Å redusere lårstørrelsen med 2 cm er et av de mest utfordrende målene i et vekttapsprogram. Hvis du holder deg til et treningsprogram og justerer kostholdet ditt, vil det imidlertid gi mye raskere resultater. I tillegg er det kirurgiske prosedyrer tilgjengelig for å fjerne fett rundt lårene som er mindre påvirket av trening, men disse prosedyrene har noen risiko og bivirkninger.
Steg
Metode 1 av 4: Trening
Trinn 1. Innse at det ikke er mulig å redusere fett på bestemte steder
Menneskekroppen er laget på en slik måte at vi ikke kan målrette kroppsfett i et bestemt område. Så i stedet for bare å fokusere på å redusere lårfettet, bør du vurdere en trening for hele kroppen som lar deg gå ned i vekt på alle områder av kroppen din, inkludert lårene.
Å brenne fett i indre lår er veldig vanskelig og tar tid. Vær tålmodig og sett deg realistiske mål for totalt vekttap. Slanke lår er oppnåelige, men tar tid
Trinn 2. Gjør langdistanse cardio øvelser
Du kan løpe på en tredemølle i 30–45 minutter, en lang treningsøkt på en stasjonær sykkel eller fullføre en solid økt på en elliptisk maskin.
- De mest effektive kardioøvelsene for å redusere størrelsen på store lår er løping, jogging eller stasjonær sykling i lang tid fordi de ikke vil gjøre kroppen for muskulær og også støtte fettforbrenning. Hvis du løper eller jogger ute, unngå terreng i oppoverbakke som vil bygge muskler i beina.
- Hvis du gjør kondisjonstrening ved hjelp av utstyr, for eksempel en elliptisk maskin eller en stasjonær sykkel, må du sette motstanden og stigningen lav. Velg en intensitet som er høy nok til å maksimere fettforbrenningen.
- Bruk en pulskalkulator for å bestemme intensiteten på treningen og sørg for at du holder tempoet balansert.
Trinn 3. Unngå utfall, knebøy, beinforlengelser eller legghevninger
Selv om denne øvelsen er flott for å bygge lårmusklene, vil den gjøre lårene større, ikke slankere.
Fokuser på å brenne kroppsfett, og bygg deretter lårmusklene gradvis
Trinn 4. Gjør motstandstrening etter å ha brent lårfett
Når du har mistet 2 eller 5 cm fra lårene dine gjennom langdistanse kondisjonstrening, legg til styrketrening.
Start med lettere vekter eller treningsmaskiner som beinløft, beinrotasjoner og benpress. Gjør mange repetisjoner på hver maskin med lett motstand for å bygge muskler sakte
Metode 2 av 4: Bruk klær som slanker eller skjuler lårene
Trinn 1. Velg bunner som dekker lårene
Kvinner kan bruke skjørt som dekker den bredeste delen av låret, med en lengde på 4-5 fingre over kneet. Når det gjelder menn, kan du bruke mørke jeans som passer rundt livet og klippe en slank passform.
- Unngå løse klær fordi det bare får hele kroppen til å se større ut, inkludert lårene.
- Hvis du er kvinne, bør du unngå skjørt med lav midje som ser ut til å gjøre beina kortere og lårene større, og halvkalvskjørt som noen ganger virker gammeldags eller gammeldags.
Trinn 2. Kjøp klær som virker slankende underkroppen
Det vil si at du velger klær som ikke er for stramme eller for løse, med modeller eller snitt som slanker underkroppen.
- For kvinner kan innpakket aksentklær og korte A -modellskjoler slanke lårområdet og fortsatt se vakkert ut.
- Unngå kroppsklemmer laget av trange materialer, for eksempel lycra, nylon og sateng.
Trinn 3. Velg mørke farger
Mørke farger kan alltid få brukeren til å virke slank.
- Vær imidlertid ikke redd for å bruke mønstre, spesielt mønstrede topper som distraherer fra bena og lårene.
- Hvis du er liten med en større topp, må du unngå dristige eller klumpete mønstre da de skaper et overdrevet utseende. Velg et materiale med et mer detaljert mønster for skjørt eller bukser.
- Unngå horisontale linjer som vil gjøre kroppen bredere og få øynene til å bevege seg sidelengs til lårene. Velg topper, skjørt og kjoler med vertikale linjer som får øynene til å bevege seg opp og ned
Trinn 4. Unngå jeans som er mønstret i lysken
Mønsteret i lårområdet på jeansen vil bare trekke oppmerksomheten til låret.
