Uansett alder vil det alltid gjøre vondt hvis vi blir forlatt av en vennegjeng som alltid var i nærheten av oss. Selv om alle opplever avvisning på et tidspunkt i livet, kan det å bli forlatt av venner få oss til å føle oss triste og ensomme. Det er flere ting du kan gjøre for å håndtere denne følelsen av forlatelse, fra å forstå årsakene bak følelsen av å bli etterlatt, oppmuntre deg selv til å komme deg ut av det og fortelle følelsene dine direkte til venner som forlot deg. Følelsene dine er like viktige som alle andres. Så fortsett å lese denne artikkelen for å finne ut mer om hvordan du skal håndtere følelser av å bli forlatt av en venn.
Steg
Metode 1 av 4: Forstå følelsene dine
Trinn 1. Du må forstå hvorfor det er vondt å bli forlatt av en venn
Disse følelsene er vanligvis forårsaket av å bli utstøtt eller avvist av en gruppe mennesker som du håper vil like og godta din eksistens. Du kan føle det slik fordi du blir utstøtt eller ignorert av en gruppe venner eller kolleger på jobb. Det er helt naturlig å føle seg utstødt eller avvist fordi vi alle trenger et sted i våre sosiale liv. Mennesker er sosiale skapninger; vi føler oss triste og såret når sosiale behov ikke blir dekket. Selv om følelsen av å bli avvist er en naturlig reaksjon, gjør det faktisk fortsatt vondt. Så det er viktig at du har en plan for å håndtere avvisning som dette.
- Nyere studier har vist at den menneskelige hjerne behandler smerter forårsaket av avvisning på samme måte som den behandler fysisk smerte, for eksempel smerter i en brukket arm.
- Sosial avvisning kan stimulere følelser av sinne, angst, depresjon, tristhet og misunnelse.
- Eksperter påpeker også at avvisning av en gruppe mennesker vi ikke engang liker fremdeles gjør vondt for oss!
Trinn 2. Husk at avvisning bare er en liten del av ditt livsbilde
Alle føler seg utelatt på et tidspunkt i livet. Med mindre du ikke lenger elsker partneren din, eller du av en eller annen grunn har irritert de nærmeste, er det ikke en gjentagelse i livet å bli utelatt i en sosial kontekst. Du kan berolige tankene dine ved å forstå at din siste sosiale avvisning bare er en midlertidig hendelse; Så ikke bli motløs for alltid.
Trinn 3. Vær realistisk
Noen ganger føler vi oss utenfor, når det faktisk ikke er noen sterk grunn bak disse følelsene. For å finne ut hvordan du føler deg, er det viktig at du er realistisk om situasjonen. Dette betyr at du må se på situasjonen du står overfor fra forskjellige perspektiver og vurdere alle aspekter som er involvert i den, inkludert fra deg selv, andre mennesker relatert til dette problemet, så vel som miljøet ditt. Slik at du kan være mer realistisk i å håndtere problemer, vil det hjelpe deg hvis du gjør følgende:
- Se etter bevis som bekrefter at du ble forlatt. Er dette beviset sterkt nok til å støtte dine følelser av smerte?
- Spør deg selv, er det noen annen grunn bak en bestemt persons oppførsel som får deg til å føle deg utenfor? Det kan være at de faktisk tenker på noe annet, eller at de må dra et sted snart.
- Er din oppfatning av dette problemet utelukkende basert på indre følelser, eller på faktiske hendelser?
- Spør en tredjepart, det vil si noen som ikke er relatert til problemet ditt, hvis estimatet ditt på dette problemet er helt riktig.
- Anta at den andre personen har gode intensjoner overfor deg, i hvert fall til du har bevis som tyder på noe annet.
