Begrepet "passiv-aggressiv" ble først brukt etter andre verdenskrig for å beskrive oppførselen til soldater som i hemmelighet utfordret myndighetene til deres leder. Denne passiv-aggressive oppførselen er vist som en indirekte måte å avvise en leder som har autoritet eller å vise skuffelse hos visse mennesker. Noen som oppfører seg passivt-aggressivt, vil generelt prøve å unngå konflikt. Subversiv passiv-aggressiv oppførsel kan gå ubemerket hen fordi den underliggende frustrasjonen er overskyet av en polsk vennlighet. Etter hvert vil sinne komme ut hvis situasjonen er veldig opprørende for deg. Ved å forstå passiv-aggressive atferdstendenser og endre dem, kan du ta viktige skritt mot å utvikle et bedre og lykkeligere liv i karrieren og i ditt sosiale liv.
Steg
Del 1 av 4: Anerkjenn din vane med passiv-aggressiv oppførsel
Trinn 1. Begynn å journalføre om din oppførsel
Å føre journal er en veldig nyttig måte å identifisere, evaluere og forbedre din egen oppførsel på. Denne journalen kan gi deg mer frihet til å bestemme utløsere for atferden din, gjenkjenne hvordan du reagerer og bestemme forskjellige atferd.
Trinn 2. Kjenn stadiene i passiv-aggressiv konflikt
Det er flere stadier i passiv-aggressiv konflikt som gjør at en person har en tendens til å oppføre seg passivt-aggressivt.
- Den første etappen i syklusen av passiv-aggressiv konflikt er dannelsen av passiv-aggressiv oppførsel. Når man bygger sosialt liv, tror folk vanligvis at det å vise sinte uttrykk er en veldig risikabel holdning og bør unngås. De vil overvinne sinne ved å danne passiv-aggressiv oppførsel.
-
2. etappe i syklusen av passiv-aggressiv konflikt er fremveksten av stress som utløser irrasjonelle tanker basert på barndomsopplevelser.
For eksempel, hvis en lærer ber en elev om å bestå en prøveoppgave og denne eleven tidligere har blitt bedt om å gjøre noe og ikke ble belønnet, vil han i denne situasjonen bli revet med av tidligere erfaringer. I stedet for å føle seg belønnet for å bli bedt om å hjelpe, vil denne eleven føle seg sint over at lærerenes forespørsel utløser et svar han har lært tidligere
- 3. etappe oppstår når mennesker som oppfører seg på passiv-aggressive måter benekter sinne, noe som gir opphav til negative følelser og sinne mot andre.
- 4. etappe av denne syklusen er fremveksten av passiv-aggressiv oppførsel. Dette stadiet er preget av (men ikke begrenset til): fornektelse av sinne, tilbaketrekning, vanlige brokkeri, hån, utsettelse, ineffektive utførende oppgaver eller utilfredsstillende arbeidsresultater og å holde nag.
- 5. etappe i denne syklusen er fremveksten av reaksjoner fra andre mennesker. Folk reagerer generelt negativt på passiv-aggressiv oppførsel, og dette er vanligvis det aggressorer forventer. Denne reaksjonen vil forsterke fremveksten av passiv-aggressiv atferd slik at syklusen gjentar seg.
Trinn 3. Identifiser hendelser som du har hatt å gjøre med passiv-aggressiv oppførsel
Du kan føle deg veldig belastet hvis du må registrere alle hendelsene når du viser passiv-aggressiv oppførsel. Prøv heller å huske bare tre eller fire hendelser.
- Et av stedene som kan føre til passiv-aggressiv oppførsel er arbeidsplassen. Det er fire spesifikke atferd på arbeidsplassen som anses som vanlige for passivt-aggressive mennesker: øyeblikkelig lydighet, bevisst ineffektivt arbeid, slik at problemer kan eskalere, og bevisst holde nag.
- Hvis du vil identifisere passiv-aggressiv oppførsel hos deg selv, er et veldig godt (og viktigst) sted å begynne å kjenne igjen dette mønsteret i yrkeslivet ditt på jobben.
