Oppfatning refererer til måten vi forstår og tolker informasjon mottatt av de fem sansene. Ofte refererer det også til ting vi føler, men ikke kan forklare. Lær å bli mer oppfattende eller sensitiv ved å lese folks kroppsspråk, stole på instinkter, være en sensitiv lytter og ved å praktisere meditasjon.
Steg
Metode 1 av 4: Lese kroppsspråk
Trinn 1. Lær om kroppsspråk
Nitti prosent av menneskelig kommunikasjon er non-verbal. En persons kroppsspråk kan avgis enten bevisst eller ikke, og dette gjelder genetisk og læres. Kroppsspråk er en sterk indikator på tilstanden til en persons følelser, men konkretiteten varierer fra kultur til kultur. Det denne artikkelen diskuterer er indikatorer på kroppsspråk i vestlig kultur.
Trinn 2. Forstå de seks ansiktsuttrykkene
Psykologer klassifiserer seks ubevisste eller ufrivillige ansiktsuttrykk som de anser universelle på tvers av alle kulturer: uttrykk for lykke, tristhet, overraskelse, frykt, avsky og sinne. Hver har sitt eget signal eller ledetråd, og avslører ens følelser. Men husk at disse uttrykkene pleier å være flyktige, og at noen mennesker kan skjule dem godt.
- Lykke indikeres ved å heve eller senke munnvikene.
- Tristhet indikeres ved å senke munnvikene og heve de indre eller midtre øyenbrynene.
- Overraskelse kan sees når øyenbrynene buer, øynene utvides for å avsløre flere hvite områder, og kjeven åpnes litt.
- Frykt vises ved å heve øyenbrynene, når øynene åpnes etter at de har lukket seg eller myser, og når munnen åpner seg litt.
- Avsky vises når overleppen er hevet, nesebroen er rynket og kinnene er hevet.
- Sinne vises når øyenbrynene senkes, leppene er tett lukket og øynene er brede.
Trinn 3. Erkjenn betydningen av øyebevegelser
Mange tror at øynene er vinduene til sjelen. Denne troen har fått mange psykologer og kognitive forskere til å undersøke om ufrivillige øyebevegelser gir mening. Resultatene viser at øynene våre alltid gjør forutsigbare bevegelser når noen behandler en tanke eller et spørsmål. Dessverre er ideen om at du kan fortelle noen å lyve bare ved øyebevegelse en myte. Her er de fakta vi vet sikkert:
- Øyebevegelser i alle retninger vil øke når en person prøver å huske informasjon.
- Øyebevegelser stopper når noe fanger vår oppmerksomhet. Vi har også en tendens til å lukke og/eller se bort når vi tenker på noe, for eksempel å tenke på svaret på et spørsmål. Øynene slutter å bevege seg når vi prøver å bli kvitt distraksjoner og konsentrere oss eller fokusere på noe.
- Øynene beveger seg fra venstre til høyre (eller omvendt) og raskere når vi prøver å løse et problem eller huske informasjon. Jo tyngre problemet / spørsmålet / spørsmålet er, desto mer beveger øynene våre seg.
- Øynene blinker med en normal hastighet på 6-8 ganger i minuttet. Når en person er stresset, stiger tallet dramatisk.
- Hevede øyenbryn indikerer ikke bare frykt, men også ekte interesse for et bestemt emne. Rynkede bryn indikerer forvirring.
Trinn 4. Se hvordan personens munn beveger seg
Eksperter sier at bevegelsen i munnen avslører mye om hvordan en person føler seg. Å bøye leppene, for eksempel, er et tegn på sinne. Lykke, som allerede nevnt, vises når munnvikene kurver oppover. Eksperter har imidlertid også funnet ut at hvert smil har en annen betydning.
- Et naturlig og spontant smil dukker opp gradvis, utvikler seg raskt og vises gjentatte ganger.
- Ekte glede kommer til uttrykk ved en rekke korte “raske” smil og rynker i øyekrokene.
