Har du noen gang hatt smerter i nakken som virket nesten umulig å bli kvitt? I så fall er denne artikkelen noe for deg! Nakkesmerter kan skyldes mange ting, inkludert en ubehagelig soveposisjon, ulykker og et mindre ergonomisk arbeidsområde.
Steg
Metode 1 av 2: Behandling for nakkesmerter
Trinn 1. Beveg musklene sakte
Roter nakken forsiktig i en sirkulær bevegelse for å strekke de ømme musklene. Det vil være ubehagelig i begynnelsen, men til slutt hjelper det med å lindre smerten.
- Beveg nakken langsomt frem og tilbake. Stopp bevegelsen hvis og når du begynner å føle smerte. Bevegelsesområdet bør øke jo mer du bøyer nakken frem og tilbake.
- Beveg nakken fra side til side. Stopp bevegelsen hvis og når du begynner å føle smerte. Som i den første øvelsen, bør bevegelsesområdet øke jo mer du bøyer nakken.
- Beveg nakken i et figur 8 -mønster. Dette betyr å flytte den side til side mens du flytter den opp og ned. Gjør dette sakte, stopp hvis du føler smerte.
Trinn 2. Ta reseptfrie medisiner som paracetamol eller ibuprofen
Disse medisinene vil lindre nakkesmerter. derimot ikke gi aspirin til barn under 18 år fordi aspirin har vært knyttet til Reyes syndrom, noe som forårsaker alvorlig hevelse i hjernen.
Trinn 3. Ta en dusj
La vannet stå lunkent til det varme vannet renner nedover halsen i minst fire til fem minutter. Hold nakken rett mens du gjør dette, og ikke bytt posisjon.
Trinn 4. Bløtlegg badesaltet
Badesalt kan øke sirkulasjonen, slappe av spente muskler og redusere stress. Prøv å legge til forskjellige badesalt for ekstra smertelindring.
Epsom salt kan også brukes i et varmt bad. Epsom salt er laget av magnesium og sulfat og tilbyr helbredelse for en rekke mindre plager, samt beroliger sinnet. Magnesium hjelper til med å regulere aktiviteten til mange enzymer og øker serotoninnivået i hjernen
Trinn 5. Bruk en varmepute
Plasser en varmepute i noen minutter for å stimulere blodstrømmen til nakken.
Trinn 6. Bruk en ispose
Påfør en ispose eller noe fra kjøleskapet pakket inn i et håndkle på det ømme stedet. Is vil redusere smerte, bedre enn varme.
Trinn 7. Påfør balsamen på den onde halsen
Balsam har mange typer og fordeler; kan være i form av urte, smertestillende (smertestillende) eller rubefasient (forbedrer sirkulasjonen). Kjenn hvilken type balsam du bruker.
Balmer som IcyHot eller Namman Muay (thailandske urtebalsam) varmer eller stimulerer varme på huden. IcyHot tar sikte på å dempe smerten med kulde, så vil varmen lindre smerten. Masser eller gni denne eller lignende balsam på nakken for mild smertelindring
Trinn 8. Hvis nakkesmerter er alvorlige, kan det være nødvendig med en nakkestøtte for å støtte nakken
Bruk bare en seler hvis nakken din er ustabil og smerten er alvorlig. For å gjøre dette hjemme, rull sammen et badehåndkle og pakk det rundt halsen slik at bunnen av hodeskallen din hviler på håndkleet. Sitt i en behagelig posisjon.
Hvis smerten er alvorlig spør om hjelp. Hvis du har hatt en ulykke, har en sykdom eller kanskje du har whiplash, oppsøk lege og søk medisinsk hjelp for en passende nakke.
Trinn 9. Gjør massasje
Rådfør deg med lege før massasje hvis smertene vedvarer over en lengre periode. Få en massasje på et spa i nærheten av der du bor. Massasje er litt dyrt, så prøv å finne en god service.
- Akupunktur kan være effektivt for kroniske nakkesmerter. Selv om studier i det siste tiåret har vist at akupunktur ikke er mer effektiv enn placebobehandlinger. Akupunktur og massasje legger begge et sterkt press på musklene, men akupunktur kan være mer hensiktsmessig for å påføre musklene mer intens press.
- Hydroterapi, eller vannterapi, er også effektivt. Hydroterapi kan gjøres hjemme med dusj og tilbyr en rekke massasjer. Kjør halsen med varmt vann i tre til fire minutter. Vri vannknappen til kald retning og hold den mot nakken i 30 sekunder til ett minutt. Gjenta flere ganger etter behov.
- Gjør en massasje med essensiell olje eller medisinsk alkohol. Eteriske oljer som lavendel, tea tree eller citronella olje kan gi helbredende egenskaper i tillegg til å stimulere luktesansen. Medisinsk alkohol vil først føles kaldt og deretter gradvis varme opp, noe som gir samme effekt som balsam.
Metode 2 av 2: Unngå nakkesmerter
Trinn 1. Sov i riktig posisjon
Hvis du våkner og føler torticollis eller nakkesmerter forårsaket av feil soveposisjon, er du som millioner av andre mennesker. Prøv disse tipsene for å unngå torticollis senere i livet.
