Økt fokus kan gjøre deg til en bedre student eller ansatt og også gjøre deg til en lykkeligere og mer organisert person. Hvis du vil øke fokuset, må du lære å unngå distraksjoner og forberede deg med en plan fylt med fokus før du begynner å jobbe med en oppgave. Hvis du vil vite hvordan du fokuserer som en laser, følg disse trinnene!
Steg
Del 1 av 4: Forbedre fokus
Trinn 1. Bygg din fokus utholdenhet
Alle kan starte med litt "fokusert utholdenhet", men det er sikkert at dette er noe som kan forbedres over tid. For å bygge din utholdenhet for fokus, ta deg tid - si 30 minutter - for å gjøre bare en ting. Etter hvert som tiden går, legg merke til hvor lenge du kan fortsette å jobbe med det før du faktisk stopper, enten det er fem minutter eller en halv time til.
Hvis du gjentar denne prosessen, vil du oppdage at du bare kan fokusere på en ting mer enn du tror. Fortsett å gjøre det til du føler at du trenger å stoppe, og prøv å fokusere lenger neste dag
Trinn 2. Meditere
Meditasjon er ikke bare en flott måte å slappe av på, men hvis du mediterer i 10 til 20 minutter hver dag, vil du gradvis øke fokuset. Når du mediterer, vil du fokusere på å rense tankene og konsentrere deg om kroppen og pusten. Du kan enkelt bruke denne evnen til å tømme tankene og fokusere på arbeidet foran deg. Du kan meditere når du våkner eller slapper av før du legger deg, eller til og med begge ganger.
- Se etter et miljø som er stille nok til at du ikke blir forstyrret av støy.
- Finn et komfortabelt sete og legg hendene på knærne eller i fanget.
- Prøv å slappe av kroppen, en del om gangen, til alle deler av kroppen slapper av.
Trinn 3. Les mer
Å lese er en fin måte å bygge fokus på. Prøv å lese noe uten å stoppe i bare tretti minutter, og bygg sakte ut utholdenheten til å lese i en time eller to timer med bare korte pauser. Enten du leser en romantisk roman eller en biografi, vil evnen til å fokusere på det som er foran deg hjelpe deg med å lære å fokusere på arbeidet ditt.
- Når du leser, kan du stille deg selv spørsmål med noen få siders mellomrom for å sikre at du forstår hva du leser, og at du fokuserer all konsentrasjon og energi på materialet.
- Å lese om morgenen er en fin måte å vekke tankene på, og å lese i sengen er en fin måte å slappe av før sengetid på.
- Gjør det til et mål å lese i tretti minutter hver dag, og se på TV i mindre enn tretti minutter. Konsentrasjonen du bygger ved å lese kan bli undergravd av konsentrasjonen du kan miste ved å se på TV -programmer som inneholder mange annonser.
- Prøv å blokkere alle distraksjoner mens du leser. Slå av mobiltelefonen din, og fortell familiemedlemmene dine om du ikke vil forstyrre deg mens du leser. Dette vil ikke bare bygge din konsentrasjon og fokus, men vil også hjelpe deg med å absorbere ordene som er skrevet på siden du leser.
Trinn 4. Reduser dupliserte oppgaver
Mens mange tror at Double Tasks er en fin måte å komme til målene dine raskere og få to eller tre ting gjort på en gang, er multitasking faktisk farlig for konsentrasjonen din. Når du gjør mye arbeid på en gang, tror du kanskje at du får gjort mer arbeid, men du fokuserer ikke alt fokus og energi på noen oppgave, som faktisk er skadelig for konsentrasjonen din.
- Arbeid med å få ting gjort en om gangen, og du vil oppdage at du kan fullføre dem mye raskere.
- Å chatte på nettet med vennene dine mens du får gjort arbeidet er en av de verste formene for flere oppgaver. Å chatte med venner kan redusere produktiviteten med det halve.
- Hvis du jobber hjemmefra, unngå fristelsen til å gjøre lekser mens du jobber eller studerer. Kjøkkenmøblene dine kan ha blitt vasket, men du vil bremse deg betraktelig.
Del 2 av 4: Forberedelse
Trinn 1. Selvrefleksjon
Har du noen gang brukt en dag på å "jobbe", og da lurte du på hvordan du nesten ikke oppnådde noe? Hvis dette noen gang har skjedd deg, bør du reflektere over opplevelsen før du går inn i en annen uproduktiv dag. Før du begynner å jobbe, bør du skrive ned alle tingene som gjorde og ikke fungerte under studietiden eller arbeidsøktene for å sikre at du får en bedre opplevelse.
