Å forstå drivfaktorene som påvirker din oppførsel og andres oppførsel er en viktig del av livet. Mennesker har en tendens til å ha usikkerhet (selvtillit, mangel på tillit eller mangel på tillit), og disse følelsene påvirker atferd i stor grad. Ferdigheten til å gjenkjenne usikkerhet i deg selv og andre vil til syvende og sist komme deg til gode i enhver situasjon og et forhold. Dette er fordi erkjennelse av usikkerhet er det første skrittet mot endring. Denne artikkelen vil forbedre din evne til å gjenkjenne følelser av usikkerhet, og derved inspirere deg til å vokse og forstå andre bedre.
Steg
Metode 1 av 3: Observere deg selv
Trinn 1. Vurder selvsnakken som skjer med deg
Har du noen gang lagt merke til den konstante samtalen som foregår i ditt eget sinn? Selvprat kan være positivt og produktivt eller negativt og skade ditt velvære. Å fokusere på dine dårlige egenskaper basert på din egen dømmekraft vil holde deg fanget i følelser av usikkerhet. Tross alt vil det ikke gjøre noe godt å dømme seg selv hardt.
- Ikke døm deg selv for hardt, da dette vil resultere i et usant/urettferdig selvbilde. Ydmykelse av deg selv vil ødelegge humøret, motivasjonen og livssynet ditt.
- Se deg selv i speilet hver morgen og fortell deg selv hva du liker med deg selv. Jo mer du finner positive ting, desto mer vil du kunne utvikle selvtillit og slippe usikker selvsnakking.
- Negativ selvsnakking vil gjøre det vanskelig for deg å si ifra for deg selv. På den annen side vil positiv selvprat bygge din evne til å snakke opp for deg selv.
Trinn 2. Håndter sosiale situasjoner
Det er noen sosiale situasjoner som får folk til å føle seg engstelige og usikre. Kanskje du trenger å slite med å passe inn på en fest, chatte med andre mennesker eller gå nedover hovedgangen på skolen. Noen ganger, hvis du ikke føler deg trygg eller ikke er god til noe, vil folk føle seg tvilsomme og usikre. Den gode nyheten er at du kan lære å gjenkjenne og håndtere disse problemene.
- Sosiale situasjoner kan utløse tanker og følelser om at du gjør noe galt eller at du sitter fast på feil tidspunkt og at du vil unngå forlegenhet. I dette tilfellet kan du bruke visualiseringsteknikker for å roe deg ned. Visualiser deg selv som føler deg komfortabel bare ved å observere og nyte opplevelsen.
- Søk profesjonell hjelp med sosial angst. Fagfolk vil hjelpe deg med å revurdere og bekjempe de forvrengende tankene i hver av disse sosiale situasjonene og bygge en sunn følelse av egenverd.
- Usikkerheten din kan dukke opp i sosiale situasjoner i form av krenkende oppførsel. Faktisk er denne typen oppførsel ditt forsøk på å kontrollere en situasjon som gjør at du føler deg usikker. Se etter andre måter å lykkes i livet ditt, for eksempel å jobbe med andre mennesker i stedet for å tvinge din mening om dem.
- Vær oppmerksom på om du føler deg ukomfortabel med å uttrykke dine behov og ønsker foran andre mennesker, og om dette ubehaget utløser harme og frustrasjon. Hvis du bare uttrykker deg passivt, vil dine behov sannsynligvis ikke bli dekket, og du vil begynne å føle deg sint og ydmyket.
- Øv på å bruke en selvstendig språkstil for å be om det du trenger. Det vil være ubehagelig i begynnelsen, men til slutt vil du føle deg mer komfortabel når du er i stand til å uttrykke dine behov.
- Frykten for å miste sikkerhet kan også oppmuntre til negativ oppførsel. For eksempel, hvis du føler deg nervøs, engstelig og sint på andre mennesker mens du gjør deg klar til å reise, kan dette bety at du er usikker fordi du ikke er sikker på sikkerheten din.
