3 måter å lade energi på

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 11:30

Livet er tøft, men det er også for kort å bruke i konstant fysisk, følelsesmessig og mental utmattelse. Hvis du har følt deg utmattet i det siste, ta et øyeblikk å stoppe og lade energibatteriet. Tiden og innsatsen du legger ned i det vil være vel verdt det.

Steg

Metode 1 av 3: Metode 1: Fysisk lading

Trinn 1. Ta et varmt bad

Soaking i varmt, beroligende vann kan hjelpe slappe av musklene. Skjem deg bort i badekaret på slutten av en lang dag, selv om du ikke har det vondt. Ved å slappe av musklene, sender du et signal til kroppen din for å fortelle at det er på tide å hvile og slappe av. Når du får kroppen til å slappe av før sengetid, kan du sove mer godt, slik at du føler deg full av energi dagen etter.

Alternativt kan du prøve å bade i en konstant dusj med vann. Varmkald hydroterapi sies å styrke immuniteten og forbedre blodsirkulasjonen. Bedre sirkulasjon kan få deg til å føle deg uthvilt. Ta en varm dusj som du normalt ville, senk temperaturen til kald og dusj deg selv i opptil 30 sekunder. Slå på vannet igjen for å varme i ytterligere 30 sekunder, og avkjøl deretter i ytterligere 30 sekunder før du slår av vannet

Trinn 2. Bruk en kroppsvaskekrem

Gni føttene og hendene når du våkner om morgenen. Eksfolierende kremer kan fjerne døde hudceller og forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen. Som et resultat vil kroppen din føle seg mer energisk enn før.

Trinn 3. Forbedre dine spisevaner

Å fylle kroppen din med bearbeidet mat, sukker og alkohol kan føre til at du føler deg fysisk utmattet. Du trenger ikke å slutte å spise alt du liker, men begrense usunn mat og fokusere på mer næringsrike måltider og snacks.

Ikke glem frokost. Hvis du hopper over frokosten, vil du føle deg tømt midt på morgenen, og hvis du legger til problemet med litt lunsj på jobben, vil du ha vanskelig for å få næringsstoffene tilbake når du kommer hjem. Frokost bør inneholde en balansert sammensetning av komplekse karbohydrater, protein og en liten mengde fett

Trinn 4. Strekk

Strekk i minst 5 minutter hver time på dagen. Stretching hjelper deg med å ikke føle deg så stiv og sliten. Dessuten kan tøyning forbedre blodsirkulasjonen raskt, noe som gir deg et boost av energi.

Du kan gjøre enkle strekk. Prøv for eksempel å stå opp, ta et dypt pust og løft armene over hodet. Hold denne stillingen i noen sekunder før du slapper av armene og sakte bøyer dem mot livet. Vri deretter hodet sakte frem og side til side for å løsne stivheten i nakken

Trinn 5. Lev et aktivt liv

Treningen du velger trenger ikke å være hard eller lang, men å bevege kroppen din i 10 til 30 minutter hver dag er nok til å få hjernen til å frigjøre "glade" kjemikalier som serotonin, adrenalin og endorfiner. Som et resultat vil kroppen og hjernen din føle seg uthvilt.

For ekstra fordeler, prøv å trene utendørs. Å gå på en solrik dag kan gi kroppen din vitamin D-rik sol, og å tilbringe tid utendørs-spesielt i det store utendørs-kan belaste deg like mye som kroppen din

Trinn 6. Prøv aromaterapi

Stearinlys som inneholder essensielle oljer er et godt alternativ, eller du kan tilsette et par dråper eterisk olje til badevannet. Enkelte dufter antas å utløse en avslappet respons i kroppen, mens andre dufter også antas å få kroppen til å føle seg mer energisk.

• Duften av lavendel kan hjelpe deg med å slappe av.

  

• For å lade opp og oppdatere, prøv dufter som rosmarin, einerbær, clary salvie, peppermynte og sitrus.

