Du har angitt målvekten din, du har planlagt treningen din og du er allerede medlem av et treningsstudio - nå er alt du trenger å gjøre å øke energinivået for å nå det tallet! Noen få enkle teknikker kan hjelpe deg med å motivere deg og gjøre dette til en hyggelig prosess.
Steg
Del 1 av 3: Ta vare på kostholdet ditt
Trinn 1. Unngå tunge dietter
Hvis du er på diett ved å drikke lønnesirup og chilipulver, kan det antas at du ikke vil vare lenge for å holde deg til dietten. Når noe er unaturlig, men fortsatt kan gjøres, er det sikkert at det ikke vil vare lenge. Det er ingen snarveier for å gå ned i vekt.
Hvis dietten din skal redusere antall kalorier, få deg til å kaste opp, redusere antall kalorier i matinntaket, ta avføringsmidler eller vekttap, er det veldig usunt. Du trenger en diett som får deg til å se sunn ut “og” føle deg frisk - lenge, lenge
Trinn 2. Spis aldri for mye
Jo eldre vi blir, jo mer tror vi at vi ikke er barn lenger, men her er vi. Hvis du ga et barn 3 leker og fortalte at det bare var 2, hvilken ville de valgt? Så er maten din. Hvis du ikke kan spise dessert, kommer du til å få det. Så i stedet for ikke å spise det i det hele tatt, begrense mengden. Spis bare litt.
Motiver deg selv. Å spise litt vil ikke gjøre deg feit, men hvis det er 3, er det en annen historie. Så spis grønnsaker til middag. Jo mer blomkål du spiser, desto mer sannsynlig er det at du spiser andre matvarer
Trinn 3. Se etter andre alternativer for å håndtere følelsene dine
Når de er sammen med venner, på en feiring eller bare chatter, hva gjør de vanligvis? De spiser (eller drikker). Når vi er glade, spiser vi. Når vi er triste, spiser vi. Når vi ikke vet hva vi skal gjøre, spiser vi. Dessverre er det bare bra for de som ikke er på diett.
Begynn å tenke på "når" og "hvorfor" du spiser, ikke bare hva. Kanskje du spiser ubevisst mens du ser på TV, eller kanskje du går til kjøleskapet når du er stresset. Når du allerede vet om livsstilen din, vil det være veldig lett å forutse det. Start med å holde hendene opptatt - strikking, lesing eller gåter kan hjelpe deg med å holde popcorn unna
Trinn 4. Be om støtte
Alt er lettere å gjøre når du ikke gjør det alene. Selv om alle dine familiemedlemmer/venner/fremmede i nærheten av deg ikke bryr seg om deres personlige helse, kan de bidra til å gjøre dietten din lettere. Hvis de vet hva planene dine er, vil de ikke ta deg med i avgrunnen til deilige kaker.
En superenkel måte å finne støtte på er å bli med i en gruppe som heter Weight Watchers. Hvis miljøet ditt ikke bekjemper fedme, vil du bli med i en slik gruppe for å bedre opprettholde kostholdet ditt
Trinn 5. Hold en matjournal
Den som skriver ned alt han spiser, vil vanligvis ha større suksess med å gå ned i vekt raskere. Dette vil gi deg nytt håp - du kjenner mønsteret og faller ikke tilbake til dine gamle dårlige vaner.
Hvis det er mulig, føre en journal. Å spise 4 snickers samtidig ville være veldig flaut hvis du forteller det til andre mennesker. Jo større din intensjon er, desto større er ditt forsvar
Trinn 6. Gjennomgå diettplanen din
Sammen med slanking og vekttap, vil kroppen bli vant til den nye vanen og trenger færre kalorier. Du vet at 1700 kalorier ikke har umiddelbar effekt første gang du gjør det. Hvis det ikke fungerer, hvorfor beholde det? På grunn av dette må du gå gjennom diettplanen din.
Jo tynnere du er, desto færre kalorier bruker du. På et tidspunkt blir dette litt vanskelig. Du kan redusere antall kalorier litt (ikke for mange! Bare noen få hundre om dagen), men det blir lettere å legge til fysisk aktivitet som får oss til destinasjonen din
Del 2 av 3: Hold deg til treningsplanen
Trinn 1. Finn en treningspartner
Det er enda vanskeligere å trykke på snooze -knappen når du vet at noen venter på deg på treningsstudioet eller på joggeturen. Når “du” ikke er virkelig motivert, er det på tide å få hjelp fra noen andre. Du vil absolutt ikke føle skyld, gjør du?
- Venner og slektninger kan være de beste motivatorene for at du skal gå ned i vekt. Ikke bare vil de være støttende underveis, de kan også delta med deg.
-
Noen treningssentre vil vanligvis skrive ned riktig partner for deg å trene med. Kolleger som har samme nivå for å hjelpe hverandre.
