Å ha struktur og konsistens i livet er veldig viktig. Men når det ikke er noen rutine å følge, kan ting bli ganske kaotiske ganske raskt. Å ha en forutsigbar rutine er viktig for å holde orden og hjelpe familien din med de gjøremålene som må gjøres.
Steg
Metode 1 av 4: Lage en daglig tidsplan
Trinn 1. Lag en tabell med åtte kolonner
Dokumentet beskriver timeplanen din for uken. Den venstre kolonnen starter med tiden du våkner om morgenen og slutter med tiden du legger deg. De andre kolonnene må merkes for hver ukedag.
- For eksempel, hvis du våkner klokken 7 og går til sengs klokken 23, bør den første raden i venstre kolonne si kl. 7. Fortsett deretter nedover i trinn på en time til du når kl. 23.00
- Prøv å lage separate bord for hver person i familien, slik at alle kan bli mer organisert.
Trinn 2. Fyll ut de faste timene
Gå gjennom dokumentet og merk tiden som har blitt fylt med aktiviteter. Hvis lunsjtiden for eksempel er fra 12:00 til 13:00, må du inkludere den i timeplanen din. Andre aktiviteter du bør fylle ut inkluderer:
- Møte
- Skole og studietid
- Sove tid
- Tilbedelse
- Love
- Barnas aktiviteter
- Paraktiviteter som du også vil delta i
- Reisetid
- Sport
Trinn 3. Planlegg rekreasjon
Rekreasjon er like viktig for livskvaliteten som arbeid og studier. Faktisk har rekreasjon vært knyttet til helsemessige fordeler knyttet til kreft, hjertesykdom, diabetes og fedme. Fritid har også blitt anerkjent for sin funksjon i å redusere stressnivåer. Målet er derfor å inkludere rekreasjon på timeplanen rundt faste timer. En rekke fritidsaktiviteter inkluderer:
- Fritidsidrett
- Aktiviteter i religiøse organisasjoner
- Religiøse aktiviteter
- Programmer i områdets parker og samfunnssentre.
- Vurder å planlegge fritidstid med hele familien. Det er mange familieprogrammer som dekker hele familiens rekreasjonsbehov.
Trinn 4. Prioriter hendelser og avtaler som plutselig endres
Selv etter å ha laget en plan, må du noen ganger håndtere en plutselig oppgave eller jobb, eller tiden kolliderer med andre aktiviteter i timeplanen. Du trenger ikke å få panikk. Husk at livet er uforutsigbart! Du må lære å prioritere og klassifisere hvilke oppgaver eller aktiviteter som er viktigst.
Tenk på om du kan planlegge en hendelse eller oppgave å gjøre på et senere tidspunkt. Hvis du føler at oppgaven er veldig viktig, må du bestemme hva du kan delegere til andre, etc
Trinn 5. Prøv å holde deg til timeplanen for uken
Sørg for å være oppmerksom på om du har avsatt nok tid til bestemte aktiviteter. For eksempel, gjør du deg nok tid til å pendle til og fra jobb eller finner du deg ofte sen eller har det travelt med å komme dit i tide?
Trinn 6. Utfør nødvendige reparasjoner
Gjør tidsplanforbedringer basert på problemene som er angitt i den opprinnelige timeplanen. På denne måten vil timeplanen din bedre gjenspeile virkeligheten.
For eksempel, hvis du er konstant 15 minutter forsinket med å komme på jobb, vil den reviderte timeplanen kreve 20 minutter ekstra reisetid
Metode 2 av 4: Lag din morgenrutine
Trinn 1. Sørg for leggetid
Det er viktig å velge sengetid basert på hvor mye søvn du trenger. En av de viktigste faktorene for å være organisert er å stå opp i tide hver morgen. Innrøm det, å stå opp sent vil påvirke resten av dagen. Men når du får nok søvn, har du en tendens til å våkne i tide hver morgen. Sørg for at du også bestemmer riktig leggetid for barn.
- Finn ut hvor mye søvn det tar å føle deg godt uthvilt om morgenen. Finn deretter ut den nøyaktige tiden du trenger å legge deg for at dette skal skje. Du må kanskje eksperimentere med å sove forskjellige mengder tid i noen netter for å se hvilken som fungerer best for deg.
