Enten du prøver å lære kampsport for selvforsvar, for personlighetsutvikling eller bare for å etterligne Chuck Norris og Bruce Lee, kan det være lurt å lære å snurre spark (også kjent under deres tradisjonelle navn, mawashi geri). Selv om en kampsportartist kan gjøre dette veldig enkelt, krever det faktisk mye trening å perfeksjonere trekket, spesielt hvis du planlegger å bruke en spesiell sparketeknikk. Vær tålmodig og bruk god tid på å øve, og snart kan du skyte høyt spark som en kung fu-mester.
Steg
Metode 1 av 4: Utføre et enkelt spinnspark
Trinn 1. Synkroniser pusten din med sparket
Pustekontroll er viktig for enhver sport, men i en kamp er det et must - du vil kunne bevege deg, dukke, parere og sparke så raskt som mulig uten å gå tom for pust eller omvendt, du blir truffet av motstanderen og du kan ikke puste på en stund. Pust dypt, jevnt og trutt når motstanderen er utenfor rekkevidde. Pust inn mens du forbereder deg på å sparke, og pust deretter ut kraftig eller høyt (lage lyder som snorking, skrik, etc.) hver gang du sparker (eller blir sparket). Sett tempoet mens du kjemper - hvis du føler deg tømt, trekk deg tilbake og pust dypt inn for å konsentrere deg og gjenopprette utholdenhet.
Å være oppmerksom på pusteproblemer er ikke bare for å øke fokus og utholdenhet - det er faktisk vitenskapelige bevis som tyder på at utånding eller støy under fysisk anstrengelse (for eksempel spark) lar deg utøve mer kraft
Trinn 2. Ta vare på forsvaret
I karate og de fleste andre kampsportstiler er din "vakt" den grunnleggende kampstillingen - din måte å holde kroppen mellom angrep og avverge angrep fra motstanderen din. Vakter gjør det lettere å angripe raskt og kraftig og å reagere på en motstanders angrep, så det er et flott sted å starte før du snurrer.
- Hvis du ikke er venstrehendt, for å holde forsvaret oppe, må du først gå fremover med venstre ben, slik at høyre fot kan rotere naturlig slik at høyre fot peker til siden. Lag en knyttneve og løft hendene slik at armene er bøyde i albuene og frontene på armene er litt hevet. Venstre knyttneve skal være høyere og peke lenger frem enn høyre knyttneve, og høyre hånd skal være nær livet.
- Hvis du er venstrehendt, bare endre retningen ovenfor; gå fremover med høyre fot, slipp venstre fot bak, og så videre.
Trinn 3. Hold armene løftet, klare til å slå til og parere angrep
Hvis du trener spinnesparket alene, kan du bruke så mye tid som mulig for å kunne utføre bevegelsene nøye. I ekte kamp er det ikke tilfelle, der hvis forsvaret ditt er åpent et øyeblikk, vil motstanderen ha en sjanse til å angripe. Selv om du ikke trener med en partner, må du ha for vane å holde hendene oppe før og etter spark. Når du til slutt "virkelig" trenger å bruke bevegelse i kamp, vil det å holde hendene oppe gjøre deg mindre utsatt for motstanderens angrep og gjøre det mye lettere for deg å reagere på angrep som de "virkelig" gjør.
Trinn 4. Løft bena og plasser dem til sidene
Når du løfter bakbenet for å sparke, bøy det tilbake slik at baksiden av leggen nesten berører låret. Løft det bøyde benet slik at kneet peker til siden. For å holde kroppen i balanse må du kanskje vippe overkroppen i motsatt retning. På dette tidspunktet er musklene i beina samlet og underbenet er kammeret (bena hevet med knærne bøyd og lårene parallelt med gulvet), klare til å levere et raskt, kraftig spark.
Hvis du aldri har gjort et spinnespark før, kan det være vanskelig å balansere på ett ben med beinet ut til siden. Heldigvis finnes det en rekke enkle balanseøvelser (for eksempel å stå på et ben mens du står i kø i supermarkedet) som er enkle å innlemme i din daglige rutine
Trinn 5. Spark beinet fremover, roter over det andre beinet
Roter på underbenet, vri kroppen slik at sparkfoten beveger seg mot målet. Når du utfører denne bevegelsen, strekker du beinet i en plutselig, jevn bevegelse, og "stamper" det fremover. Det er best hvis føttene dine treffer målet før de er helt forlenget. Med andre ord bør kneet fortsatt være litt bøyd når beinet treffer målet - dette vil skape maksimal styrke.
