Du tror kanskje at det ikke er noe du kan gjøre for å føle deg litt lykkeligere. I virkeligheten er det å være lykkeligere helt under din kontroll, uansett situasjon. Hvis du vil være lykkeligere, må du være villig til å endre perspektivet ditt for å akseptere det livet har å tilby, samtidig som du prøver å endre ting som ikke fungerer. Hvis du vil føle deg lykkeligere på kort tid, følg disse trinnene.
Steg
Del 1 av 3: Endre tankesett
Trinn 1. Tenk mer positivt
Den enkleste måten å bli lykkeligere på er å prøve å være en mer optimistisk person. Du tror kanskje at noen mennesker er mer negative enn andre, men dette er late tanker som kan hindre deg i å bli lykkeligere enn du er i dag. Din personlige situasjon er kanskje ikke i din egen kontroll, men du kan alltid kontrollere perspektivet ditt og prøve å se den lyse siden av enhver situasjon i stedet for å fokusere på alle de negative aspektene du ser for å være en lykkeligere person.
- For å tenke mer positivt må du være klar til å se på dine egne tanker. Vær oppmerksom på når negative tanker lander og motvirker dem med positive tanker - og logikk. Hvor mange av dine negative tanker er bare en del av tanken på "verst tenkelige scenario" eller trang til å håpe på det verste i enhver situasjon?
- En enkel måte å tenke mer positivt på er å omgås flere positive mennesker. Deres optimistiske energi vil smitte av på deg.
Trinn 2. Lag en takknemlighetsliste
Å minne deg selv på å være takknemlig for alt du har, vil umiddelbart gjøre deg lykkeligere. Ta med deg penn og papir til et stille rom og skriv ned minst 10-15 ting du er takknemlig for. Det kan være noe stort som venner og familie eller noe lite som en ny hage plantet i nærheten av huset. Tenk på alt som får deg til å smile, og som gjør livet ditt litt lykkeligere. Å skrive ned disse tingene vil hjelpe deg å se hvor mye du kan være takknemlig for og gjøre deg glad.
- Sett listen på et tilgjengelig sted, og legg til den hver uke. Gjør det til et ritual å lese det igjen hver gang du skriver et nytt, eller les det igjen på slutten av hvert år for å se hvor mye lykke du har i livet.
- Hvis du vil ha variasjon, kan du lage en "krukke med lykke". Skriv ned noe som gjør deg glad på et stykke papir og legg det i en krukke. Vent til glasset er fullt, eller vent til slutten av året, og nyt et øyeblikk som minner deg selv om alle de gode minnene som gjorde deg så glad.
Trinn 3. Sett pris på de små tingene
Hvis du vil være lykkeligere, må du prøve å verdsette de små gledene i livet like mye som de store gledene. Stopp og lukt på rosene. Bokstavelig talt - stopp og se på blomstene som vokser i nærheten av huset ditt, og innse hvor fantastiske de er. Prøv en liten kake på en lokal kafé og nyt den rike og komplekse smaken. Nyt et ekstra minutt med å føle deg lykkelig etter at din beste venn sender en søt tekstmelding. Disse små tingene kan virke ubetydelige, men de gir mening.
Gjør det til et mål å skrive ned minst fem småting som gjør deg glad hver dag. Når du kommer i gang, vil det føles naturlig, og du vil finne deg selv smilende over ting du aldri hadde trodd var spesiell før
Trinn 4. Nyt øyeblikket
Et annet triks for å være lykkeligere er å lære å omfavne nåtiden i stedet for å angre på fortiden eller frykte fremtiden. Lær å nyte samtalen, i stedet for å tenke på hvor du skal etter dette eller bekymre deg for det du sa for tjue minutter siden. Lær å sette pris på det du har foran deg, de gode stundene du har hatt, og kast bort alle tanker om noe som er utenfor din nåværende opplevelse. Dette krever åpenbart mye engasjement, men du vil se ditt lykkenivå øke når du får tak i det.
Å nyte eksistensen krever øvelse, og du kan lære å gjøre det raskt hvis du forplikter deg til yoga eller meditasjon
Trinn 5. Ta deg tid til å reflektere
Å finne tid til å telle opplevelser og sette seg ned for å vurdere hva de har å tilby kan gjøre deg lykkeligere. Du er kanskje ikke veldig glad fordi du føler at du gjør alt av nødvendighet og ikke har tid til å sette deg ned og spørre deg selv: "Hva skjedde akkurat?" Finn et tidspunkt hver dag - eller minst hver uke - hvor du kan sitte stille, stirre på naturen og tenke på alt som har skjedd med deg. Du vil føle deg rolig og vil begynne å føle deg mindre overveldet av alle tingene som ligger foran deg, og ja, dette vil gjøre deg lykkeligere.