- Skal du studere, men i stedet bruker du all tid på å sladre med studiekameratene dine? Da er det bedre å studere på egen hånd neste gang.
- Jobber du på kontoret, men bruker du hele dagen på å hjelpe kollegaene dine i stedet for å gjøre ditt eget arbeid? Så neste gang, ikke vær for hjelpsom og vær mer egoistisk.
- Bruker du hele dagen på å lese tilfeldige artikler som folk påpeker på Facebook, chatter på g-chat med vennene dine eller sender tekstmeldinger til vennene dine om hva du skal gjøre den kvelden? Det er en god idé å gjøre disse tingene "etter" at dagens arbeid er utført.
- Før du begynner i dagsjobben, skriv ned det som tidligere holdt deg tilbake fra å nå målene dine, slik at du er mindre sannsynlig å gjøre de samme feilene.
Trinn 2. Ha en solid rutine før arbeidet
Enten du er på vei til biblioteket eller på vei til kontoret for en åtte timers arbeidsdag, er det viktig å ha en solid rutine før du starter arbeidet slik at dagen starter på riktig fot, og du er motivert til å få alt gjort.
- Nok søvn. Våkn opp og legg deg til omtrent samme tid hver dag, så kroppen din er våken og frisk når du våkner, ikke nervøs og sliten.
- Spis en sunn frokost. Frokost er virkelig det viktigste måltidet på dagen, så du bør spise nok til å ha energi før du starter arbeidet, men ikke så mye at det får deg til å føle deg treg eller kvalt. Spis sunne karbohydrater som havregryn eller fullkornsprodukter, proteiner som egg eller magert kylling og litt frukt eller grønnsaker for å starte dagen.
- Prøv å trene kort. Bare 15 til 20 minutters gange, lett aerobic eller crunches og mageøvelser får blodet til å pumpe uten å slite deg ut.
- Se på koffeininntaket. Selv om kaffe kan holde deg våken, kan du prøve å ikke drikke mer enn en kopp hver dag, ellers blir du ødelagt om ettermiddagen. I stedet bytte til fettfattig te, eller til og med slutte med koffein helt, hvis du virkelig vil ha en produktiv dag.
Trinn 3. Velg riktig tid og sted
Selv om du kanskje ikke kan velge når du skal starte og avslutte jobben din hvis du jobber på et vanlig kontor, men hvis du har litt fleksibilitet, bør du begynne å jobbe når du føler deg mest våken, og velge et miljø som kan hjelpe deg å jobbe.
- Husk at alles produktive tid er annerledes. Noen mennesker er mest produktive når de bare våkner, mens andre trenger litt tid for å bli komfortable før de blir helt våkne. Velg et tidspunkt når kroppen din er mest klar til å si "Kom igjen!" og ikke, "La oss ta en lur."
- Det er viktig å finne det rette arbeidsmiljøet for deg. Noen mennesker jobber best hjemmefra fordi de føler seg veldig komfortable der, mens andre føler seg motiverte når de er på en kaffebar eller et bibliotek hvor alle gjør noe.
Trinn 4. Forutse dine behov
Hvis du vil være så fokusert og produktiv som mulig, må du forutse behovene dine før du begynner å studere, eller så begynner tankene å vandre hvis kroppen din vil gjøre noe annet enn å jobbe.
- Vær forberedt på sunne snacks som nøtter, epler, bananer og gulrotbiter for å holde deg i gang i stedet for å gå ut til salgsautomaten.
- Hold deg hydrert. Uansett hvor du går, ta med deg en flaske vann for å holde kroppen frisk.
- Ta med eller ha flere lag med klær. Hvis rommet du jobber i er for varmt eller for kaldt, bør du være forberedt på å ta av deg klær eller ta på et skjerf eller en genser. Du vil ikke miste fokus fordi du svetter eller skjelver og ikke kan gjøre noe med det.
Del 3 av 4: Bli organisert
Trinn 1. Lag en huskeliste
Hvis du vil at fokuset ditt skal bli bedre, må du lage en daglig agenda slik at du har en synlig liste du kan krysse av når du får ting gjort, og føle deg mer fokusert på å nå målene dine. Du vil ha en liste over mål foran deg i stedet for å bare sitte målløst og føle deg stolt når du oppnår dem.
- Skriv ned minst tre ting du må gjøre den dagen, tre ting du må gjøre dagen etter, og tre ting du må gjøre den uken. Gjør først de tingene du trenger å gjøre den dagen, og føl en følelse av prestasjon hvis du har tid til å begynne og gjøre annet arbeid.
