Det er ikke uvanlig at en utøver opplever skuldersmerter fordi skulderen er leddet som har det største bevegelsesområdet i kroppen, så det er ganske utsatt for skader. De fleste tilfeller av skuldersmerter er forårsaket av trukket muskulatur, selv om leddskader og skulderforstyrrelser også er ganske vanlige. Idrettsutøvere må absolutt komme seg etter leddsmerter raskt og fullstendig, slik at de kan komme tilbake til sport. En idrettsutøver kan behandle skuldersmerter hjemme, men råd og omsorg fra helsepersonell er alltid nyttig og ofte nødvendig for en rask gjenoppretting.
Steg
Del 1 av 2: Behandling av skuldersmerter hjemme
Trinn 1. Hvil den skadede skulderen
Skulderpine hos idrettsutøvere er vanligvis forårsaket av å jobbe for hardt eller falle i ulike stillinger. Disse ulykkene kan oppstå mens du spiller sport (fotball, hockey, baseball, volleyball og spesielt tennis) eller mens du trener på treningsstudioet. Det beste rådet for personer med betydelige skuldersmerter (ikke bare milde smerter fra trening) er å stoppe alle aktiviteter som belaster skulderen. Etter noen dagers hvile vil du bli overrasket over hvor godt kroppen din er i bedring.
- Hvis skuldersmerter skyldes løfting av vekter under trening, kan du trene for aggressivt eller med feil holdning. Rådfør deg med din personlige trener.
- Selv om skulderen trenger å hvile i noen dager, anbefales det ikke å bruke en slynge hvis du har en mindre skade. Ambin vil gjøre skulderen "frossen" (limkapselitt). Skulderen må fremdeles beveges forsiktig for å forbedre blodstrømmen og stimulere helbredelse.
- En bankende skuldersmerte indikerer vanligvis en trukket muskel, mens en skarp smerte ofte skyldes en ledd/leddbåndsskade. Skulderpine er vanligvis verre om natten når du ligger i sengen enn smerter fra en trukket muskel. Enkelte inflammatoriske tilstander (f.eks. Bursitt) kan også gjøre leddsmerter verre om natten. Hvis skulder smerter blir verre om natten, se lege umiddelbart.
Trinn 2. Påfør is for akutte skuldersmerter
Hvis skuldersmerter er akutte (nye) og hovne, ta en pose med isbiter (eller en annen kald gjenstand) og påfør det på området som er mest følsomt for smerter for å redusere betennelse og smerte. Kaldterapi er best for akutte idrettsskader med betennelse. Is påføres i 15 minutter hver 2. time til ubehaget i skulderen er borte.
- Tett komprimering av den ømme skulderen med et Tensor- eller Ess -bandasje vil være mer effektivt for å redusere hevelse.
- Isbiter skal pakkes inn i et tynt håndkle før du påfører huden. Dette forhindrer mulig irritasjon og frostskader.
- Hvis du ikke har is, kan du bruke en frossen gelpose eller grønnsakspose fra fryseren.
Trinn 3. Påfør fuktig varme for kroniske skuldersmerter
Hvis skuldersmerter er kroniske (langsiktige) og er et resultat av overforbruk eller en gammel skade, påfør fuktig varme i stedet for is, spesielt hvis smerten er stiv og bankende i stedet for skarp. Fuktig varme varmer bløtvevet (muskler, sener, ledbånd) og øker blodgjennomstrømningen til området, noe som er nyttig når du gjenoppretter en sportsskade eller håndterer utslitt leddgikt (slitasjegikt). Gode kilder til fuktig varme inkluderer poser fylt med hvete eller ris, urter og eteriske oljer som kan mikrobølges i noen minutter og deretter påføres den skadede skulderen i 15-20 minutter om morgenen og før lett trening.
- Ikke glem å pakke urtesekken i et håndkle slik at varmen ikke forsvinner for raskt.
- Et varmt bad vil også varme det ømme bløtvevet. Tilsett litt Epsom salt for ekstra fordeler. Magnesiumet i saltet vil slappe av og lindre ømme muskler.
- Unngå å bruke tørr varme fra en vanlig varmepute. Tørr varme vil dehydrere musklene og øke risikoen for skader.
Trinn 4. Spis kommersielle medisiner
Hvis skuldersmerter ikke blir bedre med en ispose eller fuktig varme, kan du prøve å bruke en antiinflammatorisk medisin eller en kommersiell smertelindring. Antiinflammatoriske legemidler er mer egnet for akutte skulderskader som forårsaker betennelse, for eksempel moderate eller alvorlige muskelspenninger eller forstuinger, bursitt og senebetennelse. Vanligvis solgte antiinflammatoriske legemidler er aspirin, ibuprofen og naproxen. Smertestillende midler er bedre egnet for smerter som ikke er forårsaket av betennelse, for eksempel nerveirritasjon og smerter fra vanlig slitasje. Smertestillende midler (smertestillende midler) inneholder nesten alltid acetaminofen. Ikke glem at disse medisinene er midlertidige løsninger, og vanlig bruk bør ikke være lengre enn 2 uker (høyst), da de kan forårsake mage-, nyre- og leverproblemer.