Vær en motivator for dine kolleger. Oppmuntre dem akkurat som de heier på deg - begge parter vil dra fordel av hverandre
Trinn 2. Tenk aktivt, ikke bare øv
Å opprettholde en sunn kropp er inkludert i fysisk aktivitet i dagliglivet. Bare å gå trappene i stedet for rulletrappen kan hjelpe deg med å nå din målvekt.
I tillegg til å redusere midjeomkretsen, kan det å bevege seg regelmessig redusere treghet og holde deg i bevegelse gjennom dagen. Noen ganger er det det vanskeligste å gjøre
Trinn 3. Bruk passende utstyr
Å bruke noen av våre hardt opptjente penger på kostymer og utstyr kan bidra til å endre veien:
- Med nytt utstyr føler du deg tvunget til å bruke det. Hovedsakelig slik at pengene du bruker virker nyttige.
- Du vil føle deg mer trygg - en ny iPod, ny musikk, en ny vannflaske - selv det minste utstyret kan løfte humøret.
- Du vil se kulere ut. Når vi føler oss kule, vil vi være mer villige til å nå målene våre.
Trinn 4. Behold det som ser bra ut
Selv om du synes det er bedre å ikke gjøre det fordi det går utover kondisjonstrender eller forventninger, gjør det uansett. Fordi det vil være en utfordring for deg selv som også er bra for å øke din ånd og styrke. Ved å tillate deg selv å være fleksibel, vil du i stedet finne riktig tempo for din praksis. Små endringer kan gjøre en stor forskjell. For et enkelt eksempel, kan du vurdere et spørsmål som følgende:
-
Foretrekker du å trene om morgenen eller til og med om dagen?
- Foretrekker du å trene med en stor gruppe eller en liten gruppe eller trene alene?
- Blir du motivert av en gave?
Trinn 5. Ta det med ro
En gang i blant - spesielt når vi bare har begynt - kan det være lett å tenke: "Jeg skal løpe 16 km per dag og spise bare 500 kalorier per porsjon, og jeg kommer til å gå ned 15 kg om 30 dager." Så til å begynne med, ikke gjør det. Ikke gjør noe slikt. Dette er ikke veien du bør gå. Du vil absolutt ikke hvis du senere besvimer og plutselig når du våkner er under tilsyn av leger.
Å spise mer enn du kan tygge er ikke bare god motivasjon, men dårlig for helsen din. Du kan ikke løpe før du kan gå, så ikke gå på diett eller anstrengende trening. Øk treningsnivået med 5 eller 10% hver gang, eller avhengig av hvordan du vil gjøre det
Trinn 6. Bland treningsmønstrene dine
Å løpe 5 km om dagen kan bidra til å holde kroppen i form. Det vil være veldig effektivt hvis det gjøres hver dag. "Til du blir lei og slutter." Gjør noe for deg selv og endre rutinen din. Sinnet og kroppen din blir lei når du føler deg stiv.
- Ikke tenk på å stoppe en dag, for det er bedre å ikke gjøre det. Hvis du bytter en treningsdag på treningsstudioet for en svømmetur, flott! Du er fortsatt "aktiv". Når du kommer tilbake til treningsstudioet, vil du føle deg bedre enn noensinne. Du vil føle deg mer energisk.
- Cross -trening er en god idé. I utgangspunktet er det en tanke å gjøre noen forskjellige øvelser. Ikke bare for å holde tankene i sjakk, men også for å balansere sinnet. Bare løping vil ikke holde deg i form, og heller ikke styrketrening. Cross -trening betyr at du er klar "for alt".
Trinn 7. Bruk bilder
Noen ganger trenger vi en påminnelse om hvorfor vi gjør det vi gjør nå, og bilder kan gjøre nettopp det. Ta noen bilder og plasser dem på forskjellige steder, på kontoret, kjøkkenet eller på dataskjermen. Hva slags Foto? Det er bra at du spør. Det er to typer bilder:
- Se etter gamle bilder der du vil være sånn igjen. På den måten kan du tenke på å ha en slik kropp igjen!
- Se etter bilder av noen som er atletisk. Ved å bli angrepet av så mange bilder, er du sikker på å bli enda mer motivert.
Trinn 8. Registrer deg
Å ha andre aktiviteter enn arbeid vil hjelpe deg med å holde motivasjonen for å trene. Hvis dette er et løp, vil du selvfølgelig fullføre i tide, så sett en frist for treningsperioden.
Vet du ikke om konkurransen? Internett kan definitivt hjelpe deg. Du har ingen grunn til å unngå. Runnersworld.com og Active.com har lister over kommende og pågående løp som arrangeres på forskjellige steder
Del 3 av 3: Forbered deg på suksess
Trinn 1. Sett et rimelig mål
De mest forstyrrende hindringene for å oppnå den ideelle vekten er vanligvis de mest uventede. Hvis du setter deg mål som er overdrevne eller urimelige, vil du i stedet for å bli motivert bli stresset.
- Rådfør deg med legen din eller en profesjonell trener før du begynner å trene for å ha riktig helse og vekt for din alder og høyde.
