Hevelse eller fortykkelse av ankelen (området hvor leggmusklene møtes og ankelleddet) kan skyldes en rekke faktorer og sykdommer, inkludert genetikk (kanskje den vanligste), fedme, diabetes, hypertensjon, hjertesykdom og lymfødem. Behandling for å minimere eller løse dette problemet er i stor grad bestemt av årsaken. Hovne ankler forårsaket av medisinske tilstander har en tendens til å være mer håndterbare enn de som er forårsaket av genetikk.
Steg
Del 1 av 5: Bestemmelse av årsaken
Trinn 1. Avtal time med legen din
Hvis ankelen din føles fortykket eller uvanlig hovent (spesielt hvis det skjedde plutselig), må du avtale tid hos fastlegen din. Legen vil undersøke sålene på føttene, anklene og bena. I tillegg kan legen også spørre om din families medisinske historie, kosthold og livsstil, og ta blodtrykket ditt eller ta en blodprøve for å bli testet i et laboratorium (for å kontrollere kolesterolnivået). Etter det vil legen avgjøre om årsaken til hevelsen i anklene er mild (for eksempel vektøkning eller ødem på grunn av overdreven saltinntak), eller knyttet til helseproblemer (for eksempel dårlig blodsirkulasjon eller hjertesykdom). Likevel er allmennleger ikke eksperter på fotsykdom eller blodsirkulasjon. Så etter denne undersøkelsen kan du bli henvist til en spesialist.
- Genetisk har noen kvinner større ankelledd/bein og tykkere leggmuskler. Begge disse tingene kan ikke fikses uten kirurgi.
- Selv om fedme påvirker akkumulering av fett i kroppen, dannes vanligvis fettavsetninger i ansiktet, magen, baken og lårene, ikke i anklene.
Trinn 2. Besøk en spesialist
Hvis legen din mistenker at ankelhevelsen din er relatert til sirkulasjonsproblemer, for eksempel venøs insuffisiens (et problem med venene som får blod og andre væsker til å samle seg i anklene og fotsålene), kan du bli henvist til en vaskulær kirurg. I mellomtiden, hvis årsaken til hevelsen mistenkes å være hormonrelatert (for eksempel lave insulinnivåer som indikerer diabetes), kan du bli henvist til en endokrinolog. Hvis det er mistanke om hjertesykdom (f.eks. Kongestiv hjertesvikt), kan det være lurt å oppsøke en kardiolog.
- Vaskulær ultralyd er en smertefri medisinsk prosedyre som lar leger kontrollere funksjonen til venene og arteriene i underekstremitetene.
- En fotterapeut kan også være med på å diagnostisere ankelproblemer.
Trinn 3. Finn en nøyaktig diagnose og forstå årsaken
Sørg for å be legen din om å forklare diagnosen sykdommen, spesielt årsaken (hvis mulig), samt gi deg ulike behandlingsalternativer. Hvis legen din sier at du ikke har noen helseproblemer og ankelen din er større enn normalt på grunn av genetikk og kroppstype, bør du fokusere på å godta kroppen din og generell helse, i tillegg til å prøve å redusere bekymringene for hvordan ankelen din vil se ut. Kroppsform og størrelse kan faktisk endres, men bare innenfor visse grenser.
- Type muskelfiber og benstruktur er arvelige egenskaper. Så å gå ned i vekt og jobbe benmuskulaturen vil sannsynligvis ikke ha stor effekt på store ankler.
- Finn ut de forskjellige årsakene til ankelfortykkelse på internett. På den måten kan du finne ut hvilke behandlingsalternativer du kan prøve hjemme. Sørg imidlertid for at du alltid bruker et pålitelig helse-/medisinsk nettsted som henvisning.
Del 2 av 5: Håndtering av vaskulær sykdom
Trinn 1. Prøv å trene beina mer
Turgåing, jogging og sykling er noen flotte øvelser for å tvinge musklene i underbenet til å trekke seg sammen. Hvis blodsirkulasjonen i beina er dårlig på grunn av veneklaffproblemer eller lekkasjer (en vanlig årsak til venøs insuffisiens), kan trening av underbenmuskulaturen som dette gi fordeler som et andre hjerte da det komprimerer venene og hjelper venøst blod tilbake til sirkulasjon.
