Menstruasjonssmerter er et svært vanlig problem som oppleves av 50-90% av kvinnene i reproduktiv alder. Smerter under menstruasjonen skyldes muskelspenninger i livmorveggen. Sterke og langvarige muskelsammentrekninger i livmoren vil forårsake kramper. Kramper begynner vanligvis 1-2 dager før menstruasjonsblødning oppstår, og forsvinner deretter 1-2 dager etter den første dagen i mensen. Vanligvis føles smerter i bekkenet eller underlivet skarpt, periodisk, med varierende intensitet, men noen ganger er det en vedvarende smerte. Noen ganger stråler smerter ut til rygg, lår og øvre del av magen. Hvis intensiteten av smerten din er moderat til alvorlig, kan du redusere den med påvist medisinske alternativer, alternative medisinske behandlinger, naturmidler, kosthold og fysisk aktivitet.
Steg
Metode 1 av 4: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Ta reseptfrie medisiner
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen eller naproxen er bærebjelker i behandlingen av menstruasjonssmerter. NSAID virker ved å blokkere sammentrekningene som forårsaker smerte. Det mest brukte stoffet er ibuprofen. Du kan ta ibuprofen 400–600 mg hver 4. – 6. Time eller 800 mg hver 8. time for en maksimal dose på 2400 mg daglig.
- Du bør begynne å ta medisinen så snart du har menstruasjonssymptomer, og fortsette i 2-3 dager etter behov, avhengig av symptommønsteret. Hvis du venter til etter at det har startet, spesielt hvis du har hatt fryktelig smerte, risikerer du å oppleve smerter så alvorlige at ingenting kan gjøres med det.
- Prøv ibuprofen -merker som Advil og Motrin. Du kan også prøve et naproxen -merke som Aleve.
Trinn 2. Lær om hormonell prevensjon
Hvis naturlige midler, kosthold og ernæring, trening og NSAID ikke gir tilfredsstillende smertelindring, kan hormonell prevensjon være et godt alternativ å prøve. Det finnes mange typer prevensjonsmidler som er effektive for å redusere menstruasjonssmerter.
Valgmetoden er skreddersydd for generell helse, seksuell praksis og personlige og økonomiske preferanser. Diskuter alternativene med en lege
Trinn 3. Ta p -piller
P -piller er hormonelle prevensjonsmidler som må tas hver dag. Fordi du kontrollerer når du tar dem, er det veldig enkelt å slutte å ta pillene. P -piller brukes av mange mennesker, er enkle å få tak i og relativt rimelige. Imidlertid er bruk av piller noen ganger litt upraktisk fordi de må tas hver dag samtidig.
Trinn 4. Bruk KB -oppdateringen
Plasteret fungerer på samme måte som pillen, men i form av en lapp. Plasteret må brukes i en uke, og som piller er det lett å stoppe.
Lappene er også lette å ta av, godt synlige når de festes til bestemte områder, og krever konstante månedlige utgifter
Trinn 5. Prøv en vaginal ring
Hvis du ikke vil bruke piller eller lapper, kan du prøve en vaginal ring. Dette hormonelle prevensjonsmiddelet trenger bare å byttes ut hver måned, og det er lett å slutte å bruke det når det ikke lenger er nødvendig. Vaginale ringer regnes som mer private enn lapper eller piller fordi du ikke trenger å ta pillen eller feste lappen for at noen skal se.
Vaginalringen løsner lett under samleie og er også en konstant månedlig utflod
Trinn 6. Vurder hormoninjeksjoner
Hvis du ikke liker de andre alternativene, kan du prøve hormonelle injeksjoner. Denne typen prevensjon er mer praktisk fordi den bare gis hver tredje måned, men må injiseres. Imidlertid er bivirkningene mer skadelige enn andre alternativer. Menstruasjonen kan stoppe, og du kan være ufruktbar i opptil et år etter at injeksjonen er stoppet.
Dette alternativet kan føre til vektøkning
Trinn 7. Prøv hormonell prevensjon i form av implantater
Implantater er et permanent alternativ for å kontrollere menstruasjonssmerter. Når de er satt inn, kan implantatene vare opptil 3-5 år. Selv om de kan brukes i lang tid, er implantatene også enkle å fjerne.