Selv om det er best å tenke alene, kan det også hjelpe deg å tenke på hendelsen i et nytt lys hvis noe fortsetter å løpe gjennom tankene dine
Trinn 6. Slutt å sammenligne deg selv med andre
Når du lærer å se på livet ditt på sine egne vilkår i stedet for å ønske at du hadde like mye penger, så mange venner eller en like fantastisk kropp som de rundt deg, vil du kunne slippe bitterhet og misunnelse. Minn deg selv på at alle har sine egne kamper og kvaliteter, og at du ikke kan ha alt - og det kan ikke noen andre. Fokuser på ditt eget liv i stedet for å se deg rundt, og du vil raskt føle deg lykkeligere for det.
Du tror kanskje at du kjenner noen som har "alt", men sjansen er stor for at den personen kan finne noe i deg som de også er misunnelige på
Trinn 7. Føl mer kjærlighet
Tenzin Gyatso, den 14. Dalai Lama, sa en gang: «Hvis du vil at andre skal være lykkelige, øv medfølelse; Øv medfølelse hvis du vil være glad. Du tror kanskje at det å føle hengivenhet for andre ikke har noe å gjøre med ditt eget nivå av lykke, men faktisk kan det å føle kjærlighet til en venn eller fremmed i vanskelige situasjoner gjøre deg til en mer hel, selvbevisst og takknemlig person.. Hvis du er opptatt av å besette dine egne kamper i livet og aldri ser deg rundt for å se hvordan andre mennesker har det, kommer du mest sannsynlig ikke til å bli like glad som noen som virkelig er medfølende.
Neste gang du tilbringer tid med en venn, gjør en ekstra innsats for å vise kjærlighet. Forstå situasjonen fra din venns perspektiv og still flere spørsmål om hvordan vennen din har det, og vis at du virkelig bryr deg
Del 2 av 3: Endre handlinger
Trinn 1. Tilbring mer tid med dine kjære
Å tilbringe tid med menneskene du elsker - og menneskene som gjør deg lykkelig - vil garantert få deg til å føle deg lykkeligere. Hvis du føler deg litt nede i deg selv, kan du ringe en venn eller et familiemedlem i stedet for å snakke, og planlegge noe morsomt å gjøre senere. Du kan føle at et dystert humør vil trekke deg ned, men på den annen side vil det å være sammen med dine nærmeste venner forbedre humøret ditt og få deg til å føle deg lykkeligere.
- Tilbring tid med glade mennesker. Latter - og lykke - er svært smittsomt, og du må være i nærheten av glade mennesker hvis du også vil være glad. Faktisk fant en studie av Harvard og UC San Diego at lykke ikke bare bestemmes av en persons reise, men av hans eller hennes sosiale nettverk.
- Ikke bruk tid på folk som liker å klage. Folk som alltid er negative, elsker å klage og som ser det verste i enhver situasjon, vil garantert få deg til å føle deg dårlig også. Unngå disse menneskene så mye som mulig, spesielt hvis du vil løfte humøret.
Trinn 2. Fix alt som er ødelagt
En annen måte å føle seg lykkeligere på er å se godt og lenge på livet ditt og endre alt du kan for å få deg til å føle deg lykkeligere. Selv om du ikke kan gjøre dramatiske endringer, for eksempel å bytte karriere plutselig, er det noen små ting du kan gjøre for å gjøre en stor forskjell. Hvis noe ikke fungerer, vil det definitivt gjøre deg lykkeligere å fikse det.
- Selvfølgelig vil du kanskje ikke finne en mer egnet karriere over natten. Men det du kan endre er din holdning til jobben din - husk at en karriere ikke er alt, eller slutten på alt, og at du har andre ting å være glad for.
- Små ting kan ha stor innvirkning. Hvis du sitter i tung trafikk i en time før jobb hver morgen holder deg bumed ut hele dagen, stå opp en halv time for å unngå trafikk.
- Kanskje du er misfornøyd fordi du mistenker at du er egoistisk, uvennlig, en dårlig lytter eller ikke en god venn. Så gjør hva du kan for å fikse dette - når du føler deg lykkeligere med deg selv, vil du føle deg lykkeligere totalt sett.
Trinn 3. Tilbring mer tid utendørs
Å gå utenfor, puste inn frisk luft og la solen falle på ansiktet ditt kan definitivt gjøre deg lykkeligere. Hvis det er noe du kan gjøre utendørs, kan du endre planene dine for å få litt sol. Hvis du bare skal lese en bok i et mørkt, tett rom, kan du lese i parken. Hvis du spiser lunsj med en venn på en kafé, kan du be om et sete ute. Å være ute - så lenge du ikke er midt i en storm - vil garantert få deg til å føle deg lykkeligere.
