Smerten forårsaket av en lyskeskade kan være mild eller alvorlig og forekommer i alle aldersgrupper. Denne smerten stammer fra en tåre eller sprekk i en av de fem musklene i det indre låret, forbundet med bekkenbeinet i den øvre enden, og like over kneområdet i den andre enden. Behandling krever tålmodighet og gradvis utvinning slik at pasienten kan gå tilbake til aktiviteter. Alvorlige og langvarige skader krever legehjelp.
Steg
Del 1 av 3: Førstehjelp
Trinn 1. Komprimer med is
Påfør is på det skadde området så raskt som mulig for å begrense hevelse, stoppe blødninger under huden og unngå blåmerker.
- Bruk is hver to til tre timer. La stå i 15 minutter per økt de første 24-72 timene etter at skaden oppstår.
- Påfør ikke is direkte på huden. Bruk en ispose, barbert is i poser eller frosne grønnsaker som bønner pakket inn i en klut/håndkle.
- Fortsett å bruke is i noen dager etter skaden. Når du går tilbake til aktiviteten din, påfør is tre til fire ganger hver dag, eller rett etter at du har startet en lett aktivitet.
Trinn 2. Hvil
Alvorligheten av lyskeskaden avgjør hvor lenge du trenger å stoppe fysisk aktivitet.
- Lette til moderate skader krever minst to til fire ukers hvile. Mer alvorlige skader krever seks til åtte ukers hvile, eller enda lenger, for å komme seg helt.
- Ta minst fem til syv dager med all fysisk aktivitet for å la skaden begynne å gro. Evaluer smerten etter denne perioden for å bestemme gradvis grad som kan tolereres før du går tilbake til normale aktiviteter.
Trinn 3. Trykk på den skadede lyskemuskelen
Trykk bidrar til å redusere hevelse og stabiliserer den skadede muskelen.
- Det er veldig nyttig å bruke en spesiell seler designet for lyskeområdet. Denne selen er laget for å passe godt i lyskeområdet uten å være så tett at den kutter sirkulasjonen. Du kan kjøpe seler i de fleste apotekbutikker.
- Elastiske bandasjer eller lyskestropper kan også brukes, men vær forsiktig så du ikke pakker lyskeområdet for tett inn.
Trinn 4. Klem det skadde området
En kile vil bidra til å forhindre hevelse og sikre tilstrekkelig blodgjennomstrømning.
Bruk et sammenrullet håndkle, teppe eller pute for å støtte det skadede benet så ofte som mulig. Prøv å heve området slik at det er over hoftene
Trinn 5. Alterner med is og varme
Etter noen dager med den første skaden, hvis tiden tillater det, kan du bruke varme som et alternativ mellom isene.
Varme kan bidra til å lindre noe av smerten og ubehaget forbundet med skaden
Trinn 6. Ta reseptfrie antiinflammatoriske legemidler
Medisiner som bidrar til å redusere denne betennelsen inkluderer ibuprofen, naproxen og aspirin.
- Over-the-counter acetaminophen produkter kan bidra til å redusere smerte, men ikke undertrykke betennelse.
- Følg instruksjonene på produktetiketten eller instruksjonene legen din ga deg.
Trinn 7. Skill symptomene på en lyskeskade fra andre årsaker
En lyskeskade kan forårsake symptomer som ligner på andre forhold, for eksempel brokk. Sørg for at det du opplever faktisk er en lyskestamme og ikke noe annet.
- Vanlige symptomer på en lyskeskade inkluderer en følelse av spenning eller kramper, plutselig utbrudd av smerter og smerter når muskelen trekkes sammen eller strekkes.
- Alvorlige skader kan innebære ekstrem smerte, selv når du bare går.
- Sportsbrokk er indikert med smerter i nedre del av magen og lysken, smerter ved hoste eller nysing og lyskesmerter som blir verre med aktivitet.
- Trykk fra et brudd i kjønnsbenet eller lårbenet kan forårsake smerter i lysken, som stråler ut til baken. Du vil sannsynligvis oppleve smerter om natten, ømhet og hevelse, og symptomene dine vil ikke forsvinne selv etter hvile, påføring av is, bandasje og klemming av det skadede området.
- Testikelsmerter, nummenhet, prikkende følelse, hevelse som blir verre, symptomer på urinveier og feber krever legens oppmerksomhet, slik at du kan undersøke andre mulige årsaker.
Trinn 8. Utfør adduksjonsbevegelser for å identifisere en lyskeskade
Hvis symptomene dine er milde og du er usikker på typen skade, kan øvelser hjelpe deg med å avgjøre om lysken din virkelig er skadet.
Adduksjonsøvelser som hjelper til med å identifisere lyskeskader innebærer å plassere et lett objekt, for eksempel en treningsball, mellom beina. Prøv å trykke på den ved å klemme forsiktig med begge føttene. Hvis denne prosedyren forårsaker smerte, har du mest sannsynlig en lyskeskade
Trinn 9. Søk lege hvis det er kjedelig smerte
En skarp, kjedelig smerte som blir verre med bevegelse eller trening kan indikere brokk i stedet for lyskeskade.
- Andre tegn på brokk inkluderer en bule i nedre del av magen eller øvre lyske. Et brokk oppstår når et svakt stykke muskelvev langs bukveggen får en del av tarmen til å stikke ut.
- Brokk krever medisinsk behandling.
Del 2 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Besøk en lege for å fastslå omfanget av skaden
Det er fem muskler som støtter bevegelse av bein. Denne bevegelsen kalles adduksjon, og musklene er adduktorer.
