For de av dere som nettopp har tatt abort, er brystsmerter en ubehagelig bivirkning, men dessverre er det veldig vanlig på grunn av hormonelle ubalanser i kroppen. Spesielt kan kroppen ta 1-2 uker å balansere hormonene i den, så i løpet av den tiden vil det oppstå forskjellige ubehagelige bivirkninger som kvalme og oppblåsthet og brystsmerter. Hvis du bruker prevensjon umiddelbart etter aborten (for eksempel p -piller, hormonplaster eller vaginal ring), er det mer sannsynlig at denne oppførselen også vil forårsake brystsmerter de første månedene. Bortsett fra det, hvis brystsmerter vedvarer i mer enn to uker, eller hvis du er bekymret for en helsetilstand eller andre symptomer som dukker opp, ikke nøl med å oppsøke lege, OK!
Steg
Metode 1 av 2: Å takle brystsmerter
Trinn 1. Komprimer brystet med kalde eller varme temperaturer for å redusere smerten som vises
Kalde pads kan bidra til å redusere hevelse og betennelse, som automatisk vil lindre smerten i brystene. I mellomtiden kan varme pads, varme kompresser eller aktiviteten i bløtlegging i varmt vann også gi de samme fordelene. Veksle om mulig mellom de to metodene, og ta 20 minutter mellom kompresjonene for å lindre smerten du opplever.
- Kaldkålblader er også et tradisjonelt middel for brystsmerter hvis effektivitet har blitt støttet av flere moderne vitenskapelige studier.
- Hvis du vil gjøre varm eller kald komprimering, er den anbefalte varigheten av komprimering 20 minutter, etterfulgt av en pause på 20 minutter før du gjør det igjen.
Trinn 2. Bruk en ikke-steroid antiinflammatorisk (NSAID) aktuell krem for å redusere brystsmerter
Ikke glem å rådføre deg med legen om planen, og ikke glem å følge instruksjonene etter behandling av legen! I utgangspunktet er NSAID -aktuelle kremer veldig effektive for å lindre brystsmerter, og for å få dem kan du spørre legen din eller annen lege om resept. Oral bruk av NSAID har ikke vist seg å lindre brystsmerter, men de antiinflammatoriske egenskapene til reseptfrie medisiner som ibuprofen eller naproxen kan hjelpe noen kvinner med å takle problemet.
- Diklofenak, et aktuelt NSAID, er svært effektivt for å lindre brystsmerter. Men for å få det, må du be en lege om resept. Følg anbefalingene fra legen din eller apoteket, ja!
- Hvis du tar naproxen oralt, er den anbefalte startdosen 500 gram, som kan reduseres til 250 gram. Medisinering bør tas hver 6-8 time, så ofte som nødvendig.
- Dosen av oral ibuprofen for mild til moderat smerte er 400 gram hver 4-6 time, så ofte som nødvendig.
Trinn 3. Bruk en bomulls -BH med riktig størrelse, slik at brystene kan støttes godt
Hvis det er mulig, bruk en BH uten ledninger slik at brystene ikke skyves og legger press på brystområdet. Et eksempel på en BH som er verdt å prøve er en sports-BH i innkapslingsstil, eller en BH som har separate kopper slik at den kan støtte hvert bryst separat. Ikke glem å måle omkretsen under brystene når du har på deg en BH. Hvis resultatet er merkelig, legg til 13 cm. Hvis resultatet er jevnt, tilsett 10 cm. Resultatet av denne beregningen er størrelsen på bh -båndet ditt. Deretter finner du koppstørrelsen ved å vikle et målebånd rundt det bredeste området av brystet. Trekk bh -båndstørrelsen fra koppstørrelsen, og bruk deretter disse retningslinjene for å finne riktig BH -størrelse:
- Mindre enn 2,5 cm er AA
- 2,5 cm er A
- 5 cm er B
- 8 cm er C
- 10 cm er D
- 13 cm er DD
Trinn 4. Øv avslapningsterapi for å redusere angstrelaterte smerter
Avled tankene dine fra fysiske og følelsesmessige smerter for å lindre ubehaget du føler, og ro angsten som hjemsøker tankene dine. Trikset, slapp av på et sted som ikke er for overfylt og plasser kroppen så behagelig som mulig. Lukk deretter øynene og pust dypt inn så regelmessig som mulig. Ved hjelp av terapi med guidede bilder kan du prøve å fokusere tankene dine på morsomme ting og slappe av spente muskler mens du puster.
