Livet kan forandre seg til det bedre, og det er et godt syn. Hvis du er villig til å gjøre en innsats, kan livet virkelig forandre seg. Selv om du ikke ser positive endringer hver dag eller hver gang du prøver å endre, vil det fortsatt lønne seg å prøve å gjøre positive endringer i livet ditt over tid og generelt.
Steg
Metode 1 av 4: Etablere et bedre liv for deg selv
Trinn 1. Bestem verdiene du holder høyt
Tenk på hva du egentlig vil i livet. Hva er verdiene du opprettholder? Hva er noen måter du ønsker å forbedre slik at du får et bedre liv? Kanskje du vil tjene mer penger eller ønsker å bli en bedre forelder, eller få mer mening ut av arbeidet ditt. Uansett situasjon, tenk grundig over det og lytt til følelsene dine.
Prøv å skrive ned idealiserte versjoner av aspekter av deg selv og livet ditt på et stykke papir. Du kan opprette forskjellige kolonner, for eksempel en relasjonskolonne, en økonomikolonne eller en ideell tankegangskolonne (f.eks. En generelt ønsket tankegang eller holdning)
Trinn 2. Vis vilje til å tilpasse seg
Noen ganger, uansett hvor sterk din vilje er, er noen ting harde eller uoppnåelige. Hvis du setter verdiene dine på en måte som oppmuntrer deg til å tilpasse deg eller inngå kompromisser, vil du føle deg lykkeligere og til slutt få et bedre liv på sikt fordi du er mindre sannsynlig å bli skuffet eller deprimert.
Dette betyr, ikke gi opp for lett på livet. Å forbedre aspekter av livet for å få et bedre liv er sannsynligvis ikke lett
Trinn 3. Analyser svarene dine for svarmønstre
Når du har listet opp verdiene dine, kan du se etter mønstre som kan gi ledetråder om områder eller områder som trenger mer oppmerksomhet og forbedring.
For eksempel vil du kanskje oppnå mer mening og tjene mer penger på jobb, og du føler at det ikke er mye å forbedre på dette aspektet av forholdet
Trinn 4. Ta handlingsmessige skritt for å forandre livet ditt
Hvis du føler at det for eksempel er viktig å forbedre karrierelivet ditt, må du ta skritt for å forbedre kvaliteten på det aspektet.
For eksempel kan du ta kveldskurs for å forfølge drømmen om å bli advokat eller fysioterapeut
Trinn 5. Sett realistiske mål eller mål
For eksempel er et urealistisk mål ønsket om å bli den beste advokaten i verden og tjene 50 milliarder dollar i året det første året etter at du er uteksaminert fra jusstudiet. Unngå slike mål, og sett i stedet mål som er spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og har en klar tidsbegrensning.
- Spesifikke idealer er konkrete mål (klare). I stedet for å si noe uspesifikt, for eksempel "En dag skal jeg bli advokat", kan du prøve å si noe mer spesifikt, for eksempel "Jeg blir advokat om fire år."
- Målbare mål er mål som lar deg se din fremgang eller utvikling over tid. Du kan måle fremdriften din på lovskolen ved å beregne antall kurs eller studiepoeng som kreves for å bli uteksaminert, og markere hver studiepoeng du har fullført.
- Oppnåelige mål er realistiske mål. Et ideal som dette er for eksempel ikke ønsket om å være den beste advokaten i verden. På den annen side vil et mer oppnåelig mål for eksempel være å fullføre jusstudiet og finne en jobb med en gjennomsnittslønn som er lik eller høyere enn for en advokat.
- Relevante idealer er idealer som er i tråd med dine verdier for å oppnå eller få et bedre liv. Hvis du setter høye verdier i prosessen med å finne mening i livet (f.eks. Å hjelpe mennesker gjennom jus) og øke inntekten din, er det å bli advokat et relevant mål.
