Validering av følelsene dine krever at du forstår den andres hjerte og erkjenner at følelsene deres betyr noe. I et sunt forhold er det veldig viktig å validere en persons følelser når han er sint. Start med å lytte og svare enkelt. Etter det, prøv å føle empati så mye som mulig. Husk at du ikke trenger å være enig med noens følelser eller valg for å validere vedkommendes følelser!
Steg
Metode 1 av 3: Lytte og svare
Trinn 1. Svar muntlig for å vise at du lytter
Validering starter med evnen til å lytte. Det er viktig å svare når noen snakker, slik at de vet at du lytter. Si "Ok", "uh-huh" og "jeg ser" når noen snakker for å få dem til å føle seg hørt.
Trinn 2. Bruk kroppsspråk for å vise at du lytter
Se ham i øynene, og snu hodet eller hele kroppen mot ham mens han snakker. Det kan være lurt å stoppe det som blir gjort. Vis at du er tilstede og tar hensyn.
- Hvis du gjør noe annet mens du lytter (som å brette tøyet eller lage mat), kan du se på personen du snakker med av og til og signalisere at du er oppmerksom. Å se inn i øynene hennes nå og da er en god måte å gjøre dette på.
- Hvis kroppsspråket ditt blir hindret av din funksjonshemming, kan du fremdeles vise bekymring. Prøv å imøtekomme dine behov (for eksempel å spille med en hånd mens du ser på den andre personens hake) eller bare forklare at du har et annet kroppsspråk, men er villig til å lytte.
Trinn 3. Hold øye med den andre personen
Den mest grunnleggende formen for validering er å beholde oppmerksomheten din til den andre personen, selv om følelsene de formidler er vanskelige å fordøye eller ubehagelige å høre. Legg til side ubehaget først, og fokuser helt på den andre personen. Her er noen måter å vise at du lytter på:
- Holder hånden hans
- Se direkte inn i øynene hans
- Sitter sammen eller stryker ryggen hans
- Å si "jeg er her for deg"
Trinn 4. Svar på stemningen og energien til den andre personen
Hvis noen virker begeistret, tillat deg selv å føle deg glad eller spent også. Hvis han er trist, vær sympatisk. Hvis han er nervøs, ro deg ned og forstå følelsene hans. Etterligne energien som slippes ut og svare på den andres humør vil få ham til å føle seg forstått.
For eksempel, hvis din beste venn er spent på datoen sin med en ny person, vil hun sette pris på det hvis du deler en glad eller glad reaksjon. I mellomtiden, hvis han føler seg normal, vil din altfor spente oppførsel gjøre ham nervøs. Det er veldig viktig å lese en persons humør og entusiasme
Trinn 5. Still spørsmål for å avklare noe
Når noen har uttrykt følelsene sine, kan du stille spørsmål for å avklare hva de sier. Dette vil gi en person muligheten til å utdype sine følelser og tanker slik at han føler seg virkelig ivaretatt.
Si for eksempel noe som "Så hvordan følte du deg etter at det skjedde?" eller "Hva synes du om det?"
Trinn 6. Gjenta det den andre personen sa
Etter at en person er ferdig med å formidle sine tanker og følelser, gjentar du ordene en gang til. Dette kan høres dumt ut, men det kan validere tankene hans ved å erkjenne at du hørte og forsto hva som ble sagt. Prøv å si noe sånt som:
- "Så du er frustrert over at professoren ga en liten advarsel."
- "Wow, du ser virkelig oppstemt ut!"
- "Det må være vanskelig for deg."
- "Rett meg hvis jeg tar feil. Du føler deg såret når søsteren min gjør narr av måten du snakker på, og jeg ikke gjør noe med henne?"
Trinn 7. Sørg for å lytte mer enn du snakker
Det kan være lurt å kommentere noens følelser og tanker. Selv om din mening er nyttig, bør du ganske enkelt være en god lytter når noen uttrykker sine følelser. Ikke avbryt eller avbryt før han er ferdig med setningen.
Ikke kommenter enda fordi personen vil føle at svaret ditt er falskt, og du vil ikke innrømme følelsene sine. Fokuser på å lytte og være oppmerksom. Han vil sannsynligvis finne svaret på sitt eget problem bare fordi du er villig til å lytte
Metode 2 av 3: Empati med noen
Trinn 1. Hjelp ham å utdype følelsene sine
Etter at noen har uttrykt følelsene sine, kan du se om du kan hjelpe dem med å utdype sine følelser og årsaker. For eksempel kan du si noe som "Du ser ut til å ha mye vondt?" Denne måten viser at følelsene til den andre personen er viktige og at du forstår situasjonen.
Hvis gjetningen din er korrekt, vil han vanligvis si "ja og …", og deretter utdype følelsene sine. Hvis du gjetter feil, vil han si "nei, faktisk …", og deretter forklare sine sanne følelser. Uansett valg, lar du personen utarbeide og behandle alt
Trinn 2. Minn om en lignende opplevelse du hadde
Vis om mulig at du forstår noen ved å dele en lignende opplevelse. Del deretter hvordan du føler, og forklar at du forstår den andre personens følelser. Dette vil få ham til å føle seg validert.
For eksempel, hvis en venn ikke blir invitert til ferien til sin egen søster, kan du si: "Ja, ensomhet er skummelt. Mine brødre og søskenbarn går på camping hvert år, og jeg blir aldri invitert. Jeg var skuffet over at jeg ikke ble invitert. Jeg forstår hvorfor du føler deg trist over ikke å bli invitert til søsteren din. Det er ikke hyggelig å bli ignorert."