Prøv å koble til toppen av foten, fotballen eller toppen av foten. Alternativt kan du bruke skinneben - også dette kan være veldig skadelig for motstanderen, men kan også være veldig smertefullt på egen hånd
Trinn 6. Trekk beinet tilbake og gå tilbake til holdestilling
Når den treffer målet, "rull" gjennom målet. La beinet slippe full kraft og trenge noen centimeter inn i motstanderens kropp. Trekk beinet raskt tilbake til brettet posisjon. På dette tidspunktet kan du plassere beinet i en kammerposisjon for å starte et nytt spark eller returnere det til gulvet.
Jo mindre tid det tar for foten eller beinet å berøre målets kropp, desto bedre. Raske, "dunkende" spark gir mye kraft i form av et ødeleggende sjokk, mens langsommere spark bruker noe av kraften til å drive målet, og gjør mindre skade
Trinn 7. Prøv å bruke en alternativ sparkteknikk
Det grunnleggende spinnesparket beskrevet ovenfor er flott for nybegynnere, men det er bare en av mange variasjoner som kan fortsette å utvikle seg. For å øke allsidigheten din under kamp, prøv å lære en eller flere varianter av det grunnleggende spinnesparket. Når de er mestret, kan disse spesielle trekkene gi deg ekstra fart eller kraft, noe som gir deg en fordel i kortdistansekamp. Se avsnittene nedenfor som forklarer mer detaljert hvert forsvar.
- Bruk "sidespark" -teknikken for å angripe raskt og direkte. I en kamp mellom erfarne kampsportartister kan fart være en veldig sterk faktor for å bestemme vinneren. Ved å bruke disse stillingene kan du slippe (og returnere fra) spark med et ekstra hastighetsnivå når du nærmer deg motstanderen, slik at du kan angi tempoet i kampen.
- Bruk muay thai kick -teknikken for å få kraft og styrke. Et plutselig og kraftig angrep kan avgjøre den totale kampen. For situasjoner som krever et plutselig og kraftig angrep, kan bruk av en muay thai sparkstil, som prioriterer sparkkraft, være et klokt valg.
- Bruk den defensive boksstilen for å beskytte deg selv. De grunnleggende holdningene for forsvar i de karateinspirerte kampsportene ovenfor tilbyr en balansert plattform for sending og parering av angrep, men i gatekamper, hanskekamper og selvforsvarsscenarier kan det være vanskelig å bruke dem til å parere et slag av slag til bakken. hode eller kropp. I disse tilfellene kan et bokseinspirert forsvar skape et mer praktisk forsvar.
Metode 2 av 4: Bruk "Side Kick" -teknikken
Trinn 1. Løft beinet foran deg
Hovedforskjellen mellom et vanlig spinnespark og et sidespark er at et sidespark sparkes fra foran målet i stedet for fra siden. Start i en grunnleggende defensiv holdning, løft bakbenet ut foran deg (ikke ut til siden som du gjør et spinnespark), bøy knærne mens du gjør dette.
Trinn 2. Ta bena parallelt med gulvet
Før du kaster et sidespark, skal beinet være parallelt med gulvet - med andre ord, innsiden av beinet skal vende mot gulvet og kneet skal peke direkte til siden. Du må gjøre flere separate trekk samtidig - mens de høres kompliserte ut, føles de faktisk raske og naturlige hvis du trener mye. Gjør følgende:
- Roter med føttene på bakken for å rotere kroppen slik at beina er bøyd for å sparke parallelt med målet.
- Beveg deg bort fra beinet for å sparke med overkroppen for å holde beinet hevet og opprettholde balansen.
- Bruk hoftemuskulaturen til å trekke sparken opp. Posisjonen skal være parallell med gulvet (eller så nært som mulig) før du tar sparket ditt - kraften til et sidespark er i sitt sterke, direkte slag.