- Sov med vinduene lukket slik at tilstanden på soverommet er like varm som uteluften. Spesielt om sommeren åpner de fleste soveromsvinduene sine slik at de kan sovne. Så midt på natten når temperaturen synker dramatisk, får den kalde luften nakkemuskulaturen til å stivne og krampe. Bruk vifta neste gang, ikke åpne vinduet!
-
Sov med tilstrekkelige puter, ikke bruk for mange. Personer som liker å sove på magen, bør sove på minst en pute - torticollis oppstår når personen snur hodet 90 grader for å puste.
Personer som sover på ryggen, bør ikke sove med "for mange" puter, da dette skaper en skarp og ubehagelig vinkel mellom nakke og skuldre under søvn
- Ta forholdsregler etter aktiviteter som sjelden utføres. Mange individer rapporterer om nakkesmerter etter å ha gjort ting de normalt ikke ville gjort, for eksempel hagearbeid, en ny sport eller pakking og flytting. Hvis du innser at du har utført aktiviteter som risikerer torticollis, masserer du nakken, bøyer den med forskjellige øvelser og tar et varmt bad før du legger deg.
Trinn 2. Lag et ergonomisk arbeidsområde
Hvis du har lange timer ved skrivebordet, bør du sørge for at arbeidsmiljøet ditt er veldig behagelig. Du trenger kanskje ikke å få konsekvenser senere hvis du fra starten sørger for at musklene dine blir tatt vare på på riktig måte.
- Legg føttene flatt på gulvet. Dette avhenger av hvor høy stolen din er, så juster den gjerne for best resultat.
- Endre holdningen din nå og da. Å sitte lenge i en stilling er ikke veldig sunt. Så bytt posisjon. Sitt rett opp mesteparten av tiden. Len deg av og til og len deg fremover en stund.
-
Ta deg tid til å stå. Ta en 5 minutters pause hver time, og gå en tur. Se opp på himmelen eller snakk med kolleger. Eller tenk på 15. desimal på pi -symbolet. Uansett hva det er, ta en pause fra de monotone sitteforholdene i flere timer.
Vurder en stående stilling mens du arbeider i et arbeidsområde. Prøv å bruke et høyt bord uten stol, eller tenk på muligheten for et skrivebord med tredemølle
Trinn 3. Øv meditasjonsteknikker
Prøv å meditere, fokuser tankene dine bort fra det hektiske, travle livet og mot din indre tilstand. Det gir deg også et nytt perspektiv utover å håndtere stressinduserte nakkesmerter. Følgende øvelse varer tre minutter og kan enkelt utføres av hvem som helst.
- I ett minutt må du fokusere bevisstheten din på hva som skjer med deg i det øyeblikket; tenk på tankene og følelsene dine, undersøk dem.
- I neste minutt samler du oppmerksomhet og fokuserer på det mens du puster. Vær oppmerksom på den delen av kroppen din som er mest oppmerksom på pusteaktiviteten din.
- Bruk det siste minuttet på å utvide bevisstheten din utover eksisterende bevissthet; fra hodet til tærne, store tær, hår og til slutt utenfor kroppen din der det er mulig.
Trinn 4. Fjern årsakene til stress, både fysisk og følelsesmessig, fra livet ditt
Stress forårsaker merkelige effekter på din fysiske helse og til og med forårsaker fysisk smerte. Finn naturlige og sunne måter å avlaste stress fra livet ditt:
- Vanlig øvelse. Finn noe du liker - svømming, løping, sykling, fotturer - som gleder deg og begeistrer deg. Gjør aktiviteten til en rutine. Kroppen din vil føle seg bedre og tankene dine vil være mer avslappede.
- Ikke gå inn i en syklus med negativ forsterkning. Ikke straffe deg selv for å skade deg selv. Innse hva som skjer, ta kontroll og begynn å lete etter grunner til å elske deg selv.
Tips
- For å forhindre flere tilfeller, hold hodet høyt når du sover. Nakken din blir vanligvis vond av å sove i en ubehagelig posisjon eller bruke feil antall puter, noe som får nakken til å ligge på en vanskelig måte.
- Gni nakken kan bli kvitt smerten, få noen til å gni nakken - det hjelper virkelig.
- Trekk haken mot brystet i 30 sekunder; Denne bevegelsen strekker nakken.
- Hvis du bruker en håndholdt enhet som iPhone, må du alltid holde den i samme høyde som ansiktet ditt og holde hodet litt bak skuldrene.
- Hold hodet høyt når du leser eller jobber på en datamaskin. Prøv å ikke bøye deg i det hele tatt.
- Hvis alt annet mislykkes, se lege - leger kan fortelle om du har et problem.
- Støtt nakken med en pute i normal størrelse mens du sover.
- Legg nakken på skumrullen for å slappe av spente muskler.
- Ta NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) som Ibuprofen for smertelindring.
- Rådfør deg med en spesialist som kiropraktor, osteopat eller manipulerende fysioterapeut.
Advarsel
- Ikke bøy deg når du leser bøker eller andre gjenstander. Dette forårsaker nakke- og ryggsmerter.
- Unngå å sove på en sofa, stol eller et annet sted som ikke støtter nakken din godt.
- Ikke knekk kragebenet. Det kan gi lindring i begynnelsen, men kan forverre tilstanden din ytterligere.