Trinn 3. Be om innspill fra andre
Det er tider når du bør be om innspill fra andre. Du kjenner ikke alltid din egen oppførsel, så det kan være nyttig å be en pålitelig venn eller et familiemedlem om innspill. De kan legge merke til at du blir veldig, veldig stille rundt visse mennesker, eller at du ikke beveger deg og ikke snakker i det hele tatt i visse situasjoner.
- Ikke alle er i stand til å gi konstruktiv tilbakemelding, så tenk på en venn eller et familiemedlem som vil være ærlig mot deg uten å være frekk, fornærmende eller nedlatende.
- Be personen legge merke til om du viser tegn på usikkerhet. Be også om å være helt ærlig.
- Du kan føle deg sårbar fordi du trenger å be andre om innspill om deg, men husk at målet ditt er å bli bedre kjent med deg selv, slik at du kan redusere følelser av usikkerhet.
- Et eksempel på gode tilbakemeldinger kan være: "Det ser ut til at du tenker så mye på kompatibiliteten din med andre du synes er kul, så du blir for snakkesalig og har vanskelig for å kontrollere deg selv når du er rundt disse menneskene. Mange fordeler, og du kan definitivt utvikle selvtillit."
- Et eksempel på en ødeleggende tilbakemelding kan være: "Du er så rar og sur."
Trinn 4. Overvåk ditt svar på konflikter
Midt i en opphetet situasjon kan du merke at svarene dine er flamboyante og defensive. Du kan bli redd og føle deg flau eller ydmyket. I hovedsak kan handlingene dine være forskjellige i hver situasjon eller i nærvær av hver person, og konflikt vil vise den verste siden til mange mennesker.
- For eksempel kan du føle deg usikker på utdannelsen din på grunn av lesevansker da du gikk på barneskolen. Som et resultat, når du vokser opp, når en kollega tuller om at du misforstår innholdet i notatet ditt, reagerer du sint på den personen, fordi vitsen utløser din usikkerhet om lesekapasiteten din.
- Tenk tilbake på noen av de store konfliktene du har hatt. Prøv å identifisere svaret ditt. Svaret ditt kan virke overdrevet til utløseren. De skjulte følelsene som hendelsen utløser er vanligvis knyttet til usikkerhet.
Metode 2 av 3: Observere andre
Trinn 1. Observer dine personlige stemninger
Folk oppfører seg vanligvis annerledes når de er i en mer privat setting enn offentlig. Du vil se mer åpen, ærlig og til og med frittalende oppførsel fra forskjellige mennesker i private omgivelser. Kanskje folk føler seg mer komfortable når de er i en mindre sirkel. Å finne tegn på usikkerhet er fordelaktig fordi det gir medfølende forståelse til den andre personen.
- Se etter trekk og atferd som misunnelse (overdreven bekymring for andre kombinert med en mistanke om at den andre personen har visse feil/feil); egoistisk (overdreven fokus på egne behov uten bekymring for andre); surring (forsøk på å kontrollere en annen person eller situasjon ved å "surme").
- Men hvis du bestemmer deg for å snakke om noens usikkerhet, husk at dette er et sensitivt tema. Din samtalepartner vil nekte det når du står overfor direkte spørsmål som: "Du føler deg usikker, ikke sant, for jeg er sammen med søsteren min?" Tenk på andre ord som: "Jeg er så takknemlig for å kunne nyte å være sammen med søsteren min. Jeg føler meg veldig støttet på grunn av henne, og jeg er lykkeligere på grunn av det sammenholdet. Som et resultat blir forholdet vårt også bedre."
Trinn 2. Studer vanlige situasjoner
Enten du er med en gruppe venner, besøker en annen by eller bare blir med i et løpsteam, vil du gjenkjenne folks usikkerhet bare ved å observere og samhandle. Folk som har mye usikkerhet er vanligvis vanskelige å forholde seg til eller samhandle med. Usikkerhet kan ha mange former i vanlige situasjoner.