- Belønn deg selv med fri. Gi deg selv en liten pause hver gang du merker av en jobb på huskelisten din.
- Prøv å gjøre alle de enkle oppgavene, som å kjøpe dagligvarer, så tidlig som mulig. Dette vil redusere listen din og sikre at du gjør de mindre oppgavene først. Ikke vær lat og utsett alle de små jobbene!
Trinn 2. Prioriter arbeidet ditt
Husk å gjøre det mest kreative og vanskelige arbeidet om morgenen, når du er full av energi og motivasjon. Lagre enklere ting, som å planlegge møter, arkivere gamle dokumenter eller rengjøre arbeidsplassen din, om ettermiddagen, når du har mindre energi.
Ikke utsett en tøff jobb før slutten av dagen, eller utsett den til neste dag
Trinn 3. Hold arbeidsområdet ryddig
Å holde arbeidsområdet ryddig er nøkkelen til å kunne fokusere. Fokusering blir lettere hvis du vet nøyaktig hvor alt er på kontoret, på biblioteket, i sekken eller i arbeidsområdet generelt. Å ha et organisert rom vil spare deg for tid når du trenger å finne noe, og det vil holde deg motivert for å få arbeidet utført.
- Fjern alt som ikke er relatert til arbeidet fra arbeidsområdet. Bortsett fra noen få bilder på kontoret, bør alt du beholder være arbeidsrelatert, det være seg papir, stifter eller et sett med penner.
- Hold telefonen unna med mindre du virkelig trenger den på jobb. Du kan sjekke det hver time eller to, men ikke legg det på skrivebordet ditt, eller du vil bli fristet til å se på det hele tiden.
- Ha et organisert arkivsystem. Når du vet nøyaktig hvor alle dokumentene dine er lagret, sparer du tid hele dagen.
Trinn 4. Administrer tiden din
Timing er en viktig del av fokuset. Når du starter en ny arbeidsdag og skriver huskelisten din, skriver du ned hvor lang tid du tror hver oppgave vil ta å fullføre, så får du en ide om dagen din. Prøv å utføre arbeid som tar mye tid først, slik at du kan fjerne det fra listen.
- Sett rimelige forventninger til hver jobb. Du bør ikke sette deg opp i tjue minutter for å gjøre noe som bør ta en time. Ellers vil du føle deg skuffet når du ikke oppnår målene dine.
- Hvis du fullfører en jobb raskere, kan du bruke den tiden til å ta en pause. Dette vil motivere deg til å få gjort mer arbeid.
Trinn 5. Inkluder pauser i timeplanen din
Hvile er like viktig som å fortsette arbeidet. Hvis du planlegger å inkludere et produktivitetsutbrudd etterfulgt av en kort pause, vil du være mer fokusert enn om du bare brukte hele dagen på å "jobbe" uten å ta noen pauser.
- Gi deg selv minst 10 til 20 minutter å hvile hver time fra jobben. Du kan bruke den tiden til å ringe raskt, svare på en e -post fra en venn eller gå ut og ta en kopp te.
- Belønn deg selv med hvile. Bruk pauser som motivasjon for å få arbeidet utført. Hvis du tenker "jeg kan få en god juice etter å ha jobbet med dette papirarbeidet", så vil du være mer motivert enn ingenting positivt som venter på deg.
- Bruk en av pausene for å trene lett. Å ta en kort 15-minutters spasertur eller klatre i fem trapper og deretter gå nedover vil få blodet til å pumpe og få deg til å føle deg mer våken og energisk.
- Ta en pause for å få litt frisk luft. Ikke tilbring hele dagen på kontoret eller hjemme. Ta en tur ute for å få frisk luft, få en morgenbris, eller la solen treffe ansiktet ditt, og du vil føle deg mer fokusert og klar til å komme tilbake på jobb.
Del 4 av 4: Unngå distraksjoner
Trinn 1. Unngå distraksjoner på nettet
Internett kan inneholde interessant og viktig informasjon, men når det gjelder å få gjort arbeidet, kan det ta mye tid. Hvis du virkelig vil gjøre jobben, må du unngå Facebook og chatte med vennene dine i arbeidstiden, og sjekke e -posten din bare noen få ganger om dagen hvis du virkelig trenger det.
- Hvis du synes en artikkel er interessant, kan du fortelle deg selv at du kan lese den i den planlagte pausen - men ikke umiddelbart.
- Unngå å sende personlige e -poster under arbeidet. Dette vil distrahere deg og vil vanligvis ta lengre tid enn du tror.