- Idealer som har riktig tidsbegrensning er absolutt mål som må oppnås innen en viss tidsperiode. Fristen kan også inneholde en frist for tilleggsmål, for eksempel en fast dato for å ta opptaksprøven på lovskolen.
Trinn 6. Fortsett å gå gjennom verdiene dine
Sørg for at du av og til spør deg selv om verdiene du tilordner alle aspekter av livet. Du kan merke at over tid og med nye livserfaringer, endres disse verdiene.
Husk at det ikke spiller noen rolle om du endrer målene eller idealene dine. Det betyr ikke at du stammer for å bruke energi på andre aspekter av livet ditt; det betyr ganske enkelt at du har endret prioriteringer i livet ditt og verdiene du holder høyt
Metode 2 av 4: Aktivt å oppnå et bedre liv
Trinn 1. Lev livet du har i øyeblikket
Selv om det på noen måter er viktig for deg å tenke på fremtiden (f.eks. Ved å lage planer, spare osv.), Er det også viktig at du nyter livet ditt i nåtiden.
Prøv på en dag å stoppe aktiviteten du gjør i noen øyeblikk. Pust dypt for å telle fem, og vær oppmerksom på følelsene du føler i kroppen din. Prøv å ikke dømme følelsene som oppstår, men kjenn dem fritt
Trinn 2. Prøv nye aktiviteter
Hobbyer kan hjelpe oss med å vokse og fylle energi. Hobbyer stimulerer også sinn og kropp, og oppmuntrer til kreativitet. Fordelene fra hobbyer kan hjelpe oss med å leve et godt liv.
Hvis du er forvirret om hvilken aktivitet du skal gjøre, kan du prøve å besøke dette nettstedet:
Trinn 3. Øk inntekten
Noen studier viser at penger faktisk kan gi lykke, men hvis de nødvendige pengene når (maksimum) rundt 1 milliard rupiah. Hvis de opptjente pengene overstiger 1 milliard, vil forholdet mellom penger og lykke (dvs. virkningen av penger på et bedre liv) svekkes ytterligere.
Derfor vil inntekt fortsatt være forbundet med større livstilfredshet, ettersom inntekten øker (selv om en persons inntekt overstiger 1 milliard rupiah). Dette vil imidlertid avhenge av hvordan du definerer et 'bedre liv'. Derfor er det viktig at du vurderer den nåværende situasjonen og dine syn på et bedre liv, og vurderer hvor viktig penger er for deg
Trinn 4. Husk å le
Barn ler mer enn voksne fordi de føler seg frie og lykkelige, og livene deres er morsomme og ikke fylt med distraherende tanker. Å være voksen betyr ikke at du må leve et liv som er for alvorlig og kjedelig. Prøv så mye som mulig å le og fortelle vitser hver dag for å holde livet ditt morsomt.
Hvis du ikke har lyst til å fortelle vitser, kan du prøve å se på et morsomt TV-program eller et program som standup-komedie
Trinn 5. Hold negative mennesker utenfor livet ditt
Hvis noen stadig får deg til å føle deg deprimert og ukomfortabel med deg selv, må du slutte å henge med den personen. Selv om du kan føle deg skyldig i begynnelsen, vil du over tid uten de negative effektene føle deg bedre.
- Hvis personen er en venn av deg, gi dem mindre og mindre "hint" og ta lengre tid å svare på meldingene deres. Du kan også slutte å kontakte dem umiddelbart.
- Hvis personen er et familiemedlem eller noen du bor sammen med, prøv å unngå den personen ved å forlate huset når han eller hun er hjemme, eller gå inn i rommet hvis personen er aktiv i stua.
Metode 3 av 4: Forbedring av fysisk og psykisk helse
Trinn 1. Trening
Regelmessig trening kan ha en liten antidepressiv effekt. Trening kan også lindre stress, og det er et viktig aspekt ved å ha et bedre liv. Fordelene med trening skyldes frigjøring av endorfiner, et av hjernehormonene som gir lykkefølelse.