- Hvis du bestemmer deg for å jogge, velger du et sted med en mykere overflate (for eksempel gress) og bruker sko med god demping. Ellers kan du sette ankelen i fare for forstuing eller skade den, og som et resultat forverre eksisterende problemer.
- Å strekke anklene og leggene kan også forbedre blod- og lymfesirkulasjonen.
Trinn 2. Vurder å ta blodfortynnere
Akkumulering av væske (ødem) rundt anklene kan også være forårsaket av perifer arteriell sykdom, som oppstår når de små arteriene som fører blod til bena sakte smalner eller blir blokkert av plakkoppbygging på arterieveggene (en sykdom som kalles åreforkalkning). Hvis blod ikke kan flyte jevnt, får ikke vevet i sålene og anklene nok oksygen og andre næringsstoffer og til slutt brytes ned. Over tid vil såler og ankler bli betent. Bruk av blodfortynnende medisiner (vanligvis reseptbelagte legemidler) kan forhindre plakkdannelse i arteriene, samt forbedre blodsirkulasjonen og forbedre blodtrykket.
- Blodfortynnende medisiner som vanligvis anbefales er aspirin og warfarin (Coumadin).
- Plakk i arteriene består av kolesterol. Derfor kan sunne kolesterolnivåer i blodet bidra til å forhindre åreforkalkning.
Trinn 3. Bruk kompresjonsstrømper
Kompresjonsstrømper kan kjøpes online, i butikker for medisinsk utstyr, eller til og med gis bort av en spesialist gratis hvis du får diagnosen vaskulær sykdom. Disse kompresjonsstrømper kan støtte muskler og blodkar og derved redusere hevelse/ødem og forbedre blodsirkulasjonen.
- Å løfte beina mens du hviler, se på TV eller jobbe på en datamaskin kan også bidra til å forbedre blodstrømmen fra beina dine ved å redusere effekten av tyngdekraften. En liggende stilling ville vært enda bedre.
- Soaking og såler i Epsom salt løsning kan i stor grad redusere smerte og hevelse.
Del 3 av 5: Overvinne fedme
Trinn 1. Gå ned i vekt ved å trene
Hvis hevelsen i ankelen skyldes besettelse, kan det å prøve å gå ned i vekt også hjelpe deg med å slanke anklene og forbedre din generelle helse (inkludert å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag). Avhengig av hvor overvektig du er, må du kanskje starte et treningsprogram som ikke belaster ankler eller andre ledd i bena, for eksempel sykling eller svømming. Når vekten din har sunket til et sikrere nivå, kan du prøve vektbærende øvelser som å gå eller hoppe på en liten trampoline, som også kan forbedre blodsirkulasjonen i ben og føtter.
- Treningsprogrammer for personer som er overvektige bør overvåkes av en helsepersonell.
- Fett vil vanligvis begynne å avta fra ansikt og mage. Så vær tålmodig til fettet begynner å avta i ankelområdet.
- Vurder å prøve øvelser som styrker leggformen din (for eksempel klatring i trapper) uten å gjøre musklene store. Ved å understreke formen på leggmusklene vil denne delen se slankere ut.
Trinn 2. Gå ned i vekt ved å redusere kaloriinntaket
I tillegg til å gjennomgå kardiovaskulær trening, prøv også å redusere ditt daglige kaloriinntak. De fleste som er relativt inaktive trenger bare ca 2000 kalorier for alle prosesser i kroppen mens de gir energi til lett trening hver dag. Ved å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier per dag, kan du miste omtrent 2 kg fettvev på en måned.
- Salater laget av ferske grønnsaker og grønne grønnsaker er et godt alternativ for å hjelpe deg med et vekttapsprogram fordi de er kalorifattige, men høye i næringsstoffer og rike på fiber, noe som gjør dem ganske mettende. Husk imidlertid å redusere sausen.
- Å drikke mye vann er også bra for vekttap fordi det ikke inneholder kalorier og kan redusere appetitten.
Trinn 3. Vurder fettsuging
Hvis du har problemer med å tømme fett fra anklene, må du avtale en vaskulær kirurg eller en kosmetisk kirurg for å diskutere fettsuging, som kan fjerne fett. På grunn av sin invasive natur, bør kirurgi bare brukes som en siste utvei for å behandle hevelse i ankelen, men ikke den første bare fordi det virker enkelt. I tillegg til fettsuging, kan kirurgen også være i stand til å forme bein og muskler i nedre legg og ankel.
