Nakkesmerter er vanlige og kan utløses av en rekke problemer, inkludert forstuede muskler og leddbånd, kompresjon av fasettleddene, HNP, klemte nerver og sykdommer som artrose. Årsaken til nakkesmerter er for det meste dårlig holdning eller kroppsposisjon, enten det er på jobb ved skrivebord, bilkjøring, trening på treningsstudio eller søvn om natten. Dårlig holdning pluss stress (som utløser muskelspenninger) er en kombinasjon av hovedårsakene til nakkesmerter. Heldigvis kan de fleste tilfeller av nakkesmerter behandles hjemme med riktig informasjon, og bare tilfeller av alvorlige (eller alvorlige) nakkesmerter krever profesjonell behandling.
Steg
Del 1 av 2: Lindre nakkesmerter hjemme
Trinn 1. Vær tålmodig og hvile
Cervical (nakke) ryggvirvlene er en intrikat serie med bein, ledd, leddbånd, nerver, muskler og blodårer. Som et resultat er det mange ting som kan utløse smerte hvis et feil trekk eller traume oppstår, for eksempel en piskeskade. Alvorlige nakkesmerter kan utvikle seg raskt, men det blir også raskt igjen (uten behandling) fordi kroppen har en veldig kraftig evne til å håndtere problemer og komme seg. Så vær tålmodig i noen timer når du opplever nakkesmerter, unngå anstrengende eller risikable aktiviteter, mens du holder deg positiv.
- Symptomer på en nakkeskade som krever legehjelp inkluderer: alvorlige nakkesmerter som blir verre, muskelsvakhet og/eller nummenhet i armen, dunkende hodepine, tåkesyn, tap av balanse og/eller kvalme.
- Å hvile en stiv eller vond nakke er et godt trekk, men å ikke bevege den i det hele tatt med en nakkestøtte anbefales ikke for de fleste skader, da det kan svekke muskler og hindre leddbevegelser. Lett bevegelse er fortsatt nødvendig for å stimulere blodstrømmen og nakkegenoppretting.
- Hvis nakkesmerter er forårsaket av sport, kan du trene for hardt eller ikke bruke riktig teknikk. Snakk med en personlig trener om dette.
Trinn 2. Påfør kald terapi for å lindre akutte smerter
Bruk av kaldterapi er en effektiv behandling for de siste muskel- og ryggmargsskader, inkludert nakkesmerter. Kaldterapi (enten med is, en pose med frossen gel eller en pose med frosne grønnsaker fra fryseren) bør påføres området som er mest smertefullt for å redusere hevelse og smerte. Kalde temperaturer får lokale blodårer til å trekke seg sammen og redusere hevelse og dempe de fine nervefibrene. Gi kald terapi i 15 minutter hver time de første 3-4 timene etter at skaden oppstår, og reduser deretter frekvensen etter hvert som smerten og hevelsen avtar.
- Påføring av is på halsen med elastisk bandasje kan også bidra til å redusere betennelse, bare vær forsiktig så du ikke blokkerer blodsirkulasjonen.
- Pakk is i et tynt håndkle for å forhindre hudirritasjon eller frostskader på nakken.
- Akutt smerte varer vanligvis i mindre enn noen få uker, men denne typen smerter kan også utvikle seg til kroniske smerter hvis de ikke blir bedre i løpet av få måneder eller mer.
- Husk at kaldterapi kanskje ikke er egnet for kronisk (langvarig) smerte som ikke er ledsaget av betennelse, ettersom bruk av fuktig varme faktisk kan gi mer lindring.
Trinn 3. Bruk fuktig varme for å lindre kroniske smerter
Hvis nakkesmerter er kroniske (varer flere måneder eller mer), føles mer stiv og vond, men ikke ledsages av betennelse eller smerter, unngå kald terapi og bruk fuktig varme i stedet. Mikrobølgeovn-oppvarmede urteposer spesielt designet for nakkesmerter, spesielt de som inneholder aromaterapi (som lavendel eller rosmarin), er ideelle for å slappe av muskelspenninger og redusere smerter i ryggraden. I motsetning til akutte nakkesmerter, vil kronisk nakkestivhet bli bedre hvis nakkeblodstrømmen forbedres av påvirkning av varme. Bruk urteposen i 20 minutter om gangen, opptil 3 ganger om dagen.