Mens du trener, kan du prøve å lytte til en sang som kan motivere deg til å trene enda hardere. Sørg imidlertid for at du også tar hensyn til kroppens tilstand og ikke trener for mye
Trinn 2. Spis et sunt kosthold
Når du spiser usunn mat, vil du føle deg ukomfortabel. Derfor er det viktig at du spiser sunn mat hvis du vil forbedre livskvaliteten.
Prøv å spise en rekke matvarer som magert kjøtt, nøtter, frukt og grønnsaker for best resultat, og husk å alltid gi et balansert kosthold (dvs. konsumere alle nødvendige stoffer i riktige mengder)
Trinn 3. Få nok søvn
Mangel på søvn kan utløse tretthet, tristhet og angst, slik at kvaliteten på helsen din vil gå ned.
Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å gjøre soverommet mørkere. Gå også vekk fra støykilder (f.eks. Mobiltelefoner) og/eller bruk ørepropper. Gjør ditt beste for å holde deg til sengene dine hver kveld. Følg med på hvor mye søvn det tar hver natt å føle deg uthvilt når du våkner, og prøv å sove så lenge hver natt
Trinn 4. Ikke bruk for mange koffeinholdige produkter
Koffein kan gjøre deg mer engstelig, noe som kan føre til stress og angst. Hvis et bedre liv for deg er et liv uten stress og angst, kan du prøve å redusere koffeinforbruket.
Sammenlign de positive og negative sidene. Hvis du føler at du er mer produktiv etter å ha spist koffeinholdige produkter og er mer opptatt av produktivitet enn angsten som kan oppstå (som en bivirkning av koffein), er det kanskje ikke det beste valget å stoppe koffein. Prøv forskjellige mengder koffein per dag og se om endring av koffein kan påvirke hvordan du føler deg
Trinn 5. Prøv psykoterapi
Rådgivning eller psykoterapi kan hjelpe andre mennesker til å håndtere problemene sine, i tillegg til å prøve å få et bedre liv.
Hvis du bor i USA, kan du besøke https://locator.apa.org/ for å finne en psykoterapeut eller rådgiver i byen din
Trinn 6. Kom deg ut av komfortsonen
Bryt dine gamle vaner og rutiner, og prøv å gjøre eller komme inn i sonen som kan gi deg nye utfordringer og 'bekymringer'. Flere studier har vist at fremveksten av angst eller utfordringer faktisk kan øke hjernens funksjon og ytelse ved å utføre forskjellige oppgaver.
- For å komme deg ut av komfortsonen kan du prøve en ny hobbyaktivitet, få nye venner eller prøve hardere enn vanlig for å nå målene dine.
- Du må også fortsatt vurdere verdiene som opprettholdes og din personlighet. Hvis du tror at et bedre liv bør gi deg tid til å reflektere over deg selv, mens du er en innadvendt, er det kanskje ikke et viktig skritt å gå ut av komfortsonen din.
- Du vil ikke vite det før du prøver det.
Trinn 7. Gjør frivillige aktiviteter
Ta deg tid til å hjelpe andre der ute, og kanskje ved å hjelpe andre, blir din fysiske og psykiske helse bedre. Det er mange måter å gjøre frivillig arbeid på. For eksempel kan du:
- Arbeid i suppekjøkken for å tilberede måltider for hjemløse.
- Se etter spørsmål eller emner du bryr deg om, og be organisasjoner som jobber med å løse disse problemene om frivillige muligheter.
- Kontakt ditt lokale bibliotek og spør om de trenger en veileder eller veileder for ditt ekspertiseområde.
- Kontakt den politiske representanten i ditt område og spør om du kan melde deg frivillig til å organisere kampanjeaktiviteter knyttet til visse spørsmål.
Metode 4 av 4: Forbedre forholdskvaliteten
Trinn 1. Husk dine mangler før du dømmer andre
Du er et menneske, så du må ha hatt en dårlig dag eller vært i dårlig humør, mistet besinnelsen, trengte tid for deg selv, løy og handlet egoistisk. Husk at folk ikke alltid viser sin beste side (i dette tilfellet er ingen perfekte). Derfor, hvis du gjør feil og vil at andre skal forstå at du ikke er perfekt, må du føle det på samme måte når andre gjør feil.