- Et falskt smil er 10 ganger så bredt som et ekte, spontant smil. Denne typen smil dukker også opp plutselig, varer lenger enn det opprinnelige smilet, og forsvinner plutselig.
Trinn 5. Se bevegelsen av hodet
Noen vil vippe hodet når de aktivt lytter til et emne som interesserer dem. Å nikke med hodet indikerer din interesse for et emne og vil at den andre personen skal fortsette å snakke. En bevegelig hånd som stryker pannen eller øregangen indikerer at noen føler seg ukomfortabel, nervøs eller sårbar i visse samtaler.
Trinn 6. Vær oppmerksom på bevegelsen av hender og armer
Folk har en tendens til å bevege hendene og armene mer når de snakker eller svarer på spørsmål. Folk berører også sine egne hender og armer, så vel som andre, når de svarer på intime spørsmål eller når de føler seg fysisk nær den andre personen.
- Å gjemme hendene, for eksempel i lommene eller bak ryggen, indikerer uærlighet.
- Å krysse armene betyr ikke alltid at du er sint. Det kan også bety en defensiv holdning, eller at du ikke føler deg komfortabel med andre mennesker.
Trinn 7. Vær oppmerksom på holdning og kroppsbevegelser
En kropp som lener seg mot en annen indikerer interesse og en avslappet holdning. Det er en utstrålende vennlighet. Men å lene seg for nær kan sees på som et signal om dominans og vold. Å stå overfor hverandre mens du står, indikerer respekt for hverandre.
- Å adoptere stillinger som etterligner andre har en tendens til å øke nærhet mellom grupper og mellommenneskelige. Dette kroppsspråket forteller deg at du er åpen for tankene deres.
- Å stå med føttene langt fra hverandre betyr den klassiske holdningen til en person i en maktposisjon eller dominans.
- En slank holdning indikerer kjedsomhet, isolasjon eller skamfølelse.
- En fast holdning innebærer tillit, men den formidler også vold eller ærlighet.
Metode 2 av 4: Øve på lyttingsfølsomhet
Trinn 1. Slapp av og vær oppmerksom på det du hører
Studier viser at det å snakke øker en persons blodtrykk, og omvendt når vi lytter. Å lytte slapper av, og gjør oss i stand til å ta hensyn til omgivelsene (og alt som omgir oss). Sensitiv lytting er mer enn bare å lytte, da den består i å fokusere på å lytte til den andre personen som snakker, tenke på det som ble sagt, og deretter gi din mening.
- Denne aktiviteten krever også at du tenker over hva den andre tenker og hvordan personen oppfører seg når han eller hun snakker.
- Dette krever klart fokus og full oppmerksomhet og mental tilstedeværelse i den pågående samtalen, ved å være klar over alle andres ledetråder, for deretter å gi relevante innspill i diskusjonen.
Trinn 2. Husk at lytting krever tolkning
Behovet for å tolke informasjon begrenser folks evne til å forstå betydningen av meldinger. Denne tolkningen er ofte diktert av ens livserfaringer og er derfor begrenset av disse erfaringene.
Dette gir mye rom for å forstå hva den andre personen egentlig mener
Trinn 3. Mestring av hørselsfølsomhet
Lytte er ikke en bevisstløs aktivitet eller et automatisk svar på å høre andres ord. Denne aktiviteten innebærer en bevisst innsats av deg selv og må øves. Det viktigste er hvor stor respekt du har for taleren som et menneske som fortjener å bli hørt. En effektiv lytter vil bekrefte og styrke andre. Dette forbedrer forholdet og fører ofte til ytterligere, direkte og detaljerte diskusjoner i fremtiden. Her er noen tips for å bli en mer effektiv lytter.
- Fokuser oppmerksomheten, fjern eventuelle distraksjoner og lytt nøye etter hva den andre personen har å si. Du kan ikke måle logikken i utsagnet eller den andre personens opprinnelige intensjon hvis du ikke er fokusert.
- Svar på det som blir sagt, slik at den andre personen blir hørt og tror at du virkelig forstår hva som blir sagt. Denne tilbakemeldingen lar deg også bli kvitt eventuelle misforståelser i prosessen med å forstå samtalen.