Implanteringsprosessen er også noen ganger smertefull, men trenger bare utføres en gang hvert par år. Implantater kan forårsake regelmessig blødning
Trinn 8. Vurder en intrauterin enhet (IUD)
Hvis du ikke tror at implantater er det riktige valget, kan du prøve et alternativ som kan vare enda lenger, nemlig lUD. Disse prevensjonsmidlene er effektive i tre til fem år, og bivirkningene er små.
Hvis du får en seksuelt overførbar sykdom, øker risikoen for bekkeninfeksjon innen 30 dager etter at du har satt inn spiralen. Fruktbarheten kommer tilbake så snart spiralen er fjernet
Trinn 9. Se lege
Hvis legen din er mer alvorlig enn vanlig, og hvis timingen eller plasseringen av smerten er annerledes, ring legen din. Du bør også oppsøke lege hvis smertene varer mer enn 2-3 dager. Det er mulig at smerten er sekundær dysmenoré, som er mer alvorlig enn menstruasjonssmerter, årsaken er en annen sykdom eller lidelse.
- Det er visse reproduktive lidelser som forårsaker sekundær dysmenoré. Disse lidelsene inkluderer endometriose, bekkenbetennelsessykdom, cervikal stenose og svulster i livmorveggen.
- Hvis legen din mistenker at du har en av disse lidelsene, vil de utføre en fysisk undersøkelse og tester for å se om det er mulig. Legen vil utføre en bekkenundersøkelse og se etter eventuelle abnormiteter eller infeksjoner i reproduktive organer. Du må kanskje gjennomgå en ultralyd, CT -skanning eller MR. I noen tilfeller vil legen utføre en laparoskopi, som er en poliklinisk prosedyre som innebærer kirurgisk innsetting av et kamera i kroppen for å undersøke bukhulen og reproduktive organer.
Metode 2 av 4: Bruk av alternative terapier og naturmedisiner
Trinn 1. Bruk varme
Det er flere naturlige behandlinger som har blitt undersøkt og bevist for å lindre menstruasjonssmerter. En av de mest vanlige og enkle metodene er å bruke varme. Varme er noen ganger like effektive eller enda mer effektive enn smertestillende midler, som ibuprofen eller acetaminophen. Varme hjelper til med å slappe av muskler som er anspente på grunn av smerter. Du bør bruke varme på nedre del av magen eller nedre del av ryggen. Prøv en lapp eller varmepute. Varmelappen for denne bruken er ikke-medisinsk, leder bare varme i opptil 12 timer. Du kan feste den til huden eller klærne, men les instruksjonene først.
- Hot patches finnes i forskjellige former og størrelser for forskjellige bruksområder, men du kan bruke hvilken som helst for å lindre menstruasjonssmerter. Det er flere merker som produserer spesielle plaster for menstruasjonssmerter, for eksempel ThermaCare Heat Wraps.
- Bruken av lappen er enklere enn varmeputen fordi den er praktisk. Så du kan lime den inn hvor som helst og fortsette aktiviteten.
- Hvis du ikke har en lapp eller varmepute, kan du trekke i et boblebad eller ta en varm dusj for å slappe av i kroppen og lindre smerter.
Trinn 2. Prøv en atferdsintervensjon
Det kan være nyttig å utvikle restitusjonsstrategier med spesifikke atferdsintervensjoner, spesielt hvis smerten er for alvorlig. Denne strategien inkluderer avslapningsøvelser som bruker repeterende aktiviteter, for eksempel dyp pusting, si den samme bønnen, eller gjenta et ord eller en lyd, kombinert med å rense tankene, ignorere distraksjoner og være positiv. Dette skal hjelpe deg med å slappe av og glemme smerten.
- Du kan også prøve imaginære inngrep, som bruker positive tanker og erfaringer til å endre emosjonelle tilstander og distrahere og lindre smerter.
- En annen metode er hypnoterapi, som bruker hypnose for å indusere avslapning, redusere stress og lindre smerter.
- Siden smerter påvirker de samme musklene for fødsel, er det noen kvinner som får hjelp av Lamaze -øvelser. Prøv den rytmiske pusten som brukes i Lamaze -øvelser for å lindre eller redusere smerter.
- Du kan også prøve biofeedback, som er en metode for å lære å kontrollere fysiologiske parametere som puls, blodtrykk, temperatur og avslapningsteknikker for å trene kroppen din til å kontrollere symptomene dine.
