3 måter å forbedre holdningen

Innholdsfortegnelse:

3 måter å forbedre holdningen
3 måter å forbedre holdningen

Video: 3 måter å forbedre holdningen

Video: 3 måter å forbedre holdningen
Video: Hubble - 15 years of discovery 2024, Mars
Anonim

Holdning er et svar som er gitt basert på en vurdering av en person, et objekt eller en hendelse. En persons holdning er vanligvis påvirket av tidligere erfaringer, tro eller følelser. For eksempel liker du kanskje ikke pizza fordi du har blitt forgiftet etter å ha spist pizza. Du kan endre og forbedre holdningen din ved å finne ut hva som påvirker dømmekraften din. Etter det må du endre måten du vurderer omgivelsene på. Se etter informasjon som kan hjelpe deg med å endre vurderingen til en mer positiv tankegang.

Steg

Metode 1 av 3: Endre holdninger

Få en senior interessert i deg som nybegynner Trinn 11
Få en senior interessert i deg som nybegynner Trinn 11

Trinn 1. Bestem hvilken holdning du må endre

Først av alt må du bestemme holdningen som må endres. Å ha et mål er veldig viktig for å oppnå suksess i alt. Etter det må du ha en ærlig og dyp egenevaluering for å finne frem til egenskapene som må forbedres eller endres.

Bli høyskoleprofessor Trinn 32
Bli høyskoleprofessor Trinn 32

Trinn 2. Prøv å finne ut hvorfor du vil forbedre din holdning

Din motivasjon for endring har en direkte betydning for din evne til å gjøre endringer. Derfor må du ha et ønske om å endre holdningen din for å forbedre den og spille en aktiv rolle i denne prosessen.

Spør deg selv hvorfor du vil forbedre din holdning når du arbeider med visse mennesker, objekter eller hendelser. Er denne beslutningen påvirket av eksterne faktorer? Vil du for eksempel endre holdningen din på forespørsel fra sjefen din? Eller har en venn sagt at din holdning fornærmet ham? Du må imidlertid være selvmotivert for å forbedre din holdning. Endring på grunn av intern motivasjon vil gi mer moro og kreativitet og dermed gi bedre resultater

Overvinn emosjonell følsomhet Trinn 5
Overvinn emosjonell følsomhet Trinn 5

Trinn 3. Skriv en journal for selvrefleksjon

Finn ting som påvirker din holdning mens du jobber med å forbedre din holdning til en bestemt person, objekt, situasjon eller hendelse. Hva er grunnlaget for din vurdering? Hva forventer du ved å endre holdning? Journalføring kan hjelpe deg med å gjøre selvrefleksjon for å forstå deg selv bedre, kunne ta mer informerte og kloke beslutninger og få deg til å ta mer hensyn til deg selv. I tillegg er disse tingene nært knyttet til å forbedre mental og følelsesmessig helse. Still følgende spørsmål for å starte selvrefleksjon:

  • Vil det å forbedre min holdning til visse mennesker eller hendelser forbedre følelsene mine? Kan denne metoden overvinne urovekkende følelser?
  • Kan jeg forbedre kommunikasjonen min med andre mennesker ved å forbedre holdningen min? Vil andre synes at jeg er bedre? Kan jeg samarbeide bedre med andre grupper eller mennesker?
  • Vil jeg ved å forbedre holdningen min nå målet eller endre situasjonen?
  • Hva påvirker min vurdering av visse mennesker, hendelser eller objekter?
  • Har jeg opplevd den samme vurderingen? Var opplevelsen negativ?
  • Hvilke følelser føler jeg på grunn av dømmekraften min? Føler jeg meg skuffet, sint, sjalu, etc.? Hva er årsaken til denne følelsen?
  • Er det visse overbevisninger som påvirker min holdning/dømmekraft? I så fall, hvilken tro? Hvordan forholder denne troen seg til min holdning til visse mennesker, hendelser eller objekter? Er det fordi noe går imot min tro? Kan min tro endres eller perfeksjoneres?
Bruk en dag på å slappe av og skjemme deg bort hjemme Trinn 22
Bruk en dag på å slappe av og skjemme deg bort hjemme Trinn 22

