktig posisjon, slik at du kan slå den på toppen av hoppet.
- Hold øynene på ballen når du skyter etter et skudd. Hvis du slår ballen med fingertuppene eller for lavt med hendene, er timingen tydelig feil.
Trinn 5. Følg alltid gjennom
Oppfølging er avgjørende for å få et kraftig treff. Fordi uten å følge opp, tvinger du til å stoppe momentumet i hånden din før du faktisk slår ballen med full kraft. Nøkkelen er å følge med uten å berøre nettet. Bøy begge albuene mens du følger gjennom. På den måten kan du holde armene nær kroppen din i stedet for å være strukket ut mot nettet.
Trinn 6. Gjør styrkeøvelser
Seriøse volleyballspillere utfører spesielle øvelser for å bygge muskler i lår, mage, rotator mansjett (fire sett med muskler i skulderen) og andre muskler for å kunne gjøre et kraftig hopp i luften. Snakk med en trener for å starte en treningsrutine som hjelper deg å hoppe høyere. Her er noen øvelser du kan prøve:
- Gjør armhevinger. Du kan velge mellom å legge hendene på bakken eller på en treningsball, noe som vil bidra til å stabilisere skulderen. Gjør 15 armhevinger i tre sett, og øk repetisjonene litt etter hvert som styrken øker.
- Sleng ballen over hodet med to hender. Bruk en medisinball (en slags tung ball på størrelse med en volleyball). Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, bruk hendene til å svinge ballen over hodet ditt, og sleng deretter ballen på bakken. Det trener musklene i både skuldre og armer.
Del 3 av 3: Utførelse av stansen
Trinn 1. Øv vinkelen på slaglengden
Skuddet blir sterkere og mer effektivt hvis ballen blir truffet i en skarp nedadgående vinkel. Du vil at ballen skal treffe bakken så raskt som mulig, slik at motstanderen ikke har tid til å returnere den. Når du har mestret riktig måte å slå på, trener du på å slå i skarp vinkel.
- Se etter tomme hull i feltet som er vanskelig å nå motspillere. Sikt på disse hullene i stedet for å slå ballen direkte mot motstanderen.
- Ved å slå fra forskjellige steder langs nettet, kan du dra nytte av motstanderens svake sider.
- Øv skuddet ditt ved å slå på feltet. Stå på en høy, solid eske på høyden av hoppet ditt når du pigger. Få noen til å gjøre settet og øve på å spike ballen fra feltet for å treffe mål over nettet.
Trinn 2. Lær å oppdage blokkeringer
Blocker er en motstander som har som oppgave å blokkere eller forhindre at pigger passerer gjennom nettet. Uansett hvor hardt ballen blir truffet, hvis den blir truffet rett ved blokkeringen, kan et poeng gå glipp av. Bortsett fra å holde øynene på ballen, må du også lære å se blokkere ut av øyekroken, slik at du kan unngå dem når du skal slå.
- Den beste måten å øve på å se blokkere er å øve med andre spillere over hele nettet. Når du trener slag, kan du be lagkameratene om å prøve å blokkere piggene dine.
- Du kan unnslippe blokkeringene ved å rette skuddene rett utenfor rekkevidde.
- Husk å rykke håndleddet mens du følger gjennom for å få ballen fremover (toppspinn); dette vil gjøre det vanskelig for blokkere å blokkere ballen.
Trinn 3. Forvirre motspillere ved å bevege deg eksplosivt
Å bevege seg saktere og grasiøst med å ta imot ballen vil gi motspilleren mer tid til å ta en posisjon for å blokkere skuddet. Å bevege seg raskt og eksplosivt vil overraske dem, og du vil ha større sjanse for å lykkes.
- Hvis du ikke er i rask bevegelse, gjør sprints eller sprints for å øke hastigheten.
- Det er viktig å ikke begynne å spille før ballen har blitt satt eller har blitt matet av setteren; ellers vil planen din bli fanget opp av motstanderen din før du kan treffe piggen.
Trinn 4. Strategiser med lagkamerater
Mange volleyballag bruker passord, spesiell posisjonering og andre strategier for å lure motstanderne. Å prøve å irritere eller forvirre motstanderen din før spiking er en fin måte å åpne et gap på den andre siden, slik at du kan score poeng. Sjekk hvordan du spiller volleyball for å lære mer om strategi i volleyball, og hva som kreves for å slå et tøft motstanderlag.
Tips
- For å få ballen til å gå ned, må du gjøre en forovervridning (toppspinn). For å gjøre det må håndleddet rykkes når du treffer ballen. Øv på å slå ballen mot veggen og rykke håndleddene dine fremover.
- Rop "Me" eller "Open" før du tar ballen. Dette vil gi lagkameratene beskjed om at du kommer til å ta ballen og forhindre en kollisjon.
- De mest brukte stavene for å slå er: Venstre, Høyre, Venstre, Hopp, Spike! Husk å huske en rytme i skrittet ditt, da det vil hjelpe deg med å bli mer vant til øvelsen.
- Hvis du har problemer med å slå ballen nedover, gjør øvelser for å øke det vertikale hoppet ditt slik at du kan hoppe høyt nok til å treffe toppen av ballen.
- Det er mange typer eksponering; og forklaringene treneren din lærer kan variere fra de som er beskrevet ovenfor.
- Du trenger ikke alltid å pigge ballen når du gjør et angrepsspill. En godt plassert dink (sakte treff til en ubevoktet bane), tørk eller sveip (et lett berøring av ballen til en motstanders hånd som blokkerer og går av banen), eller skytesett (et langt, flatt sett på en ubevoktet bane) kan overraske motstanderen din og tjene poeng.
- Hvis du spiller som en spiller i midten og mottar et kort sett nær nettet (kalt "B" eller "2" av noen lag), må skytingen begynne før ballen er satt.
- Når du hopper til pigg, hopper du mot nettet og ikke vinkelrett. Dette vil øke kraften til piggen kraftig. Det avhenger av om du kan gjøre hoppet og ta det riktig.
- Når du vil slå fra høyre (motsatt/høyre side hitter), roper du "C", så setteren vet at du kommer til å slå. Hvis du er en midtstopper, kan du rope "2" for å la setteren vite at du kommer til å slå. Til slutt, hvis du vil slå fra venstre side (utsiden/ venstre side hitter), rop “4” for å la setteren vite at du kommer til å treffe.
Advarsel
- Husk at i en organisert konkurrerende volleyballkamp er det mange regler som styrer hvem som kan pigge ballen og hvordan. Les reglene i organisasjonen din, og sørg for at du forstår dem.
- Ikke la hendene eller armene krysse nettet mens du pigger - dette regnes som en foul.
- Ikke la begge føttene lande forbi nettlinjen, eller du regnes som en foul og motstanderen får et poeng.
- Strekk alltid før du trener hardt for å unngå alvorlig skade.