- Forstå at de fleste friske voksne trenger 7-9 timers søvn, mens barn trenger 10-14 timers søvn basert på deres alder.
- Du må kanskje kjøle deg ned omtrent 30 minutter før sengetid. Prøv å slå av elektronikken, slik at du kan ha en stille stund før du legger deg. Dette er en fin måte å bytte fra dagtid til sengetid.
Trinn 2. Still inn vekkerklokken
Mange tror at morgenrutinen starter om morgenen. Det er imidlertid ikke helt sant. Å stille en alarm kvelden før vil hjelpe deg med å våkne i tide om morgenen.
- For å unngå å trykke på snooze -knappen om morgenen og risikere å komme tilbake på sporet, kan du prøve å plassere vekkerklokken vekk fra sengen din. På denne måten må du faktisk stå opp for å slå den av.
- Alternativt kan du stille to forskjellige vekkerklokker langt fra sengen din. Gjør en pause på omtrent 10 minutter. På denne måten, selv om du legger deg ned etter at du har slått av den første alarmen, vil den andre alarmen hjelpe deg med å holde dagen din i rute.
- Sørg for at alarmen er innstilt ved å gi deg nok tid til å starte prosessen med å vekke barna i tide. Du må kanskje begynne å vekke folk som har vært oppe noen minutter tidligere.
Trinn 3. Planlegg et morgenritual
Mange mennesker har spesifikke ritualer de liker å utføre før de starter dagen fremover. Ritualene dine kan omfatte å be, trene, meditere, journalføre eller til og med bare tilbringe litt stille tid med dine kjære om morgenen. Uansett ritual, må du passe det inn i timeplanen din. Å planlegge ritualer med vilje vil hjelpe deg med å unngå problemet med å være forsinket.
- Planlegg en bestemt tid for å jobbe med ritualet ditt. Prøv å bruke en halv time, en time eller to.
- Morgenritualer kan ofte hjelpe deg med å rense hodet og øke produktiviteten. Moderat trening kan øke blodstrømmen og er en rask måte å virkelig øke produktiviteten for hele dagen. Noe så enkelt som å strekke seg kan bli en del av treningsrutinen.
Trinn 4. Bruk en timer mens du gjør selvrensende aktiviteter
Det er lett å miste tid på badet, gjøre skjønnhetsrutinen din, kle på deg eller gjøre andre selvrensende aktiviteter. Imidlertid kan kjøp og bruk av en timer hjelpe deg med å holde dagen din i rute. Du kan kjøpe dem billig i de fleste butikker.
- Å bade mens barna spiser frokost er et valg som mange foreldre tar. Imidlertid er det også andre foreldre som foretrekker å spise frokost med barna sine.
- Å dusje kvelden før er også et alternativ for å hjelpe deg med å holde orden på morgenen.
Trinn 5. Finn måter å bruke tiden klokt
Multitasking er en fin måte å holde familien organisert på. For eksempel kan du tenke på måter å fullføre oppgaver mens du gjør deg klar om morgenen. Det er også nyttig å få barna til å hjelpe. Her er noen forslag som kan gjøres:
- Legg en haug med tøy i vaskemaskinen før du går på jobb. Du kan legge den i tørketrommelen ved gjentagelse.
- Hvis du har en hund, kan du be barna om å forberede hunden på en tur mens du bader. For eksempel kan de forberede tauet og "poop bag" på forhånd. Etter bading kan du umiddelbart ta hunden med en tur med barna.
- La de eldre barna hjelpe de yngre om morgenen. Å be 10-åringen din om å lete etter sko til sitt yngre søsken som fremdeles er i PAUD, kan virkelig spare deg for litt tid.
Trinn 6. Spis en sunn frokost
Mat er drivstoff for kroppen din, så morgenrutinen din bør inneholde en sunn frokost. Hvis du har en tendens til å hoppe over frokosten, kan du prøve å finne ut hvorfor du unngår det måltidet. Kanskje du har det travelt om morgenen eller bare ikke liker maten til frokost. Uansett årsak, sørg for å finne ut av det og deretter finne ut hvordan du kan inkludere frokost i rutinen din.
