Skulderpine er en ganske vanlig tilstand og kan utløses av en rekke problemer, for eksempel muskelspasmer, leddskift, forstuede leddbånd, lidelser i ryggraden (midt på ryggen eller nakken), eller til og med hjertesykdom. Den vanligste årsaken til skuldersmerter er imidlertid en lett strukket muskel og/eller leddbånd, vanligvis på grunn av overforbruk på jobb eller under trening. De fleste skuldersmerter forsvinner av seg selv i løpet av en uke, noen ganger enda raskere hvis du bruker nyttige hjemmemedisiner. Hvis du har en alvorlig skulderskade, kan du trenge profesjonell medisinsk hjelp, inkludert kirurgi (men dette er sjelden).
Steg
Del 1 av 2: Behandling av skuldersmerter hjemme
Trinn 1. Hvil skuldrene og vær tålmodig
I de fleste tilfeller er årsaken til skuldersmerter overforbruk. Med andre ord, det er forårsaket av å bevege skuldrene for mye eller løfte noe som er for tungt. Hvis det ser ut til å være årsaken til skulderproblemet ditt, må du stoppe aktiviteten i noen dager eller så. Hvis skulderskaden din er arbeidsrelatert, kan du be sjefen din om å ta vare på noe annet en stund (arbeid som er mindre repeterende eller utmattende) eller endre arbeidsområder. Hvis skulderskaden din er relatert til sport, kan det være at du løfter for mye vekt eller at du gjør øvelsen i feil posisjon. Rådfør deg med en trener for råd.
- Det er en god idé å hvile skulderen, men det anbefales ikke å bevege skulderen i det hele tatt ved hjelp av en slynge hvis du bare har hatt en mindre skade. Dette kan føre til at skulderen din "fryser". Du trenger fortsatt litt bevegelse av skulderen for å stimulere helbredelse og forbedre blodstrømmen.
- Smerter og smerter indikerer vanligvis en trukket muskel, mens en sviende smerte med bevegelse ofte skyldes en skade på leddene/leddbåndene.
- Bursitt og senesmerter som oppstår i skulderen blir vanligvis verre om natten når pasienten skal sove.
Trinn 2. Legg isen på skulderen
Hvis skuldersmerter kjennes eller ser hovne ut, påfør is (eller annen kald gjenstand) på området som gjør mest vondt for å redusere betennelse og lindre smerter. Isterapi er perfekt for alvorlige skader med betennelse. Påfør is i omtrent 15 minutter hvert par timer til skulderpine symptomene avtar eller forsvinner.
- Du kan redusere betennelse mer effektivt ved å trykke en ispose på skulderen med et bandasje.
- Pakk alltid en isbit i et tynt håndkle før du påfører den på skaden for å forhindre frostskader og irritasjon.
- Hvis du ikke har isbiter, kan du bruke en pose frossen gel eller frosne grønnsaker i fryseren.
Trinn 3. Prøv å bruke en fuktig varmepakke
Hvis skuldersmerter er kroniske (varer lenge) og føles veldig stive om morgenen eller før du trener, påfør en våt varm komprimering på det smertefulle området, og ikke påfør is. Våte varme kompresser kan varme bløtvev (sener, muskler og leddbånd) og øke blodstrømmen til det smertefulle området, slik at de kan være nyttige for smertelindring forårsaket av slitasjegikt (type slitasje) eller gamle skader fra trening. En god våt varm komprimering er en pose fylt med korn (vanligvis ris eller hvete), urter og/eller mikrobølgeresistente eteriske oljer. Påfør den varme kompressen i omtrent 15 til 20 minutter om morgenen eller før trening.
- Våt varme kan også oppnås ved å bade i varmt vann. Du kan tilsette Epsom salt for å få musklene til å føle seg avslappet og avslappet.
- Unngå å bruke tørr varme som tradisjonelle varmeputer, da dette kan dehydrere bløtvevet og øke risikoen for skade.
Trinn 4. Ta medisinen uten resept fra lege
Hvis skuldersmerter er uutholdelige og ikke forsvinner etter å ha blitt behandlet med kald eller våt varme, kan du prøve å ta reseptfrie antiinflammatoriske legemidler eller smertestillende midler. De mest egnede antiinflammatoriske legemidlene for skulderhevelse (f.eks. Bursitt og senebetennelse) inkluderer naproxen (Aleve) og aspirin og ibuprofen (Advil, Motrin). Smertestillende midler (smertestillende midler), som acetaminophen (Paracetamol og Tylenol) er mest egnet for behandling av vanlige smerter som ikke er forårsaket av betennelse. Husk at disse medisinene bare er en kortsiktig løsning for skuldersmerter og ikke til daglig bruk i mer enn noen få uker fordi de har negative effekter på nyrer, lever og mage.
- Du kan også prøve å ta et muskelavslappende middel (for eksempel cyklobenzaprin) mot skuldersmerter, men ikke ta det med andre medisiner.
- Ibuprofen er ikke egnet for små barn, mens acetaminophen ikke bør gis til barn under 18 år på grunn av risikoen for Reye syndrom.
Trinn 5. Utfør en enkel skulderstrekning
Skulderpine kan skyldes stramme og stive muskler, som kan oppstå på grunn av dårlig holdning eller mangel på bevegelse. Så lenge du ikke føler skarp, stikkende eller stikkende smerte når du beveger skulderen, kan det være nyttig å gjøre lette skulderstrekninger. Stramme og ømme muskler kan gjenopprettes ved å strekke fordi dette vil redusere muskelspenninger, øke blodstrømmen og øke fleksibiliteten. Fleksible skuldre er viktige fordi de har mest bevegelsesområde for alle andre ledd i kroppen. Hold skulderstrekningen i omtrent 30 sekunder mens du puster dypt, og gjør dette 3 til 5 ganger om dagen til smerten avtar.
- Mens du sitter eller står, ta den ene hånden fremover for å ta tak i bunnen av albuen på den andre hånden. Trekk baksiden av den bøyde albuen over forsiden av kroppen din til du føler en behagelig strekk i skulderen som kobles til albuen din.
- Mens du sitter eller står oppreist, tar du den ene armen mot ryggen og den andre mot skulderbladet, og tar deretter armene sammen. Trekk forsiktig i armen med såret nedover til du kjenner en strekk.
Trinn 6. Prøv å endre arbeidsområdet
Skuldersmerter kan skyldes dårlig design av arbeidsområdet. Hvis datamaskinen, skrivebordet og/eller stolen din ikke er ordentlig plassert i henhold til høyden og kroppstypen, kan denne tilstanden belaste nakken, skuldrene og midten av ryggen. Derfor, når du sitter ved skrivebordet og ser rett frem: øynene dine skal være på den øverste 1/3 av skjermen, så underarmene parallelle med gulvet når du skriver og støttes av armlener. Albuene dine skal være noen få centimeter fra sidene av kroppen din, og sålene på føttene dine skal være flate på gulvet.
- Hvis du jobber stående, må du passe på at kroppen din ikke roterer hele tiden. Nøkkelen er å opprettholde harmoni og balanse.
- For å forhindre skulderskader må du minimere arbeidet som krever at du ser opp ved å bruke høyere trapper eller gå nærmere noe du jobber med.
Del 2 av 2: Søk profesjonell behandling
Trinn 1. Gjør en dyp vevsmassasje
Hvis skuldersmerter varer lenger enn forventet, kan du prøve å få en dyp vevsmassasje fra en kvalifisert massør. Dypvevsmassasje behandler kronisk muskelstivhet og spenning, noe som begrenser bevegelse, reduserer fleksibilitet, hemmer blodsirkulasjonen og forårsaker betennelse. Massasje er mest nyttig for milde til moderate muskelspasmer, men anbefales ikke for mer alvorlige leddskader.
- Start med en 30-minutters massasje som fokuserer på den ømme skulderen, men som også inkluderer nedre nakke og midt bak mellom skulderbladene.
- La massøren massere så dypt du kan tåle uten å forårsake smerter. Det er mange lag med muskler i skulderen din som en massør må få tilgang til.
Trinn 2. Gå til en fysioterapeut
Hvis skuldersmerter er forårsaket av tretthet eller overforbruk, kan du prøve å styrke skuldrene dine ved å gjøre muskelbyggende styrkeøvelser. En fysioterapeut kan gi veiledning om styrketrening som er spesielt rettet mot skulderen din (ved hjelp av treningsmaskiner, vekter, gummibånd og/eller treningsballer) for bedre å bruke skulderen din for arbeid eller trening. Videre er fysioterapeuter også opplært til å behandle muskelsmerter ved hjelp av ultralydbehandling eller elektronisk muskelstimulering, om nødvendig.
- Vanligvis utføres fysioterapi 2 til 3 ganger i uken i 4 til 6 uker for å ha en positiv effekt på skulderproblemer.
- Hvis skuldersmerter er forårsaket av en forstuet ledd, kan en fysioterapeut bidra til å redusere smerter ved å pakke området med et bandasje.
- Gode aktiviteter for å styrke skuldrene inkluderer svømming, roing, bueskyting og bowling.
Trinn 3. Gå til en osteopat eller kiropraktor
Hvis smerten din er relatert til en ledd, for eksempel skulderleddet eller ryggraden, se en osteopat eller kiropraktor for en fysisk undersøkelse. Osteopater og kiropraktorer er i utgangspunktet leddspesialister som fokuserer på å gjenopprette normalt bevegelsesområde og funksjon i rygg- og perifere ledd, for eksempel leddene som utgjør skulderen. Skuldersmerter kan selvsagt skyldes det underliggende leddet (glenohumeral og/eller akromioklavikulær), men smerten som dukker opp kan også skyldes dysfunksjon eller skade på nedre ryggrad (nakke) eller thorax ryggrad (midt bak). Om nødvendig kan den skadde leddet gjenopprettes eller forskyves litt ved manuell justering, som vanligvis gir en "popping" eller "sprekkende" lyd.
