Følelser styrer hvordan du føler deg, og du kan virkelig føle deres tilstedeværelse i hele kroppen din. Faktisk er det fortsatt mange mennesker som synes det er vanskelig å uttrykke sine følelser, spesielt de som bekymrer seg for å bli dømt, sett på som svake og anses å ha ingen selvkontroll når de viser følelsene sine til andre. er du en av dem? Prøv i så fall å lære hvordan du kan uttrykke følelsene som er oppført i denne artikkelen. Spesielt fordi det å uttrykke følelser er veldig nyttig for å bygge mer positive relasjoner med andre mennesker, tilfredsstille livstilfredshet og forbedre din mentale og fysiske helse.
Steg
Metode 1 av 3: Gjenkjenne følelser
Trinn 1. Finn ut hvorfor du skjuler følelsene dine
Sjansen er stor for at du har en god grunn (som du kanskje ikke er klar over) for ikke å vise følelsene dine offentlig. Kanskje du vokste opp i et miljø der uttrykket for dine følelser var begrenset, eller du bare valgte å undertrykke sterke følelser, slik at du ikke trenger å håndtere konsekvensene.
Tenk på de tragiske tingene i livet ditt som fortsatt holder deg tilbake. Er du redd for å snakke om disse tingene? Å forstå årsakene til din motvilje mot å uttrykke følelser kan hjelpe deg med å uttrykke dem senere i livet
Trinn 2. Forstå de grunnleggende formene for følelser
Mennesker har seks grunnleggende følelser, nemlig lykke, tristhet, frykt, sinne, overraskelse og avsky. For å uttrykke deg ordentlig må du først kjenne igjen hver følelse og forstå hvordan du skal uttrykke den.
- Positive følelser inkluderer lykke og overraskelse. Lykke er vanligvis ledsaget av en følelse av trygghet og tilfredshet, og vil merkes i hele kroppen. I mellomtiden er sjokket vanligvis ledsaget av et lite støt i hode- og brystområdet.
- Negative følelser inkluderer sinne, avsky, tristhet og frykt. Sinne ledsages vanligvis av en brennende følelse som stråler fra skulderbladene til baksiden av hodet. Kvalme, som ofte er veldig uttalt i magen, vil ofte få deg til å føle deg kvalm. Tristhet er vanligvis ledsaget av en følelse av tetthet i brystområdet. I mellomtiden vil en som er redd vanligvis svette voldsomt, pulsen øker og pusten føles tung.
Trinn 3. Forstå hvordan følelser påvirker dine beslutninger
Nevrologisk forskning viser at følelser påvirker beslutningsprosessen. Uten å være basert på følelser, er det nesten umulig for noen å kunne posisjonere seg i et tema. Etter å ha forstått forholdet mellom følelser og beslutningsprosessen, håpes det at det vil hjelpe deg å bli mer bevisst på følelser i fremtiden. Stol på meg, det vil virkelig komme deg til gode.
Når du føler deg engstelig etter å ha tatt en arbeidsrelatert beslutning, kan det være at avgjørelsen ble tatt uten skikkelig vurdering. Når du blir klar over angsten din, vil det hjelpe deg å ta bedre beslutninger basert på logikk
Trinn 4. Erkjenn og vær oppmerksom på alle følelser du føler
Når du føler noe, stopp et øyeblikk og spør deg selv: "Hvilken følelse føler jeg?". Hvis du begynner å føle deg rastløs under et møte på jobben, ta et øyeblikk å legge merke til at en ny følelse har oppstått. Ikke ignorere eller skjule det. Minn deg selv på at disse følelsene er legitime og berettigede. Etter det, merk det som "trist", "glad", etc. for hver følelse ved å skrive den ned på et stykke papir eller på telefonen.
Oppmuntre deg selv til å være bevisst på følelsene du føler. Over tid blir du vant til det. Si til deg selv: "Jeg kan føle det slik" og "Jeg innrømmer at jeg føler denne følelsen."
Trinn 5. Erkjenn at noen ganger er det følelsene dine som er skylden
Etter å ha erkjent at du føler noe, godta den følelsen og konsekvensene som følger med den. Ta ansvar for alle dine følelsesmessige reaksjoner. På den måten kan du forbedre eller endre den til å bli mer positiv i fremtiden.