I stedet for å dømme eller dømme en annen person hardt på en oppførsel, kan du prøve å finne et oppførselsmønster som er mer representativt for vedkommendes gode side
Trinn 2. Vis vennlighet mot folk du kjenner
Har du noen gang mottatt et takkekort fra noen andre? Av flere grunner føles det lykkeligere å gi et takkekort enn å bare si takk personlig. Dette betyr at når den andre personen gjør en større innsats for å være takknemlig, vil den innsatsen bli belønnet og få mottakeren til å føle seg takknemlig og glad.
Når du behandler vennen din godt, er sjansen stor for at han vil gjøre det samme mot deg. Dette kan holde deg og vennene dine på gode vilkår, samt hjelpe deg med å få et bedre liv
Trinn 3. Kommuniser tydeligere
Kommunikasjon er vanskelig fordi du må oversette dine følelser og tanker til en form som lytteren eller den andre personen forventer å forstå riktig. Er du imidlertid sikker på at ordene du snakker blir mottatt eller forstått på riktig måte av den andre personen?
En av endringene du kan gjøre er å tenke et øyeblikk før du snakker for å gjøre kommunikasjonen mer effektiv. Hvis tankene dine ennå ikke er "organisert" pent, organiser eller administrer dem først før du utløser dem
Trinn 4. Vær en bedre lytter
Konsentrer deg og fokuser på personen som snakker. Sett pris på det han sier, selv om du ikke er enig i hans synspunkter eller meninger.
Gjør ditt beste for å ignorere tingene som plager deg. Du kan gjøre dette ved å være oppmerksom på bevegelsen av den andre personens lepper. Flere studier har vist at den visuelle informasjonen som leppene viser, kan hjelpe taleprosessen
Trinn 5. Forstå den andres synspunkt
Prøv å forstå hans synspunkt. Prøv å være i hans posisjon før du dømmer ham. Føler du at han snakker kort og kort? Hvorfor snakker han sånn? I stedet for å anta at han er frekk, anta at han kanskje hadde en dårlig dag på jobben, eller at noen andre hadde vært frekk mot ham tidligere.
Trinn 6. Prøv å dele med andre
Flere studier har vist at å dele næring (f.eks. Donere) med andre får en til å føle seg lykkeligere, enda lykkeligere enn å bruke pengene sine på seg selv. Dette illustrerer et begrep som kalles "å betale det fremover" - en person som gjør en tjeneste mot en annen person som (i teorien) også vil gjøre godt, men mot noen andre (ikke til giveren av den første godheten).
Et eksempel på en god ting du kan gjøre er å betale for billetter til besøkende som stiller opp rett bak deg, kjøper varm mat og tepper til de hjemløse, eller rengjør foreldrenes hus
Tips
- Prøv å gjøre noe nytt hver uke.
- Planlegg eller planlegg tid til fysisk aktivitet hver dag fordi trening og fysisk helse er nøkkelen til å oppnå mental tilfredshet.
- Fortsett å prøve nye ting som surfing, fallskjermhopping eller hvilken aktivitet som helst som interesserer deg. På denne måten vil tilliten din øke!
- Lag en liste eller ta og skriv ut et bilde av alle de gode minnene, slik at du kan smile og huske dem når du ser dem.
Advarsel
- Alle som sårer deg følelsesmessig, inkludert familiemedlemmer, vil fortsette å deprimere deg og hindre din utvikling, uansett grunn.
- Hold deg unna folk som alltid sier at du ikke kan gjøre noe (eller som ofte fornærmer deg).
- Vær forsiktig når du henger ut. De "feil" vennene vil oppmuntre deg til å gjøre ting du ikke vil gjøre, så du kommer til å angre senere.