Gjør avslapningsterapi alene, eller ved hjelp av en ekspertterapeut
Metode 2 av 2: Forbedre dietten for å redusere brystsmerter
Trinn 1. Øk fiberforbruket
Spesielt reduser du inntaket av mat som er rikt på animalsk fett, og øker inntaket av mat som er rik på fullkorn, grønnsaker og nøtter for å bryte ned den ekstra østrogenproduksjonen i kroppen. Jo raskere kroppens evne til å fordøye overflødig østrogen, jo raskere vil brystsmerter avta.
Grønne erter, brokkoli, havregryn, quinoa, linser og sorte bønner er noen eksempler på mat som er rik på fiber
Trinn 2. Spis mat som er rik på vitamin C, kalsium, magnesium og B -vitaminer
Alle disse næringsstoffene kan hjelpe til med å regulere hormonet laktogen som produseres av kroppen under graviditet, og har som mål å stimulere brystkjertlene til å kunne produsere melk. Ved å regulere disse hormonene gjennom et godt kosthold, vil kroppens naturlige balanse definitivt bli bedre.
- Appelsiner og andre sitrusfrukter er gode kilder til vitamin C.
- Kalsium finnes i meieriprodukter og grønne bladgrønnsaker, som grønnkål.
- Noen eksempler på matvarer som er rike på magnesium er mørk sjokolade, mandler og edamam (japanske soyabønner).
Trinn 3. Ta et vitamin E -supplement i to uker
Resultatene av studier om effektiviteten av vitamin E -tilskudd er ikke avgjørende, men noen kvinner hevder brystsmerter reduseres når de tar vitamin E i en kort periode. Snakk med legen din før du tar vitamin E-tilskudd, og så langt er den sikreste dosen av vitamin E 150-200 IUI. Spesielt tilsvarer 1 IUI 0,45 mg syntetisk vitamin E eller alfa-tokoferal. Basert på den beregningen, ikke ta mer enn 67,5-90 mg vitamin E per dag!
- I stedet for kosttilskudd, kan du spise mat som er rik på vitamin E, for eksempel mandler, peanøtter, avokado og spinat.
- Hvis smerten ikke forsvinner etter 2 uker, kontakt lege umiddelbart!
Trinn 4. Øk forbruket av omega 3 fettsyrer
Selv om fordelene ennå ikke har patentkrav i vitenskapelig forskning, føler noen kvinner brystsmerter reduseres etter inntak av omega 3 -fettsyrer, enten gjennom daglig mat eller kosttilskudd. Men ikke glem å diskutere med legen din før du tar kosttilskudd, spesielt fordi noen ingredienser i kosttilskudd kan påvirke negativt med noen legemidler, for eksempel antikoagulantia. To typer omega 3 -fettsyrer som fremdeles er anbefalt så langt er EPA og DHA, som bør tas i en dose på 250 mg per dag.
Omega 3 -fettsyrer finnes i fersk fisk, linfrø, forsterkede meieriprodukter (se etiketten på pakken) og grønne bladgrønnsaker som grønnkål, rosenkål og spinat
Trinn 5. Prøv å ta et primroseoljetilskudd som et alternativ
Som med andre kosttilskudd har effektiviteten av primroseolje for behandling av brystsmerter ikke blitt vitenskapelig bevist. Imidlertid anses primrose -kosttilskudd fortsatt som trygge for rutinemessig bruk, og har lenge blitt brukt som en alternativ behandlingsmetode av mange kvinner. Viktigst av alt, ikke ta kosttilskudd av primrose hvis du har blødning, epilepsi eller anfall, og/eller planlegger å operere deg i løpet av de neste to ukene. Derfor er det alltid en god idé å diskutere å ta kosttilskudd med legen din!
Du finner enkelt disse kosttilskuddene på store apotek og nettbutikker
Trinn 6. Unngå koffein og nikotin for å redusere ubehag i brystet
Selv om resultatene ikke er avgjørende, hevder noen studier at koffein- og nikotinkonsum kan forverre brystsmerter. Noen kvinner innrømmer også at å stoppe inntaket av kaffe, te og brus som inneholder koffein, samt tobakksprodukter som inneholder nikotin, kan redusere brystsmerter.
Trinn 7. Reduser natrium for å redusere hevelse
Å spise mat som er full av salt kan utløse vannretensjon i kroppen. Som et resultat kan smertefullt brystvev hovne opp og føles mer ubehagelig. Begrens derfor saltinntaket ditt ved å unngå bearbeidet mat, hurtigmat og bordsalt de første ukene, mens kroppen din prøver å tilpasse seg.