Metode 2 av 4: Bli bedre
Trinn 1. Gå videre fra problemet når du har vurdert og akseptert følelsene dine
Gjør aktiviteter som kan forbedre humøret ditt. Bare å fikse på hva som skjedde og hvordan det påvirket hvordan du føler deg, løser ikke problemet i det hele tatt; på den annen side vil følelsene dine bare bli verre. Fokuser på å gjøre andre aktiviteter umiddelbart. For eksempel kan du se på situasjonen i et positivt lys ved å prøve å skrive ned 3 ting du er takknemlig for; eller, du kan gjøre noe annet du liker å distrahere fra problemet. For eksempel:
Hvis du føler deg alene hjemme mens vennene dine koser seg ute i fravær, kan du gjøre noe for å skjemme deg bort som å bade i et badekar fylt med skum, ledsaget av et duftlys og din favorittbok. Eller du kan gå en tur eller løpe og nyte musikk fra iPod. Du kan også gå til sentrum og shoppe, eller vandre rundt i butikkene der på egen hånd. Uansett aktivitet, gjør noe som gjør deg glad
Trinn 2. Ro deg selv ved å puste dypt
Å godta avvisning er veldig opprivende, og som et resultat kan det hende du sliter med disse følelsene og føler deg stresset med dem. Studier viser at det å ta noen minutter å trene pusten kan redusere stress på sinnet og roe hjertet.
- For å starte denne øvelsen, ta sakte dype åndedrag mens du teller til 5. Hold deretter pusten i ytterligere 5 tellinger. Etter det puster du sakte ut for å telle 5. Følg instruksjonene for denne øvelsen, og skift deretter med to vanlige pust. Etter det, gjenta inhalasjonen igjen for å telle 5.
- Du kan også gjøre yoga, meditasjon eller tai chi for å roe sinnet.
Trinn 3. Du kan oppmuntre deg selv til å komme deg ut av presset av en avvisning ved å si positive ting til deg selv
Følelser av forlatelse kan gjøre deg trist og negativ om deg selv. Å oppmuntre deg selv med positive ord kan hjelpe deg med å bekjempe negative tanker som vokser og får deg til å føle deg bedre. Når du føler deg utenfor, ta et øyeblikk til å se deg selv i speilet og si noe som vil muntre deg opp. I tillegg til å si noe du tror på, kan du også si noe du vil tro om deg selv. Noen eksempler på positiv forsterkning inkluderer:
- "Jeg er en morsom og interessant person."
- "Jeg er en god venn."
- "Alle liker meg."
- "Alle liker å tilbringe tid med meg."
Trinn 4. Ta godt vare på deg selv
Hvis du gjør dette, kan du føle deg elsket i stedet for avvist. Å ta vare på seg selv kan referere til mange forskjellige former for aktivitet, ettersom alle kan føle seg bortskjemt på forskjellige måter. Noen eksempler inkluderer å lage et deilig måltid for deg selv, ta et langt bad i et badekar fylt med skum, gjøre et prosjekt du liker eller se favorittfilmen din. I tillegg må du passe godt på kroppen din. Ved å ta vare på kroppen din, sender du et signal til hjernen din om at du fortjener å bli behandlet godt. Sørg derfor for at du bruker nok tid til å dekke behovene til deg selv for å trene, spise og sove.
- Prøv å trene 30 minutter hver dag.
- Spis sunn mat som er ernæringsmessig balansert, for eksempel frukt, grønnsaker, fullkorn og mat som inneholder fettfattig protein.
- Sov åtte timer hver natt.
Metode 3 av 4: Å håndtere problemstillinger
Trinn 1. Du må godta følelsene dine
Når avvisning oppstår, kan vi prøve å ignorere følelsene som oppstår, slik at vi ikke føler oss såret av dem. I stedet for å prøve å ignorere følelser, la dem flyte en stund. Hvis du har mye vondt og vil gråte, gjør det. Å akseptere følelser kan hjelpe deg med å sprette tilbake og bedre håndtere følelser av avvisning.
- Ta deg tid til å finne ut årsakene bak dine følelser av forlatelse, hvordan de påvirker deg og hvorfor de kan påvirke deg. For eksempel, "Jeg føler meg utenfor fordi alle vennene mine går på fester i helgene uten å spørre meg. Jeg føler meg trist og forrådt; de får meg til å tro at de egentlig ikke liker meg."
- Skriv ned følelsene dine i en dagbok. Hvis du ikke liker å skrive, kan du tegne eller spille musikk for å vise hvordan du føler. Å gjøre dette kan hjelpe deg med å utdype og godta følelsene dine, og håndtere dem.
