Selvfølgelig gjør alle feil! Men noen ganger er det store feil som er veldig irriterende. Du kan føle deg sint, flau, trist eller til og med frustrert. Selvfølgelig må du roe ned og omorganisere følelsene dine slik at feilen kan korrigeres. Det er flere strategier som kan hjelpe deg.
Steg
Del 1 av 3: Pause et øyeblikk
Trinn 1. Stopp i noen timer
Etter å ha innsett at du har gjort en stor feil, unngå å gjøre noe umiddelbart. Følelsene dine vil løpe løpsk. Hodet ditt ruller fort. Hjertet ditt vil slå fort. Unngå å ta beslutninger eller handlinger du senere vil angre på.
Du kan føle behovet for å rette feilen din umiddelbart. Ta kontroll over denne følelsen
Trinn 2. Finn et stille sted å være alene
Unngå støy, spenning og uønskede sosiale interaksjoner. Gå til rommet ditt, til ditt private kontor eller til kjelleren og lukk døren. Slå av mobiltelefonen og datamaskinen. Alt dette vil redusere risikoen for å ta impulsive og feil beslutninger.
Trinn 3. Fokuser på pusten din
Etter å ha gjort en stor feil, vil pusten være kort, bevisstløs og komme fra brystet. Prøv å endre dette. Pust dypt, langt og bevisst fra membranen og magen. Dette vil føles som å puste fra magen, og ikke fra spiserøret.
- Ved å konsentrere deg om dype åndedrag, vil du redusere stressnivået, senke pulsen og puste inn mer oksygen.
- Folk har brukt denne typen pust i tusenvis av år, gjennom yoga og meditasjon. Denne pusten er vitenskapelig bevist for å redusere stress og angst.
Trinn 4. Vær oppmerksom på hva du tenker
Ikke la tankene gå tilbake til feilene du gjorde. Stopp tankene dine fra å forestille deg de fremtidige konsekvensene av feil. Fokuser på nåtiden, omgivelsene og kroppen din. Vær oppmerksom på lydene du lager, temperaturen rundt deg, hva du lukter og hvordan du føler. Dette vil gjøre det lettere for deg å slappe av.
Del 2 av 3: Behandle følelsene dine
Trinn 1. Uttrykk ditt sinne rolig
Hvis du kaster en raserianfall, vil sinne bare bli verre. Du må roe ned og bli sint på en ikke-aggressiv måte.
Skriv om sinne i et notat, eller ring en venn, forklar hva som skjedde, og hvordan du føler deg nå
Trinn 2. Gråt hvis du vil gråte
Gråt er en naturlig prosess som frigjør stresshormoner og giftstoffer fra kroppen din. Etter å ha grått, vil du føle deg bedre.
Husk at gråt ikke er et tegn på svakhet, men en psykologisk og biokjemisk prosess som er felles for mennesker
Trinn 3. Ler
Feil er ofte flaue, og en måte å håndtere sjenanse på er å le. Tenk på de morsomme sidene ved det som skjedde, og le.
For eksempel, hvis du ikke klarer å gjøre en god presentasjon, kan du le hvor morsomt det er at du ikke kan bestemme deg for om du vil sitte eller stå
Trinn 4. Liste over hva som må fikses, og lag deretter en løsning
Ved å lage en liste vil det være lettere for deg å håndtere angsten som oppstår. Hvis du føler deg urolig for det som skjedde, skriv ned alt du føler er feil. Denne listen vil hjelpe deg med å kontrollere hvordan du føler om feilen og utvikle løsninger for å håndtere den.
For eksempel, hvis du føler at du ikke vil bestå en eksamen, må du lage en liste med spørsmål du synes er vanskelig. På denne måten kan du utvikle en studiestrategi for neste eksamen. Du kan også identifisere noen ting du kan gjøre for å minimere effekten testen har på karakterene dine, for eksempel å be læreren om ekstra kreditt
Trinn 5. Ikke vær for hard mot deg selv
Du må faktisk innse at du har gjort en feil, slik at du kan lære av det. Imidlertid ikke hate deg selv. For å regulere følelsene dine, innse at du også er et menneske. Uansett hvor ille feilene du gjør, husk at alle kan gjøre feil.
- Det er mennesker som gjentar visse setninger for å bli kvitt negative selvdestruktive tanker.
- For eksempel, gjenta setningen: "Jeg er bare et menneske, jeg gjør så godt jeg kan, og det er alt jeg kan gjøre."
Del 3 av 3: Lukke problemet
Trinn 1. Se på problemet med riktig perspektiv
Husk at selv om du har gjort en stor feil, er det bare midlertidig. Du kan føle deg ulykkelig akkurat nå, men denne følelsen vil ikke være den samme for alltid. Minn deg selv på at dine nåværende følelser bare er midlertidige. Disse tankene vil gjøre det lettere for deg å løse problemet riktig.
Trinn 2. Ring venner og familie for deres støtte
Alle har gjort en stor feil. Faktisk kan noen du kjenner ha gjort en større feil enn deg. Sett problemet ditt i riktig perspektiv. Fortsett å fortelle dem dine feil selv om deres erfaringer er forskjellige fra dine. På denne måten vil du redusere belastningen på ditt eget hjerte.
Hvis venner og familie ikke vil lytte, eller hvis du ikke er fornøyd med svarene, snakk med en terapeut
Trinn 3. Beklag om nødvendig
I noen situasjoner vil feilene du gjør påvirke andre mennesker. Du må be om unnskyldning overfor dem, og du bør be om unnskyldning raskt. Tenk på om feilene dine skader andre mennesker. I så fall, vær forberedt på å be om unnskyldning til den personen.
Si for eksempel: "Jeg beklager det jeg gjorde. Jeg innser at det jeg gjorde kan irritere deg, og jeg synes det er synd. Vil du tilgi meg?"
Trinn 4. Tilgi deg selv
Du vil ha vanskelig for å løse dette problemet hvis du fortsatt er sint på deg selv. Så, tilgi deg selv. Det kan være vanskelig, men det blir lettere med tiden.
- Skriv et brev til deg selv som gir en følelse av forståelse for det som skjedde. Tenk deg at du skriver til deg selv som en venn. Skriv brevet nøye.
- Gjenta "Jeg tilgir meg selv" gjennom dagen. Jo mer du sier, jo lettere er det for deg å tro.
Trinn 5. Lag en ny plan
Kanskje alternativ X har mislyktes, men det er fortsatt andre alternativer du kan gjøre. Nå kan du utforske disse andre alternativene. Denne prosessen vil være interessant. Nevn nye muligheter og handlinger. Inviter deg selv til å drømme om hvilke gode konsekvenser som kan oppstå av tingene på listen.