- Et annet alternativ for muskelsmerter, spesielt hvis du opplever muskelspasmer eller tetthet, er å ta et muskelavslappende middel (f.eks. Cyklobenzaprin), men ikke ta antiinflammatoriske eller smertestillende medisiner.
- Uansett hvilken medisin du prøver, ta den etter at du har spist og magen din ikke er tom.
- Ikke glem at ibuprofen og aspirin ikke skal gis til små barn, spesielt aspirin som har vist seg å være assosiert med Reyes syndrom.
- Følg alltid instruksjonene og doseringsinformasjonen på medisinpakken.
Trinn 5. Utfør lette skulderstrekninger
Hvis din skulder skade ikke 'alvorlig og ikke forårsaker skarpe eller stikkende smerter, prøv å strekke en lett skulder dagen etter at skaden er hvilet. Strekk bør ikke utføres på en forvrengt skulder eller en sterkt belastet eller forstuet muskel. Imidlertid vil lettere skader gro raskt fordi strekk vil lindre muskelspenninger, stimulere blodstrømmen og øke fleksibiliteten. Hold strukket skulder i 30 sekunder og gjør dette minst 3 ganger om dagen til smertene avtar.
- Bevegelse og lett tøyning reduserer sannsynligheten for vevsskade, kronisk stivhet og tap av mobilitet fra skade.
- Når du står eller sitter oppreist, strekker du deg rundt forsiden av kroppen din og tar tak i albuen på den andre hånden. Trekk baksiden av albuene over brystet til du kjenner en strekk i skuldermusklene. Hold denne stillingen i 30 sekunder og gjenta 3 ganger.
- Igjen, når du står eller sitter rett, strekker du deg bak ryggen mot skulderbladene og låser med den andre hånden. Trekk deretter sakte i armen med den skadede skulderen til du kjenner en strekk.
- Mens du sitter i en stol, ta den skadede skulderen bak ryggen, med håndflaten vendt bort fra kroppen din. Len deg sakte bakover slik at ryggen hviler mot stolen og presser hendene. Roter kroppen sakte til samme side som skuldrene strekkes. Du skal føle en mild strekk. Hold denne stillingen i 30 sekunder. Hvil, og gjenta deretter strekningen 4 ganger til. Hvis du opplever smerter eller ubehag, må du stoppe øvelsen.
Del 2 av 2: Få profesjonell behandling
Trinn 1. Kontakt fastlegen din
Selv om legen din ikke er en skulderspesialist eller atletterapeut som er kjent med idrettsskader, vil han eller hun kunne hjelpe deg med å forstå typen og alvorlighetsgraden av skaden din. De fleste skadene er milde til moderate muskelspenninger eller forstuinger, og tar vanligvis 1-2 uker å helbrede. Mer alvorlige skulderskader inkluderer skulderforstyrrelse, skulderseparasjon (forstuet akromioklavikulær ledd), revet rotator mansjettmuskulatur, bursitt og beinbrudd (i overarmen, skulderbladet og/eller kragebeinet). Denne alvorlige skaden kan ta opptil 6 uker å helbrede (avhengig av komplikasjonene), men leger vil kunne gi en god prognose og den nødvendige behandlingen.
- Hvis det er berettiget, kan legen ta røntgen, benskanning, MR eller utføre en nerveledningsstudie for å diagnostisere skuldersmerter/skader.
- Brudd, muskelsene/leddbånd og noen dislokasjoner krever skulderoperasjon. Legen din vil henvise deg til en ortopedisk kirurg.
- Bursitt (betent bursa), senebetennelse, skulderløshet og alvorlig muskelspenning kan lindres med lokale kortikosteroidinjeksjoner (prednisolon). Kortikosteroider vil raskt lindre betennelse og smerte, og gjenopprette bevegelsesområdet. Spør legen din om fordeler og ulemper med kortikosteroidmetoder.