Trinn 4. Tenk deg hvordan det vil påvirke livet ditt å forbedre din holdning

Visualisering er en måte å nå mål ved å forestille seg eller se realisering av mål mentalt. Mange idrettsutøvere, vellykkede gründere og karrierelærere bruker visualiseringsteknikker. Denne teknikken kan styrke din forpliktelse til å nå dine mål ved å aktivere det ubevisste kreative sinnet ditt og hjelpe deg med å utvikle strategier som støtter måloppnåelse. I tillegg holder denne teknikken deg fokusert, motivert og programmerer tankene dine slik at du er klar over ressursene du trenger for å lykkes. Så hvis du vil forbedre din holdning, tenk deg hva du vil oppleve etter at du har gjort det vellykket. Hva ville skje hvis du kunne være positiv til visse mennesker? Eller, hvis du foretrekker jobben din?

  • For å visualisere, sitte i en behagelig posisjon med lukkede øyne. Tenk deg at du ser med egne øyne i detalj (som en veldig levende drøm) hva du vil oppleve hvis du klarer å endre holdningen din.
  • Under visualiseringen, tenk deg at du ser deg selv som har blitt til en vennlig person og spiser lunsj med personen du har behandlet negativt. Eller kanskje du vil forestille deg å få en kampanje når du først kan tenke mer positivt om jobben din og jobbe mer effektivt.
  • Bruk positive bekreftelser for å støtte visualiseringen. Bekreftelser får deg til å føle at du har det du vil akkurat nå. For eksempel, "Jeg våkner tidlig og føler meg bra med å gå på jobb. Jeg er veldig spent på å fullføre prosjektet. Jeg startet med støtte fra mine overordnede. " Gjenta disse bekreftelsene flere ganger om dagen for å få deg til å føle deg mer målrettet og mer motivert.
Bli en vellykket forretningsmann Trinn 3
Bli en vellykket forretningsmann Trinn 3

Trinn 5. Samle mer informasjon

For å endre holdning må du utfordre din nåværende vurdering av visse mennesker, hendelser eller objekter. For det trenger du tilleggsinformasjon og innhenter informasjon som har en positiv effekt på vurderingen din. For å samle informasjon kan du snakke med noen og deretter reflektere over det du allerede vet mens du observerer mer detaljert eller forsker mer.

  • For eksempel, hvis du må delta på en kontorfunksjon til middag og er lei deg for at du må gå glipp av sønnens basketballkamp, kan du prøve å finne tilleggsinformasjon om arrangementet. Vurder hvorfor du bør delta på middagsfesten og hva bedriften din tror vil bli oppnådd ved å kreve at ansatte deltar på dette arrangementet.
  • For å få informasjon, er det en god idé å snakke med en kollega eller sjef, gjøre noen undersøkelser om selskapet eller bruke andre kilder, for eksempel et notat om notater om middag. Ved å lete etter nye informasjonskilder, vil du bedre forstå at dette arrangementet arrangeres som et nytt treningsprogram for ansatte for karriereutvikling og forfremmelse. Etter å ha fått ytterligere informasjon, vil du føle deg mer positiv til middagen.
Ansett en privat etterforsker for å bekrefte utroskap Trinn 1
Ansett en privat etterforsker for å bekrefte utroskap Trinn 1

Trinn 6. Tenk på tingene du har oversett

Et annet aspekt ved å samle informasjon er å vurdere ting du har ignorert eller glemt så lenge. Noen ganger har vi en viss visjon og fokuserer bare på en ting vi kan se eller som provoserer en viss respons. Døm imidlertid ikke med en gang, og ta en grundig titt, slik at du kan få informasjon som du kanskje har savnet og kan hjelpe deg med å forbedre din holdning.

For eksempel, hvis du har en negativ holdning til noen som fikk deg til å føle deg ukomfortabel under det første møtet, kan du prøve å forbedre perspektivet ditt ved å lete etter informasjon du ikke tok hensyn til før. Ved å vite mer om denne personen kan du bli bedre kjent med dem og endre din negative dømmekraft. Dette er en effektiv måte å endre og forbedre holdningen din

Bli en vellykket forretningsmann Trinn 8
Bli en vellykket forretningsmann Trinn 8

Trinn 7. Tro på forandring

Et viktig aspekt ved å endre holdninger er troen på at du er i stand til å gjøre de nødvendige endringene. Ofte antar vi at vår holdning er god og at den er en irreversibel del av oss. Du vil imidlertid ikke kunne endre holdningen din hvis du ikke tror du kan. Kanskje du aldri begynte, ga opp raskt eller bare prøvde halvhjertet.