- Hvis du ikke liker frokost, må du sørge for at du spiser lunsj i tide.
- Hvis du har det travelt om morgenen, kan du legge deg tidligere om natten, slik at du kan våkne tidligere.
- Hvis du ikke føler deg sulten om morgenen, må du i det minste ta en matbit. Husk at mat er drivstoff, og det er viktig at du fyller kroppen din om morgenen.
Trinn 7. Kom deg ut av huset i tide
Det er viktig at du kommer deg ut av huset til avtalt tid for å unngå å måtte stresse. Sørg for å inkludere alle stoppene du trenger å gjøre i timeplanen. Enten det er å hente barna i barnehagen eller stoppe for en kaffe om morgenen, sørg for at det er god tid til å komme til reisemålet.
- Finn ut hvor lang tid det vil ta deg å nå destinasjonen din, inkludert alle stoppene i mellom. Prøv å ta deg tid en morgen for å få et nøyaktig estimat. Legg deretter til 15 minutter i den tidsrammen for å ta hensyn til trafikkforhold eller andre uforutsette vanskeligheter. Hvis du kommer for sent, holder du deg utenom planen og vil definitivt føle deg ute av slag.
- Prøv også å pakke ting du trenger kvelden før. Dette kan spare tid og hjelpe deg med å komme deg ut av huset mer i tide om morgenen.
- Bilturer til skolen er en fin tid til å gå gjennom eksamensmateriell, øve på staveord eller gjennomgå matematiske fakta, spesielt hvis du hadde en travel kveld før.
Metode 3 av 4: Forberedelse for natten
Trinn 1. Velg klær for i morgen
Å plukke ut klær neste dag mens barna vasker om natten kan være en stor tidsbesparelse. Når de er på badet, kan du bruke denne tiden til å velge klærne sine slik at de ikke får det travelt dagen etter.
- Hvis barna dine er veldig små, IKKE la dem ligge uten tilsyn i badekaret. Hvis barnet ditt er eldre, kan det også velge klærne sine neste dag når rengjøringen er over.
- Sørg for at alt er innstilt kvelden før. Dette inkluderer sko, sokker og tilbehør som pannebånd og smykker. Sørg også for at kammen eller hårbørsten er på plass for å unngå å måtte lete etter den om morgenen.
- Alternativt kan du velge et antrekk, inkludert alt tilbehør, for hele uken fremover på en søndag ettermiddag.
- Sørg for at strøk, hatter, hansker er på riktig sted for kalde dager.
Trinn 2. Klargjør alle posene
Gjør alle posene dine klare og legg dem på plass før du legger deg. På denne måten er alt du trenger å gjøre å plukke den opp når du forlater huset. Vesker som må forberedes inkluderer:
- bok bag
- Arbeidsveske
- Matposer for barn, deg selv og partneren din kan fylles med lettfordøyelig mat kvelden før. Forgjengelige matvarer og isposer kan legges til om morgenen.
Trinn 3. Ordne frokosten på forhånd
Å dekke frokostbordet om kvelden kan resultere i en mer organisert morgen. Ordne matter, glass, boller, skjeer og frokostblandinger kvelden før, slik at alle kan lage sitt eget måltid etter å ha stått opp om morgenen. Alt du trenger å forberede om morgenen er melk og juice. Dette kan fungere godt hvis familien din liker å spise frokostblandinger.
Du må kanskje legge mange retter i oppvaskmaskinen etter middagen. På denne måten sørger du for at platene er rene å legge på bordet før du legger deg
Trinn 4. Fyll ut skjemaet
Å vente til morgenen med å fylle ut kursskjemaer kan være et problem. Det kan være tidkrevende, tvinge deg i siste liten, eller det kan bli helt glemt. Ha et spesielt sted å plassere kursformer når barna kommer hjem om ettermiddagen. Etter at barna har lagt seg, fyll ut skjemaet og legg det i en ryggsekk, så det er klart til å gå om morgenen.