Trinn 3. Behandle reaksjonen som vanlig
Hvis du ikke har hatt en lignende opplevelse, kan du fortsatt validere noens følelser. Du kan si noe sånt som "Jeg tror de fleste i denne situasjonen ville føle det samme som deg." Dette viser at du synes reaksjonen hans er berettiget og at han har rett til å føle disse følelsene. Prøv noen av følgende:
- "Det er greit å være opprørt over influensaskuddsprosedyren. Ingen liker det."
- "Selvfølgelig er du redd for å be om en kampanje til sjefen din. Denne typen ting er skummelt for mange mennesker."
- "Ja, ikke rart at du ikke vil gå ut i dag."
Trinn 4. Erkjenn noens personlige historie
Du kan også hjelpe noen ved å erkjenne at deres personlige historie har noe å gjøre med følelsene sine. Dette er spesielt nyttig hvis personen er bekymret for at han eller hun er irrasjonell eller overdriver. Selv om personen overreagerer, må du fortsatt hjelpe dem å forstå at de er fri til å føle hva de vil. Prøv følgende:
- "Å se måten Ani behandler deg på, forstår virkelig hvorfor du ikke vil date først. Dette såret er veldig vanskelig å helbrede."
- "Etter å ha spilt berg-og-dal-bane tidligere, kan jeg forstå hvorfor du nøler med å spille denne turen. Lyst til å kjøre merry-go-round?"
- "Gitt at du ble bitt av en hund i fjor, forstår jeg hvorfor naboen din nye hund gjør deg nervøs."
Metode 3 av 3: Unngå svar uten validering
Trinn 1. Ikke korriger noens tenkning
Aldri korriger noens tanker eller følelser, spesielt hvis de er sinte. Hvis noen er irrasjonelle, kan du prøve å vekke dem. Dette kan imidlertid sees på som en avvisning av ens følelser.
For eksempel, ikke si "Denne saken skal ikke irritere deg." Du liker kanskje ikke andres svar. Validering er fortsatt annerledes enn å godta. Det er bare begrenset til å anerkjenne noens følelser. Prøv å si noe som "Jeg skjønner hvorfor dette gjør deg sint" eller "Du høres veldig sint ut."
Trinn 2. Ikke gi uoppfordret råd
Ofte, når noen snakker med deg om problemene sine, vil de bare bli hørt. Før du åpner munnen og sier "bare ignorer det" eller "se på den lyse siden", stopp. Lytt nøye til det som blir sagt, og fokuser på å sympatisere. Han måtte bearbeide følelsene sine først.
- Hvis du vil hjelpe, må du først lytte. Etter det, spør hvordan du kan hjelpe ham.
- Hvis du ikke er sikker, kan du prøve å spørre "Spør du om råd eller vil du bare kanalisere sinne?"
Trinn 3. Kontroller at du bruker riktig type validering
Husk at du ikke kan validere tilfeldig. Velg det beste valideringsalternativet. Hvis du ikke kan sympatisere personlig, for eksempel, ikke prøv å sammenligne. Vis imidlertid mer generell validering.
La oss for eksempel si at en venn føler seg stresset på grunn av skilsmissen hennes. Ikke prøv å sympatisere direkte hvis du aldri har blitt skilt, for eksempel ved å sammenligne skilsmissen med et samlivsbrudd du har vært gjennom. Gi imidlertid en mer generell validering. For eksempel, “Det er forståelig hvorfor du føler det slik. Skilsmisse er vanskelig for alle å håndtere.”
Trinn 4. Ikke klandre
Ikke klandre noens følelser, spesielt hvis de føler seg veldig sinte. Å klandre er det samme som å vise at du ikke tror følelsene hans er gyldige. Unngå svar som:
- "Å klage løser ikke noe. Vær sterk og ta tak i problemene dine."
- "Du overreagerer."
- "Så du er sint på din beste venn. Plager ikke dette deg?"
- "Kanskje hun ikke hadde gjort det hvis du ikke hadde på deg et miniskjørt."
Trinn 5. Ikke prøv å "suge opp" følelsene hennes
"Siphoning" i denne sammenhengen betyr at du later som om problemet ikke eksisterer eller aldri har skjedd. Et eksempel på dette er:
- "Åh, det høres ikke så ille ut."
- "Det er ikke så farlig."
- "Vær positiv."
- "Alt blir bra til slutt! Ikke bekymre deg."
- "Styr ditt hjerte."
- "Se på den lyse siden."
Trinn 6. Ikke prøv å fikse følelsene hennes
Noen ganger prøver folk å hjelpe noen de bryr seg om å komme seg etter hjertesorg fordi de ikke vil se henne sint. Selv om intensjonene hans er gode, vil det ikke hjelpe ham i det lange løp, og han vil føle seg skyldig i å fortsatt føle seg ned etter å ha fått hjelp.
- Hvis du vil hjelpe, kan du prøve å lytte til hele historien og validere følelsene hennes over tid. Spør deretter om han trenger hjelp eller tilbud om å finne en løsning sammen.
- Hvis de godtar din hjelp, må du ikke diktere hva de må gjøre. For eksempel, i stedet for å si "du må la det gå", prøv å si "Personlig prøver jeg å glemme folk som ikke vil være ved min side, og fokusere på menneskene som elsker meg." Dette vil hjelpe ham med å avgjøre om han vil gjøre det eller ikke.
