Hvis du noen gang har sett Victoria's Secret Fashion Show, vet du sikkert at modellene er veldig vakre og selvsikre. Vil du være som dem?
Steg
Del 1 av 3: Sport som Angel
Trinn 1. Tren minst tre til fem ganger i uken
Det er klart at ingen (selv den genetisk mest sexy engelen) kan se ut som en Victoria's Secret -modell uten hardt arbeid og intens trening. Jentene var ikke bare tynne - de var friske, raske og sterke.
- I det meste av året trener Victoria's Secret -modellene mellom tre og fem ganger i uken, i en til to timer per økt. Vanligvis prøver de å variere treningsøkten ved å veksle kardio, muskeltoning og styrketrening.
- Imidlertid, foran Victoria's Secret Fashion Show, legger englene til sporten sin, slik at de kan se sitt beste ut i dette spesielle øyeblikket. I løpet av de to ukene før demonstrasjonen trente de vanligvis seks ganger i uken, to timer om dagen, under tilsyn av en personlig trener.
Trinn 2. Gjør kardio
Cardio er et must hvis du vil ligne en Victoria's Secret -modell. Kardio -treningsøkter fungerer som en trening for hele kroppen, og hjelper til med å bli kvitt noen få kilo og forbedre kondisjonen.
- Velg en kondisjonstrening basert på dine egne preferanser - hvis du finner en type trening du liker, er det mer sannsynlig at du kommer inn på det.
- Noen gode kondisjonstreninger å velge mellom inkluderer løping (ute eller på tredemølle), sykling (statiske sykkeltimer er fantastiske!) Og svømming; poenget er en sport som får hjertet til å slå raskt!
Trinn 3. Gjør bodybuilding øvelser
Husk at det ikke er nok å gå ned i vekt alene; Du må også komme i form tonet og sterk! Den beste måten å oppnå dette på er (som engler vet) gjennom kroppsbyggingsøvelser.
- Engler elsker Ballet Beautiful; en ballettinspirert kondisjonstime som hjelper til med å bygge sterke, glatte muskler, forbedre holdningen og øke fleksibiliteten. Lily Aldridge er en fan, hun sa en gang: "Det er min go-to."
- Høy intensitet kickboksing er en annen favorittøvelse, siden den gir kardio-fordeler samtidig som den toner bena og baken. Candice Swanepoel er et bevis på fordelene.
- De er også fans av yoga og pilates, øvelser som hjelper til med å forlenge og styrke muskler. Selv om styrke er viktig for dem, er store muskler slett ikke ønskelig. Du vil ha en kropp som ser så mager og feminin ut som mulig.
Trinn 4. Fokuser på mage, ben og rumpe
Hvis jobben din er å gå raskt i sexy undertøy, er slanke ben, tonet bakdel og flat mage avgjørende. Så hvis du vil se ut som en Victoria's Secret -modell, må du trene disse kroppsdelene.
- For beina er lunges en ideell øvelse for å arbeide indre og ytre lår. Prøv å gjøre utfall med en vekt på 2,5 til 5 kg i hver hånd for å øke intensiteten. For kalver, prøv en kalvpuls (tips på tå fra stående stilling).
- For rumpa, gjør knebøy og markløft - disse øvelsene gir ikke bare rumpa en tonet og avrundet form, de jobber også med bena og overkroppen. Men husk at for å se ut som en Victoria's Secret -modell, må du se slank ut, ikke muskuløs, så fokuser på å gjøre mange repetisjoner med lettere vekter enn omvendt.
- For å få en flat mage, vær vennlig med crunches. Prøv også omvendt crunches og side crunches å arbeide alle magemusklene. Planker er også en fantastisk øvelse for å bygge torso styrke. Ta en titt på andre øvelser for toning av magen her.
Trinn 5. Prøv å nå den ideelle engelstørrelsen
Det er en god idé å ha spesifikke mål når du trener. Og hvilket bedre mål enn å oppnå den ideelle kroppsstørrelsen til en Victoria's Secret Angel?
- De fleste engler har en kroppsstørrelse på 86-61-86, noe som betyr at de har en byste på 86 cm, en midje 61 cm og en hofte 86 cm. Dette betyr at Victoria's Secret -modellene har den klassiske timeglassformen (byste og hofter er minst 25 centimeter større enn livet).