Trinn 5. Lag en liste over dine daglige oppgaver
Det er nyttig å lage en liste over daglige oppgaver kvelden før. Dette vil bidra til å holde orden på tingene. Husk å sjekke kalenderen og planlegg før du lager en liste, slik at du ikke glemmer noe.
Det kan hjelpe hvis du legger på familiekalenderen. Alle, med unntak av små barn, er ansvarlige for å skrive datoene for kommende arrangementer. For eksempel er Tierra ansvarlig for å skrive dato og klokkeslett for hennes første dansekonsert eller basketballkamp i en kalender
Metode 4 av 4: Etablering av en rutine for barn med ADHD
Trinn 1. Prøv å holde deg til en forutsigbar daglig tidsplan
Identifiser gangene barnet ditt utfører hver aktivitet, og prøv å holde det det samme hver dag. Når barn og foreldre vet hvilke aktiviteter som er neste, vil dette gjøre rutinen lettere å følge. Spesifikke aktiviteter du vil inkludere i timeplanen din inkluderer:
- På tide å sove, våkne om morgenen og ta en lur.
- Bad
- Gå på skole eller barnehage
- Fritidsaktiviteter
- Spise
- Andre strukturerte aktiviteter
Trinn 2. Organiser hjemmet ditt
Barn med ADHD har ofte problemer med å huske hvor de legger ting. Dette kan være en ganske utfordring når du prøver å holde dagen på en forstyrret timeplan fordi barnet ditt ikke kan huske hvor du skal sette matposen. Sørg for å organisere hjemmet ditt slik at han har rimelig plass til å lagre tingene sine. For eksempel, kanskje hun oppbevarer bokvesken i et oppbevaringsområde ved siden av inngangsdøren eller blyanten i skrivebordsskuffen. Organiser hjemmet ditt slik at det gir mest mening for familien din og din livsstil.
Trinn 3. Lag en lekseplan
La barnet ditt fullføre leksene sine i små deler. Mellom hver seksjon bør han få hvile. Det kan være nyttig å bruke en tidtaker for å hjelpe barnet ditt med å holde på oppgaven. Å ha en plan kan hjelpe med lekserutinen din.
Ha et spesielt sted for barnet ditt for å gjøre leksene sine og lagre forsyningene sine. Husk at hvert barn er annerledes. Noen barn trenger kanskje et rolig sted borte fra andre for å konsentrere seg, mens andre må være i nærheten av foreldrene sine for å hjelpe til med oppgavene
Trinn 4. Dra fordel av skriftlige instruksjoner
Bruk skriftlige påminnelser for å holde barnet ditt fokusert på rutinen. Instruksjonene skal være korte for ikke å være distraherende.
Sjekklister er gode for å holde barn med ADHD organisert. Prøv å plassere en sjekkliste på utgangsdøren, på soverommet hans eller andre steder som vil hjelpe ham med å huske rutinen
Trinn 5. Gi mange komplimenter
Når du ser barnet ditt prøve å holde seg til sin daglige rutine, er det viktig å rose ham. Dette vil motivere ham til å fortsette å gjøre rutinen etter beste evne. Sørg for at du ikke bare fokuserer på ham når du fullfører alle detaljene i oppgaven, men også anerkjenner hans innsats.
Tips
- Bruk litt tid i begynnelsen av hver uke, helst på en søndag kveld, for å lage en tidsplan for resten av uken fremover.
- Heng på kjøleskapet et bord med en oversikt over de ulike aktivitetene barna gjør hver dag. Dette vil hjelpe deg med å huske hvilke spesifikke aktiviteter som foregår hver dag. For eksempel har kanskje Jason fotballtrening på tirsdag og Jolene har korøvelse onsdag.
- Å planlegge en meny for hele uken på søndag er også en fin måte å spare tid og holde ting organisert. På denne måten vet du at utstyret du trenger er komplett for hver dag i uken fremover.
- Ha for vane å ha et bestemt område designet for å sette ting du trenger om morgenen (f.eks. Nøkler, bokposer, dyrefôr, etc.)
- Gi deg selv en liten godbit i løpet av dagen når du befinner deg fast i rutinen din.
- Når det er mulig, gi ros så snart barnet ditt har fullført et mål.