Trinn 4. Registrer informasjon om det som skjedde
Du må kunne identifisere og eliminere feil tankemønstre som har blitt dannet siden barndommen. For å eliminere denne feilaktige tankeprosessen må du først vite når og hvordan disse tankene dannes. Gå tilbake til barndommen og prøv å huske oppførselen din i detalj. Det ville være flott hvis du kunne se på situasjonen som en tredje person som bare er en observatør, slik at du kan være så objektiv som mulig. Hvis du begynner å føle deg emosjonell, ta et dypt pust og ro i sinnet før du fortsetter. Ikke prøv å nekte din egen rolle i det som skjedde. Formålet med dette trinnet er å finne ut av situasjonene og motivasjonene som førte til din passiv-aggressive oppførsel. Prøv å finne svar på følgende spørsmål:
- Hvem er involvert? Hva er deres forhold til deg (eksempel: sjef, medarbeider, venn, forelder, samboer, lærer)? Har de myndighet over deg; er de dine kolleger; er du autorisert til å ta beslutninger?
- Hvor skjedde denne hendelsen? Er det på jobb, hjemme, på skolen, på en fest, på et spill eller på en klubb?
- Når skjedde denne hendelsen? Noen ganger er tid en stor faktor, for eksempel ved begynnelsen av skoleåret eller i en travel ferie.
- Hvordan utviklet denne hendelsen seg? Er det en spesifikk trigger eller involverer det en rekke hendelser? Hva er rekkefølgen av handlinger og svar som dukker opp?
- Hva skjedde på slutten? Er ved å oppføre seg negativt, er resultatet i samsvar med det du ønsker? Hva var reaksjonen fra andre mennesker?
Trinn 5. Finn ut hva dine passiv-aggressive reaksjoner var under denne hendelsen
Generelt er denne oppførselen en manifestasjon av en bevisst motsetning mellom det du sier (passivt) og det du faktisk gjør (aggressiv). Følgende vaner er manifestasjoner av vanlig passiv-aggressiv oppførsel:
- tilby støtte til publikum, men indirekte holde tilbake, forsinke eller hindre fullføringen av sosiale oppgaver og arbeidsplasser
- godtar å gjøre noe, men oppfyller det ikke eller later som om han glemmer det
- i det skjulte å gi noe til noen uten å fortelle årsaken
- glede noen i offentligheten, men ydmykende denne personen bak ryggen
- mindre i stand til å være selvsikker når det gjelder å uttrykke følelser og ønsker, men forventer at andre forstår hva du føler og ønsker
- kom med positive kommentarer med sarkasme eller bruk negativt kroppsspråk
- klage på ikke å bli forstått og ikke verdsatt av andre
- surt ansikt og liker å krangle uten å gi konstruktive ideer
- klandre andre for alt, men ikke villig til å ta ansvar
- formidle uberettiget kritikk og hån om autoriserte mennesker til jevnaldrende
- svare uvelkomne ledere med oppriktige skjulte handlinger
- undertrykke følelser av frykt for konflikt, fiasko eller skuffelse
- uttrykke misunnelse og sinne til de som virker heldigere
- overdreven og vedvarende klager om personlige ulykker
- alltid skifte mellom holdningen til å motsette seg som forårsaker fiendtlighet og angre på det
- forutsi negative resultater, selv før du starter arbeidet
Trinn 6. Finn mønstre i din oppførsel
Når du går gjennom handlinger du har utført, merker du en vane med å gjenta på samme måte når du reagerer på visse situasjoner eller mennesker? Er resultatene de samme? Reagerer disse menneskene på samme måte som deg? Følte du deg bedre etterpå? Eller verre? Prøv å tenke på om disse mønstrene faktisk gjør deg noe bra?
Trinn 7. Godta følelsene dine
En av årsakene til passiv-aggressive atferdsproblemer er vanen med å benekte hvordan du virkelig føler deg. Denne vanen oppstår fordi du ikke vil at andre skal vite at du er sint, såret eller skuffet. Så du oppfører deg som om ingenting skjedde. Disse følelsene blir bare sterkere og mer irrasjonelle fordi du ikke kan kanalisere dem på riktig måte. Derfor må du gi deg selv muligheten til å føle og anerkjenne følelsene dine, slik at dette problemet kan løses på en god måte.