- Du kan prøve å komme så nært dem som mulig gjennom trening. Men du må også være realistisk - de fleste kvinner vil ikke kunne nå den eksakte størrelsen, da mye avhenger av genetikk og naturlig kroppsform.
- Men ikke la dette dempe humøret ditt! Du kan fortsatt se like vakker ut som Angel uten å ha samme størrelse - bare gjør ditt beste for å oppnå best mulig kroppsform for deg.
Del 2 av 3: Spis som en engel
Trinn 1. Ha smoothies, juice og næringsrike barer til frokost
Det er viktig å vite at de fleste engler ikke av natur er "kosthold", men de spiser på en veldig sunn måte og prøver å spise fersk, økologisk og "ren" mat så ofte som mulig. Derfor blir søt og fet mat ikke ugled når de spiser frokost.
- Flere engler har uttrykt sin kjærlighet til sunne smoothies og juice til frokost, ettersom de er sunne, mettende og gir mye energi for å komme gjennom dagen.
- For å starte morgenen med en fruktig frokost, prøv å blande 1 kopp is med kopp bær (jordbær, bringebær eller blåbær), kopp vanlig (fettfattig) yoghurt, 1 liten banan, 1 spiseskje honning og kopp havre.
- For en sunn grønn juice full av vitaminer og næringsstoffer, legg 2 grønne epler, 4 selleristengler, 1 agurk, 6 grønnkålblader, sitron og 2 cm fersk ingefær i juicemaskinen.
- Hvis du vil ha en mer mettende frokost, kan du kombinere juice med en ernæringsbar, eller piske opp en liten omelett eller havregryn.
Trinn 2. Spis magert kjøtt og dampede grønnsaker til middag
Generelt er lunsj og middag mer eller mindre det samme; magert kjøtt med dampede grønnsaker eller en salatrett.
- Pass på at du ikke overdamper grønnsakene; det blir faktisk bedre hvis det fortsatt er litt rått. Noen av englenes favorittgrønnsaker er articokes, asparges, brokkoli og grønnkål, som de elsker å drysse med salt, urter og litt olivenolje (ifølge ernæringsrådgiveren, Dr. Charles Passler).
- For protein, velg kjøtt som kylling, kalkun og fisk, som er krydret med urter, urter eller sitronsaft før damping eller grilling.
- Prøv å holde deg borte fra fett rødt kjøtt og karbohydratfylte matvarer som pasta og brød. Engler elsker å "spise rent", noe som betyr å unngå bearbeidet mat og bare velge naturlig, kjemikaliefri mat.
- Det betyr også å holde seg borte fra fet mat som pommes frites og søtsaker og desserter. Men selvfølgelig må du av og til belønne deg selv med salt kake eller sjokolade. Det er bedre enn å glemme å spise mange kaker samtidig.
Trinn 3. Spis en matbit hver 2. til 3. time
Som tidligere nevnt, er ikke Victoria's Secret -modeller egentlig "slanking", de er bare forsiktige med hva slags mat de putter i kroppen.
- Så du trenger ikke være sulten for å få et Angel -utseende; Faktisk oppmuntrer næringsstoffene de spiser dem til å spise hver 2. til 3. time!
- Å spise en matbit hver 2. til 3. time bidrar til å holde stoffskiftet i gang og unngår en nedgang i blodsukkernivået.
- Snacks hjelper også med å bekjempe suget etter matvarer som er på "fristende matliste!"
- Den anbefalte snacken er en halv næringsrik bar, et stykke frukt eller en håndfull mandler.
Trinn 4. Ta kosttilskudd for sunt hår, hud og negler
Selv om en diett rik på sunne juicer og mye frisk frukt og grønnsaker vil gi mange næringsstoffer og vitaminer, er det best hvis du tar flere kosttilskudd slik at hår, hud og negler ikke er dårligere enn Angel.
- Vurder et allsidig vitamintilskudd som PHYTO Phytophanere, som hjelper hår og negler til å vokse raskere og sterkere, og arbeider for å redusere flekker og minimere porene.
- Som et alternativ kan du bruke en vannforsterker, for eksempel Anti-Oxident Water Booster fra Dr. Brandt. Dette er en slags vitaminrik sirup som du kan legge til drikkevannet ditt. Denne vannforsterkeren holder huden klar og sunn, og gir også en ekstra boost av energi!