- Hvis du virkelig ikke trenger Internett for å fungere, må du koble den trådløse tilkoblingen helt. Du kan koble til hver time eller to for å sjekke igjen.
- Å unngå distraksjoner på nettet tar helt tid. Hvis du sjekker Facebook og sender e -post hvert femtende minutt, starter du med å sjekke hvert 30. minutt, og ser om du kan jobbe til du bare sjekker tilbake to eller tre ganger om dagen, eller unngår Facebook helt.
- Hvis du trenger Internett for arbeidet, kan du prøve å ikke ha mer enn fem faner åpne samtidig. Fokuser på det du trenger å lese og gå videre. Hvis du har for mange sider åpne samtidig, vil tankene være i Dual Task -modus.
Trinn 2. Ikke bli distrahert av andre mennesker
Andre mennesker er de største distraksjonene, enten du jobber på kontoret eller på biblioteket. Ikke la dem holde deg tilbake fra å nå målene dine. Selv om sosialt samvær kan virke fristende når du skal jobbe, vil det bremse deg og få deg til å jobbe lengre timer.
- La alle rundt deg vite hvor viktig det er å få jobben gjort, enten du jobber i nærheten av familien eller kolleger. Det er mindre sannsynlig at de forstyrrer hvis de ser din forpliktelse.
- Ikke ta private telefonsamtaler eller tekstmeldinger med mindre du ikke kan unngå dem. Fortell venner og familie om å ringe deg mens du er på jobb hvis det er veldig viktig, så får du færre meldinger.
- Hvis du har en studievenn eller studiegruppe, må du sørge for at alle gjør jobben. Du kan til og med klappe en gang hver gang noen unngår en oppgave som en påminnelse om hvor viktig det er å holde fokus.
Trinn 3. Ikke bli distrahert av omgivelsene
Enhver form for arbeidsmiljø kan være en distraksjon hvis du lar det være. Men hvis du har den rette tankegangen, kan du bruke nesten alle arbeidsmiljøer til din fordel. Her er ting å gjøre:
- Hvis du jobber offentlig og det er støyende, kan du bruke støyreduserende hodetelefoner eller lytte til musikk uten tekster for å holde fokus.
- Hvis du sitter ved siden av noen på telefonen, eller to venner som chatter høyt, hold deg unna dem, selv om du allerede er komfortabel der du er.
- Hvis du jobber med fjernsynet på, ikke se på fjernsynet mer enn en gang i timen, ellers blir du fanget av det.
Trinn 4. Hold deg motivert
Hvis du vil unngå distraksjoner og fokusere mer, er den beste måten å holde motivasjonen for å fullføre oppgavene dine. Du bør skrive ned hvorfor du er motivert til å få arbeidet utført, og se på disse grunnene flere ganger om dagen for å minne deg på hvorfor det er så viktig å fokusere og ikke bli fristet av distraksjoner.
- Tenk på viktigheten av ditt eget arbeid. Fortell deg selv at hvis du vurderer en oppgave, er det viktig å gi tilbakemeldinger til elevene. Hvis du fullfører et prosjekt, er det avgjørende for suksessen til din bedrift.
- Tenk på deg selv. Hvilke personlige fordeler vil du få av å få jobben gjort? Hvis du studerer til testen, vil du kunne få gode karakterer og øke GPA. Hvis du avslutter en viktig avtale med en klient, kan du få en kampanje.
- Tenk på de hyggelige tingene som venter deg etter at jobben er utført. Minn deg selv på morsomme ting du kan gjøre etter at arbeidet er utført, enten det er å ta en kvelds yogatime, ta en gammel venn med iskrem eller nyte et deilig, avslappende måltid med personen du bryr deg om. Mens du gjør matte, kan du lytte til en stille og sakte sang, da den vil holde tankene friske, og du vil nyte leksjonen din.
Tips
- Trening kan vanligvis bidra til å forbedre fokus. Jogging i 20 minutter tar ikke lang tid og kan gjøre underverker.
- Prøv å holde tankene så avslappet som mulig, slik at du ikke tenker for mye eller blir anspent om noe eller noen.
- Lang oppmerksomhet kan også hjelpe. For å sikre at oppmerksomhetsspennet ditt ikke er kort, må du ikke bruke for mye tid på aktiviteter som distraherer deg noen få sekunder. Denne typen aktivitet trener hjernen din til å bare fokusere på en oppgave i en kort periode, noe som gjør det vanskelig å fokusere. Noen eksempler på denne aktiviteten er meldinger i chatterom og videospill. Alt dette er vitenskapelig støttet.
