Å trene naken ser ut til å ha mange fordeler. Du sparer på kleskostnadene og blir ubegrenset av skjorter og bukser. Mange synes å trene mens de er nakne, hjelper dem med å akseptere kroppen sin. Trening naken bør gjøres bak lukkede dører hjemme. Finn et passende sted hjemme å trene mens du er naken. For ikke å bli sett fra utsiden av huset, lukk gardinene og gardinene. For anstrengende aktiviteter bør du ha minst undertøy, jockstropper eller sports -BH -er. Bortsett fra det, er trening mens du er naken ikke annerledes enn noen annen treningsrutine. Du må varme opp, kjøle deg ned og ikke presse deg selv
Steg
Del 1 av 4: Finne en hjemmetreningsrutine
Trinn 1. Gjør grunnleggende pushups
Grunnleggende pushups er enkle å gjøre hjemme og mens de er nakne. Denne klassiske øvelsen krever ingen verktøy; Du trenger bare å forberede kroppen.
- Først løfter du deg ned fra gulvet med hendene flate på gulvet og fingrene vendt fremover. Hold hendene nær hoftene og skuldrene tilbake. Plasser føttene og sålene i en planke (bar) posisjon.
- Senk kroppen sakte ved å bøye albuene. Fortsett å senke kroppen til brystet eller haken berører gulvet.
- Rett albuene tilbake til startposisjonen, og gjenta deretter. Fortsett til du gjør så mange pushups som du kan.
Trinn 2. Prøv hunden nedover
Downward dog er en enkel yogaposisjon som kan bidra til å bygge styrke. Start i en kryposisjon. Sørg for at håndflatene er under albuene og at fingrene vender fremover.
- Skyv føttene og sålene inn i en plankeposisjon. Stå med fingertuppene for å løfte deg selv fra gulvet. Deretter skifter du vekten og hever bekkenet til kroppen er i en V -posisjon. Hold hodet i tråd med ryggraden. Pust ut mens kroppen beveger seg oppover.
- Pust deretter inn og gå tilbake til startposisjonen. Gjør så mange reps du kan.
Trinn 3. Tren på sideplanken
Legg deg først ned på høyre side. Bøy knærne og legg føttene oppå hverandre. Løft kroppen din ved å bøye høyre albue og støtte vekten din med høyre hånd. Hold hodet i tråd med ryggraden.
- Løft lårene fra bakken mens du puster ut. Hold hodet og ryggraden på linje.
- Gå tilbake til startposisjonen mens du inhalerer. Gjør så mange reps du føler deg komfortabel med, og gjenta deretter på den andre siden.
Trinn 4. Prøv knebøyhoppet
Denne øvelsen krever mer bevegelse, slik at den kan bidra til å øke pulsen. Stå først rett opp med føttene i hoftebredde fra hverandre. Hendene er på sidene av kroppen, og skuldrene er litt trukket ned.
- Kryp ned ved å skyve bekkenet og tilbake og bøye knærne. Fortsett å senke kroppen til hælene nesten berører gulvet.
- Deretter hopper du ut i luften. Prøv å holde begge føttene i samme høyde når du hopper.
- Prøv å lande forsiktig, med begge føttene i samme høyde. Skyv bekkenet litt tilbake for å absorbere støtet. Gjenta deretter.
Trinn 5. Gjør utfall
Først av alt, stå med føttene sammen og skuldrene trukket tilbake. Løft ett ben og balanser kort på ett ben. Gå deretter frem og land på den hevede foten.
- Senk deg til du føler deg ukomfortabel. Sørg for at lårene er parallelle med gulvet.
- Skyv av gulvet med det hevede benet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen med det andre beinet.
Del 2 av 4: Keeping Home Privacy
Trinn 1. Lukk alle gardiner og persienner
Ikke la naboene eller andre utenfor deg se deg naken; Så lukk alle gardiner og persienner. Dette er spesielt viktig hvis det er vanskelig å holde seg unna vinduer i hjemmet ditt.
- Gardiner dekker vanligvis vinduer bedre enn persienner. Hvis det er mulig, kan du øve i et rom med gardiner.
- Hvis det er et rom i huset ditt som ikke har vinduer, for eksempel en kjeller, er det lurt å trene der.
Trinn 2. Tren i et vindu nær et tre eller en busk
Hvis gardinene fremdeles ikke dekker vinduet nok, kan det være lurt å øke personvernet ditt under treningen. Levende planter kan bidra til å blokkere utsikten. Hvis du har et rom med et vindu nær et tre, busk eller annet løvverk, er det en god idé å øve der.