Trinn 2. Vurder å fortelle noen om problemet ditt
Å snakke med en støttende venn eller et familiemedlem vil hjelpe deg med å uttrykke følelsene dine slik at du føler deg bedre. Du vil også finne trøst i det faktum at det er andre mennesker som faktisk bryr seg om deg, bortsett fra venner som får deg til å føle deg utenfor og ignorert. Hvis du bestemmer deg for å dele problemet ditt med noen, velger du noen som er støttende og villig til å lytte til historien din. Å velge mennesker som ikke støtter og ignorer følelsene dine, vil bare gjøre følelsene dine verre.
Trinn 3. Del følelsene dine med vennen som forlot deg
En annen veldig viktig ting å gjøre hvis du vil håndtere følelser av forlatelse av en venn, er å fortelle dem hvordan du føler det og be om en forklaring på hvorfor de forlot deg. La dem få vite at du føler deg utenfor, og forklar hendelsene og årsakene til at du vil at de skal inkludere deg i planene deres. Det er viktig å huske at du bør spørre årsaken høflig. Ikke umiddelbart anta at de alle tar feil fordi de har forlatt deg. Subtile formulerte spørsmål kan gi en god dialog. Du kan si slik:
- "Jeg var så trist da jeg fant ut at dere alle gikk på rulleskøyter sist lørdag, og dere tok meg ikke. Jeg vet at jeg var sliten lørdag kveld, men jeg var klar til å gå på lørdag. Så snart X fortalte meg det da jeg gikk ut, fant jeg ut at jeg ikke ble invitert til å bli med. Jeg føler meg veldig utenfor. Hva er grunnen til at du ikke tenkte på å spørre meg?"
- "Jeg koste meg veldig godt på festen vi var på forrige uke, men jeg følte meg ignorert da du og X snakket med deg selv og forlot meg. Fyren jeg nettopp møtte hadde absolutt ingen interesse av å snakke med meg, og jeg kunne ikke finne deg to hvor som helst. da jeg så etter dere. Jeg følte meg så utelatt; jeg kjente ingen på festen i går. Du skjønte sannsynligvis ikke at jeg ville være med dere i stedet for å måtte snakke med en fyr jeg bare møtte. Visste du at jeg var alene hele festen?"
Trinn 4. Lytt til svar fra vennene dine åpent
De kan bli overrasket over at du føler deg utenfor, og sier at grunnen til at de ikke inviterte deg til å delta i aktivitetene deres var på grunn av en nylig sykdom/du nettopp slo opp med partneren din/du dro til en slektning/du don ikke har penger/tilsyn foreldre, eller hva som helst. Benytt anledningen til å rette opp eventuelle forutsetninger som hindrer dem i å inkludere deg i deres aktiviteter.
Vær ærlig med deg selv. Har du noen gang gjort noe som fikk en venn til å forlate deg? Har du for eksempel nylig vært for krevende, påtrengende eller ignorert følelsene sine? Det er mulig at du kan være med dem så mye at de forlater deg på jakt etter plass og ro. Ta i så fall ansvaret for å be om unnskyldning overfor dem, og vær fast bestemt på å gjøre en endring
Metode 4 av 4: Oppstå fra problemer
Trinn 1. Få den andre personen til å føle seg involvert
Noen ganger er den beste måten å håndtere følelser av å bli ignorert midt i en samtale eller på et arrangement, å få den andre til å føle seg velkommen og involvere dem. På denne måten vil fokuset på problemet bevege seg bort fra de ubehagelige følelsene og de onde følelsene du føler på grunn av situasjonen, slik at du kan endre den ubehagelige opplevelsen. Du kan også prøve å få andre mennesker involvert ved å gjøre følgende:
- Smil til andre og si hei til dem
- Start en samtale
- Spør om mennesker og prøv å bli bedre kjent med dem
- Vær en god lytter
- Vær en vennlig og forståelsesfull person
- Vis ekte interesse når du lytter til noen andre snakker
Trinn 2. Lag en plan for aktiviteter du vil gjøre sammen med venner
Hvis du føler at en del av grunnen til at de ikke spurte deg om å delta i den forrige planen er på grunn av din egen situasjon (f.eks. Stram studieplan, lang arbeidstid, hjemmearbeidsansvar, idretts- eller hobbyforpliktelser, etc.), gjør en plan for aktiviteter sammen som du kan gjøre mellom aktivitetene dine. Initiativarbeid for å planlegge aktiviteter og løse problemer gjennom en mellomting vil sikkert bli verdsatt.
