Gamma-glutamyltransferase, eller GGT, er en type enzym som finnes i blodet. Høye nivåer av GGT kan være et tegn på en sykdom som forårsaker skade på gallegangene, for eksempel gallestein eller leveren. Høye GGT -nivåer kan også være et tegn på leverskade på grunn av overdreven alkoholforbruk. GGT -nivåer er vanligvis kjent under en rutinemessig blodprøve. Rådfør deg med lege hvis du er bekymret for å ha høye GGT -nivåer. GGT -nivåer kan reduseres gjennom diettendringer, inkludert økende forbruk av frukt og grønnsaker, og redusert rødt kjøtt.
Steg
Metode 1 av 3: Redusere GGT gjennom diett
Trinn 1. Spis mer egg og fjærfe
Begge typer mat inneholder en antioksidant som kalles glutation som reduserer nivåene av GGT i blodet. Friske proteiner som egg og kylling vil bryte ned GGT og beskytte leverhelsen. Prøv å spise 2 eller 3 omeletter om morgenen til frokost, eller ha grillet kylling eller kyllingsmørbrød til lunsj.
Enkelte nøtter og belgfrukter, som paranøtter, inneholder også glutation
Trinn 2. Reduser forbruket av rødt kjøtt
I motsetning til hvitt kjøtt og egg, inneholder ikke rødt kjøtt som storfekjøtt og svinekjøtt glutation. Rødt kjøtt øker ikke GGT -nivået vesentlig, men kan heller ikke redusere det.
Så hopp over biffen til middag, og velg grillet kylling i stedet
Trinn 3. Spis 10 eller 11 porsjoner grønnsaker hver uke
Grønnsaker som inneholder mye fiber og C -vitamin kan bidra til å redusere GGT -nivået. Prøv å spise 2 porsjoner grønnsaker hver dag. Spis for eksempel salat til lunsj og en tallerken dampet brokkoli eller grillet asparges til middag.
Grønnsaker som inneholder naturlig fiber og C -vitamin er romainsalat, gulrøtter, spinat og tomater
Trinn 4. Spis 5-6 porsjoner frukt hver uke
Som grønnsaker kan frukt senke GGT-nivået, spesielt frukt som inneholder mye vitamin C, betakaroten og folat. For eksempel appelsiner og sitroner, tomater, aprikoser og gresskar. Prøv å spise 1 porsjon frukt hver dag. Spis for eksempel en appelsin til frokost eller en skive tomat med grønnsaker om natten.
Hvis du vil øke fruktforbruket, drikker du fruktjuice. Sørg for at det du drikker er naturlig fruktjuice med en høy andel fruktjuice, ikke bare sukkerholdige drikker med fruktsmak
Metode 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Gjør 30 minutter med lett til moderat trening per dag
Regelmessig mosjon kan forbedre nivåene av biomarkører, inkludert GGT. Velg imidlertid lett eller moderat trening fordi anstrengende trening kan overbelaste kroppen og øke GGT -nivået midlertidig. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram. Her er alternativer du kan prøve:
- Gå en tur
- Morgentur
- Aerobic med lav effekt.
- Dansekurs.
- Følg sportsvideoer.
Trinn 2. Ta magnesiumtilskudd for å støtte sunne GGT -nivåer
Kroppen trenger magnesium for sunn leverfunksjon og opprettholdelse av sunne GGT -nivåer. Du får kanskje ikke nok magnesium gjennom kostholdet ditt, men kosttilskudd kan hjelpe. Ta tilskuddet i minst 6 uker før du evaluerer effekten fordi tillegget tar tid å virke.
- Snakk med legen din før du tar kosttilskudd, inkludert vitaminer.
- Følg instruksjonene på etiketten.
Trinn 3. Bruk melketisteltilskudd for å støtte leverfunksjonen
Melketistel har lenge vært brukt for å opprettholde leverfunksjonen. I tillegg kan dette tillegget også redusere GGT -nivåer. Selv om ikke alle tilfeller blir hjulpet, er i hvert fall dette tillegget et godt alternativ for å forbedre leverfunksjonen for noen mennesker.
- Som med alle kosttilskudd, snakk med legen din før du bruker melketistel, spesielt hvis du også bruker andre medisiner.
- Følg instruksjonene for bruk av melketistel i henhold til pakningsetiketten.
Trinn 4. Bruk gurkemeie som supplement
Gurkemeie brukes oftere som krydder i matlaging, for eksempel karri. Gurkemeie er imidlertid også tilgjengelig i urtetilskudd. I tillegg til å fungere som en antiinflammatorisk, reduserer gurkemeie også effekten av høye nivåer av GGT, selv om helsen din allerede er problematisk på grunn av den.