- Se etter trekk og atferd som: å ønske å glede andre for mye (forsøk på å glede andre for å få andre til å like ham); arroganse (overdrevet syn på seg selv og innbilskhet om alle sine prestasjoner); overdrevne konkurranseinstinkter (å gjøre enhver situasjon eller samtale til en utfordring som skal vinnes); for materialistisk ("stikker" dyre ting på seg selv for å overbevise andre om at han er stor og viktig).
- Se på kroppsspråket som en måte å gjenkjenne usikkerhet på. Mennesker som føler seg usikre vil posisjonere seg ved å bøye seg eller huke seg, som om de prøver å gjemme seg for verden. Det motsatte skjer for mennesker som føler seg trygge. En trygg person vil stå høyt og rett, med skuldrene trukket bakover, mens han får øyekontakt med andre.
- Unngå å konfrontere noen offentlig om usikkerheten deres. Få personen ut av mengden et øyeblikk for å ha en privat samtale med deg. Husk at personen selv kanskje ikke er klar over at han utviser former for usikkerhet. La ham få vite at oppførselen hans har forårsaket uønsket forvirring, og sa: "Hei, jeg vet at dette er et sensitivt tema, men det virker som om mange blir sinte når du er for konkurransedyktig. Jeg vet ikke om du" har vært klar over det hele tiden."
Trinn 3. Analyser atferdsresponser som oppstår under konflikt
Å se andre mennesker bli defensive eller sinte kan være vanskelig. Dessuten er det en utfordring i seg selv å engasjere seg i slike konflikter. Når en person er i en posisjon der han mener at han trenger å forsvare seg, vil han vise sin usikkerhet gjennom forskjellige reaksjoner. Vær nøye med dette, så forstår du personen og motivasjonen bedre.
- Finn slike trekk og atferd; overdreven autoritær holdning (bevisst og fornærmende og nedverdigende andre); selvforsvar (ikke å kunne godta innspill uten å ta det som et personangrep); ekstrem passivitet (motvillig til å kjempe eller forsvare seg i det hele tatt).
- Når du observerer en konflikt, må du stille deg selv følgende spørsmål:
- Ventilerte personen sin defensive holdning ved å bruke fysisk vold? (Rapporter i så fall personen til myndighetene).
- Sier personen ingenting eller bare enig, men viser en passiv-aggressiv reaksjon etterpå (indirekte motstand mot forespørselen din, for eksempel ved å utsette)?
- Hvis personen føler seg dårlig om seg selv for å miste jobben, blir han irritabel, irritabel og ubekymret om det meste?
Trinn 4. Analyser verbale svar som oppstår under en konflikt
Det er mange eksempler på verbale svar utløst av skjult usikkerhet. Forstå at disse begrepene ikke kan brukes som unnskyldninger for negativ oppførsel. Alt dette gir imidlertid innsikt for å holde deg trygg, komme deg ut av situasjonen eller løse konflikten grundig.
- Når du observerer de verbale aspektene ved konflikten, må du stille deg selv følgende spørsmål:
- Når du føler deg utfordret, angriper personen dine svakheter eller misbruker deg verbalt?
- Gjør personen svar som: "Hva? Du sier at jeg er dum ???" når du ikke sa noe om hans intelligensnivå?
- Reagerer personen på ordene dine annerledes enn deg og gjør betydningen av ordene dine til et angrep på seg selv?
Metode 3 av 3: Observere forholdene dine
Trinn 1. Forstå usikkerhet i form av personlig engasjement
En persons evne til å engasjere seg følelsesmessig med andre mennesker i et forhold er sterkt påvirket av forholdet han hadde som barn til personen som spilte en stor rolle som omsorgsperson. Hvis forholdet til omsorgspersonen er plaget med usikkerhet, er det svært sannsynlig at personens forhold til sin voksne partner vil møte lignende kamper. Formene varierer mye, men generelt faller stilene for følelsesmessig engasjement i voksne personlige forhold i fire kategorier. Kjenn kategorien din eller personene du observerer:
- Trygg: personen er veldig lett å bli involvert med andre mennesker.