Sørg for at du forstår alle risikoene ved kirurgi, for eksempel allergiske reaksjoner på anestesi, infeksjon og kraftige blødninger
Del 4 av 5: Overvinne vannoppbevaring
Trinn 1. Reduser saltinntaket
En diett med høyt salt har en tendens til å få kroppens vev til å virke hovent fordi natriumet i saltet vil trekke vann fra blodcellene inn i de omkringliggende interstitielle mellomrom, noe som forårsaker hevelse som kalles ødem. Ansikt, hender og føtter/ankler er områder som ofte påvirkes av et saltfattig kosthold. De fleste bearbeidede matvarer er rike på natrium. Så prioriter forbruket av kjøtt og ferske ingredienser.
- Hermetisk tomatsaus, salsasaus, kjeks og syltede grønnsaker inneholder mye natrium. Ditt daglige natriuminntak bør være 1500-2300 mg.
- Lavt natrium diett anbefalt av leger kalles DASH diett.
Trinn 2. Vær tålmodig hvis du er gravid
Graviditet forårsaker ikke bare vektøkning som påvirker anklene, det forårsaker også dårlig blodsirkulasjon og hormonelle endringer som ofte fører til væskeretensjon i underekstremitetene. Hvis du er bekymret for hevelse i anklene dine under graviditet, kan du prøve å redusere natriuminntaket. Prøv også å vente til du føder og se om anklene dine går tilbake til normal størrelse.
- Å gå i moderat tempo og løfte beina mens du sitter, vil bidra til å redusere hevelse i anklene under graviditet.
- Vær oppmerksom på at ødem kan vises og forsvinne av seg selv etter menstruasjonssyklusen.
Trinn 3. Unngå overdreven alkoholinntak, spesielt øl
Langvarig alkoholinntak kan skade bukspyttkjertelen og leveren fordi det er relativt giftig. Skader på leveren vil forstyrre funksjonen til å produsere enzymer og behandle aminosyrer, noe som forårsaker ødem (vannretensjon) i kroppen. Alkohol inneholder også sukkerbaserte kalorier (spesielt når de blandes med kullsyreholdige drikker), uten de andre næringsstoffene som kan utløse vektøkning. I tillegg er det flere ølmerker som også er rike på natriuminnhold.
- Vurder heller å drikke vin som er sunnere for kroppens blodårer.
- Unngå å kjøpe peanøtter og kringler som serveres i noen barer fordi de inneholder mye salt.
Del 5 av 5: Velge klær for å få hevelse til å se mindre ut
Trinn 1. Bruk en vid bukse
Bukser kan dekke hovne ankler og få beina til å virke slankere. Lange bukser med et bredt snitt vil bli enda bedre fordi de ikke fester seg til anklene. Unngå stramme jeans eller jeans som er over ankellengden.
Lange skjørt og kjoler kan også få deg til å se slankere ut. Sørg for å velge skjørt og kjoler som er lengre enn ankelen
Trinn 2. Velg høy midje
Bunner med høy midje får beina til å se lengre ut, og får anklene til å virke slankere. Prøv lange bukser eller skjørt med høy midje.
Trinn 3. Velg store hæler
Store hæler kan få anklene til å virke slankere. Ikke bruk tynne høye hæler (stiletter), da de vil få anklene dine til å se større ut.
Trinn 4. Unngå sko med snørebånd
Sko som har ankelstropper vil bare gjøre dette området mer merkbart. Velg i stedet sko som dekker anklene dine, for eksempel høye støvler eller spisse sko som kan få bena til å se lenger ut.
Trinn 5. Bruk tilbehør for å trekke oppmerksomheten til andre deler
Hvis du fortsatt vil bruke shorts eller sandaler med stropper, kan du prøve å legge til tilbehør. Fet tilbehør som håndvesker, solbriller og smykker vil trekke folks øyne på overkroppen, vekk fra anklene.
Tips
- Å fokusere treningen din på et bestemt område vil ikke være nok til å hjelpe deg med å gå ned i vekt. I mellomtiden kan det å trene grundig hjelpe deg å gå ned i ankelen raskere enn å trene føttene spesielt.
- Vekttrening er vanligvis mer nyttig for vekttap enn kardiovaskulær trening.
- Østrogenet i p -piller kan forårsake hevelse i ankler og ben hos noen kvinner.
