Hvordan bruke en tredemølle for nybegynnere (med bilder)

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 11:30

For å lære å bruke tredemølle må du bruke de fleste treningsprinsippene som løpere bruker når de forbereder seg til et løp. Du bør øke utholdenheten gradvis for å unngå skade, svimmelhet og forstyrrelser fra blodtrykk eller dehydrering. Følg disse trinnene for å lære hvordan du bruker en tredemølle.

Steg

Del 1 av 3: Generelle tips

Trinn 1. Rådfør deg med lege hvis du har ledd- eller ryggproblemer

Legen din kan avgjøre om du kan trene med høy intensitet (for eksempel løping), eller bare trening med moderat intensitet (for eksempel å gå).

Trinn 2. Kjøp komfortable løpesko

Prøv så mange sko som mulig før du velger den som passer deg. Løpesko skal være myke på foten, støtte fotens kurve og ha nok plass til tærne.

• I motsetning til hva mange tror, bør løpesko ikke være for løse (innbrudd). Sko må umiddelbart føles behagelige på føttene, så ikke velg sko som ikke føles behagelige. Hvis det er mulig, bruk sko hjemme i en uke før du trener, så du kan returnere dem hvis de begynner å blemme.

  

Trinn 3. Drikk 0,5-0,7 liter vann 90 minutter før du trener

Treningstrening kan vare i mer enn 20 minutter, slik at du vil svette voldsomt og risikere dehydrering

• Ha en vannflaske som inneholder minst 0,5 liter vann på tredemøllen.

  

• Sørg for å bruke badet før du trener. Rytmen og de aerobe fordelene med tredemølleøvelse vil bli forstyrret hvis du blir tvunget til å slutte å gå på do.

  

Trinn 4. Ta på tykke sokker

Bruk en mannskapsokk i stedet for den vanlige ankelsokken for å forhindre blemmer.

Trinn 5. Varm opp og avkjøl

Sett av 5 minutter før og etter hver treningsøkt til å gå i et tempo på 1,5-2 meter i timen.

• Å ta en tur rundt treningsstudioet kan allerede betraktes som en oppvarming og nedkjøling.

  

Trinn 6. Sving armene

Du kan bli fristet til å holde på tredemøllen slik at du ikke faller. Imidlertid vil dette forhindre deg i å brenne kalorier optimalt, samt forhindre deg i å ta en god holdning og lære å bruke tredemøllen riktig.

Trinn 7. Vær oppmerksom på verktøyinnstillingene

Ta en titt på hastighets- og hellingsdelen der du kan øke eller redusere innstillingen. Dette er hovedknappene ved bruk av tredemølle.

• Utsett med programmerte øvelser til du er komfortabel med manuelle innstillinger. Du vil kunne tilpasse treningen til ditt treningsnivå.

  

Trinn 8. Bruk en sikkerhetsklips

Selv om du vil slutte å bruke det fordi du føler deg komfortabel på tredemøllen, er dette klippet en nødsikkerhetsenhet. Hvis du mister balansen, forhindrer dette klippet deg fra å falle og alvorlig skade.

Del 2 av 3: Trening for tredemølle for nybegynnere

Trinn 1. Gjør en treningsøkt for nybegynnere i 20-30 minutter

I løpet av de første 15 minuttene vil du brenne karbohydrater som tidligere ble konsumert. Etter 15 minutter begynner du å brenne kroppsfett og bygge utholdenhet.

Trinn 2. Varm opp i 5 minutter

Oppvarming kan bidra til å forbedre balansen og forhindre skade. Fest sikkerhetsklipset før du starter.

• Gå med en hastighet på 1,5-2 meter i timen i 1 minutt.

  

• Øk hastigheten til 1,8 meter i timen i det neste minuttet. Gå på tærne i 30 sekunder, og fortsett å gå på hælene i 30 sekunder.

  

• Øk helningen til 6. Oppretthold en hastighet på 1,5-1,8 meter i timen og gå i 1 minutt.

  

• Hold føttene fra hverandre i 1 minutt. Hvis det er for vanskelig å gjøre med hellingen, senk hastigheten. Returnerer helningen til 0 etter 2 minutters kjøring i helling 6.

  

• Hastighet opp til 2,5 i ett siste minutt.

  

Trinn 3. Oppretthold en hastighet på 3-4 meter i timen i 20 minutter

Du kan bruke samme tilbøyelighet og hastighet den første uken med tredemølleopplæring.

Trinn 4. Avkjøl i 5 minutter ved å redusere hastigheten hvert minutt

Trinn 5. Eksperimenter med tilbøyelighet og fart etter 1-2 ukers trening av tredemølle

Vi anbefaler å øke helningen over nivå 4 i 1-2 minutter og deretter bremse ned igjen. Du kan øke hastigheten med 0,5 meter i timen i 1-2 minutter.

• Intervalltrening er en fin måte å øke utholdenhet, utholdenhet, hastighet og kaloriforbrenningskapasitet. Øk pulsen med 1-2 minutters mellomrom, og gå deretter tilbake til moderat intensitet. Trening med moderat intensitet er omtrent på et nivå der du kan puste tungt, men likevel tillate periodisk skravling.

  

Del 3 av 3: Intervallpraksis

Trinn 1. Prøv intervalltrening ved å jogge eller gå raskt

Prøv å trene intervaller med høy intensitet for å øke pulsen betraktelig.

Trinn 2. Varm opp i 5 minutter som beskrevet ovenfor

Trinn 3. Jogge eller rask gange i 1 minutt

Prøv å øke hastigheten på tredemøllen med 1-2 meter i timen i løpet av dette intervallet. Hvis du er i form, legg til flere.

Trinn 4. Gå tilbake til en hastighet på 3-4 meter i timen i 4 minutter

Trinn 5. Utfør 4 eller flere intervaller, bestående av 1 minutt med høy intensitet jogging eller gåing, og 4 minutter med moderat intensitet

Trinn 6. Avkjøl i 5 minutter på slutten av treningen

• Øk intervalltreningen med høy intensitet med 15-30 sekunder hver uke.

  

• Prøv programmert intervalltrening hvis du er god på 1 -minutters intervalltrening. Du kan også bruke skråningsøvelser for å øke intensiteten gjennom tilbøyelighet i stedet for fart.