  

Trinn 7. Få mer søvn

De fleste voksne får bare fem til seks timers søvn hver natt, men sannheten er at alle voksne skal sove i syv til ni timer. Det beste du kan gjøre for kroppen din er å øke søvnmengden hver natt. Om mulig, gå til sengs en time tidligere, minst i løpet av uken og se forskjellen.

Hvis du ikke får så mye søvn, kan du prøve å hoppe over morgenritualet en gang og gi deg selv 20 minutter ekstra til å sove. De 20 minuttene får deg ikke til å sove dypt, men de vil fortsatt være et ekstra energigivende tillegg

Trinn 8. Slapp av med jevne mellomrom

Ta 10 minutters hvile hvert 90. minutt av dagen. Gjør noe som slapper av i pausen. Du kan meditere, lytte til musikk, leke med kjæledyr eller gjøre hobbyen din.

Sørg imidlertid for at alt du gjør i pausen kan fullføres innen denne tidsperioden. Ellers kan du føle deg spent og distrahert når du kommer tilbake på jobb

Metode 2 av 3: Metode to: Følelsesmessig belastning

Trinn 1. Syng

Studier viser at sang gir mange av de samme emosjonelle, mentale og fysiske helsemessige fordelene som trening. Å synge høyt frigjør endorfiner og lindrer stress. Hvis du ikke er komfortabel med å synge foran andre mennesker, gjør det når du er alene på badet eller i bilen.

Trinn 2. Rett det som gikk galt

Skyldfølelse kan påvirke din emosjonelle helse. Beklager personen som skylder deg en unnskyldning. Arbeid med å reparere forholdet du brøt. Du vil ikke kunne snu tiden tilbake, men ved å gjøre alt du kan for å gjøre opp for deg, vil du ikke ha mye energi tappet av skyldfølelse.

På samme måte, hvis noen har gjort deg urett, velger du med din samvittighet å tilgi den personen. Sinne og hat kan tappe like mye energi som skyldfølelse

Trinn 3. Lag en liste over prestasjoner

Fyll opp din nedsatte selvtillit ved å lage en liste over tingene du har oppnådd den siste uken, måneden eller året. Denne vanen når du gjør det regelmessig, får deg til å føle deg energisk, men det er enda bedre hvis du gjør det oftere.

Unngå å tenke på hva du ville, men aldri trent. Poenget med en liste over prestasjoner er å samle prestasjonene dine og ikke fokusere på manglene

Trinn 4. Ikke se deg tilbake

Alle gjør feil. Feil er en uunngåelig del av den menneskelige opplevelsen, men ofte blir folk for henge av sine egne feil og dveler ved dem lenge. Neste gang du gjør en feil, innrøm det, og minne deg selv på å komme tilbake på sporet.

Trinn 5. Gjør noe morsomt

Livet er travelt, og med alle sine ansvarsområder kan du utsette det du liker eller en opplevelse du vil prøve. Men å forsinke gleden for mye kan gjøre livet mer kjedelig, noe som kan få deg til å føle deg tregere og mindre motivert.

Planlegg en gang i uken eller en måned for å gjøre noe du synes er veldig gøy

Trinn 6. Unn deg "feil" gleder

Det meste av moroa som det er bare bortkastet tid, men er ganske givende når det gjøres med måte. Nyt dessert eller en romantisk romantisk roman. Bruk timer på å se favoritt -TV -programmene dine på DVD eller direkte fra internett. Finn noe du liker å gjøre, men nyt deg sjelden, så nyt det.

Å hengi seg til usunne måter som narkotika bør absolutt unngås. Ideen om selvforklaring her er å gjøre noe meningsløst og ufarlig, ikke noe ødeleggende

Trinn 7. Gå bort fra mennesker eller ting som tapper energien din

Alle står overfor noe opprivende eller følelsesmessig utmattende, og under noen omstendigheter er dette elementet ofte uunngåelig. Hvis du ikke kan komme vekk fra årsaken permanent, må du i det minste gi deg selv en dags hvile.