En måte å forsikre deg selv om muligheten for å endre og forbedre holdningen din er å huske når du opplevde gode ting. Kanskje i løpet av skolen bestemte du deg for at du ville gjøre det bedre i utdanningen din og studere hardere. Og som et resultat øker poengsummen din. Prøv å huske flere opplevelser eller øyeblikk da du virkelig ønsket å endre og klarte å oppnå det. Dette er den beste måten å dyrke tillit til deg selv

Metode 2 av 3: Å danne en positiv holdning

Overbevis din eldre forelder om å flytte til seniorbolig Trinn 32
Overbevis din eldre forelder om å flytte til seniorbolig Trinn 32

Trinn 1. Vær oppriktig

Følelser av stress, angst og rastløshet får deg til å føle deg negativ, og dette kan ha en negativ effekt på din psykiske helse. Innrøm i stedet at du ikke kan kontrollere alt, for eksempel når det viser seg at noen andre fikk kampanjen, ikke du. Du kan bare kontrollere hvordan du ser på og reagerer på disse hendelsene. Minimer sjansen for at negative holdninger dukker opp ved å gi slipp på ting som er utenfor din kontroll. Fortsett å prøve og vær positiv i ditt daglige liv.

  • En måte å gi slipp på er å bli kvitt tanken på at du med vilje ble utelatt for å lide, skade, triste, etc. Mange hendelser i hverdagen skjer uten vårt engasjement som individer. Ikke tro at du er et offer fordi disse tankene får deg til å føle negative følelser hele tiden.
  • Husk at livet er der for å bli levd, i stedet for å hele tiden tenke negative tanker.
Øv på avholdenhet Trinn 2
Øv på avholdenhet Trinn 2

Trinn 2. Erkjenn dine styrker og husk suksessene dine

Fokus på styrker er en måte å forme positive følelsesmessige opplevelser og holdninger på. Det hjelper deg også å gjenoppleve de positive øyeblikkene når du har en tendens til å være negativ, noe som gjør det lettere for deg å overvinne motgang.

Begynn å skrive dine suksesser og positive trekk i en dagbok eller journal. Skriv i din egen stil eller lag en liste med flere kategorier. Gjør dette regelmessig. Legg til nye ting på listen, for eksempel å bli uteksaminert fra college, redde en forlatt valp eller bli ansatt for første gang

Se Undervannstrinn 7
Se Undervannstrinn 7

Trinn 3. Gjør de tingene du liker

En annen måte å samle positive opplevelser på er å bruke tid på å gjøre morsomme ting. Hvis du liker musikk, ta deg tid til å lytte til favorittalbumene dine. Det er også mennesker som liker å lese om natten mens de hviler. Gjør din favoritt fysiske aktivitet, for eksempel å gå om natten, trene yoga eller trene med venner.

Prøv å holde deg aktiv mens du gjør morsomme ting for å opprettholde en positiv holdning

Reager når ektefellen din bruker bleier Trinn 12
Reager når ektefellen din bruker bleier Trinn 12

Trinn 4. Hvil og tenk på gode ting

Bruk 10 minutter hver dag på å skrive journal om positive opplevelser. Du kan bruke denne muligheten til å evaluere og reflektere over aktivitetene dine gjennom dagen og finne positive ting, selv om det kan være små hendelser, for eksempel opplevelser som fikk deg til å føle deg glad, stolt, overrasket, takknemlig, rolig, fornøyd eller glad. Å oppleve positive følelser på nytt kan endre måten du ser på negative opplevelser.

For eksempel, meditere over morgenrutinen din for å finne øyeblikk som får deg til å føle deg lykkelig. Kanskje du liker å se solen stå opp, hilse på bussjåføren på en vennlig måte eller nyte en kopp kaffe

Få noen til å bli forelsket i deg Trinn 14
Få noen til å bli forelsket i deg Trinn 14

Trinn 5. Uttrykk takknemlighet

Sørg for at du tar deg tid til å uttrykke takknemlighet for alt du har i ditt daglige liv. Takknemlighet er nært knyttet til optimisme. Kanskje du er takknemlig for at noen gjorde noe bra for deg, for eksempel å betale for offentlig transport eller kjøpe en kinobillett. Små ting som dette fortjener din takknemlighet. Suksessen med å fullføre oppgaven fortjener også din stolthet og takknemlighet.