Trinn 8. Dyrk selvbevissthet
Det er her du må være ærlig med deg selv for å forstå hva de underliggende årsakene til disse negative følelsene er. Er det på grunn av det dine kolleger sier? Blir du tvunget til å gjøre noe du ikke vil gjøre? Ble ikke ditt bidrag i det siste prosjektet anerkjent av din leder? Får vennen din bedre karakterer enn han fortjener? Prøv å grave dypt og finn det du virkelig vil.
Del 2 av 4: Redusere din tendens til passiv-aggressiv oppførsel
Trinn 1. Identifiser din passiv-aggressive oppførsel
Det første trinnet for å redusere passiv-aggressiv atferd er å utvikle selvbevissthet om din oppførsel. Se opp for atferd som å trekke seg fra samfunnet, latterliggjøre, utføre oppgaver ineffektivt (med vilje), sta og utsettelse. Naturligvis dannes ikke denne personligheten på kort tid. Så det tar tid og sterk besluttsomhet å endre det.
Trinn 2. Lytt og observer
Kommunikasjon handler i utgangspunktet om å lytte og forstå meldinger som ikke blir sagt så lenge det er relatert til en åpen og direkte samtale. Prøv å forstå hva den andre personen vil (eller ikke vil) si som svar på handlingene dine. De kan også være passive-aggressive akkurat som deg. Prøv å se ting fra et annet perspektiv. Overreagerer du? Det er bra hvis du reflekterer og vurderer den nåværende situasjonen.
Trinn 3. Bli kvitt sarkasmen din
Sarkasme er en vanlig metode som brukes av passivt-aggressive mennesker, og det vil bare gjøre en allerede dårlig situasjon verre. Det er noen vanlige setninger å unngå: å unngå:
- "Opp til deg"
- "Jeg har det bra"
- "Hvorfor er du så skuffet?"
- "Jeg bare tuller"
Trinn 4. Unngå kortvarig lydighet
På jobb vil ansatte med viss passiv-aggressiv oppførsel som kalles momentan lydighet påta seg en oppgave, men er sent ute med å fullføre den. Denne forsinkelsen kan oppstå fordi han liker å utsette. Det er mulig at han føler seg undervurdert på jobb, men ikke vet den riktige måten å uttrykke følelsene sine på.
- Hvis du har lyst til å være underdanig et øyeblikk, kan du prøve å finne ut om du gjør dette fordi du føler deg ikke verdsatt.
- Denne passiv-aggressive oppførselen kan også forekomme hjemme. For eksempel lovet du partneren din at du ville vaske oppvasken regelmessig, men du la den bevisst ut til han var opprørt.
Trinn 5. Innrøm hvis du har for vane å jobbe ineffektivt med vilje
Med denne vanen verdsetter en person muligheten for å bli motarbeidet mer enn han verdsetter sin egen kompetanse. Et eksempel på denne vanen er vist av en ansatt som alltid jobber med de samme resultatene, men kvaliteten synker betydelig. Ansatte som oppfører seg slik, posisjonerer seg vanligvis som ofre. Denne oppførselen kan være skadelig for eieren av selskapet og skade omdømmet til den ansatte.
- Å gjenkjenne denne atferden vil hjelpe deg med å redusere passiv-aggressiv atferd på jobben, slik at du kan forbedre din karrierevei.
- Hjemme kan denne oppførselen oppstå ved bevisst forsinkelse med å vaske oppvasken eller gjøre det halvhjertet, slik at partneren din må vaske oppvasken igjen før du legger dem bort.
Trinn 6. Ikke la problemet bli større
Å la problemer eskalere er en passiv-aggressiv oppførsel utført av noen som ikke vil møte eller løse problemer. I stedet lot han problemet bygge seg opp til det ble et stort problem.
- Eksempler på atferd som lar problemer eskalere er vanen med å utsette og krangle om å være syk eller ta fri.
- Hjemme kan denne oppførselen oppstå ved å nekte å vaske oppvasken så lenge at skitne tallerkener hoper seg opp over vasken og hele vasken, slik at familien din må spise på papirtallerkener fordi de går tom for rene retter. (Partneren din vil også være sint på deg i denne situasjonen).