- Ikke avbryt når du vil gi tilbakemelding. Vent til det er en rimelig pause i samtalen og et signal fra den andre personen, for eksempel hvis han sier: "Er det fornuftig?"
- Still spørsmål til rett tid for å provosere hva den andre personen ikke ville si hvis de ikke ble provosert.
- Vær oppmerksom på oppførselen og tonen til den andre personen, og hva det kan bety. Tenk på konteksten i meldingen og se hva som er underforstått. Betydning uttrykkes ikke alltid åpent.
- Ikke fyll stillheten bare fordi du vil unngå stillhet. Gi den andre personen tid til å tenke på hva han skal si.
- Vær åpen for å motta meldinger du ikke er enig i (f.eks. Anklager og motstridende synspunkter). La den andre personen forklare seg fullt ut.
- Prøv å forstå og tolke betydningen av meldingen gjennom alle tegnene du fanger under observasjonene dine og basert på din egen erfaring.
- Gjør en bevisst og aktiv innsats for å huske det som ble sagt. Lagring av informasjon er avgjørende for å vurdere relevansen for andre aspekter av samtalen - for øyeblikket. Dette er også nødvendig når du behandler informasjon på andre tidspunkter, som alene kan endre din oppfatning og håndtering av situasjonen.
Trinn 4. Unngå hindringer som forhindrer sensitiv hørsel
Prøv å ikke stille "hvorfor" -spørsmål, da dette vil gjøre folk defensive. Unngå å gi folk råd om hva du synes bør gjøres, med mindre de blir bedt om det. Ikke vær rask med å gi falsk tro, for eksempel: "Ikke bekymre deg for det." Dette kan gi inntrykk av at du egentlig ikke lytter eller tar samtalen på alvor.
Trinn 5. Øv på å lytte på andre områder av livet ditt
Lytt til lydene rundt deg og se hvordan de føles. Legg merke til når du ikke lenger lytter, så stopp, lukk øynene, slapp av og fokuser tankene dine. Jo vanskeligere du gjør dette, jo mer bevisst vil du være om verden rundt deg. Det vil også bidra til å oppdage rare, uvanlige, så vel som hyggelige lyder, og bli mer oppfattende eller følsom for deres betydning, samt sensitivitet for situasjonene som følger med disse lydene.
Metode 3 av 4: Stol på din intuisjon
Trinn 1. Forstå intuisjon og dens rolle i livet ditt
På et tidspunkt i livet må de fleste ha opplevd noe som kalles "hjertets bevegelse". En følelse som syntes å oppstå fra ingensteds, men var veldig tydelig. Impulsivitet får folk til å bruke sansene på forskjellige måter, inkludert å få noen til å føle og vite visse ting akkurat slik, uten logisk forklaring. Og noen ganger får disse følelsene folk til å gjøre ting de normalt ikke ville gjort.
- Den ledende psykoterapeuten Carl Jung sier at alle bruker sin intuisjon som en av de fire måtene vi fungerer på i livet. De tre andre funksjonene er følelse, tenkning og bruk av sansene. Dette gjør intuisjonen så klar og udefinert av andre.
- Mens mange avviser intuisjon som umulig eller bare flaks, sier forskere nå at intuisjon er en reell evne som har blitt bekreftet i laboratoriet og basert på hjerneskanninger.
Trinn 2. Finn egenskapene til en intuitiv person
Eksperter sier at alle er født med intuisjon, men ikke alle er åpne for å tro på dette eller villige til å lytte til det. Noen mennesker er født mer intuitive enn andre. Kanskje fordi de ble født med høy bevissthet. Det kan også være fordi de er fulle av å være vitne til sin egen intuisjon på jobb i livet. Og kanskje også fordi de - i løpet av livet, lærer å legge merke til og fange opp subtile ledetråder fra andre mennesker og miljøet.
- Ofte er mennesker som er svært intuitive, også mennesker som er fokuserte på mennesker. De er lettere å fange folks følelser.