Trinn 3. Snap beina fremover med lynets hastighet
I en jevn, men plutselig bevegelse, forleng benet så raskt som mulig, og treff målet med den nedre ytre kanten av foten. Ideelt sett, for maksimal sparkekraft, bør overkroppen og sparkbenet skape en rett linje mot målet parallelt med gulvet - du må holde beina høye, på linje med overkroppen, og i sin tur i hoftene når du kaster sparket ditt.
Når du gjør sparkbevegelsen, fortsetter du å rotere på det stående beinet. Et perfekt sidespark krever omtrent 180. svingo - foten starter mot målet og slutter vekk fra den så snart sparket treffer målet.
Trinn 4. Trekk beinet tilbake så raskt som mulig
Når du føler at sparket ditt treffer målet riktig, trekker du det umiddelbart (som et vanlig spinnespark) for den kraftigste angrepskraften. Gå tilbake til stående stilling ved å rotere det stående benet fremover og senke sparken til bakken (eller alternativt utføre et nytt spark).
Sidespark er ikke bare raske og kraftige - de er allsidige når det gjelder å slå målet. Avhengig av hvor høyt du kan løfte beinet, kan du kaste et sidespark hvor som helst på motstanderens kropp, fra beinet eller lysken til ansiktet. Hoftefleksibilitet er avgjørende for å løfte beina høyt nok til å treffe motstanderens overkropp. Hvis du ikke kan sparke med sidespark over motstanderens midje, kan du prøve å øve hoftestrekninger for å forbedre fleksibiliteten
Metode 3 av 4: Utføre Muay Thai Spin Kick
Trinn 1. Lag en grunnleggende defensiv holdning for et spinnende spark
Denne kraftige spinnsparkvariasjonen bruker en annen holdning enn du ville brukt for et vanlig spark. Ta et skritt fremover med foten din som ikke sparker, og roter deretter kroppen slik at føttene er omtrent skulderbredde fra hverandre. Pek tærne bak til siden. Stå rett med vekten din på ballene på føttene og hendene knytt foran brystet eller haken.
For et muay thai -spark, prøv å legge litt mer vekt på bakbenet enn på forbenet. Med denne posisjonen vil du være i en stabil tilstand når du reagerer på motstanderens bevegelser og prøver å forberede deg på et spark. Når du sparker, overfører du vekten din til det andre beinet for ekstra styrke
Trinn 2. Roter på den fremre foten mens du svinger bakbenet fremover
For å starte sparket, roter du på ballen på den fremre foten, roterer tærne utover og hælene mot motstanderen. Samtidig løfter du bena opp og rundt kroppen din i en buet form, bøyer knærne. Prøv å løfte beina minst like høyt som motstanderens midje - knærne vil være mot eller nær midten av motstanderens kropp når du begynner å kaste sparket.
På slutten av svingen må hoften på sparkebenet være over hoften på det stående beinet. Mesteparten av stabiliteten og kraften til sparket kommer fra disse robuste innsatsene
Trinn 3. Sving armene for ekstra sparkekraft
Spark beinet fremover, med sikte på å treffe på eller før beinet er helt forlenget. Når du utfører dette trekket, legger du til mer kraft og hurtighet til sparket ditt ved å slippe armen din der du sparker samtidig som sparket.
Vær oppmerksom på at dette trekket gjør deg litt mer sårbar for motangrep ettersom den svingende armen ikke kan blokkere angrepet, så sørg for å holde den andre hånden oppe for å beskytte hodet og ansiktet ditt mens du utfører dette trekket
Trinn 4. Treff motstanderen
Slå motstanderens kropp eller hode med kalvene eller føttene. Prøv å slå motstanderen din som en baseballballtre, gli fra siden (rundt hans defensive område) i stedet for rett. Etter å ha landet sparket, trekk beinet så fort du kan for å få maksimal angrepskraft (som i sparkestilen ovenfor).
Som beskrevet ovenfor, følg sparket med et annet spark eller gå tilbake til startposisjonen, roter det stående beinet. Uansett hvilket alternativ du velger, sørg for å sette armen på sparkesiden tilbake til forsvarsposisjonen så raskt som mulig for å beskytte deg mot et motreaksjon
Metode 4 av 4: Bruke Boxing Defense Style
Trinn 1. Vær smidig
Med ordene til Muhammad Ali, en av historiens største boksere, "Fly som en sommerfugl, svi som en bie." For boksere er mobilitet nøkkelen til å kunne reagere på motstanderens bevegelser, slippe slag og arrangere slagkombinasjoner. Ved å bruke en bokseinspirert defensiv holdning, er det lettere å parere og unnslippe motstanderens angrep mens du forbereder deg på et spinnende spark.