Du kan også skrive en "takksigelsesdagbok". Denne boken brukes bare til å registrere hverdagslige hendelser som får deg til å føle deg glad og takknemlig. Ved å skrive vil disse tingene bli dypere innebygd i vår bevissthet. Notater kan være en god kilde til informasjon når du trenger en takknemlighetstrigger

Tilgi deg selv trinn 2
Tilgi deg selv trinn 2

Trinn 6. Endre måten du ser på negative hendelser og holdninger

Identifiser en negativ tanke eller følelse du opplever, og endre den på en slik måte at du kan føle en positiv (eller i det minste nøytral) følelse gjennom opplevelsen. Å endre perspektiv er et av de viktige aspektene for å danne en positiv holdning.

  • For eksempel søl en ny venn på jobben kaffe på skjorten din. I stedet for å bli sint og dømme ham som uforsiktig eller dum, kan du se på hendelsen fra hans perspektiv. Ved et uhell sølte han kaffen, og dette kan gjøre ham flau. I stedet for å være negativ til ham, tenk på denne hendelsen som triviell. Du kan til og med spøkefullt si at dette var et "minneverdig første dages bekjentskap med ham."
  • Å endre tankene og følelsene dine betyr ikke at du antar at alt er bra, men det betyr ikke å la negativitet kontrollere deg. Dette vil hjelpe deg med å finne flere positive måter å leve ditt daglige liv på.
Tilgi deg selv trinn 5
Tilgi deg selv trinn 5

Trinn 7. Ikke sammenlign deg selv med andre

Kanskje du vil sammenligne deg selv med andre når det gjelder utseende, livsstil eller holdning. Imidlertid har dette en tendens til at vi bare ser de negative tingene i oss selv og bare ser de positive tingene i andre. Å gjenkjenne våre egne styrker er en mye bedre og mer realistisk ting. Ikke sammenlign og godta deg selv som du er. Du vil ha evnen til å kontrollere tankene, holdningene og livet ditt ved å godta deg selv. I tillegg reduserer denne metoden tendensen til å bedømme andres oppførsel subjektivt.

Alle er forskjellige. Derfor er det aldri noen grunn til å dømme deg selv etter andres standarder. Det er ting du liker som andre mennesker ikke liker, og alle vil leve et annet liv

Få noen til å bli forelsket i deg Trinn 11
Få noen til å bli forelsket i deg Trinn 11

Trinn 8. Få venner med positive mennesker

Hvis du vil forbedre din holdning, må du få venner med mennesker som kan oppmuntre deg til alltid å være positiv. Folk du tilbringer mesteparten av tiden din med, din familie, venner, ektefelle, medarbeidere vil påvirke hvordan du ser ting som skjer i ditt daglige liv. Velg derfor mennesker som kan dele positiv energi og gjøre deg spent. Sosial støtte vil hjelpe deg å være positiv når du pleier å være negativ.

  • Forskning viser at mennesker som opplever alvorlig stress er mer sannsynlig å takle problemer hvis de har støtte fra venner eller familiemedlemmer de kan stole på. Tilbring tid med positiv innflytelse på mennesker i livet ditt. Få venner med folk som får deg til å føle deg brydd, verdsatt og mer selvsikker. La disse menneskene presse deg til å være best.
  • Hold deg unna negative mennesker som alltid tenker negativt og gir negative vurderinger. Husk at en negativ holdning vil føre til negative ting. For å utvikle en positiv holdning, reduser interaksjonen med negative mennesker i ditt daglige liv.

Metode 3 av 3: Forbedre holdning gjennom fysisk aktivitet

Føl deg komfortabel med små muskler Trinn 8
Føl deg komfortabel med små muskler Trinn 8

Trinn 1. Kjenn din nåværende fysiske tilstand

Fysiske forhold vil påvirke mentale og følelsesmessige forhold som spiller en viktig rolle for å bestemme holdninger. Ta en god titt på din daglige rutine. Finn ut om justeringer av din daglige rutine når det gjelder søvn, fysisk aktivitet eller kosthold kan bidra til å forbedre din holdning.