- Slike mennesker i orientering er vanligvis mer emosjonelle enn analytiske.
- De tar ofte beslutninger raskt og effektivt. De er i stand til å gjøre dette fordi de bruker tidligere erfaringer og følelser som en guide.
- Kvinner er ofte mer intuitive enn menn. Dette kan være et resultat av en evolusjonær prosess som har gjort dem mer bevisste på menneskelige reaksjoner og sosiale stimuli.
- Det er også bevis på at noen mennesker er i stand til å gå utover normale mennesker i denne forbindelse. Det er dokumentasjon på at mennesker kan kjenne hendelser som skjedde langt borte, selv om de ikke vet noe om disse hendelsene og ikke kan forklare hvordan de ble kjent.
Trinn 3. Gjenkjenne noen av tegnene
Vitenskapelige studier viser at svært intuitive mennesker opplever endringer i hjertefrekvens og svette håndflater når de møter uærlighet. De tror at dette er en stressrespons i at underbevisstheten vet eller mistenker at de blir lurt. Dette indikerer at når våre instinkter virker, forårsaker de fysiske opplevelser. Sinnet vårt fanger opp, men taper raskt.
Trinn 4. Lær å være mer intuitiv
Selv om instinkter varierer, er det ting du kan gjøre for å bli mer intuitiv hvis du er villig til å øve og ha et åpent sinn. Den mest grunnleggende måten er å roe sinnet slik at det er i stand til a) å høre indre stemmer, og b) lære å bli mer bevisst på omgivelsene og menneskene i det.
- Vær oppmerksom på opplevelser som dukker opp plutselig og som ikke kan forklares logisk. Amygdala i hjernen vår, som avgir et "kamp eller flukt" -instinkt, er i stand til å aktivere, behandle og svare på ulike tegn og informasjon før vi er fullt klar over at de eksisterer. Amygdala kan også behandle bilder (og starte vårt svar på dem) som går så fort foran øynene våre at vi ikke kan se dem.
- Eksperter mener at denne evnen stammer fra behovet for at våre forfedre raskt skal kunne samle og behandle informasjon i et forsøk på å overleve.
- Øk dyp søvn eller REM. Under REM (Rapid Eye Movement - sove så dypt at øynene beveger seg raskt bak lukkede øyelokk), løser hjernen vår problemer, forbinder biter av informasjon og forbinder med følelser.
- Skriv ned problemene eller bekymringene dine før du sover. Tenk et øyeblikk, så la hjernen din komme med en intuitiv løsning for å løse det under dyp eller REM -søvn.
- Avled ditt bevisste sinn slik at det intuitive sinnet har en sjanse til å jobbe. Forskning viser at vårt intuitive sinn fortsetter å behandle informasjon, selv når vi ikke bevisst legger merke til det.
- Faktisk blir mange av avgjørelsene en person tar når hans eller hennes oppmerksomhet blir distrahert registrert for å gi nøyaktige resultater. Hvis du har et problem, tenk på alternativene. Så stopp og konsentrer deg om andre ting. Gjør den første løsningen du tenker på.
Trinn 5. Kontroller instinktive beslutninger mot fakta
En økende mengde vitenskapelig bevis støtter visdommen til mange intuisjonsbaserte beslutninger. Problemer som ekstreme stressnivåer kan forvride intuitive tankeprosesser og til slutt føre til dårlig beslutningstaking. Instinktive reaksjoner er ikke alltid riktige. Den smarte tilnærmingen er å lytte til intuisjon mens den blir evaluert opp mot bevisene.
Ta også hensyn til følelsene dine. Er det så sterkt når den intuisjonen kommer?
Metode 4 av 4: Trening av meditasjon
Trinn 1. Meditere for å øke oppfatningen
Buddhister har praktisert meditasjon i mer enn 2500 år. I dag mediterer omtrent 10% av amerikanerne også. En rekke studier har vist at meditasjon kan forbedre oppfatningen betydelig. Deltakerne i en vitenskapelig studie var i stand til å oppdage små visuelle variasjoner, og deres oppmerksomhet var også veldig lang, utover normale grenser. Andre deltakere viste at deler av hjernen assosiert med a) følsomhet for å oppfatte signaler fra kroppen, og b) sensorisk prosessering, hadde økt gråstoff hvis en person mediterte regelmessig.