Prøv å trene utendørs i stedet for å trene på treningsstudioet når du kan. Å løpe 5 km i solen vil gjøre deg lykkeligere - og morsommere - enn å løpe på en tredemølle som vender mot en vegg
Trinn 4. Minimer stress
Selv om det er umulig å stoppe stresset samtidig, vil du føle deg lykkeligere på kort tid hvis du jobber for å minimere stress. Begynn i det små - rengjør og organiser rommet ditt, slik at du ikke stresser med å lete etter noe å ha på deg hver morgen. Fjern 25% av din sosiale kalender, slik at du har mer tid til deg selv. Unngå mennesker og situasjoner som forårsaker stort stress. Du vil bli overrasket over hvor stor innvirkning det har på ditt lykkenivå.
- Prøv meditasjon. Meditasjon kan hjelpe deg med å slappe av sinn og kropp, og kan hjelpe deg med å nyte øyeblikket i stedet for å bekymre deg for andre ting rundt deg.
- Skriv en journal. Dette kan bidra til å holde oversikt over livet ditt, og vil forhindre at du blir for overveldet av alt.
- Hvis du er så stresset at du knapt klarer ditt daglige liv, bør du vurdere å snakke med en terapeut.
Trinn 5. Endre rutinen
Hvis du vil føle deg lykkeligere, trenger du bare en liten forandring. Hvis du ikke er fornøyd, er det sannsynligvis fordi du føler at du sitter fast i et spor og at du er lei av å gjøre de samme gamle dagene etter dag. Prøv å spise noe annerledes til frokost. Ta yogatimer på kvelden i stedet for om morgenen. Heng med nye venner i stedet for de samme gamle menneskene. Gå på jobb i stedet for å kjøre bilen. Alle de små tingene kan legge opp og få deg til å føle deg lykkeligere.
Bare å gjøre en ny ting hver dag, selv om du ikke nødvendigvis liker den mer enn den gamle, kan få deg til å føle deg lykkeligere
Trinn 6. Bruk mer tid på å forfølge interesser
Alle ville blitt lykkeligere hvis de brukte mer tid på å gjøre det de virkelig elsker. Hvis du er en fotograf -fanatiker, bruk mer tid på å skyte. Hvis du liker å skrive poesi, står du opp en halv time tidlig hver morgen for å gjøre jobben din. Hvis du liker å lage mat, ta deg tid til å lage mat minst to ganger i uken. Du tror kanskje ikke at det vil være verdt å forfølge en interesse når du har mange "praktiske" ting å tenke på, men det vil definitivt påvirke ditt lykkenivå.
Sjekk timeplanen din. Se om det er en måte du kan bli mer effektiv på å finne mer tid på å forfølge interessene dine, eller om det er en mindre hyggelig aktivitet som du enkelt kan kaste bort for å finne mer tid til de tingene du liker
Del 3 av 3: Utvikle lykkeligere vaner
Trinn 1. Få nok søvn
Å bli vant til å sove minst 7 eller 8 timer hver natt vil definitivt gjøre deg lykkeligere. Du vil bli overrasket over at en god natts søvn kan forbedre humøret ditt - og at en utilstrekkelig natts søvn kan få deg til å tro at du hater alle og at verden er et forferdelig sted. Lykkeligere mennesker prioriterer å ta vare på sinn og kropp, og noen ganger er dette det du må prioritere hvis du også vil føle deg lykkeligere.
Prøv å legge deg til omtrent samme tid hver kveld og stå opp omtrent på samme tid hver morgen
Trinn 2. Tren regelmessig
Regelmessig trening har vist at folk føler seg lykkeligere, og til og med 30 minutters trening om dagen kan ha en betydelig innvirkning på hvordan du føler deg. Du vil kanskje ikke gå til treningsstudioet eller løpe når du føler deg ned, men det er det som vil løfte humøret. Hvis trening alene er for kjedelig, kan du bli med i en yogagruppe, danse, barre -klasse eller bli med på et idrettslag.
Velg fysisk aktivitet fremfor transport når du kan. Selv en 15-minutters spasertur til matbutikken i stedet for å kjøre eller ta de fire trappene i stedet for å ta heisen, kan få deg til å føle deg lykkeligere
Trinn 3. Smil oftere
Forskning viser at smilende oftere faktisk kan få folk til å føle seg lykkeligere. Selv om du ikke føler at du har en grunn til å smile, vil du prøve å smile oftere enn vanlig lure hjernen din til å føle seg lykkeligere. Smilende til menneskene rundt deg får dem til å smile tilbake, og å være rundt smilende mennesker vil også få deg til å føle deg lykkeligere. Så smilende er en vinn-vinn-situasjon, selv om du vil rynke pannen.