- Alternativt kan du suge nakke og skuldre med kroniske smerter i varm Epsom saltløsning i 20 minutter. Varmt vann vil forbedre blodsirkulasjonen, og magnesiumrikt salt kan slappe av leddbånd og senespenning, samt leddstivhet og smerter.
- Påføring av fuktig varme på nakken før du strekker deg (se nedenfor) er passende i de fleste tilfeller, da det vil gjøre musklene mer fleksible og redusere sjansen for kramper.
Trinn 4. Bruk smertestillende midler på kort sikt
Vurder å bruke reseptfrie ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen, naproxen eller aspirin for å lindre akutte nakkeproblemer. Men husk at disse stoffene bør brukes som en kortsiktig løsning for å hjelpe deg med å håndtere betennelse. Disse medisinene er harde på magen og nyrene, så ikke bruk dem mer enn 2 uker på rad. Husk at aspirin og ibuprofen ikke er egnet for barn.
- Alternativt, hvis nakken din føles mer stiv enn betent, kan du bruke reseptfrie smertestillende midler som paracetamol (Panadol) som er mildere på magen, men kan ha en negativ innvirkning på leveren.
- Hvis det oppstår muskelkramper eller spasmer i nakken (vanlig med whiplashskader), bør du vurdere å ta et muskelavslappende middel, for eksempel cyklobenzaprin, så lenge det ikke er samtidig med NSAIDs. Finn ut om disse muskelavslappende stoffene kan kjøpes uten resept i ditt lokale område.
- Som en generell veiledning er en vond nakke generelt et tegn på muskelspenninger, mens skarpe smerter ved bevegelse ofte skyldes ledd- eller leddbåndsskade.
Trinn 5. Gjør lette strekk
Uansett hva som utløser nakkesmerter, er det sannsynlig at de omkringliggende musklene reagerer ved å stramme og hemme nakkebevegelsen. Så lenge du ikke føler skarp, stikkende eller elektrisk støtende smerte når du beveger nakken (noe som kan indikere HNP eller brudd), kan det være nyttig å strekke litt. Muskler som er ømme og spente vil forbedre seg etter strekking fordi denne bevegelsen kan redusere muskelspenninger samtidig som den øker fleksibiliteten. Å strekke og bevege nakken etter et varmt bad er fordelaktig, uavhengig av om nakkesmerter er akutte eller kroniske.
- Et godt trekk til å begynne med er en skulderrull og hodevridning. Fortsett deretter med å snu nakken (se til begge sider), se opp og ned. Gjør hver bevegelse i noen minutter.
- Etter oppvarmingsøvelsen starter du strekningen ved å bøye nakken og hodet sidelengs og bringe ørene til skuldrene på begge sider. Bøy deretter nakken fremover (hold haken nær brystet), og vri nakken litt til siden til du kan se fotsålene. Bytt og gjør den samme bevegelsen på den andre siden.
- Opprettholde alle bevegelser i nakken som strekker seg i minst 30 sekunder på hver side mens du puster dypt. Gjør disse bevegelsene 3-5 ganger om dagen til nakkesmerter avtar.
- Bare beveg eller strekk nakken innenfor din smertetoleranse. Hvis du føler smerte mens du strekker nakken, må du gradvis sette nakken tilbake til en ikke-smertefull posisjon. Ikke strekk nakken utover denne grensen.
- Over tid vil det smertefrie bevegelsesområdet gradvis øke.
Trinn 6. Ikke sov på magen
Å sove på magen er en vanlig årsak til smerter i skuldre og nakke fordi nakken er snudd sidelengs i lang tid for å holde pusten. Overdreven vridning av nakken som dette kan skade de små fasettleddene, leddbånd, sener og nerver i nakken. Den beste soveposisjonen for nakken er på ryggen eller på siden din (ligner fosterstillingen). Å sove på magen er en vanskelig vane å bryte for noen, men fordelene for nakken og hele ryggraden er verdt innsatsen for å endre soveposisjonen.
- Når du sover på ryggen, må du ikke støtte hodet ditt med mer enn 1 pute fordi det kan forårsake smerte.