Trinn 7. Identifiser den skjulte, bevisste nag
Denne hevnen oppstår når noen i hemmelighet ønsker å få ned personen som har skuffet ham. Dette nag kan dukke opp i form av sladder eller andre uoppdagede sabotasjeaksjoner.
- På kontoret kan en hevngjerrig person spre sladder om personen som har opprørt ham. Dette vil undergrave din egen profesjonalitet og skade andres omdømme.
- Hjemme kan dette gjøres ved å prøve å vinne over barna og subtilt påvirke dem til å motsette seg partneren din.
- Unngå selvskadende oppførsel. Denne oppførselen involverer noen som liker å skade seg selv for å hevne seg på noen som har skuffet ham.
- Et eksempel på denne oppførselen er holdningen til en student som bevisst unnlater å ta en eksamen for å få oppmerksomhet fra læreren eller en idrettsutøver som bevisst taper en kamp for å få oppmerksomhet fra treneren sin.
- På arbeidsplassen kan denne oppførselen demonstreres ved ikke å ta hensyn til en klient eller hindre et prosjekt fra å bli "lagt merke til" av selskapet, selv om dette betyr å gjøre deg selv en bjørnetjeneste.
Del 3 av 4: Utvikle gode følelsesmessige vaner
Trinn 1. Gi deg selv en sjanse til å endre
Det tar mye tid og repetisjon å endre vaner som har vært inngrodde så lenge. Vet at endring er en prosess som ikke alltid er lett. Ikke vær redd for å begynne på nytt og revurdere oppførselen din. I mellomtiden, ikke slå deg selv hvis du ikke lykkes første gangen du prøver. Du vil lykkes med å endre passiv-aggressive atferdstendenser med mer øvelse. Hvis du møter utfordringer når du prøver å endre denne passiv-aggressive oppførselen, må du stoppe opp og tenke over det som skjer. Still deg selv følgende spørsmål:
- Kan du finne årsaken til at du tok et skritt tilbake?
- Bør du slutte å prøve og velge en annen måte å endre visse oppførsel på?
- Er det følelser eller emosjonelle reaksjoner som du ikke har gjenkjent eller korrigert?
Trinn 2. Lær å være selvsikker og uttrykke deg ærlig og med respekt for deg selv
Når du har funnet ut hva som plager deg, kan du begynne å angi standpunktet ditt og forklare hva du mener. Øv på å uttrykke din mening med de riktige ordene, og lytt deretter til hvordan du sier det. Du kan være sterk og selvsikker uten å skade andres følelser. Aldri klandre andre og uttrykk følelsene dine på en positiv måte. Til å begynne med kan åpenheten gjøre deg irritabel, men du vil bli mer trygg når du gjør fremgang.
- For eksempel kan du føle deg irritert hvis noen på jobben alltid tar den siste kaffekoppen for seg selv uten å forberede et nytt brygg for noen andre. I stedet for å bli sint og holde det for deg selv til det forårsaker en hendelse, si fra. Prøv å si: "Jeg vet at du helte det siste brygget. Har du lyst til å forberede et nytt brygg så vi alle kan drikke kaffe i pausen vår også? Takk!"
- Hjemme kan du forklare dine ønsker for partneren din. Hvis partneren din skal vaske opp etter middagen, og han ikke gjør det, kan du prøve å si noe sånt som: "Jeg vet at du har jobbet hele dagen, men vi ble enige om at hvis jeg forbereder middag, tar du oppvasken. Hvis du foretrekker det å lage mat og jeg som vasker oppvasken, vi klarer det, men jeg synes vi bør dele ansvaret for de daglige husarbeidene ".
Trinn 3. Innse at konflikten er normal
Meningsforskjeller er ikke uvanlige. Kampen du har er kanskje ikke en konflikt, det er bare en misforståelse. Vanligvis vil det ikke gjøre noen skade hvis du kan dempe sinne og føre diskusjonen på en positiv, konstruktiv måte. Du kan gå med på å være uenig og prøve å finne felles grunnlag som gir en "vinn-vinn" -løsning for begge parter. På denne måten kan du ha kontroll i stedet for å la passiv-aggressiv oppførsel forårsake problemer du ikke har kontroll over.