For eksempel, hvis du er trist og tar det ut (på en negativ måte) på dine nærmeste, erkjenn og redegjør for den emosjonelle responsen. Møt personen du ventilerer fra og formidl din unnskyldning. Forklar også at du gjør dette fordi du er følelsesmessig
Trinn 6. Del følelsene dine med andre
Når du forstår og gjenkjenner følelsene dine, kan du begynne å dele dem med andre. Velg med omtanke folk som vil lytte til utspillene dine den dagen. Del alle de positive og negative følelsene du føler; formidle også hvordan du håndterer hver av disse følelsene. Etter at du har delt det, er det sannsynlig at tankene og følelsene dine blir tydeligere etter hvert som du får ytterligere perspektiv fra den personen. Stol på meg, du vil føle deg mer lettet etter å ha gjort det.
- Hvis du fortsatt føler deg ukomfortabel når du må dele følelsene dine med dine nærmeste, kan du prøve å bli med i en terapiprosess. Eksperter kan ikke bare hjelpe deg med å lette frykten for å bli dømt av dine nærmeste, men vil også hjelpe deg med å uttrykke følelsene dine og forstå årsaken til vanskeligheter med uttrykk.
- Det er ikke nødvendig å føle skam eller skyld når det gjelder å uttrykke følelser for andre eller be en psykolog om hjelp. Lær å uttrykke følelser på en positiv måte ved hjelp av en psykolog.
Metode 2 av 3: Forbereder å vise følelser
Trinn 1. Se din favorittfilm eller TV -serie, og legg merke til de forskjellige følelsene som oppstår i den
Hvis du kan føle følelsene dine, men har vanskelig for å uttrykke dem, kan du prøve å lære hvordan skuespillere uttrykker følelsene sine på skjermen. Disse skuespillerne er mennesker som har blitt spesielt opplært til å uttrykke følelser. Mest sannsynlig vil de vise et overdrevet uttrykk. Dra nytte av dette for å observere deres ytre uttrykk for hver forskjellige følelse.
The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond og The Pursuit of Happiness er kvalitetsfilmer som krever at skuespillerne uttrykker ulike typer følelser gjennom filmen
Trinn 2. Registrer alle dine følelsesmessige svar
Å legge merke til bevegelsen av følelser kan hjelpe deg med å bli oppmerksom på dem senere. Skriv ned hvordan du føler og hvilke måter du velger å uttrykke disse følelsene på. Du kan for eksempel skrive: “I dag føler jeg meg glad etter å ha chattet med kona mi. For å uttrykke min lykke smilte jeg til ham og klemte ham tett.”
Følelsene og svarene du skriver ned kan også tjene som "læremateriell" som du kan besøke av og til, spesielt når du synes det er vanskelig å uttrykke følelser
Trinn 3. Forutsi hvordan du vil føle deg i fremtidige situasjoner
Tenk på hvordan du vil reagere på en tilstand som vil oppstå i fremtiden, og tenk deretter på andre emosjonelle reaksjoner som kan oppstå i den situasjonen. For eksempel skal fetteren din neste uke gifte seg. På et øyeblikk kan du føle deg stresset eller frustrert ved tanken på å møte nye mennesker i bryllupet. Etter å ha forutsagt reaksjonen, kan du prøve å tenke på en annen emosjonell respons som passer situasjonen; for eksempel er du garantert glad i fetteren din også og litt spent på sjansen til å møte nye mennesker.
Å forutsi følelsene dine vil hjelpe deg med å forberede deg på følelser som dukker opp. Hvis du har forberedt deg på emosjonelle reaksjoner, vil du indirekte føle deg mer forberedt når disse følelsene oppstår
Trinn 4. Bygg din empati
Det er viktig at du lærer å føle med andre; Dermed er det håpet at du vil være mer sensitiv for andres følelser og følelser. Å uttrykke følelser er lettere når du er i stand til å føle noe for den andre personen. Lytt når andre mennesker snakker, og prøv å skape en følelsesmessig forbindelse med dem. Bruk fantasien til å forestille deg hva andre mennesker opplever og føler.
- Prøv frivillig arbeid på et barnehjem, sykehjem eller suppekjøkken for ofre for katastrofer, og prøv å snakke med mennesker hvis liv ikke er like heldig som ditt. Legg merke til måten de uttrykker følelsene sine på, og bruk det som din guide i fremtiden.
