Noen mennesker deltar regelmessig i 5K løpskonkurranser. Hvis du bare har begynt å løpe og aldri har deltatt i et løp før, kan denne distansen føles skremmende. Imidlertid kan du også oppnå dine personlige mål med å løpe 5K ved å trene i ditt personlige løpstempo og prøve å overvinne mentale barrierer. Du kan løpe 5K med trening, registrere løpet du ønsker og løpe i henhold til din personlige løpehastighet etter hvert som løpet skrider frem.
Steg
Metode 1 av 3: Øv for en 5K løping
Trinn 1. Evaluer treningsnivået ditt
Hvis du er i form, må du kanskje venne deg til å løpe.
Trinn 2. Start sakte med å bruke programmet
Mange organisasjoner som Couch to 5K, Running Planet og Mayo Clinic tilbyr programmer som tillater folk som ikke er vant til å løpe eller sport å trene 5K løping.
Start sakte med å bytte løping og gå. Mange programmer forteller deg å gå i 90 sekunder og deretter løpe i 60 sekunder til du kan løpe 5 km uten å stoppe
Trinn 3. Tren hver dag
Selv om du ikke løper hver dag, kan regelmessig fysisk aktivitet hver dag forberede deg på et 5K løp.
Velg en annen type trening på dager du ikke løper. Du kan svømme, spille tennis eller basketball eller ta en aerobic -time på treningssenteret
Trinn 4. Øv med andre
Mange synes støtten til andre løpere er veldig nyttig når de trener for 5K -distansen. Inviter venner, naboer eller familie.
Trinn 5. Ha et godt kosthold
Kroppen din kan trene bedre for et 5K-løp når du får fettfattig protein, fiber og vitaminer og mineraler fra fersk frukt og grønnsaker.
Drikk mye vann. Når du trener, trenger og bruker kroppen ekstra væske. Drikk rikelig med vann hele dagen
Trinn 6. Overvinn mentale blokker
Du kan bekymre deg for at du er for feit, for treg eller ute av stand til å løpe 5 kilometer. Overvinn disse tankene slik at din mentale styrke er like sterk som din fysiske kropp.
Metode 2 av 3: Registrering for 5K løpskonkurranse
Trinn 1. Finn informasjon om 5K -konkurranser i ditt område
Vanligvis arrangeres mange konkurranser gjennom året.
Hvis du er i et firesesongland, kan du prøve å løpe 5K om våren eller høsten hvis dette er ditt første løp. På denne måten vil ikke de ekstreme temperaturene bremse løpeturen eller gjøre løpeturen mer ubehagelig
Trinn 2. Ta deg tid til å forberede deg til konkurransen
Du bør begynne å trene minst 8 uker før løpet. Se etter konkurranser som holdes minst to måneder unna.
Trinn 3. Velg et 5K løp som interesserer deg
Det arrangeres mange konkurranser for veldedige formål, så hvis det er en veldedig organisasjon eller en hjertesak, kan du delta i et løp som samler inn penger til oppdraget.
Trinn 4. Registrer deg selv og dine lagmedlemmer før løpsdagen
Betal konkurranseavgiften. Vanligvis ikke mer enn hundre tusen rupiah opptil tre hundre og femti tusen for en 5K avstand
Trinn 5. Les løpsreglene slik at du vet hvilken tid du må ankomme, hvor du skal hente løpspakken eller hva du må gjøre før løpsdagen
Metode 3 av 3: Løp 5K under et løp
Trinn 1. Sov godt natten før
Du kan føle deg nervøs eller spent, men god søvn er viktig for prestasjonene dine.
Trinn 2. Spis en god frokost
Fokuser på protein og komplekse karbohydrater. For eksempel kan du ha ristet fullkornsbrød og egg til frokost på løpsdagen.
Trinn 3. Bruk behagelige løpeklær
Mange løper i shorts eller leggings og tanker eller sweatshirts.
- Sjekk komforten på skoene dine. Ikke bruk nye sko på løpsdagen. Det er en god idé å bruke sko som føles behagelige og støtter og passer til føttene.
- Bruk hatt, solbriller og andre ting som kan hjelpe deg med å føle deg komfortabel, tørr og fokusere på løpeturen din.
Trinn 4. Løp i et personlig tempo
Det er en konkurranse, men du trenger ikke å være først. Løp i samme fart som da du trente.
Trinn 5. Lag et mål
Bare enkelt. For eksempel, hvis dette er ditt første 5K -løp, bør du sikte på å fullføre det. Hvis det er andre eller tredje løp, kan du prøve å bryte den beste tiden.