- Grå materie er et slags nettverk i det sentrale nervesystemet som behandler informasjon og utløser sensoriske reaksjoner på den informasjonen.
- Det antas at meditasjon kan skape flere nevrale forbindelser i frontal cortex eller prefrontal cortex. Denne delen behandler informasjonen som er fanget opp av de fem sansene, tar rasjonelle beslutninger og regulerer amygdala.
- Lær deg selv å slappe av, slippe de vonde tingene ut, og vær mer mottakelig - snarere enn reaktiv - til det punktet å utvikle evnen til å godta noen ledetråder rundt deg.
Trinn 2. Lær typer meditasjon
Meditasjon er et paraplybegrep for de forskjellige måtene du kan oppnå en avslappet tilstand på. Hver type meditasjon har sin egen meditative prosess. Her er noen av de mest praktiserte meditasjonstypene.
- Guidet meditasjon ledes av en lærer, terapeut eller mentor som muntlig leder deg gjennom å visualisere bilder av mennesker, steder, ting og opplevelser som slapper av.
- Mantra -meditasjon innebærer å gjenta visse ord, tanker eller uttrykk som beroliger sinnet og forhindrer distraksjon.
- Mindfulness -meditasjon krever at du fokuserer på øyeblikket som blir levd, og pusten. Se tankene og følelsene dine uten å dømme dem hardt.
- Qi gong kombinerer meditasjon, fysisk bevegelse, pusteøvelser og avslapning for å gjenopprette balansen i tenkning.
- Tai chi er en form for kinesisk kampsport, men med langsomme bevegelser og stillinger. Du blir bedt om å fokusere på dyp pusting.
- Transcendent meditasjon innebærer stille gjentakelse av et personlig mantra - det være seg et ord, lyd eller uttrykk - for å bringe kroppen i en tilstand av dyp avslapning. Her prøver sinnet ditt å oppnå indre fred.
- Yoga er en praksis der du utfører en rekke stillinger og pusteøvelser for å skape en mer fleksibel kropp og et rolig sinn. Fra en pose til en annen krever konsentrasjon og balanse. Derfor er det understreket å bare fokusere på nåtiden - ikke fortiden og/eller fremtiden.
Trinn 3. Finn en måte å øve hver dag
Du kan øve meditasjon på egen hånd når som helst på dagen. Ingen behov for formelle klasser. Lengden på meditasjonstiden er ikke viktig, det viktigste er å gjøre det regelmessig, og til kroppen når et punkt for avslapning.
- Pust dypt og sakte gjennom nesen. Konsentrer deg om følelsen og lytt til lyden av pusten når den inhaleres og pustes ut. Hvis tankene vandrer over alt, må du fokusere tilbake på pusten.
- Skann hele kroppen din og vær oppmerksom på hver følelse du føler. Fokuser på forskjellige deler av kroppen. Kombiner dette med pusteøvelser for å slappe av alle deler av kroppen.
- Lag din egen stave og gjenta den hele dagen.
- Gå sakte, overalt, og fokuser utelukkende på bevegelse av ben og føtter. Gjenta handlingsordene i tankene dine, for eksempel "løft" eller "beveg deg", mens føttene går ett skritt om gangen.
- Be muntlig eller skriftlig med dine egne ord eller skrevet av noen andre.
- Les et dikt eller en bok du anser som hellig, og tenk deretter over betydningen av det du leser. Du kan også lytte til musikk eller visse ord som inspirerer eller slapper av. Etterpå kan du skrive ned refleksjonen din eller diskutere den med noen andre, hvis du foretrekker det.
- Fokuser på et hellig objekt eller en skapning og kom med tanker om kjærlighet, medfølelse og takknemlighet. Du kan også lukke øynene og forestille deg objektet eller skapningen.