- Nervøs, men overtenkende: personen ønsker å ha et følelsesmessig intimt forhold til en annen person, men tror at andre mennesker ikke føler det samme.
- Unngå og stikke av: personen er veldig uavhengig og ønsker ikke å stole på andre eller bli stole på av andre i det hele tatt.
- Unngå på grunn av frykt: personen ønsker nærhet, men føler seg usikker på grunn av muligheten for å bli skadet.
- Hvis du befinner deg i noen av kategoriene ovenfor, er det flere ting du kan gjøre: studer teoriene om mønstre av menneskelig involvering i relasjoner selv; søke terapeuter som er eksperter på dette området; ser etter en partner som er i kategorien trygt; bli med i parrådgivning; og snakk om forholdet ditt.
Trinn 2. Lær familiedynamikk
Familie er hvor du lærer mange ting som til slutt går over i voksen alder. Noen av dem er ting som vil styrke livet ditt og er flotte, men andre vil være ekstraordinære utfordringer. Ofte oppstår usikkerhet fra interaksjoner du har hatt og fortsatt har i familien din, og påvirker til og med former for relasjoner du søker i voksen alder.
- Skriv ned en liste over alle medlemmer av din nærmeste familie. Skriv deretter ned ved siden av hvert navn de positive tingene du har fordi du lærte det av den personen. Deretter skriver du ned tingene du tror bidrar til dine negative følelser og atferd.
- For eksempel, hvis faren din tar vare på din eldre bror og ikke involverer deg i aktiviteter bare fordi du er en jente, vil du ende opp med å føle at du aldri er god nok. Dette vil ikke bare påvirke forholdet ditt til din far og storebror, men det vil også være et "tema" i mange av dine voksne livssituasjoner.
Trinn 3. Utforsk vennskapene dine
Den største forskjellen mellom familie og venner er at du kan velge venner. Noen ganger kommer du nærmere venner enn familiemedlemmer. Usikkerhet kan gjøre vennskap til tider veldig vanskelig. Å gjenkjenne en venns usikkerhet og vise empati for dem vil hjelpe deg med å bygge sterkere vennskap.
- Kanskje du har venner som brenner din usikkerhet. For eksempel er en av vennene dine så attraktiv at når han er sammen med ham, får han så mye oppmerksomhet fra andre mennesker. Du føler deg også isolert og lite attraktiv. Når dette skjer, setter du pris på dine gode egenskaper og fokuserer på dem uten å dømme deg selv.
- På den annen side, hvis en av vennene dine viser tegn på usikkerhet, kan du hjelpe ham med å gjenvinne tilliten og fikse problemet. For eksempel kan det hende at vennen din ikke blir valgt til en audition på skoleteatret og begynner å si: "Jeg er en sån sukker. Selvfølgelig visste jeg at jeg kom til å mislykkes. Det er fordi nesen min er for flat." Fortell ham, "Hei Du kan ikke si det til deg selv. Du er vakker og smart, og du må huske at teater er på utkikk etter en bestemt rollebesetning for rollen. Du er ikke den rette i rollen, og det gjør ikke det det betyr ikke at det ikke kommer til å bli andre utrolig kule roller for deg i fremtiden."
Trinn 4. Observer selvdestruktiv oppførsel
Det er vanskelig når du ser på vennen din ta feil beslutninger som påvirker ham og menneskene som bryr seg om ham. Dessverre kan usikkerhet få folk til å gjøre ting som krever at du eller noen andre engasjerer seg for å hjelpe.