- Når du sover på siden, velger du en pute som ikke er mye tykkere enn avstanden fra skulderspissen til øret. For tykke puter vil føre til at nakken krummer for lateralt.
- Vurder å kjøpe en spesiell ortopedisk pute til nakken. Denne puten er designet for å støtte nakken i henhold til sin naturlige kurve og forhindre irritasjon, belastning eller forstuinger i muskler mens du sover.
Del 2 av 2: Søker behandling av nakkesmerter
Trinn 1. Masser nakken
Som forklart ovenfor, involverer nesten alle nakkeskader muskler, så håndtering av en anstrengt eller trang muskel er en fin måte å lindre den på. Massasje inn i vevet er nyttig for å lindre milde til alvorlige muskelspenninger fordi det kan redusere muskelspenninger, betennelser og stimulere avslapning. Start med en 30-minutters massasje med fokus på nakke, øvre skuldre og hodebunn. La massasjeterapeuten presse musklene så dypt du kan stå.
- Drikk alltid mye vann rett etter en dyp muskelmassasje for å skylle ut inflammatorisk avfall og melkesyre fra kroppen. Ellers kan du oppleve hodepine eller kvalme.
- Avhengig av årsak og alvorlighetsgrad, kan en enkelt massasjebehandling redusere akutte nakkesmerter sterkt. Noen ganger må du imidlertid gjennomgå flere massasjer. For å behandle kroniske nakkesmerter kan det være nødvendig med en lengre massasje (1 time) og mer frekvens (3 ganger i uken) for å bryte smertesyklusen og fremme nakkegenoppretting.
Trinn 2. Besøk en kiropraktor eller osteopat
Kiropraktorer og osteopater er spesialister på ryggraden som kan gjenopprette normal bevegelse og funksjon av fasettleddene som forbinder ryggvirvlene. De vil undersøke tilstanden til nakken og prøve å finne årsaken, enten det er en muskel eller ledd. Manuell leddmanipulasjon, også kjent som spinaljustering, kan brukes til å flytte fasettleddene i nakken som er litt komprimert eller feilplassert, og utløser betennelse og skarp smerte (spesielt ved bevegelse).
- Kiropraktorer og osteopater tar ofte røntgenstråler i nakken for å bedre forstå tilstanden din, samtidig som de sørger for at ryggradstilpasninger er sikre og hensiktsmessige.
- Selv om en justeringsøkt noen ganger kan lindre nakkesmerter, tar det vanligvis 3-5 behandlinger før du føler merkbare resultater. Helseforsikring dekker kanskje ikke kostnaden for kiropraktikk, så sjekk forsikringen din på forhånd.
- Kiropraktorer og osteopater bruker en rekke andre terapier som er mer rettet mot å håndtere muskelspenninger som kan passe til nakkeproblemet ditt.
Trinn 3. Be om henvisning til fysioterapeut
Hvis nakkesmerter er tilbakevendende (kronisk) og er forårsaket av svake ryggradsmuskler, dårlig holdning eller en degenerativ sykdom som artrose, må du kanskje vurdere rehabilitering av ryggmargen. En fysioterapeut kan vise deg tøyning og styrking av nakkemuskulaturen. Denne øvelsen er spesielt viktig under restitusjon etter en alvorlig skade, for eksempel en whiplash -skade fra en bilulykke. Vanligvis kreves fysioterapi for spinal rehabilitering 2-3 ganger i uken i 4-8 uker til den positive effekten merkes ved kroniske eller alvorlige nakkeproblemer.
- I tillegg til styrke- og strekkøvelser, kan fysioterapeuten også bruke utstyr for å behandle nakkesmerter som elektronisk muskelstimulering (EMS), terapeutisk ultralyd og/eller transkutan elektrisk nervestimulering (TENS).
- Gode styrkeøvelser for nakken inkluderer svømming, roing og mageknuser. Sørg imidlertid først for at smerten er under kontroll.
Trinn 4. Prøv triggerpunktterapi
Muskelsmerter kan skyldes muskelknuter som er anspente og ikke kan slappe av, eller "triggerpunkter". Dette skjer spesielt i tilfeller av kroniske nakkesmerter. Utløserpunktet vil føles fast og solid ved berøring, som ligner en streng eller knute. For å lindre denne smerten, finn en autorisert triggerpunktterapeut. Eller du kan også prøve enkle behandlinger hjemme.