- Adduksjon betyr å bevege seg innover og mot midten av kroppen. Personer som ofte skader adduktormuskulaturen inkluderer idrettsutøvere som løper, sparker, spurter, bytter posisjoner raskt eller utøver mye kraft når de beveger seg raskt, for eksempel å sparke en fotball.
- Disse fem adduktormusklene kalles pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis og adductor magnus.
Trinn 2. Be legen din om å beskrive omfanget av skaden
Lyskeskader er gradert etter alvorlighetsgrad.
- Førstegradsskader er mildere og skyldes overanstrengelse av en eller flere av de fem musklene. Muskelfibrene vil bli litt revet i denne skaden.
- Andre graders skader er den vanligste typen og innebærer riving av en del av muskelvevet.
- Tredjegradsskader er de alvorligste, er veldig smertefulle og oppstår som følge av en tåre eller brudd på en eller flere av de fem adduktormuskulaturen.
Trinn 3. Forvent en lang restitusjonsperiode
Tiden det tar å komme seg avhenger av skadeomfanget. I de fleste tilfeller må du bruke seks til åtte uker (eller enda lenger) for å sikre at muskelvevet er helt helbredet.
Du bør følge legens råd i tide for å forhindre gjentatt skade
Trinn 4. Gå tilbake til legen hvis det ikke er noen forbedring
Hvis du føler at symptomene dine blir verre eller ikke får noen vesentlig forbedring etter en stund, kan det være at smerten skyldes noe annet.
- Besøk en lege som anvist for å evaluere for langvarig ubehag og se etter andre årsaker.
- Se etter smerter. Hvis det bare forbedres litt eller ikke i det hele tatt, eller hvis smertene blir verre i løpet av få dager etter skaden, må du oppsøke lege.
Trinn 5. Søk lege hvis du merker en blodpropp
Områder som er klumpete, klumpete, hovne eller nær testiklene krever legehjelp.
Eventuelle smerter som oppstår i nedre del av magen og sidene, eller smerter som utstråler til lysken, krever også legens oppmerksomhet
Del 3 av 3: Forhindre ytterligere skade
Trinn 1. Vurder symptomene dine
Bruk alvorlighetsgraden som en guide for å gå tilbake til aktiviteter. Å gå tilbake til trening mens du fortsatt har smerter kan føre til ytterligere skade.
- Unngå aktiviteter hvis du fortsatt føler smerte. Ikke gå raskt, jogge eller løpe hvis smertene vedvarer.
- Når du er smertefri, fortsetter du aktivitetene gradvis for å forhindre ytterligere skade.
Trinn 2. Reduser aktiviteten hvis du føler smerte
Når du begynner å fortsette, vær oppmerksom på kroppens respons.
- Hvis du opplever smerter under aktivitet, må du redusere intensiteten eller varigheten og gå tilbake til samme nivå mer gradvis.
- Langvarig smerte kan indikere et større potensial for skade på det samme området, eller kan være et advarselsskilt om at det oppstår en ny skade. Reduser intensiteten eller varigheten av aktiviteten til smerten avtar. Se lege hvis smertene vedvarer.
Trinn 3. Kopier treningsbevegelsene
Utfør sakte bevegelsene du må oppnå for å gå tilbake til aktiv deltakelse.
Beveg deg sakte og bevisst og unngå å laste eller påvirke for å finne ut om du er smertefri før du går tilbake til aktiv deltakelse
Trinn 4. Bruk tjenestene til en coach
En trener som er erfaren i sporten din, kan ikke bare hjelpe deg med å restituere til 100%, men kan også lære deg riktig oppvarming og tøyningsaktiviteter for å unngå fremtidige skader.
Trinn 5. Varm opp og strekk
Hovedårsaken til lyskeskader er mangel på oppvarming og strekkøvelser før fysisk aktivitet.
- Stretching slapper av adduktormuskulaturen og forbereder dem på aktivitet, mens en skikkelig oppvarmingsperiode før trening får blodet til å strømme til musklene og forbereder dem til å jobbe under press.
- Utfør enkle strekk som retter seg mot lyskeområdet, før og etter trening eller trening. Sitt på gulvet med ryggen mot veggen. Ta fotsålene sammen og trekk dem innover slik at de rettes mot lysken. Beveg knærne sakte og sakte mot gulvet. Hold denne strekningen i 20 sekunder og gjenta en gang til.
Trinn 6. Fortsett å bruke is og varme
I flere uker etter at du har kommet tilbake til aktivitet, fortsett å påføre is på det skadde området etter trening. Kombiner dette med dressingmetoden og en hvileperiode.
Fortsett å bruke varme etter trening for å redusere vedvarende smerter
Tips
- Behandle smerter i lysken med vanlig massasje. Massasje kan hjelpe til med å slappe av muskler og forhindre skader.
- Lytt til kroppen. Smerter etter en lyskeskade kan være et advarselsskilt på at du overdriver det.
- Unngå kjente farer. Å løpe på ujevne overflater, for eksempel stranden, er en stor utløser for lyskeskader.
- Selv mennesker som ikke er idrettsutøvere i alle aldre kan få denne lyskeskaden. Voksne som utvikler leddgikt i hofteområdet er også utsatt for det. Snakk med legen din hvis du har smerter i musklene langs innsiden av øvre lår.
- Vurder å svømme i restitusjon hvis mulig. Vekten din støttes av vannet, slik at du kan bevege bena sakte for å starte muskelgjenopprettingsaktivitetene.
- Kom gradvis tilbake til rutinen. Ta deg tid til å hvile mellom treningene.