- Rådfør deg med lege før du tar kosttilskudd.
- Ta kosttilskudd i henhold til instruksjonene på pakken.
Trinn 5. Tilsett fiskeoljetilskudd
Velg et høydose fiskeoljetilskudd og bruk 4 gram per dag i minst 3 måneder. Fiskeolje kan senke GGT -nivåene forbundet med fettleversykdom som ikke er forårsaket av alkohol.
Snakk med legen din før du bruker dette tillegget, og følg instruksjonene på pakken
Trinn 6. Prøv et glutation -supplement som supplement til livsstilsendringer
Glutation kan redusere GGT -nivåer hos noen mennesker. I mange tilfeller vil høye nivåer av glutation i kroppen redusere GGT -nivået. Imidlertid føler ikke alle fordelene.
Snakk med legen din før du bruker glutation, og følg instruksjonene på pakningen
Trinn 7. Hold deg unna miljøgifter, for eksempel bly
Miljøgifter stresser kroppen og kan påvirke leverfunksjonen. I tillegg kan denne typen toksin også øke vekten fordi den påvirker det endokrine systemet, noe som kan øke risikoen for høye nivåer av GGT. Giftstoffer kan også bygge seg opp i systemet og øke GGT -nivåene. Du kan opprettholde GGT -nivåer ved å minimere eksponeringen for miljøgifter. Følgende miljøgifter bør unngås, spesielt hvis GGT -nivåene dine allerede er høye:
- Lede
- Kadmium
- Dioksid
- Pesticider, spesielt de som inneholder organiske klorer
Metode 3 av 3: Mestring av alkoholrelatert GGT
Trinn 1. Ikke drikk mer enn 1 eller 2 alkoholholdige drikker per dag
Høye nivåer av GGT i blodet er også noen ganger forårsaket av inntak av mye alkohol, selv om leveren er i god stand. Når en person bruker for mye alkohol, aktiveres de metabolske veiene som frigjør GGT i et forsøk på å bryte ned alkoholen. Så, for å senke GGT, prøv å redusere alkoholinntaket.
Retningslinjer for alkoholdrikking foreslår at kvinner under 65 år ikke bør overskride 1 drink om dagen, og menn under 65 år bør drikke maksimalt 2 drinker om dagen
Trinn 2. Øk det daglige kaffeforbruket
Generelt beskytter kaffe leveren mot skadelige stoffer, inkludert GGT. Drikk 2 eller 3 kopper kaffe om morgenen og 1 eller 2 kopper til i løpet av dagen. Hos personer med høyt GGT -nivå, enten på grunn av leverproblemer eller alkoholbruk, kan hyppig drikking av kaffe redusere mengden GGT i blodet.
For høyt kaffeforbruk medfører også sin egen helserisiko. Voksne bør ikke overskride 4 kopper kaffe per dag
Trinn 3. Be om en GGT -test hvis du drikker mye
Betydningen av overdreven drikking er 4-6 porsjoner per dag. Hvis du drikker ofte og bruker mer enn 80 gram alkohol per dag, kan GGT -en din øke til usunne nivåer. Besøk en lege og be om en blodprøve for å måle GGT -nivåer. Legen vil trekke blod fra en vene i armen og sende det til et laboratorium for testing.
- Legen din kan instruere deg om å unngå å spise, drikke eller ta medisiner i 10–12 timer før blodprøven, fordi mat, drikke og medisiner kan påvirke leverfunksjonstester.
- Snakk med legen din om alle medisiner og kosttilskudd du tar, inkludert reseptfrie medisiner og kosttilskudd.
- Vent på resultatene om noen timer eller til og med noen dager.
Tips
- Hvis du vil ha helseforsikring, kan du bli bedt om å sende inn blodprøveresultater. Hvis laboratoriet rapporterer høye nivåer av GGT i blodet, kan forsikringsselskapet avvise søknaden din fordi de tolker høy GGT som et helseansvar.
- GGT -testen utføres sjelden alene for det formålet fordi den er forårsaket av forskjellige medisinske tilstander (eller relatert til alkohol). De fleste leger vil gjøre GGT -testen sammen med andre tester som også overvåker blodenzymnivået.
- Hvis leverfunksjonstesten viser seg å være unormal, vil legen beordre andre tester for å finne ut hva som forårsaket resultatet. Denne testen alene kan ikke brukes som grunnlag for diagnose.