- Trigger point -terapeuter kan også være massasjeterapeuter, fysioterapeuter, kiropraktorer og til og med leger.
- For å jobbe med triggerpunkter selv, prøv å ligge på ryggen på en matte. Ta en tennisball og legg den under ryggen ved utløserpunktet. Bruk kroppsvekten til å trykke på dette triggerpunktet. Hvis det gjør for vondt, betyr det at trykket er for sterkt. Når du trykker på tennisballen, skal du føle et fast, lettet press. Du kan kalle det "trøstesmerter".
Trinn 5. Vurder akupunktur
Akupunktur er en terapi som innebærer å sette tynne nåler inn i bestemte energipunkter på hudens overflate for å redusere smerte og betennelse. Akupunktur for nakkesmerter kan være ganske effektivt, spesielt hvis det utføres når de akutte symptomene først oppstår. Basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin, virker akupunktur ved å stimulere kroppen til å frigjøre forskjellige kjemiske forbindelser, inkludert endorfiner og serotonin, som har effekten av å lindre smerter. Akupunktur har en god sikkerhetsrekord og er relativt billig, så det er verdt et forsøk på smerter i nakken hvis andre behandlinger ikke virker.
- Vitenskapelig bevis på fordelene med akupunktur for å lindre smerter i nakke og rygg er blandet, men det er en rekke brukeropplevelsesrapporter som sier at dette behandlingsalternativet er gunstig.
- Husk at akupunkturpunkter for å lindre nakkesmerter kanskje ikke befinner seg på eller i nærheten av nakken. Noen flekker kan være på deler av kroppen vekk fra nakken.
- Akupunktur praktiseres for tiden av ulike leger, for eksempel flere leger, kiropraktorer, fysioterapeuter og massasjeterapeuter, så lenge den du velger har et indonesisk sertifikat for akupunkturkompetanse.
Trinn 6. Snakk med legen din om invasive behandlingsalternativer
Hvis nakkesmerter ikke forbedres med hjemmebehandlinger eller andre alternative behandlinger, snakk med fastlegen din om mer invasive behandlingsalternativer, for eksempel kortikosteroidinjeksjoner og/eller kirurgi. Kortikosteroidinjeksjoner i betente nakkeledd, muskler eller sener kan raskt redusere betennelse og smerte, slik at nakken kan bevege seg og fungere bedre. Steroidinjeksjoner bør imidlertid ikke gis mer enn noen få ganger i året på grunn av bivirkninger som muskel- og senesvikt og nedsatt immunsystemfunksjon. Halsoperasjon bør bare betraktes som en siste utvei, men det er nødvendig i tilfeller av cervikal dislokasjon eller brudd på grunn av traumer eller osteoporose (sprø bein på grunn av mineralmangel). Andre nakkesykdommer som krever kirurgi inkluderer HNP (skive), alvorlig leddgikt og beininfeksjon (osteomyelitt).
- Legen din kan ta røntgen, CT-skanning, MR, diagnostisk ultralyd eller nerveledningsstudier for å forstå årsaken og alvorlighetsgraden av nakkesmerter.
- Hvis det er behov for kirurgi, vil din lege henvise deg til en ortopedisk kirurg som spesialiserer seg på ryggsykdommer.
Tips
- Sørg for at hodet er rett over skuldrene, og at ryggen er rett mens du sitter og står.
- Juster posisjonen til skrivebordet, stolen og/eller datamaskinen slik at øynene dine er i nivå med skjermen.
- Unngå å stikke telefonen mellom øret og skulderen mens du snakker, bruk et headset eller en høyttaler i stedet.
- Slutt å røyke fordi denne vanen forstyrrer blodsirkulasjonen, noe som resulterer i mangel på oksygen og næringsinntak i muskler og spinalvev. Røyking gir større risiko for nakkesmerter.
- Sørg for at hodestøtten er oppreist og plassert nær hodet mens du kjører. Dette kan forhindre at hodet ditt stikker fremover i tilfelle en bilulykke bakfra som utløser en whiplash-skade.