Velg også mørke jeans som sitter godt, ikke capribukser eller shorts som bare vil forstørre lårene dine, ikke slanke dem
Metode 3 av 4: Etter et sunt kosthold
Trinn 1. Reduser ditt daglige kaloriinntak
Kalorier er kroppens energikilde, men hvis du bruker for mange kalorier, vil vevet lagre mer fett, og det vil føre til fedme eller vektøkning. Så velg mat som er lav i kalorier og som tar lang tid å fordøye, for eksempel grønne bladgrønnsaker og frukt, samt magert protein og matvarer som ikke inneholder kunstig sukker.
Trinn 2. Begrens sukkerinntaket
Forskningsdata viser at begrenset sukkerinntak fra det daglige kostholdet kan redusere kaloriforbruket med nesten 20–40%
- Bytt ut sukkerholdige drikker som brus med vann eller grønn te. Grønn te stimulerer stoffskiftet og inneholder gode antioksidanter. Sørg for å drikke minst åtte glass vann om dagen.
- Bytt sukker i kaffe med Stevia, som er laget av en søramerikansk plante og smaker søtt, men ikke inneholder sukker eller kalorier. Du kan også bruke naturlige søtningsmidler som kanel eller honning.
- Unngå alle kunstige søtningsmidler, inkludert Splenda. Les emballasjen for matvarer for å sikre at den ikke inneholder mais sirup eller mais sirup med høy fruktose.
- Husk at alkohol faktisk inneholder mye sukker. Så unngå alkohol for å redusere sukkerinntaket.
Trinn 3. Spis mindre karbohydrater og øk proteininntaket
Selv om karbohydrater er kroppens viktigste energikilde, kan et høyt inntak av enkle karbohydrater, som bakverk og søtsaker, påvirke metabolismen negativt. Karbohydrater i form av frokostblandinger som brød og pasta kan også føre til vektøkning og blodsukkerfall, noe som kan føre til slapphet og mangel på energi. Så prøv å minimere forbruket av disse matvarene.
- Erstatt brød og pasta med sunnere frokostblandinger, for eksempel brun ris eller quinoa.
- Erstatt søtt bakverk med naturlig søt mat, for eksempel fersk frukt.
- Øk proteininntaket i form av magert kjøtt som kalkun eller kylling, i stedet for magert biff eller svinekjøtt. Ideelt sett bør du spise fire porsjoner protein om dagen. En porsjon tilsvarer 80–120 gram, eller omtrent på størrelse med en hånd. Gode proteinkilder er egg og fisk, spesielt kokt, bakt eller bakt.
- Hvis du har en aktiv livsstil eller trener hver dag, bør du ha nok energi fra frokostblandinger og proteiner til å støtte trening og muskelbygging, inkludert lårmusklene.
Trinn 4. Unngå meieriprodukter som melk, ost og yoghurt
Bruk myseprotein til å lage en proteindrikk som fortsatt gir energi, men ikke tilfører fett.
- Du kan også bruke eggehvite proteinpulver.
- Du må også unngå smør, majones eller tung krem. Hvis du lager salat, lag en sunn dressing med olivenolje, kokosnøttolje eller linfrøolje.
Trinn 5. Overvåk kaloriinntaket som en måte å forbedre kostholdet ditt og forhindre usunne matvaner
Beregn dine daglige kaloribehov i henhold til din vekt og nivå av fysisk aktivitet, og registrer deretter ditt daglige kaloriinntak i en måned. Mens du bør spise sunne kalorier hver dag, må du holde blodsukkeret stabilt, slik at du kan føle deg mett etter å ha spist og ikke føle deg sulten.
- Legg merke til når du føler deg sliten eller svak mellom måltidene. Hvis du føler at energien din synker på bestemte timer, tilbereder du en sunn matbit slik at blodsukkeret ikke synker. Du vil sannsynligvis ikke være så trøtt om ettermiddagen hvis du unngår brød eller tunge karbohydrater til lunsj.
- Vær oppmerksom på hvilke matvarer som avviker fra et sunt kosthold og triggere som får deg til å spise usunt. Kanskje stress gir deg lyst til å spise kake, eller sosiale arrangementer gir deg lyst til å drikke vin. Uansett årsak, må du identifisere og begrense den ved å bytte ut kake med frukt, eller erstatte vin med vann eller grønn te.
- Faktisk bør du drikke et glass vann eller te før du spiser for å stimulere stoffskiftet og undertrykke sult, slik at du ikke overspiser.