- Les en bok og tenk deg selv i andres sko. Velg en bok du har lest eller vil lese, velg en eller to favorittfigurer i boken, og prøv å sette deg selv i skoene. Tenk deg de forskjellige forholdene som hver karakter går gjennom, tenk deg hvordan de føler.
Trinn 5. Lær å vise følelser i speilet
Stå foran et speil, lag en liste over følelsene du vil øve på, og lær å lage riktige ansiktsuttrykk for hver enkelt. Studer muskelbevegelsene rundt ansikt, øyne og munn for hvert av de forskjellige uttrykkene. Lær også høyre håndbevegelser for hver type uttrykk.
Når du for eksempel lærer å skremme, utvider du øynene dine naturlig og legger håndflatene over munnen
Metode 3 av 3: Vise følelser foran andre
Trinn 1. Vis følelsene dine for de riktige personene
Du trenger ikke å vise følelser for alle du snakker med. Hvis du er vant til å skjule følelsene dine, kan du føle deg flau eller hjelpeløs når du må uttrykke følelsene dine for første gang overfor andre mennesker. Sørg derfor for at du viser det foran venner og slektninger som vil sette pris på din innsats for å endre og ikke vil dømme deg.
Trinn 2. Vær "mer" emosjonell når du kommuniserer med andre mennesker
Når du snakker med andre, viser du overdrevne ansiktsuttrykk, håndbevegelser og følelsesmessige svar. Hvis du allerede har nådd "emosjonelle topper", vil du senere finne det lettere å kontrollere de følelsesmessige svarene.
- Når du gjør det, kan du føle deg flau eller dum. Men tro meg, så lenge du uttrykker disse "overflødige følelsene" til de riktige menneskene, vil du ha det bra og føle den positive effekten.
- Vær forsiktig når du bestemmer deg for å overuttrykke. Sørg for at du har tenkt gjennom følelsene og handlingene dine før du viser dem til andre. Hvis du vil vise sinne ditt overdrevent, må du sørge for at du ikke fremstår som antagonistisk eller farlig i fremtiden. Vis følelsene dine med stor omhu!
Trinn 3. Gråt hvis du er trist og ler hvis du er glad
Enhver følelse vil føle seg sterkere når den ledsages av en bestemt oppførsel, selv om den oppførselen ikke er din naturlige respons. Du kan "falske" tårer når du føler deg nede. Denne handlingen vil øke nivået av tristhet og styrke følelsene dine. Det kan være at du faktisk vil bli oppmuntret til å faktisk gråte eller i det minste vise følelser som er sterkere enn vanlig.
Ofte fører følelser til visse ønsker (frykt fører til et kamplyst eller sinne til hevn) som du ikke har kontroll over. Hvis dette uventede ønsket til enhver tid tar over deg, ikke ignorere det, skjule det eller kjempe mot det. I stedet må du styrke og utvise disse ønskene. Sørg for at du holder kontrollen når du gjør det
Trinn 4. Ta fysisk kontakt for å hjelpe deg med å uttrykke følelsene dine
Noen ganger kan fysisk berøring si mer enn verbalt uttrykk. Nyere forskning har vist at mennesker har en naturlig evne til å tolke følelser bare ved fysisk berøring.
- Når noen gjør deg glad, legg hånden på skulderen. På den annen side, når noen irriterer deg eller irriterer deg, klemmer du armen.
- Ikke alle liker å bli rørt. Fysisk berøring som ikke gjøres riktig og ikke er adressert til riktig person, kan faktisk føre til misforståelser. Før du gir et snev, må du først identifisere de ikke -verbale signalene de gir; analysere om de er mer eller mindre villige til å godta fysisk berøring. Sørg også for at du gjør det rettferdig og høflig.
Trinn 5. Identifiser passende følelsesnivå for hver situasjon
Det er noen situasjoner som ikke trenger å bli fylt med følelser, for eksempel i et kontormøte. I mellomtiden er det også noen situasjoner som krever følelsesmessige bidrag, for eksempel når du kommuniserer med partneren din. Evaluer hver situasjon for å finne ut hvilket følelsesnivå du må vise.