- Angel's ernæringsrådgivere anbefaler også kosttilskudd for å hjelpe mage -tarmsystemet til å fungere (for å forhindre oppblåsthet og hjelpe til med vekttap) og kosttilskudd som fremmer muskelfunksjon. Du bør imidlertid snakke med legen din før du begynner å ta dette tillegget.
- Følg råd fra Angel selv! Miranda Kerr drikker fire teskjeer kokosolje daglig for å holde huden og håret sunt og glødende.
Trinn 5. Drikk 2 liter vann daglig
Du vet kanskje allerede at drikkevann er veldig viktig, men hvis du vil ligne en Victoria's Secret -modell, må du virkelig ta dette rådet på alvor!
- Engler drikker omtrent 2 liter vann per dag; det samme som åtte glass. For å holde tritt med dem må du kanskje ha med deg en vannflaske hele dagen!
- Vann er veldig viktig fordi det kan skylle giftstoffer fra kroppssystemet, øke blodstrømmen og gjøre huden din frisk og glødende!
- Du kan også øke vanninntaket ditt ved å drikke grønn te og andre urter (som er fulle av antioksidanter) og spise frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold, for eksempel agurker, tomater, vannmelon, rødbeter og salat.
Del 3 av 3: Kle deg ut som en engel
Trinn 1. Smink ansiktet ditt som englene
For å se ut som en Victoria's Secret Angel, må du lære å sminke som dem. Engler pleier ikke å gå over bord med sminke, de foretrekker et mer strålende og sunt utseende ved å bruke litt ekstra glans og glans!
- Prøv å velge et mineralsk fundament eller pulver som matcher hudtonen din-du vil ikke at ansiktet ditt skal se ut som en maske! Bruk concealer under øynene eller for å dekke flekker på huden din om nødvendig. Bruk deretter en rosa rødme med en bronsefarge for å gi kinnene en sunn glød.
- Bruk øyenskygge (øyenskygge) med nøytrale farger som krem og brun. Bruk deretter en øyeblyant eller en væske (eyeliner) svart eller brun, avhengig av hudtonen din, for å skissere bare det øvre øyelokket. Bruk mascara av samme farge for å tilføre volum og fasthet til vippene.
- Engler bruker vanligvis ikke dristige leppestifter, de foretrekker rosa lepper og hudtoner. Prøv å bruke en fuktighetsgivende leppestift som bare er en nyanse eller to lysere eller mørkere enn din naturlige leppefarge. Hold deg unna glanset leppestift eller alt som er for skinnende eller skinnende.
Trinn 2. Ha fantastisk hår
Fantastisk hår er viktig for hver Victoria's Secret Angel. Hold håret i god stand ved å trimme endene regelmessig, bruke en dyp balsam hver uke og unngå overdreven bruk av stylingsverktøy, for eksempel strykejern, krøller og hårføner. Jo bedre du tar vare på håret ditt, jo raskere vokser det - og du vet at langt, sunt hår er kjennetegnet for en Victoria's Secret -modell.
- Når det gjelder å kle seg ut, foretrekker engler løse krøller som ser tilfeldige ut. For å oppnå en slik frisyre, sørg for at håret ditt er nyvasket og kondisjonerende, og bruk et serum eller hårnærende olje (for eksempel arganolje) for å legge til glans. Føn og tørk håret ditt med en rundtannet børste for å legge til ekstra volum.
- Når håret er tørt, spray på et varmebeskyttende middel og begynn å bruke et strykejern eller krøllejern for å lage store, løse krøller (for mer spesifikke instruksjoner se her og her. Når du er ferdig, spray litt hårspray for å lage krøllene bli lenger, og du er nå klar til å gå. din egen scene!
Trinn 3. Få en vakker gyllen kroppshud
Som du kanskje har lagt merke til, har alle engler vakker hud som lyser som om de nettopp hadde vært ute i solen. Derfor, hvis du vil se ut som en Victoria's Secret -modell, må du brunfarge den bleke huden din!
- Men som engler vet, er sunn hud langt viktigere enn brunfarge. Derfor er det absolutt nødvendig å bruke solkrem hvis du planlegger å sole deg ved bassenget. Ellers er huden din utsatt for solbrenthet og mørke flekker fra solen; for ikke å snakke om dets bidrag til rynker, for tidlig aldring og hudkreft!