- Nøkkelen til et sunt kosthold og mosjon som vil gå ned i vekt og gi nok energi til å styrke og tone lårene er å nyte det du spiser. Ved å erstatte bearbeidede matvarer med ferske matvarer, vil kroppen din takke deg ved å gi deg en bedre følelse og utseende.
Metode 4 av 4: Gjennomgår den kirurgiske prosedyren
Trinn 1. Vurder fettsuging
Fettsuging er en prosedyre som kan fjerne uønsket fett fra nesten alle deler av kroppen, inkludert lårene. Imidlertid inkluderer disse prosedyrene drastiske eller seriøse metoder for å redusere lårstørrelse og dyre måter å redusere uønsket fett på lårene.
- Denne prosedyren bruker et veldig smalt rør, kalt en kanyle, som settes inn i låret. Kanylen er festet til en sugeinnretning som fjerner fettceller og resulterer i en jevnere, slankere lårkontur.
- Denne prosedyren utføres vanligvis poliklinisk, og ubehag og restitusjonstid etter inngrepet er generelt minimalt.
- Kostnaden for fettsugingsprosedyren er imidlertid ganske dyr. Avhengig av plasseringen av operasjonen og legen som utførte den, må du kanskje bruke mellom Rp. 20 millioner til Rp. 50 millioner for fettsuging av det indre låret og Rp. 15 millioner til Rp. 50 millioner for fettsuging av det ytre lår.
Trinn 2. Kjenn risikoen og bivirkningene av fettsuging
Som alle andre kirurgiske inngrep, har lårfettsuging også risiko og bivirkninger, inkludert:
- Blodpropper, infeksjoner, fettpropper, endringer i hudfølsomhet, blødning, uregelmessige eller ujevne kroppskonturer, hevelse, misfarging av huden, hud- og nerveskader, arr, fare for anestesi, smerte og slapp hud.
- Det er viktig å huske at mens fettsuging vil fjerne fett fra lårene og kjøpe et slankere utseende, kan det ikke behandle fedme eller kompensere for et usunt kosthold uten trening. Fettsugingsprosedyrer kan ikke løse helseproblemer forårsaket av fedme eller mangel på fysisk aktivitet.
- Fettsuging kan heller ikke bli kvitt cellulitter, som er et tegn på linjer på lår og rumpe. Denne prosedyren behandler heller ikke slapp eller slapp hud.
- Fettsuging av lårene kan vare lenge med god omsorg. Men hvis vekten øker igjen, vil lårstørrelsen gå tilbake til det normale. Så du bør føre en sunn livsstil med et godt kosthold og mosjon før og etter fettsugingsprosedyren.
Trinn 3. Vurder et lårløft
Et lårløft, eller lårplastikk, er en kirurgisk prosedyre som er mer invasiv enn et lårløft, og fjerner overflødig hud og fett.
- Denne prosedyren utføres vanligvis som en kombinasjon av fettsuging for å konturere og glatte lårene etter at fettet er fjernet gjennom fettsuging.
- Lårløftskirurgi utføres også poliklinisk, men utvinning kan ta en uke eller mer. De fleste pasientene går tilbake til normale aktiviteter innen få uker etter operasjonen.
- Imidlertid er denne prosedyren også dyr. Kostnadene varierer fra 20 millioner IDR til 100 millioner IDR, med en gjennomsnittspris på rundt 45 millioner IDR.
Trinn 4. Kjenn de potensielle risikoene og bivirkningene av lårløftkirurgi
Den kirurgiske prosedyren har flere potensielle risikoer og bivirkninger, inkludert:
- Ufullstendig sårheling, blødning, væskeansamling, arr som ikke lukker, misfarging eller hevelse i huden, heving av huden, vedvarende smerter, trombose eller blokkering av blodårer, risiko for anestesi, stygge arr, nummenhet i smerter eller andre endringer i hudfølelse og løs hud.
- Selv om kirurgen kan fjerne det tynne fettlaget i låret i denne prosedyren, fokuserer lårløftoperasjonen ikke på å fjerne det store lag med fett. Det er ikke en erstatning for fettforbrenning som et sunt kosthold og daglig mosjon.
- Før operasjonen utføres, vil kirurgen sørge for at vekten din er stabil fordi vekttap vil få lårvevet til å løsne igjen. På samme måte kan betydelig vektøkning etter operasjonen også endre utfallet av operasjonen. Så du bør fortsette med et sunt kosthold og trene før og etter operasjonen.