Få noen til å bli forelsket i deg Trinn 17
Få noen til å bli forelsket i deg Trinn 17

Trinn 2. Tren hver morgen

Trening og fysisk aktivitet hver morgen er en måte å kanalisere overflødig energi på, slik at du kan bli roligere og vennligere gjennom dagen. Ved å trene vil kroppene våre produsere endorfiner som utløser følelser av lykke og velvære. I tillegg hjelper trening daglig deg med å forbedre ditt fysiske utseende, noe som vil øke din selvfølelse og selvtillit.

Å gå, jogge eller løpe om morgenen er gode måter å få fysisk aktivitet og redusere stress

Ignorer irriterende mennesker Trinn 8
Ignorer irriterende mennesker Trinn 8

Trinn 3. Øk sosial interaksjon

Å gjøre lette aktiviteter eller sosiale interaksjoner i dagliglivet har en positiv innvirkning på mental helse. Gjør det derfor til en vane å samhandle med andre mennesker når du gjør daglige aktiviteter for å forbedre din holdning og mentale tilstand.

Sosiale interaksjoner får hjernen til å produsere serotonin naturlig. Serotoninhormon virker for å forbedre humøret og få deg til å føle deg lykkelig

Besøk et nudistferiested eller en strand Trinn 10
Besøk et nudistferiested eller en strand Trinn 10

Trinn 4. Bli vant til å sole deg om morgenen slik at den blir utsatt for solen

Menneskekroppen danner vitamin D når den utsettes for sollys. Mange opplever tretthet, negative holdninger og har en svak mentalitet på grunn av vitamin D. Mangel på soling i 15 minutter hver morgen for å bli utsatt for solen vil ha en positiv innvirkning på mental tilstand.

Behandle ADHD med koffein Trinn 7
Behandle ADHD med koffein Trinn 7

Trinn 5. Forbedre kostholdet ditt

Du vil ha vanskelig for å opprettholde en positiv holdning og føle deg mindre energisk hvis du ikke spiser godt. Forskning viser at mennesker som bruker et sunt kosthold, har en generell forbedring av sin mentale tilstand. På den annen side har et dårlig kosthold en tendens til å gjøre en person mer irritabel, mindre vennlig og lett irritert. Begynn å spise sunn mat for å se hvordan det påvirker din mentale og følelsesmessige holdning.

  • Varier maten du spiser i henhold til dietten du bruker, for eksempel ved å kombinere kjøtt, fisk, grønnsaker, frukt, meieriprodukter og hvete.
  • Vitamin B12 i rødt kjøtt og grønne grønnsaker er svært gunstig for å øke lykke og mental helse.
Bli kvitt depresjon og angst Trinn 9
Bli kvitt depresjon og angst Trinn 9

Trinn 6. Ta deg tid til å samhandle med kjæledyr

Forskning viser at samspill med kjæledyr kan redusere stress, slik at du kan forbedre din emosjonelle og mentale helse. Du kan forbedre din holdning ved å ta deg tid til å ta vare på kjæledyret ditt.

Bli kvitt depresjon og angst Trinn 12
Bli kvitt depresjon og angst Trinn 12

Trinn 7. Gjør meditasjon eller avslapning.

Stress som bygger seg opp gjennom dagen kan ha en negativ innvirkning på din mentale helse, noe som vil påvirke hvordan du reagerer på ting som skjer i ditt daglige liv. Derfor er det en god idé å meditere eller slappe av hver kveld for å frigjøre spenning.

Bli kvitt depresjon og angst Trinn 5
Bli kvitt depresjon og angst Trinn 5

Trinn 8. Bli vant til å få nok søvn om natten i henhold til anbefalinger fra helseeksperter

Mangel på eller overdreven søvn vil ha en negativ innvirkning på mental og følelsesmessig helse. Lag en nattlig søvnplan og kjør den godt. Forskere er enige om at voksne vanligvis trenger 7-8 timers søvn om natten hver dag. Du vil se en forbedring i din holdning hvis du følger et godt søvnmønster hver kveld.

Tips

  • Husk at å forbedre din holdning er som alle andre programmer som tar tid, for eksempel et selvforbedringsprogram for å gå ned i vekt eller øke mental styrke.
  • En positiv holdning er veldig gunstig for livets velvære. Psykologer har bevist at mennesker som fokuserer på positive ting (føler seg optimistiske) og mennesker som fokuserer på negative ting (føler seg pessimistiske) vanligvis møter de samme hindringene og utfordringene, men optimistiske mennesker er i stand til å møte dem med en positiv holdning. Den gode.

Anbefalt: