Selv om kostholdet vårt ikke er balansert, er morsmelk fremdeles bedre for babyer enn formelmelk. Brystmelk inneholder sunne doser av protein, fett, vitaminer og karbohydrater, samt leukocytter, som er levende celler for å beskytte babyen din mot infeksjon. Brystmelk anbefales på det sterkeste å bli gitt til babyen i løpet av de første seks månedene for å hjelpe ham med å bekjempe infeksjoner og sykdommer, og er gunstig for helsen din som nybakt mor. Mens du ammer, bør du spise mat og drikke som gir optimal ernæring for babyen og tilfører næringsstoffer til morsmelken.
Steg
Metode 1 av 2: Justering av matinntak
Trinn 1. Øk ditt daglige kaloriinntak til 500 kalorier
For å opprettholde energien kan du legge til 400 til 500 kalorier om dagen. Velg næringsrike matkilder og vær oppmerksom på å ikke overskride 500 ekstra kalorier hver dag.
Du trenger imidlertid ikke å øke kaloriinntaket mens du ammer, og du kan fortsette å spise det samme som da du var gravid. Unngå overdreven kaloriforbruk, da det kan hindre vekttap etter fødselen, noe som er en viktig del av gjenopprettingsprosessen etter graviditet
Trinn 2. Spis proteinrik mat som magert kjøtt, egg, meieriprodukter og nøtter
For at babyen skal få mer næringsrik morsmelk, ta en diett som er rik på gode proteinkilder. Magert kjøtt som kylling, så vel som egg, melk, nøtter og linser er gode tillegg til en ammende mors diett.
- Hvis du beholder ditt daglige inntak på 2400 kalorier, bruker du 750 ml yoghurt eller melk, eller 400 gram ost, samt 200 gram fisk, magert kjøtt og nøtter.
- Du bør alltid se etter sjømat som er lav i kvikksølv for å unngå å øke kvikksølvnivået i kroppen. Alternativer du kan velge mellom er reker, hermetisert svart tunfisk og laks.
Trinn 3. Spis balanserte porsjoner med grønnsaker, frukt og fullkorn
Du bør også balansere forbruket av grønnsaker, frukt og fullkorn, for eksempel fullkornsbrød og brun ris. Vask frukt og grønnsaker før du spiser for å redusere din og babyens eksponering for plantevernmidler.
Hvis kaloriinntaket ditt er 2400 kalorier, betyr det at du hver dag bør spise 75 gram grønne grønnsaker som spinat og grønnkål, 150 gram gule grønnsaker som paprika og gulrøtter og 150 gram stivelsesholdige grønnsaker som gresskar og poteter. I tillegg er forbruket også 300 gram forskjellige fruktvariasjoner og 200 gram fullkorn
Trinn 4. Prøv å spise en rekke matvarer
Å spise en rekke matvarer mens du ammer, vil faktisk endre smaken på morsmelk og introdusere forskjellige smaker for babyen din. Smaksløkene til babyen din vil utvikle seg, og han vil finne det lettere å bytte til fast mat når han er gammel nok.
De fleste babyer vil like smaken av mat som kommer fra morsmelk, og de fleste mødre trenger ikke å unngå visse matvarer mens de ammer
Trinn 5. Se på babyens allergiske reaksjoner på maten du spiser
Noen ganger er babyen sensitiv for noe du spiser, for eksempel meieri eller krydret mat, og han kan vise allergisymptomer. Husk at hvis babyen din viser symptomer på en følsomhet eller allergisk reaksjon, reagerer han eller hun faktisk på maten du spiser, ikke morsmelk. Hvis du slutter å spise eller reduserer mat som ikke virker egnet for babyen din, vil disse symptomene forsvinne av seg selv. Snakk med legen din hvis du er bekymret for babyens reaksjon på mat i morsmelk. Her er noen av symptomene på en reaksjon du kan se hos babyer:
- Avføringen er grønn av slim og/eller blod.
- Diaré og oppkast.
- Utslett, eksem, elveblest eller tørr hud.
- Nøye under og/eller etter fôring.
- Gråt lenge og kan ikke roes ned.
- Våknet plutselig med ubehag.
- Piping eller hoste.
- Hvis barnet ditt viser disse symptomene noen minutter etter fôring eller innen 4 til 24 timer etter fôring, kan du prøve å stoppe visse matvarer for å finne kilden til allergien eller følsomheten. Hvis barnet ditt har problemer med å puste, ring legen eller ta ham til legevakten så snart som mulig.
Trinn 6. Spør legen din om vitamin- og mineraltilskudd
Kombinasjonen av morsmelk og et balansert kosthold bør gi nok vitaminer og mineraler for deg og babyen din. Men hvis du er bekymret for at du ikke får nok næring til deg selv eller din baby som ammes, snakk med legen din om å ta vitamin- og mineraltilskudd.
Legen din vil kontrollere nivåene av vitamin A, D, B6 og B12 i kroppen din for å sikre at du har tilstrekkelig ernæring. Sykepleiere som er underernærte eller har helseproblemer, kan trenge kosttilskudd, for eksempel vitamin D og vitamin B12
Trinn 7. Øk næringsinntaket hvis du er vegetarianer
Ammende mødre som bruker et begrenset kosthold trenger mer ernæring gjennom kosttilpasninger og vitamintilskudd.
- Kostholdet ditt bør inneholde mye mat som inneholder jern, protein og kalsium. For eksempel linser, fullkornsprodukter, belgfrukter og grønne bladgrønnsaker. Du bør også spise sitrusfrukter for å hjelpe kroppen din til å absorbere jernet i kostholdet ditt. I tillegg trenger du også mat som inneholder mye proteiner, for eksempel egg og meieriprodukter, eller planteproteiner som tofu, soyamelk og soyayoghurt.
- Leger kan også anbefale daglige vitamin B12 -kosttilskudd, som er viktige for babyens hjerneutvikling. Vitamin D -tilskudd er også nødvendig hvis du ikke får nok sollys og ikke spiser mat som er rik på vitamin D, for eksempel kumelk. Vitamin D er veldig viktig for babyer fordi det hjelper til med å absorbere kalsium og fosfor.
Metode 2 av 2: Justering av væskeinntak
Trinn 1. Drikk vann etter amming
Væskeinntak påvirker ikke melken du produserer, men det er viktig når du er tørst og prøver å drikke etter fôring. Velg vann og unngå drikker med høyt sukkerinnhold, for eksempel brus og fruktjuicer.
Trinn 2. Begrens kaffe eller koffeinholdige drikker til mindre enn tre kopper om dagen
For høyt koffeinforbruk kan gjøre babyer masete og ute av stand til å sove godt. Du kan drikke kaffe eller andre drinker som inneholder koffein i begrensede mengder til tre kopper om dagen.
Trinn 3. Stopp eller begrens alkoholforbruket mens du ammer
Hvis alkohol er en del av din livsstil, kan du gjerne drikke litt alkohol av og til mens du ammer. En liten mengde alkohol i morsmelk vil ikke skade barnet, spesielt hvis han er noen måneder gammel. Hvis du drikker mer, må du ikke amme før alkoholen er skylt ut av systemet.
- Hastigheten alkoholen forlater kroppen avhenger av kroppsvekten, men generelt tar 350 ml 5% øl, 150 ml 11% vin eller 50 ml 40% brennevin vanligvis to til tre timer.
- Ikke prøv å pumpe og kaste morsmelk i et forsøk på å øke hastigheten på fjerning av alkohol fra morsmelken fordi det ikke vil fungere. Det er best å vente tilstrekkelig lang tid før alkoholen fjerner seg fra kroppens system.