- Du kan forvente å gå ned 1 kg i løpet av en uke. Selv om det ikke ser ut som mye, er det i det minste en god start. Trygt og sunt vekttap skjer gjennom en ganske lang prosess, og en god tidsplan vil hjelpe deg med å oppnå det på riktig måte.
Trinn 2. Lag et tabu
Begrens dietten, men ikke eliminer alt. Når du fjerner favorittmatene dine, vil du føle deg elendig i stedet for å være motivert. Bare reduser andelen.
-
Og som belønning, ikke vær grandiose. Du trenger bare en belønning når du når et visst punkt. Har du trent hver dag i to uker? Bra - gave! Gå ned 5 kg? Kult - en gave. Det kan være en lur, en dag med shopping - uansett hva det er som kan motivere deg til å fortsette.
Hvis det er en belønning, bør det også være en straff. Hvis du går glipp av en treningsøkt, legg 50000 rupiah i glasset for å behandle din mann/kone/barn/venner senere
Trinn 3. Registrer fremgangen du har gjort
Hvis å miste vekt har stor innvirkning på helsen din, kan det være veldig nyttig å motivere deg til å sammenligne med før du begynte å trene. Skriv ned diett- og treningsresultatene og se forskjellen. Dette vil føles veldig, veldig tilfredsstillende.
- Vekten din kan endres når som helst på grunn av vannlagringskapasiteten i kroppen. På den måten ville det vært bedre hvis du sjekker fremdriften i treningsresultatene hver helg. Så på slutten av måneden, se resultatene fra uke til uke og se forskjellen.
- Muskler veier mer enn fett, så vekttelleren kan ikke alltid brukes som målestokk. Når det er mulig, ta bilder av kroppsendringer hver måned. Bilder kan være en god motivator for din egen utvikling.
Trinn 4. Begynn å skrive på bloggen
Enten det er bare å være deg selv eller faktisk å ha lesere, kan det være en forpliktelse å starte en blogg - du dedikerer bloggen din til noe, så ikke skru opp det! Og når folk "virkelig" leser det, ville det bli et forum for støtte.
Les andres blogger. Det er dusinvis av suksesser på internett du kan lære av. Med dusinvis mener jeg hundrevis, og det er navn som "Feed Me, I'm Cranky" og "The World Ifolge Egg face." Kanskje bloggen din kan bli den neste berømte
Trinn 5. Forvent og godta feil
Å være perfeksjonist for å gå ned i vekt er ikke veldig bra. Dere er mennesker - alle sammen - og fiasko kan skje. Bakeriet vil til slutt gi deg gratis prøver, arbeidet vil holde deg sen og savne trening, og Tina kommer på besøk med en gallon Ben & Jerry etter at kjæresten hennes dumpet henne. Slike ting er helt normale (bortsett fra at konditoriet gir gratis prøver, men det ser ut til å være det beste); slike ting kommer sikkert til å skje. Vet det og godta det. Ikke bekymre deg.
Svikt er ikke et problem - å få sparken er hovedproblemet. Hoppe over treningsøkter er greit; etter en uke vil det være en ting fra fortiden. Så når feil oppstår, stå opp igjen. Bekjemp trettheten og muntre opp igjen
Trinn 6. Husk at tall ikke er alt - tenk positivt på endringene du har gjort så langt, og gjør dem til din motivasjon til å bli enda bedre
- Ikke vær for hard mot deg selv. Enten det er fordi du gikk glipp av en treningsøkt eller ble fanget av trang til å spise is, er det normalt. Når du glipper, aksepterer du virkeligheten og fortsetter det du begynte å gå ned i vekt.
- Husk at helse, fysisk og psykisk, er den viktigste motivasjonsfaktoren i din vekttapsprosess. Virkningen er at livsstilen din blir sunnere og at utseendet ditt alltid ser flott ut.
Trinn 7. Vær stolt av det du har oppnådd
Fortell venner og familie når du har nådd ønsket mål. Samtidig kan du nå starte et annet mål. Du kan også lage en liten fest for å feire.
Vær stolt over det du har oppnådd, "uansett hvor liten." Å gå ned bare 3 kg er allerede en stor prestasjon. Og husk - å øke treningsaktivitetene dine er veldig bra for helsen din, livskvaliteten din og livskvaliteten til de rundt deg som bryr seg om deg
Tips
- Be om hjelp når som helst. Du må være amatør før du kan bli ekspert. Øv på riktig måte med forskjellige typer øvelser for å legge til opplevelsen.
- Forstå at suksess kommer fra deg selv, ikke fra å sammenligne med resultatene andre har oppnådd. Alle er forskjellige!
Advarsel
- Drikk vann så ofte som mulig, med tanke på at aktivitetene dine kan føre til dehydrering.
- Ta deg tid til å hvile etter aktiviteter, og ikke press på utholdenhet og utholdenhet for mye.
- Før du bruker ukjent utstyr, må du lære deg de riktige prosedyrene.
- Rådfør deg med instruktøren din hvis du kramper eller er i maksgrensen.
- Ta en pause hvis du føler deg svimmel eller føler deg nesten svak.