Trinn 3. Avlede oppmerksomheten
Distraksjon er den enkleste og mest effektive smertelindringen. Hvis du har intense smerter, kan du gjøre noe som vanligvis vil få deg til å glemme omgivelsene dine, for eksempel sosialt samvær med gode venner, lese en bok, spille et dataspill, se på TV eller filmer eller spille Facebook.
Sørg for at du velger en aktivitet som distraherer deg fra smerten og overbeviser kroppen din om å fokusere på noe annet
Trinn 4. Prøv akupunktur
Akupunktur har vært praktisert som en metode for smertelindring siden 2000 år siden. Denne metoden setter inn en hår-tynn nål i huden på et bestemt sted. Nålene er smertefrie hos de fleste, og noen kvinner føler at menstruasjonssmerter forsvinner etter en stund.
Til tross for de mange vitnesbyrdene, har studier om effekten av akupunktur ikke funnet endelige konklusjoner
Trinn 5. Masser forsiktig magen
Noen ganger er mildt trykk på det smertefulle området nyttig. Legg deg ned og løft bena. Fra den posisjonen må du forsiktig massere korsryggen og magen.
Sørg for at trykket ditt ikke er for hardt. Ikke la det bli mer smertefullt, selv om målet er å lindre smerter. Dette trykket kan slappe av musklene og lindre smerter
Metode 3 av 4: Bruke kosthold og ernæring
Trinn 1. Ta kosttilskudd
Forskning viser at visse vitamin- og kosttilskudd kan redusere smerter når de tas daglig. Mekanismen er ikke godt forstått, men mange kosttilskudd har vist seg å redusere smerte. Ta 500 U vitamin E, 100 mg vitamin B1, 200 mg vitamin B6 og vitamin D i legegodkjent nivå daglig.
- Blodprøver kan vurdere om du får i deg nok av dette vitaminet, og bruk av kosttilskudd følger resultatene av disse testene.
- Du kan også ta fiskeolje eller tran.
Trinn 2. Endre kostholdet ditt
Det er en studie som viser at en diett med lite fett og grønnsaker som bidrar til å redusere menstruasjonssmerter. Du bør spise grønne grønnsaker som er rike på vitamin A, C, E, B, K og folat. Akkurat som kosttilskudd, kan disse vitaminene og mineralene redusere menstruasjonssmerter. Grønnsaker kan også forhindre anemi på grunn av menstruasjonsblødning fordi grønnsaker er i stand til å gi næringsstoffene som trengs for å danne nye røde blodlegemer.
- Du må også øke jernet under menstruasjonen. Spis rødt kjøtt eller ta kosttilskudd for å forhindre anemi.
- Grønne grønnsaker og bær inneholder også antioksidanter, som spiller en rolle i bekjempelse av betennelse forbundet med oppblåsthet.
- En annen studie viste at kvinner som spiste 3-4 porsjoner meieriprodukter hadde mindre smerter under menstruasjonen. Men ikke overdriv hvis magen er utsatt for gass eller oppblåsthet hvis du spiser mye meieriprodukter.
Trinn 3. Drikk te
Det finnes forskjellige varianter av te som kan redusere smerter. Når du velger en te, velger du en koffeinfri versjon for ikke å påvirke fordelene med smertelindring. Bringebær, kamille og ingefær te har antiinflammatoriske egenskaper som bidrar til å redusere smerte.
- Koffeinholdig te bør unngås fordi koffein utløser angst og spenning, noe som kan gjøre smerter verre.
- Det er ingen bestemt anbefaling om hvor mye te du skal ta for smertelindring, men så lenge den ikke inneholder koffein, kan du nyte den så mye du vil.
- Å drikke te kan også opprettholde tilstrekkelig væske i kroppen.
Trinn 4. Unngå alkohol og tobakk
Alkohol kan forårsake oppbevaring av vann og oppblåsthet. Nikotin i tobakk kan øke spenningen og forårsake innsnevring av blodkar som kalles vasokonstriksjon. Dette problemet kan redusere blodstrømmen til livmoren og gjøre smerten verre.
Metode 4 av 4: Utføre fysisk aktivitet
Trinn 1. Trening
Menstruasjonssymptomer kan generelt reduseres med trening, inkludert smerter. Trening kan frigjøre endorfiner, som er naturlige smertestillende midler. Endorfiner bekjemper også prostaglandinene i kroppen som forårsaker spenning og smerte. Derfor kan fysisk aktivitet redusere smerter og kramper.