- Hvis naturlige solbruner virker som mye arbeid, hvis du har veldig blek hud, eller du bare vil unngå sollys - ikke bekymre deg! Du kan få en naturlig brunfarge fra flasken. Bare vær sikker på at du har eksfoliert godt før du bruker et mørkere produkt.
Trinn 4. Ha perfekte hvite tenner
Hvite tenner, helt rette er en annen egenskap som må eies av en engel. Tren god munnhelse ved å pusse tennene 2 til 3 ganger om dagen, bruke tanntråd regelmessig og unngå sukkerholdig mat og drikke.
- Du bør også prøve å besøke tannlegen to ganger i året. Tannleger kan rengjøre tennene godt, fjerne flekker eller plakett som er umulige å fjerne hjemme. Det får også tennene til å virke hvitere!
- Om nødvendig kan du også be om en tannbleking som laser eller bleking. Prisen kan være ganske dyr, men hvis du virkelig vil ha et glitrende hvitt smil, vil resultatene være verdt det. Det samme gjelder seler - hvis tennene er skjeve, spør tannlegen din om rette alternativer.
Trinn 5. Velg klær som gjør inntrykk
Victoria's Secret -modellene er stilige kvinner, og selv om de bruker mye tid på bare undertøyet, ser de fortsatt glamorøse og elegante ut; ikke billig i det hele tatt.
- Prøv å etterligne deres hverdag ved å bruke pene og godt passende klær for å fremheve din feminine side. Tenk på jeans med brede rør, skjorter eller korte kjoler i A-snitt og skjørt som klemmer midjen. Bruk enkle smykker og velg korte hæler eller pene flate sko.
- Det viktigste er å ha på deg klær som passer deg. Ikke bruk klær som er for små og tenker at de får deg til å se tynnere ut - faktisk har det motsatt effekt. Prøv alltid på klærne du vil kjøpe først, og spør en pålitelig venn som kan gi deg en ærlig mening.
- Englenes utseende er alltid perfekt, selv når de slapper av. Bruk sportsklær (for eksempel komfortable og stilige Victoria's Secret -dresser), og hold håret pent selv om det er i en hestehale.
- Selvfølgelig ville en engel ikke vært komplett uten Victoria's Secret undertøy! Ikke vær redd for sexy undertøy; Det sexy undertøyet er designet for å få deg til å føle deg vakker, selv med jeans og en t-skjorte! Igjen, bruk riktig størrelse, dette er viktig fordi undertøy som er for små kan bule og krølle på feil steder, mens en for stor størrelse ikke gir den støtten du trenger.
Trinn 6. Vær en vakker kvinne inne og ute
Victoria's Secret Angels er ikke bare noen av de vakreste kvinnene i verden, de er også kjent for sin vennlighet, vennlighet og generelle fantastiske personlighet! Dette er attributter som du enkelt kan bruke i ditt daglige liv. Smil og vennlighet kan utstråle skjønnhet som en engel!
Tips
- Du kan bruke kroppssmør hver dag for å holde huden hydrert og glødende.
- Hvis trening er slitsomt for deg, start med et par minutter for minst mulig mengde, og øk intensiteten sakte.
- Spis mange små måltider i løpet av dagen for å holde stoffskiftet i gang. Denne metoden hjelper deg å forbrenne fett og gå ned i vekt.
- Du trenger ikke å være gyllenbrun for å være vakker! Det er mange bleke og svarte kvinner der ute som fortsatt er fantastiske!
- Du trenger ikke å ha store bryster for å være vakker. Men hvis du virkelig vil ha en ekstra størrelse, bruk en BH med wire og/eller ekstra skum.
- Ta dansekurs som ballett, tap, jazz, hip-hop og så videre. Dans kan holde deg aktiv og i form.
Advarsel
- Ikke tortur deg selv for å sulte! Det er ikke verdt det. Den sunneste måten å komme i bedre form på er å spise små porsjoner om dagen og trene ofte.
- Unngå implantater, da de kan forårsake komplikasjoner og vil se falske ut. Elsk din naturlige kropp, den er bedre enn kunstig.
- Ikke brun huden din på en farlig måte! Du kan få hudkreft (verste risiko) år senere. I dag er mange Victoria's Secret -modeller bleke eller svarte. Naturlige hudtoner er fremdeles de beste.