- Hvis din travle timeplan er i veien for deg og en venns aktiviteter, kan du be en venn om å gjøre ærend sammen eller være med på å gjøre noe du gjør hver dag, for eksempel å gå på treningsstudio sammen.
- Gjør ditt beste for å lage planer med venner. Men du må vite når det er en god tid å slutte å be ham om å gjøre noe. Hvis vennen din avviser planene dine flere ganger, kan det være at de ikke vil fortsette vennskapet med deg. Ikke fortsett å presse hvis vennen din alltid nekter eller ofte kansellerer planene dine i siste øyeblikk.
Trinn 3. Bestem deg for om du vil få venner med nye mennesker
Hvis du fortsetter å bli utelatt, må du godta det faktum at disse menneskene ikke er pålitelige som venner, og du må kanskje få nye venner. Ta beslutningen om å finne folk som kan sette pris på og bry seg om deg. Så vanskelig som det kan være, å få nye venner er en mye enklere avgjørelse enn å måtte være i nærheten av folk som stadig setter deg ned og behandler deg dårlig. Du fortjener mye bedre venner.
Du kan vurdere å være frivillig eller bli med i et samfunn i ditt område for å møte mennesker som deler dine interesser. Eller besøk lokale arrangementer som interesserer deg. Å henge med mennesker som deler dine interesser og lidenskaper, sikrer at du møter mennesker du sikkert har til felles, slik at du kan starte nye vennskap
Tips
- Hvis en gruppe nære venner begynner å forlate deg og behandler deg med hat ut av det blå, finn ut om noen har snakket dårlige ting bak ryggen din. Finn en god venn og spør ham hva de sier om deg. Ofte kan en dårlig person ødelegge hele en persons sosiale liv med bare et rykte. Denne sladderen kan være en løgn, en løgn du ikke trenger å bekymre deg for fordi du ikke engang tenkte på å gjøre det. Hvis dette er tilfelle, finn ut hvem personen som fortalte løgnen var. Spred sannheten og finn ut hvem løgnen er og årsakene bak handlingene hans. Noen ganger påvirkes ikke disse handlingene av det du gjør, men fordi personen er sjalu på deg.
- Hvis du stadig er utelatt og du ikke har venner eller andre bekjente å henge med og et sted å snakke med, kan du gå til rådgivning. En sertifisert rådgiver kan hjelpe deg med å bygge et godt forhold som kan støtte deg, samt forstå noen av faktorene som kan hindre deg fra å gjøre det. Noen ganger trenger vi et utsides synspunkt for å forstå problemene våre.
- Hvis vennene dine fortsetter å forlate deg, fortjener de ikke å være din beste venn.
- Stå opp fra å føle deg trist og fokuser bare på menneskene som er verdige til å være dine venner. Eller gjør noe du liker for å ta tankene bort fra problemet.
Advarsel
- Det er noen mennesker som bestemmer seg for å bare gå fra deg som en måte å bryte vennskapet på uten noen åpenbar grunn, fordi de er for forsiktige eller redde for å fortelle sannheten. Ikke bli for opphengt av slike mennesker. Mange velger faktisk å avslutte et vennskap bare ved å gå bort, i stedet for å prøve å løse problemet ved å håndtere personen det gjelder. Ikke alle vennskap varer lenge, og viktigst av alt, du godtar det faktum at du bare ikke er riktig for hverandre. Så ikke klandre deg selv for å bryte et vennskap eller bli motløs. Du har kanskje vokst opp og har andre mål enn vennene dine.
- Ikke ta opp religion når du snakker med folk du egentlig ikke kjenner, eller folk hvis religion er forskjellig fra din. Bare snakk om emnet i uformell vennlig samtale, med mennesker hvis synspunkt er nesten det samme som ditt.