Lat som du kan. Du kan først føle at smilet ditt er falskt, men du vil bli overrasket over hvor raskt du begynner å føle deg lykkeligere når du prøver å smile selv om du ikke vil
Trinn 4. Få tid til lykke
Ta en titt på dagene dine og se hvilke som virkelig gjør deg lykkeligst. Selv om du ikke kan begynne å jobbe en time om dagen og være sammen med venner i fem timer hver dag, kan du gjøre små justeringer for å bruke mer tid på å gjøre ting som virkelig gjør deg glad. Hvis du finner ut at yoga gjør deg glad, trekker du fra to timer med fjernsynstid hver uke og ytterligere to timer for yoga; Hvis du føler at det å smile sammen med vennene dine får deg til å smile, så bruk mindre tid sammen med kolleger og tilbring mer tid med vennene dine.
Kanskje du ikke egentlig har tenkt på hvilke timer på dagen som faktisk kan gjøre deg lykkeligst. Lag en liste over alt du gjør hver dag og finn ut hvilken retning mest lykke kommer fra
Trinn 5. Gjør fine ting mot andre mennesker
En studie viste at folk som fikk gode bonuser på jobben, var lykkeligste når de ga betydelige mengder av disse bonusene til andre. Dette betyr ikke at du må bruke alle pengene dine på din beste venn, men det betyr at du bør gjøre en mer samordnet innsats for å gjøre morsomme ting for andre mennesker, enten ved å hjelpe en venn til å komme over et samlivsbrudd bare ved å være der eller frivillig arbeid på et hjemløs ly. Ingen handling er 100% uselvisk, og du kan hjelpe andre mens du hjelper deg selv til å føle deg lykkeligere.
- Du må gjøre minst et par små ting for andre mennesker "bare fordi" hver uke. Dette vil garantert få deg til å føle deg bedre.
- Ikke bare gjør morsomme ting for en venn fordi det er bursdagen deres. Gi vennen din en fin gave bare fordi du tenker på ham eller henne, og se hvor stor effekt denne handlingen har på dere begge.
Trinn 6. Ta litt tid for deg selv
Hvis du vil føle deg lykkeligere, bør du bruke mer tid på å tenke på deg selv. Dette betyr ikke at du må være helt selvopptatt, men det betyr at du bør planlegge tid for deg selv å være alene med bare dine egne tanker, ideer og favorittaktiviteter. Livet ditt kan være travelt, men det er alltid tid til å ta en halv eller en time her og der bare for å være alene, enten det er en tur, journalføring eller bare å tenke på uken.
- Å bruke tid alene lar deg slippe stress, lindre stress og føle deg lykkeligere.
- Ikke la en venns siste minutt -planer komme i veien for din alenetid. Tenk på å date deg selv som å gå på date med din favoritt -kjendis.
Trinn 7. Slipp kontrollen
Hvis du virkelig vil føle deg lykkeligere, må du gi slipp på ideen om at du har kontroll over alt som skjer med deg - fra karrieresuksesser og fiaskoer til helsen til ditt kjære kjæledyr. Faktum er at du nesten ikke har kontroll over alt som skjer med deg, inkludert hvor lenge du vil leve. Jo før du aksepterer det, jo før vil du innse at du ikke har kontroll over hva livet gir deg - men du kan kontrollere hvordan du reagerer på det. Kraften til å være glad eller trist er i dine hender.
Selvfølgelig er det litt skummelt å innrømme at mye av livet styres av kreftene. Men jo før du aksepterer det, jo før vil du kunne se at lykke er i dine hender
Tips
- Sport! Denne aktiviteten kan forbedre sirkulasjonen og frigjøre lykkelige hormoner.
- Spis sunn og riktig mat! Disse matvarene kan få kroppen til å føle seg mett, og derfor gjøre deg lykkeligere.
- Når du er trist eller sint, er det noen ganger godt å finne et stille sted å være alene. Å observere eller ta hensyn til gjenstander kan hjelpe. Fortsett å underholde deg selv for å frigjøre sinnet ditt fra sinne eller tristhet.
- Vær takknemlig for det du har.
- Hvis ingen snakker med deg og du er sint, er det en god idé å slå en pute eller klemme en myk leketøy. Når du er trist, er det en god idé å gråte over det, og da har du ingenting igjen å gråte over. Hvis det er en annen grunn til at du ikke er fornøyd, kan du tenke deg en løsning.