- Hvis vennen din har flere seksuelle partnere, er dette vanligvis et tegn på et mer underliggende problem. Folk som bruker sin seksualitet som en måte å bli likt av andre, har stor sannsynlighet for å ha usikkerhet. Din venn vil sannsynligvis dømme seg selv ut fra sin seksuelle tiltrekningskraft i andres øyne, og tør ikke bli dømt som en fullstendig menneskelig person. Denne typen oppførsel medfører ulike farer for helseproblemer, blir utnyttet av andre, og redusert følelse av egenverd.
- Utrygghet er også vanlig for folk å prøve å "kurere" seg selv med alkohol og narkotika. Kanskje en av vennene dine blir full for å føle seg mer selvsikker og avslappet. Hvor dårlig vennen din gjør dette, er det virkelige problemet. Avhengighet er et veldig alvorlig problem og krever utholdenhet og profesjonell hjelp for å overvinne. Hjelp deg selv eller dine venner ved å be legen din om den rette terapeuten eller en nær venn eller et familiemedlem. Imidlertid, hvis dette ikke er mulig, kan du kontakte din lokale psykiske helsetjeneste for informasjon om tilgjengelig rådgivning.
Trinn 5. "Spenne" forholdene dine på jobb
Usikkerhet i arbeidsmiljøet kan påvirke levebrødet ditt. Hvis sjefen din liker å fornærme og nedsette andre mennesker, men du må følge instruksjonene hans, må du være årvåken. Å erkjenne usikkerhet hos kolleger vil forhindre deg i å sette jobben i fare. Målet er å forstå disse usikkerhetene, slik at du kan unngå samtaler og handlinger som utløser og får personen til å eksplodere.
- Medarbeideren din er uvillig til å dele informasjon med deg fordi han eller hun er usikker på jobben sin. Ikke konfronter personen, men finn andre informasjonskilder. Hvis situasjonen blir veldig, veldig vanskelig og truer kontinuiteten i jobben din, diskuter saken med sjefen din. Sett pris på de eksisterende myndighetslinjene og søk råd om hvordan du skal håndtere situasjonen.
- Kanskje du jobber for et nettbasert selskap og aldri møter ansikt til ansikt med andre kolleger. Denne situasjonen vil sikkert begrense deg i muligheten til å utvikle relasjoner eller tillit til å fortsette jobben. For å bekjempe den usikkerheten, legg inn den beste ytelsen og la arbeidet ditt snakke for seg selv. Fokuser på å bygge selvtillit gjennom måter som trening, frivillig arbeid eller engasjement i gruppeaktiviteter i samfunnet.
Tips
- Følelser av usikkerhet kan reverseres ved å handle og konfrontere frykten din, og delta i aktiviteter som skaper ny, selvsikker oppførsel.
- Det er greit å vise usikkerhet til pålitelige venner og familiemedlemmer. Å avsløre din "hemmelighet" i denne saken vil være fordelaktig og er et skritt videre i prosessen med å endre oppførselen din til det bedre.
- Vær sensitiv overfor andre som har usikkerhet. Hvis du ser noen som er usikre, ikke bry deg om det, fordi det vil gjøre dem til sjenanse.
- Øv empati for andre og behandle andre som du ønsker å bli behandlet.
- Mange former for usikkerhet vil løse seg over tid bare ved å bli vant til forskjellige situasjoner. Øvelse vil gjøre denne prosessen enklere.
- Det er aldri for sent å søke hjelpen du trenger hvis usikkerhet hindrer deg i å leve det livet du ønsker.
- Endring er aldri lett, men det er fortsatt mulig hvis du er villig til å gjøre en innsats og finne måter å håndtere problemene dine.
Advarsel
- Hvis du lar usikkerheten kontrollere deg, kan du ende opp med å be om unnskyldning overfor andre mennesker om og om igjen, eller enda verre, bli tvunget til å gjøre opp for din negative oppførsel til en veldig høy pris. Stopp deg selv før du oppfører deg negativt overfor andre.
- Hvis du er utsatt for fysisk eller psykisk mishandling på grunn av andres usikkerhet, må du søke hjelp fra myndighetene.