• Unngå samtaler fra venner som gir negativitet i livet ditt, og ring dem tilbake dagen etter. Still en e -post fra en pratsom kollega og svar når du har følelsesmessig energi til å håndtere den personen.

  

• Legg regninger, bankinformasjon og andre økonomiske dokumenter i en skrivebordsskuff og ikke se på dem før i morgen.

  

Trinn 8. Meditere og be

Forplikt deg til å bruke 5 til 20 minutter i meditasjon og/eller bønn. Meditasjon er flott for både religiøse og ikke-religiøse individer, men hvis du har en sterk tro, vil bønn legge til en åndelig opplivende komponent i denne prosessen. Uansett hva du velger, er poenget å slippe tristhet og negativitet.

Metode 3 av 3: Metode tre: Mentalt belastet

Trinn 1. Stopp multitasking

Forskning viser at dobbeltarbeid kan få en til å føle seg mer utslitt og mindre fornøyd. Du vil ikke kunne fokusere på oppgavene du jobber med, og selv om du fullfører dem ganske bra, har energien en tendens til å tømme raskere enn om du jobbet med dem en om gangen.

Trinn 2. Raskt fra teknologi

Det er mange fordeler med å være tilkoblet Internett 24 timer 7 dager, men slike høye forbindelser til omverdenen kan forårsake mental utmattelse raskt, selv når du ikke er klar over det.

• Å få kontakt med mange mennesker når du er "alene" betyr at du aldri har en sjanse til å slappe av og bare fokusere på deg selv.

  

• Slå av telefonen, logg av kontoer på sosiale medier og slå av datamaskinen helt. For å unngå fristelsen til å starte enheten på nytt, gå fysisk bort og la den tekniske enheten stå igjen.

  

Trinn 3. Bryt store mål i små mål

Når du bare fokuserer på langsiktige mål, vil du sannsynligvis stille spørsmål ved hvor mye energi og innsats du legger i disse målene når resultatene virker fjerne og minimale. Ved å bryte ned målene dine i små, kortsiktige biter, kan du oftere få gleden av mange små suksesser. I sin tur vil dette gjøre det lettere å fokusere på de store målene dine.

For eksempel, hvis du vil miste to skjortestørrelser på seks måneder, må du bryte ned dette målet ved å sikte på å miste et kilo eller to hver uke

Trinn 4. Fjern noen ting fra timeplanen

Selv om du har den fysiske energien til å holde tritt med en travel timeplan, har du kanskje ikke mental energi til å gjøre det. Fjern det du ikke trenger eller ikke vil ha fra timeplanen. Å frigjøre mer tid, bare noen få timer hver måned, kan redusere stresset i tankene og hjelpe deg med å fokusere mer.

Trinn 5. Tøm "mentalposen" på slutten av dagen

Hvis du har en tendens til å tenke på en huskeliste når du legger deg, ta deg tid til å skrive ned hva du trenger å gjøre i en notatbok eller datamaskin. Dette vil gjøre det lettere for hjernen din å hvile så vel som kroppen din.

Du kan til og med gå et skritt videre ved å planlegge neste dags hendelser spesielt før du legger deg

Trinn 6. Reduser behovet for å ta beslutninger

Beslutningsprosessen krever mye mental energi, så å begrense beslutningene du må ta kan spare energi og gi deg mer energi når du står overfor store og uunngåelige beslutninger.

• Avgjørelsen slår deg fra alle sider: vil du ha frokostblanding eller toast til frokost? Skal du bruke svarte eller brune bukser? Bør du gå ut med kolleger etter jobb hvis de inviterer deg?

  

• Heldigvis er de fleste avgjørelsene du må ta ganske små, så selv om du gjør et mindre enn ideelt valg, vil det ikke være noen større skade. For avgjørelser som dette, følg hjertet ditt og still ikke flere spørsmål. Spar energi og bruk den på viktige beslutninger som har langsiktige konsekvenser.

  

• Det bør bemerkes at det å ta for mange beslutninger kan redusere din evne til å tenke i abstrakte forhold, planer og fokus.