Prøv forskjellige typer aerob trening, for eksempel turgåing, løping, sykling, svømming, kajakkpadling, fotturer eller en treningsstudio
Trinn 2. Utfør enkle strekk
Strekk hjelper til med å slappe av muskler og redusere kramper. Du kan sitte på gulvet og strekke bena. Strekk til du når tærne eller anklene. Pust inn mens du retter ryggen. Etter et par åndedrag, len deg mot gulvet.
Du kan også prøve enkle strekk for å strekke ryggen eller magen avhengig av området som gjør mest vondt
Trinn 3. Legg til seksuell aktivitet
Noen kvinner føler smerten minker under orgasmen. Årsaken er ikke veldig klar, men det kan ha noe å gjøre med endorfinene som frigjøres under samleie. På samme måte som trening, kan endorfinene som frigjøres under orgasmen lindre menstruasjonssmerter og betennelser.
Trinn 4. Prøv yoga
I likhet med aerob trening og tøyning hjelper yoga med å slappe av i kroppen og redusere smerter i korsryggen, bena og magen. Hvis du begynner å oppleve menstruasjonssmerter, kan du prøve forskjellige yogastillinger. Bruk behagelige klær og bukser før du begynner, og spill avslappende musikk.
- Du kan bøye kroppen din til hodet når knærne. Sitt på gulvet og rett bena foran deg. Trekk inn det ene benet og bøy det i 90 grader slik at fotsålen hviler på innsiden av det andre låret. Pust inn og strekk deg etter leggene, anklene eller fotsålene. Strekk overkroppen over beina mot føttene. Pust ut og lene deg ned over lårene. Forleng og strekk ryggen, ikke bøy den. Hold denne posen mens du fortsetter å puste, strekk deg fra hælene og press sittebenene ned i gulvet. Hold i 1-3 minutter, og bytt deretter til det andre beinet.
- Du kan også prøve stangen. Vennligst sitte huket med føttene sammen. Senk kroppsposisjonen til baken er nær hælene. Pust inn, flytt deretter knærne til venstre mens du roterer torso til høyre. Når du puster ut, rull venstre arm bak kroppen din til den er viklet rundt kneet og beinet. Pust inn og strekk deg til høyre arm, og lås deretter begge hendene. Pust ut, rett blikket over høyre skulder. Hold i 30-60 sekunder mens du puster. Erstatt med den andre siden.
- Du kan også prøve kamelpose. Sett deg på gulvet med begge knærne støttet, hoftene skulderbredde fra hverandre. Sørg for at skinnebenene og vristen er godt presset mot gulvet. Legg håndflatene på baken med fingrene pekende nedover. Pust inn. Figur brystet og senk skuldrene mot ribbeina. Pust ut, skyv hoftene fremover mens du buer ryggen. For å stabilisere stillingen, legg hendene på hælene. Løft brystet. Pust jevnt i 30–60 sekunder.
Tips
- Prøv å øke forbruket av matvarer som inneholder kalium, for eksempel bananer.
- Prøv utsatt eller liggende på siden med knærne under kroppen.
- Ta lengre dusjer. Selv om det kanskje ikke hjelper hvis du ønsker å spare vann, kan det ta magesmerter å ta lange dusjer.
- Hvis din smerte er veldig alvorlig eller det ser ut til å være et problem, se legen din for å diskutere symptomene. Smerter kan være et tegn på en annen sykdom som må behandles, for eksempel endometriose, adenomyose, livmorfibromer, bekkenbetennelsessykdom, medfødte anomalier eller kreft.
- Andre tegn og symptomer som krever legehjelp er feber, oppkast, blødninger så mye at det fyller en pute eller tampong annenhver time, svimmelhet eller besvimelse, plutselige eller alvorlige smerter, smerter som er forskjellige fra normale menstruasjonssmerter, smerter ved vannlating unormal vaginal utslipp og smerter under samleie.
- Prøv å legge deg ned og legg en varmtvannsflaske på magen.
- Ikke bruk en ispose eller noe kaldt.
- Å alltid ta smertestillende medisiner kan skade slimhinnen i mageveggen. Overbruk av stoffet kan også forårsake diaré, og kroppen blir resistent mot pillen.
- Prøv å ligge på ryggen og hev deg i Bridge -stillingen. Dette vil strekke magemusklene.
- Ta medisin og prøv å sove/slappe av. Medisinen begynner å virke når du slapper av, slik at spenningen i kroppen reduseres.