- På jobb kan du være uenig i måten noen fullfører et prosjekt på. Du foretrekker å jobbe med en plan, mens partneren din foretrekker å gå rett på jobb og deretter sette en visjon om sluttmålet uten å tenke på hvordan du skal oppnå det. I stedet for å føle deg sint eller opprørt, forklar denne personen hvordan du jobber annerledes. Du er kanskje ikke enig i hvordan prosjektet skal fullføres, men du kan dele dette arbeidet ved å kombinere dine styrker, nemlig din plan og visjon.
- Hjemme kan du snakke med partneren din og innse at du har "gitt et oppdrag" som han virkelig ikke liker. Kanskje du kan inngå en avtale ved å tilby hvis han vil gjøre andre oppgaver som han fortsatt kan godta og du gjør jobben. For eksempel kan partneren din støvsuge, lage mat og ta ut søppelet slik at han ikke trenger å vaske opp.
Trinn 4. Velg suksess
Ikke jakt på negative resultater, men endre fokus for å oppnå suksess. Det er mennesker som liker å innrømme sine feil tidlig, slik at de ikke trenger å ha noen forventninger, inkludert sine egne. Hvis du oppfører deg passivt-aggressivt på jobben fordi du føler deg ikke verdsatt, kan du prøve å være stolt over arbeidet ditt. Hvis du kan, kan du gjøre endringer for å gjøre jobben din lykkeligere.
Trinn 5. Føl stolthet over din suksess
Selv om du gjør sakte, men positiv fremgang, kan du fortsatt endre oppførselen din i den retningen du ønsker. Ved å bryte din vane med å reagere passivt-aggressivt, kan du forlate den selvbeskyttende oppførselen du har gjort en vane med. Så det er greit hvis du føler deg litt usikker. Evnen til å kommunisere godt hvordan du føler vil hjelpe deg med å bli et bedre menneske og styrke forholdet ditt.
Del 4 av 4: Søker hjelp når du trenger det
Trinn 1. Søk hjelp hvis du trenger det
Ikke vær redd for å søke hjelp fra en utdannet psykiater eller psykolog. Røttene til passiv-aggressiv oppførsel er vanligvis veldig dype og kan ikke endres bare hos en selv. Psykologisk terapi kan hjelpe deg med å håndtere dype rotfulle problemer.
Trinn 2. Vet hva passiv-aggressiv personlighetsforstyrrelse betyr
Gyldigheten av å bestemme tilstedeværelsen av passiv-aggressiv personlighetsforstyrrelse er for tiden under debatt. Det er psykisk helseeksperter som argumenterer for at dette er en personlighetsforstyrrelse, men det er også de som er uenige. Uansett om lidelsen er "offisielt anerkjent", søk øyeblikkelig råd med en profesjonell terapeut hvis du ikke klarer å kontrollere denne passiv-aggressive oppførselen.
Trinn 3. Vær oppmerksom på den økte risikoen for depresjon eller selvmordstanker
Forskning har vist at personer med passiv-aggressiv personlighetsforstyrrelse opplever depresjon og selvmordstanker. Søk hjelp umiddelbart hvis du står overfor depresjon og selvmordstanker som et resultat av dette problemet! Du kan kontakte et senter for psykisk helse i ditt område eller ringe en selvmordsforebyggende tjeneste for mer informasjon. Hvis du bor i USA, ring 1-800-273-8255. For dere som bor i Indonesia, ta kontakt med Halo Kemkes på telefonnummer 500-567.
Tips
- Hvis din passiv-aggressive oppførsel er så dyp rotfestet at du ikke kan håndtere det på egen hånd, må du søke hjelp og veiledning fra en profesjonell rådgiver for å få godt administrert terapi.
- Det er vanligvis andre problemer som bidrar til passiv-aggressiv oppførsel; Disse inkluderer: kravet om perfeksjon, frykten for fiasko, suksess eller avvisning. Dette problemet bør også løses som en del av et forsøk på å forstå motivasjonene som ligger til grunn for dine ord og handlinger.