- Selv om en enkelt leddjustering noen ganger kan forbedre muskuloskeletale problemer betydelig, må pasienter vanligvis gjennomgå flere behandlinger for å behandle problemet.
- Osteopater og kiropraktorer kan også bruke manuelle felles manøvrer for å gjenopprette en forvrengt skulder.
Trinn 4. Prøv akupunkturbehandling
Akupunktur er en type behandling som går tilbake til århundrer, spesielt i det gamle Kina, designet for å lindre smerter og stimulere helbredelse. Denne behandlingen innebærer å sette små nåler inn i huden på bestemte punkter (noen ganger i nærheten av det skadede området, men ofte i områder som sprer seg gjennom hele kroppen) i omtrent 20 til 60 minutter om gangen, og skape en beroligende forbindelse. Smerter frigjøres i kroppen. Vitenskapelig forskning støtter ikke akupunkturens evne til å lindre de fleste årsakene til skuldersmerter, men det er mange rapporter om at akupunktur har vist seg å være svært effektiv. Fordi det har vist seg å være veldig trygt, er denne behandlingen verdt å prøve hvis du har råd til det.
- Akupunktur praktiseres av et stort utvalg av leger, inkludert leger, kiropraktorer og fysioterapeuter. Uansett hvem du velger, sørg for at de har et NCCAOM -sertifikat.
- En enkelt akupunkturbehandling har kanskje ikke en signifikant effekt på skuldersmerter. Så prøv å gjøre behandlingen minst 3 ganger før du bedømmer effektiviteten.
Trinn 5. Snakk med legen din om mer invasive behandlingsalternativer
Hvis skuldersmerter ikke kan håndteres med hjemmemedisiner eller andre, mer konservative behandlinger, snakk med legen din om mer invasive behandlinger, for eksempel kortikosteroidinjeksjoner og/eller kirurgi. Injeksjoner av kortikosteroider (for eksempel prednisolon) i en hovent skulder kan redusere smerte og betennelse raskt, slik at skulderen får bedre bevegelsesområde og funksjon. Injeksjoner er perfekte for behandling av alvorlig bursitt og senebetennelse. På den annen side brukes kirurgi for å reparere en ødelagt sene, alvorlig leddgikt, brudd, blodpropper eller for å tømme væskeoppbygging. Kanskje legen din bør henvise deg til en spesialist for behandling. Spesialisten kan bestille en røntgen-, MR-, beinskanning- eller nervekonduktansstudie for bedre å forstå skulderproblemet ditt.
- Noen av de mulige komplikasjonene ved steroidinjeksjoner inkluderer atrofi av muskler/sener og svekkelse, nerveskader og redusert immunfunksjon.
- Noen av de mulige komplikasjonene ved skulderkirurgi inkluderer overdreven blødning, lokal infeksjon, allergisk reaksjon på bedøvelsesmidler, lammelse, nerveskade, redusert bevegelse på grunn av arrvev og kronisk smerte/hevelse.
- Vurder en ny type behandling, nemlig blodplaterikt plasma eller PRP (blodplaterikt plasma). Blodplater er i blodet og har proteiner som er svært viktige for sårheling. Under denne behandlingen vil det trekkes blod og blodplater skilles, slik at blodkonsentrasjonen vil øke. Deretter vil blodplater bli injisert i området som opplever smerter.
Tips
- Du kan sove på ryggen for å minimere skuldersmerter. Vanligvis forårsaker det å sove på magen ofte irritasjon i skulder og nedre nakkeledd.
- For å unngå skulderproblemer må du ikke bære en pose med ujevn fordeling av belastningen på begge skuldrene. Det er bedre å bruke en tradisjonell ryggsekk som bruker stropper med myk polstring.
- Hvis skuldersmerter er alvorlige eller gjør deg lammet, og det ser ut til å bli verre, bør du oppsøke lege så snart som mulig.
- Prøv å behandle skuldersmerter ved å trykke på bestemte triggerpunkter, for eksempel å bruke hendene eller en triggerpoint -ball.
- Ikke sov på siden med skuldrene trukket fremover, da denne stillingen kan forårsake alvorlige skuldersmerter hele natten.
- Hvis du sover med den vonde skulderen opp, legger du en pute foran kroppen og hviler skulderen på den. Dette kan bidra til å forhindre overstrekking av muskler og leddbånd i skulderen som forårsaker smerte.
- Soak i varmt vann i karet i minst 15 minutter, og bruk deretter en ispose for å komprimere skulderen.
