Albueinflammasjon refererer til smerte og ømhet i den ytre delen av albuen som følge av skade på senen som forbinder underarm og albue. Dette er vanligvis forårsaket av daglige aktiviteter, inkludert selvfølgelig å spille tennis. Albueinflammasjon kan kreve kirurgi for å kurere, men enkle selvmedisinerende metoder kan også effektivt behandle denne vanlige sykdommen.
Steg
Metode 1 av 3: Hjemmemedisiner
Trinn 1. Hvil
Som med alle sykdommer og skader, er det viktigste du bør gjøre hvile. I dette tilfellet må du sørge for å få nok søvn og hvile armen for å unngå gjentatte bevegelser som kan skade hamstring enda mer.
Trinn 2. Bruk is eller kald terapi
Pakk en ispose i et tynt håndkle og påfør det på det berørte området i 15 minutter 3 til 4 ganger om dagen.
Trinn 3. Bruk støtteverktøy
Albuebøylen vil beskytte den skadede senen under helingsprosessen. Sørg imidlertid for å bruke den under området på armen som gjør vondt, ikke bare over albuen.
Trinn 4. Gjør albuemuskelen
Det er noen spesielle trekk for å fremskynde helbredelsen. Men ikke gjør øvelsen hvis du fortsatt føler smerte, da du kan gjøre ting verre.
- Strekk håndleddet. For å gjøre dette, strekk den smertefulle hånden i oppreist stilling mot torso, og lag en knyttneve. Ta den andre armen og ta tak i neven og trykk den ned, slik at hånden din forblir utstrakt, men håndleddet ditt vender nå mot bakken. Hold denne stillingen i 20 sekunder, slipp deretter, gjenta fem ganger.
- Strekk håndleddsbøyerne. For å gjøre dette, strekk den smertefulle hånden i oppreist stilling mot overkroppen, med underarmen opp. Snu hendene bakover slik at fingrene vender mot bakken. Ta fingeren med den andre hånden, og skyv den deretter i motsatt retning av kroppen din til du kjenner et lett trekk på den nedre midtre delen. Hold denne stillingen i 20 sekunder, og gjenta fem ganger.
Trinn 5. Gjør ballen klemme øvelsen
For denne øvelsen trenger du noe å "trykke" eller en tennisball. Denne øvelsen retter seg mot bøyerne på underarmen så vel som de små musklene i underarmen og hånden. Dette vil drastisk styrke grepet ditt slik at du kan utføre aktiviteter som vanlig. Sitt på en stol og hold ballen i din ømme hånd. klem ballen og hold den inne i 3 sekunder, og slipp deretter. Gjør dette til du kan holde ballen så lenge som mulig. Denne øvelsen må utføres 10 ganger klemming, to ganger om dagen.
Metode 2 av 3: Besøk hos legen
Trinn 1. Gjør fysioterapi
Så langt er terapi en utmerket behandling for albuebetennelse, da det vil hjelpe til med å helbrede skadet vev og redusere press på senene. Å besøke en terapeut kan også gi deg muligheten til å gjøre noen spesielle øvelser som krever en partner.
Trinn 2. Besøk en profesjonell massør
Manipulering av muskler og sener i underarmene er en god måte å slippe stresset som bygger seg opp. Dette kan redusere betennelse som oppstår på lang sikt.
Trinn 3. Ta den anbefalte medisinen
Legen din kan være i stand til å gi deg et NSAID (ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel) som kan hjelpe deg med å redusere smerter og hevelse i albuen.
Metode 3 av 3: Forhindre albue tilbakefall
Trinn 1. Unngå repeterende bevegelser
Det er veldig enkelt å forstute en sene, så ikke bruk for mye på hendene. Unngå også å løfte tunge gjenstander eller gjøre kraftig fysisk trening.
Trinn 2. Fortsett øvelsen
Øvelser som gjøres for å behandle albueinflammasjon kan også hjelpe deg med å forhindre at det skjer. Så trene håndleddene i bøyerne og forlengerne når du kan.
Trinn 3. Prøv autolog blodbehandling eller blodplate -injeksjoner
De er en behandling der pasientens blod eller blodplater injiseres i det skadede området i armen for å fremskynde helbredelsen. Hvis albuebetennelsen gjentar seg ofte, snakk med legen din om bruk av denne medisinen.
Tips
- Behandlingstiden kan variere, og kan vare i uker eller måneder eller til og med år. Snakk med legen din om alvorlighetsgraden av skaden din.
- Betennelse i albuen er ikke det samme for alle, så ikke bekymre deg hvis smerten du opplever har en annen respons fra andre mennesker når du gjør terapi.