Trinn 2. Be om henvisning til fysioterapeut
For idrettsutøvere må skuldersmerter ikke bare kureres, men leddene må også være stabile og sterke slik at de kan tåle sportsaktivitetene de er involvert i. Derfor er det veldig viktig å se en fysioterapeut, ettersom han eller hun kan vise deg spesifikke strekk- og styrkeøvelser for å rehabilitere skulderen. Forsterkningsøvelser innebærer vanligvis å løfte vekter eller trekke et motstandsbånd. Fysioterapi utføres vanligvis 2-3 ganger i uken i 4-8 uker for å ha en betydelig innvirkning på skulderskader. Du vil kunne gå tilbake til trening når skulderen er smertefri og har full styrke og bevegelse.
- Hvis det er garantert, kan en fysioterapeut behandle de skadede skuldermusklene med terapeutiske ultralydsmetoder eller elektriske muskelstimulerende midler som har en rask effekt på smerter.
- I tillegg til motstandstrening inkluderer andre styrkeøvelser som er gode for skuldrene armhevninger, pull-ups, svømming og roing.
Trinn 3. Prøv en skuldermassasje
Hvis skuldersmerter ikke er for sterke, og du fortsatt kan bevege leddet uten store problemer, bør du vurdere å få en dyp vevsmassasje fra en kvalifisert terapeut. Dypvevsmassasje lindrer muskelspenninger og tetthet, øker fleksibiliteten og helbreder betennelse. Alle vil lindre smerten i skulderen din. Denne massasjen er mest fordelaktig for mild til moderat muskelspenning, men anbefales ikke for mer alvorlige skulderskader (som nevnt ovenfor). Be om en diagnose av en skulderskade før du vurderer dette alternativet.
- Start med en 30-minutters massasje på den skadede skulderen, men masser også nakken og midten av ryggen mellom skulderbladene. En massasje kan "kurere" smerten din, men flere ekstra økter kan også være nødvendig.
- La terapeuten massere så dypt du kan, siden det er mange muskellag i skulderen som må masseres.
- Drikk alltid mye vann etter en massasje, slik at du ikke føler deg svimmel eller svimmel.
Trinn 4. Prøv en triggerpoint -behandling
Noen tilfeller av skuldersmerter kan stamme fra muskelbunter, også kjent som triggerpunkter. Utløserpunkter kan ofte forårsake smerte lokalt eller i andre områder av kroppen. for eksempel kan muskelbunter i midten av ryggen referere til smerter i det øvre skulderleddet. Utløserpunktsterapi eller myofascial frigjøring kan hjelpe til med å lindre denne muskelsmerter.
Prøv å søke triggerpunktbehandling fra en helsepersonell som er utdannet i triggerpunktterapi. Noen ganger kan en spesialist som er opplært i triggerpunktterapi, søke i skuldermusklene og musklene dine på andre områder, for eksempel midt på ryggen, for å finne årsaken til smerten din
Trinn 5. Vurder å få akupunktur
Akupunktur er en tradisjonell behandling som ble utviklet for århundrer siden i Kina for å redusere smerte og stimulere helbredelse. Akupunktur utføres ved å sette veldig tynne nåler inn i huden på bestemte punkter (noen ganger nær skaden, men ikke sjelden langt fra skaden) i 15-45 minutter per økt. Nålen som settes inn utløser frigjøring av smertelindrende forbindelser (for eksempel endorfiner) i blodet, slik at smerter raskt kan lindres ved akupunktur. Selv om effektiviteten av akupunktur for skuldersmerter ikke er spesifikt studert, har det vist seg å hjelpe med de fleste muskuloskeletale skader. Dessuten er denne metoden trygg og rimelig nok til at det er verdt å prøve for idrettsutøvere som ønsker å kurere skuldersmerter.
- Akupunktur brukes nå mye av forskjellige helsepersonell, inkludert fysikere, kiropraktorer, fysioterapeuter og massasjeterapeuter.
- Uansett hvilken profesjonell du bestemmer deg for å gjøre, sørg for at de har en kompetansesertifisering.
- Én akupunkturbehandling kan ha en betydelig innvirkning på skuldersmerter, men noen ganger kan det også ta flere økter, så du må være tålmodig.
Tips
- Hvis det er en abnormitet eller deformitet i skuldermusklene og du opplever sterke smerter, betyr det at du har en skulderforstyrrelse. Besøk legen din umiddelbart.
- Den vanligste typen skulderoperasjon er artroskopi. I denne operasjonen vil kirurgen sette inn et artroskop (et lite kamera som viser bilder på en skjerm) i skulderen.
- For å redusere skuldersmerter, prøv å sove liggende. Generelt kan det å sove på magen irritere skuldrene og nedre nakkeledd.
- Hvis skuldersmerter er kroniske og tilbakevendende, kan du prøve å ta tilskudd av glukosamin, kondrotin, MSM og/eller forskjellige fiskeoljer. Dette tillegget kan bidra til å smøre leddene og redusere betennelse, selv om resultatene først merkes 2-3 uker senere.