Til å begynne med, i stedet for bare å bruke en en-fot-i-bak-en-fot-foran-defensiv holdning, er det bedre å fortsette å bevege seg, fortsette å ta korte, "hakkete" skritt. På denne måten er det lettere å unngå motstanderens angrep og "danse" utenfor rekkevidde når du gjenoppretter utholdenhet mellom angrepene
Trinn 2. Hold hendene oppe i nærheten av hodet
Bøy albuene og løft hendene slik at de bare er noen få centimeter fra haken din (ideelt sett med knyttneve, men ikke nødvendig). Hold albuene bøyd, men ikke belast overkroppen - vær fleksibel og avslappet. Underarmene skal danne et "bur" på bunnen av hodet, for å beskytte mot angrep sendt av motstanderen fra forsiden. Hvis motstanderen prøver å slå eller sparke deg i hodet, ta armene sammen for mer beskyttelse.
Disse defensive holdningene forlater kroppen og midtseksjonen relativt mindre beskyttet - du kan dekke denne svakheten ved å holde deg litt bøyd og skuldrene fremover. Du kan også avverge angrep på kroppen din ved å holde forsvaret i underkroppen krysset med underarmene i kryss, selv om hodet ditt blir utsatt
Trinn 3. Plasser bena i kammerposisjon
Når du er vant med boksenes defensive holdning, kan du prøve å gjøre noen spark (du kan bruke spinnspark, sidespark eller muay thai -spark - det som er lettest for deg). Slipp sparken ut til siden eller foran deg med kneet helt bøyd. Roter samtidig på det stående beinet og vipp overkroppen for balanse til beinet løfter seg. Når du utfører dette trekket, ikke glem å holde forsvaret nær hodet - smarte motstandere kan bruke forberedelsestiden til å bli fri.
Selv om bokseforsvar kan være mer praktisk for å beskytte deg selv i kamp, er det litt vanskeligere å holde kroppen i balanse med disse holdningene, så sørg for å øve mye øvelse før du prøver å snurre spark i faktisk selvforsvar
Trinn 4. Spark som vanlig
Spark beinet ut, forleng det så raskt som mulig. Treff målet, og trekk deretter sparket så fort som mulig for maksimal angrepskraft. Følg opp med et nytt spark eller slipp beinet i gulvet og begynn å ta raske, lette trinn mens du holder forsvaret oppe, klar til å reagere på motstanderen.
Tips
- Hvis du bruker høyre ben mer, jobber du med venstre ben mer. Uvitende vil øvelsen også trene det høyre benet, og angrepet ditt blir balansert. Hvis du bare stoler på ett sterkt ben, er det veldig lett å gjette. (Det motsatte er også sant).
- Stretching vil forhindre skade og øke fleksibiliteten.
Advarsel
- Du bør alltid holde forsvaret høyt når du er innen rekkevidde av motstanderen din, eller du risikerer å bli slått over av et raskt slag mot hodet.
- Trekk tærne bakover. Hvis du slår med tuppene, kan tærne knuses. Angrep med fotballen, som er under tærne.
- Hvis du sparker med høyre fot, må du sørge for at venstre fot på bakken roterer med hoften … ellers kan ankelen/kneet bli forstuet eller overspent. Støttebenet må roteres slik at det plasseres vekk fra målet i tilfelle støt.
- Ikke bruk spinnespark eller noen form for spark i kamp, med mindre du har trent under oppsyn av en kampsporttrener. Hvis du prøver å sparke i en kamp uten å forberede musklene dine ordentlig, kan sparket være sakte, lite kraftig og la deg være i stand til å åpne for en motstanders angrep.
- Ikke strekk beinet helt før sparket ditt treffer motstanderen. Hvis du blir tvunget, kan bein og bindevev bli ødelagt. Hold alltid vinkelen liten for å unngå permanente problemer.