Jo større og tettere plantene er, desto mer personvern vil du opprettholde
Trinn 3. Velg et vindu som vender ut mot bakgården
Hvis huset ditt har en bakgård, er det best å øve i et rom med utsikt over det. Dermed reduseres sjansen for at folk passerer gjennom vinduet i treningsrommet.
Men hvis du bor i et leilighetskompleks, kan naboer gå rundt i bakgården. I så fall bør du trene andre steder
Trinn 4. Dra fordel av vegger og gjerder
Hvis huset ditt er omgitt av vegger eller gjerder, trenger du ikke bekymre deg for å trene i nærheten av et vindu. Et gjerde eller en vegg vil gjøre det vanskelig for andre å titte inn i huset ditt.
Del 3 av 4: Prøver andre alternativer for naken sport
Trinn 1. Finn en naken yogaklasse
Siden yoga er en aktivitet med lav intensitet, er det noen ganger nakne yogatimer du kan bli med på. Denne klassen deltar vanligvis av de som ønsker å bli vant til å være naken foran andre, hjelpe til med å akseptere sin egen kropp, og denne timen blir vanligvis guidet av en instruktør gjennom rutinene. Denne klassen eksisterer ennå ikke i Indonesia.
- Du kan prøve å finne denne klassen på internett. Det kan være et treningsstudio eller spa som tilbyr naken yogatimer.
- Hvis du ikke finner en naken yogatime, gjør din egen yogarutine hjemme uten klær.
Trinn 2. Finn et nakenbad
Noen ganger er det spa som lar besøkende ikke bruke klær. Spa kan også ha treningstimer, for eksempel yoga, og er utstyrt med treningssenterutstyr. Hvis du vil trene mens du er naken, kan du prøve å lete etter denne typen spa. Dette spaet er imidlertid fremdeles sjeldent i Indonesia.
Spa kan ha regler for hvordan du skal bruke utstyr når du er naken, så sørg for at du følger dem alle. For eksempel har du kanskje ikke lov til å bruke bestemt utstyr mens du er naken
Trinn 3. Finn en nakenstrand
Hvis du vil drive med vannsport, kan du prøve å finne en nakenstrand. Denne stranden finnes i mange andre land som USA. Dette stedet er flott for trening mens du er naken.
I USA er denne stranden i mange stater som Texas, Oregon, California og Hawaii
Del 4 av 4: Unngå problemer når du trener naken
Trinn 1. Sørg for at du varmer opp og kjøler deg ned
Trening naken krever grunnleggende sikkerhetsbevegelser akkurat som alle andre øvelser. Varm opp før du trener. Når du er ferdig, kjøle deg ned.
- Oppvarming er vanligvis en lett aktivitet før en treningsrutine. Du kan løpe i 10 minutter, eller lette strekk i 10 minutter også.
- Avkjøling utføres på samme måte. Gjør 10 minutter med lett aktivitet.
Trinn 2. Ta på deg en sports -bh hvis du begynner å føle smerter
En sports -bh kan støtte brystene dine under trening. Disse klærne bidrar til å støtte kroppsvekten din, slik at holdningen din forbedres under treningen. Du trenger en sports -bh enda mer hvis brystene dine er følsomme på grunn av graviditet eller amming.
- Hvis det er viktig å trene mens du er naken, må du ikke ha på deg en sports -BH. For aktiviteter med lettere intensitet som yoga eller Pilates trenger du kanskje en sports-BH.
- Men hvis du gjør moderat anstrengende kardio, vil en sports -BH være til fordel for kroppen din. Hvis brystene begynner å bli ømme under treningen, bør du i det minste bruke en sports -BH under treningen.
Trinn 3. Bruk atletisk undertøy eller jockstrap under høyintensiv trening
Jockstrap og atletisk undertøy støtter følsomme områder av kroppen, og fungerer på samme måte som en sports -BH. Hvis du føler smerte, kjøp undertøy eller jockstrap.
Trinn 4. Følg kroppen din når du starter en ny rutine
Når du trener naken, bør du alltid være i harmoni med kroppen din. Å presse deg selv vil forårsake skade. Når du skal starte en ny treningsrutine, må du være oppmerksom på tegn på at kroppen din må hvile og komme seg.
- Hvis du har lyst til å besvime etter en treningsøkt, kan du ta en full hvil neste dag.
- Hvis trening forårsaker smerter som ikke forsvinner i flere dager, er det best å redusere intensiteten.
