5 måter å balansere arbeid og privatliv

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2024-01-02 02:51

Å styre karriere-/akademisk og personlig liv kan noen ganger være hodepine. De fleste voksne innrømmer at skolelivet eller karrieren forstyrrer forholdet eller familien, og omvendt. Ved å kunne balansere din karriere og ditt personlige liv, kan du bli en mer produktiv person, og ikke lett deprimert. For å kunne balansere det krever nøye planlegging og forberedelse, men det kan fortsatt gjøres.

Steg

Metode 1 av 5: Administrere tid

Trinn 1. Prøv å skille arbeidstid fra spilletid

I denne alderen på internett hvor folk kan studere og jobbe via internett, kan du enkelt tilbringe dagen hjemme og gjøre ting. Å ta undervisning eller skole eller jobbe eksternt kan til og med gjøre hjemmelivet ditt mer fleksibelt. Ulempen er imidlertid at kontorarbeid eller skolearbeid kan bære over i huset og forstyrre familieaktiviteter. Det kan være vanskelig å unngå når du lett får tilgang til arbeid. I tillegg vil det være vanskelig å gå fra kontorlivet til det personlige livet uten et klart skille mellom hjemmeliv (privat) og arbeid. For å omgå dette trenger du et annet område eller arbeidsområde.

• Hvis du jobber eller går på skole fra internett, er det en god idé å jobbe i et bybibliotek, en kaffebar eller et samfunnshus for studenter og fjernarbeidere. Etter at du er ferdig med arbeidet eller går på skolen, kan du forlate stedet slik at du kan oppleve endringen fra jobb-/skolelivet til ditt personlige liv.
• Hvis du må jobbe hjemmefra, kan du prøve å tilby et eget dedikert arbeidsområde. Du kan bruke et arbeidsområde hjemme eller et annet spesielt sted (f.eks. Ved å bruke en av kjøkkenbenkene som et "kontorområde"). Hvis du noen ganger jobber andre steder, ikke tving deg til å jobbe på samme sted.
• Hvis du jobber i et kontorbygg, må du sørge for at du finner spesifikke måter å gå fra arbeidslivet til ditt personlige liv etter at arbeidstiden er over. For eksempel kan du lytte til musikk eller e-bøker på vei hjem fra jobb, besøke treningsstudioet for en rask treningsøkt eller ringe en venn for en liten prat.

Trinn 2. Angi prioriteringer

For at du skal lykkes med å balansere arbeid og privatliv, må du forstå din prioriterte posisjon. På denne måten, hvis du noen gang befinner deg i en nødssituasjon, vil du ikke bli forvirret om hva som er viktigst for deg.

• Lag en liste som inneholder de viktigste aspektene av livet. Du kan selvfølgelig liste opp ting som familie, romantiske forhold, arbeid og spiritualitet. Du kan også inkludere aspekter som frivillig arbeid, å holde deg aktiv, opprettholde sosiale relasjoner eller forfølge andre interesser.
• Gjennomgå listen og rangere aspektene du skrev ned med de viktigste på nummer 1, den nest viktigste på nummer 2, og så videre. Ordren viser deg hva du prioriterer. På denne måten kan du sørge for å inkludere eller inkorporere disse viktige aspektene i ditt daglige liv og ukeplan.

Trinn 3. Lag en tidsplan og prøv å følge den

Hvis du ikke har en oversikt over aktiviteter på en uke og ikke finner oppgaver å gjøre hver dag, er det lurt å føre oversikt over alt du gjør i løpet av uken. Etter at en uke har gått, vil du få en bedre ide om hvordan du kan legge tid til arbeid/skolearbeid og personlige aktiviteter eller andre oppgaver i timeplanen din.

• Det ville være bedre hvis du oppretter en ukeplan som inkluderer alle vanlige aktiviteter som arbeid, klasser, kirke/religiøse aktiviteter og sosiale aktiviteter med periodiske hendelser (f.eks. Bare én gang). Så, kvelden før, kartlegg en daglig gjøremålsliste basert på dine prioriteringer.
• For den daglige timeplanen, merk de tre viktigste oppgavene som må utføres hver dag (uavhengig av å gå på jobb eller skole). Dette kan være arbeidsoppgaver som å forberede seg på en presentasjon, eller personlige ting som å gå til tannlegen eller se på barnets ballettopplesning.
• Du kan til og med lage to forskjellige lister hvis bare en liste virker for komplisert. Lag en liste over de tre hovedoppgavene fra jobb/skole, og en liste over de tre hovedoppgavene. Så lenge du kan fullføre 3 til 6 oppgaver hver dag, har du vist produktiviteten din.

Trinn 4. Motstå trangen til å utsette

Utsettelse er en stor barriere som hindrer deg i å finne en balanse mellom jobb og privatliv. Du vil kanskje legge merke til at arbeids- og privatlivet krysser hverandre fordi du ofte venter til fristen før du fullfører oppgavene. Dette får deg til å jobbe sent på kvelden, eller ofte bli distrahert på jobben på grunn av dine plikter eller personlige forhold.

• En måte å forhindre utsettelse på er å skrive ned årsakene dine til å gå på skolen eller forfølge en bestemt karriere og lignende. For eksempel, hvis du vil hjelpe andre, må du fullføre oppgavene ved å huske at de vil hjelpe deg med å nå hovedmålet ditt. Behold listen i arbeidsområdet for deg å lese hvis du noen gang føler deg umotivert.
• En annen måte å forhindre utsettelse på er å bryte et stort prosjekt eller en jobb til mindre jobber. På denne måten vil ikke hele prosjektet eller jobben virke for komplisert. I tillegg vil motivasjonen øke når du lykkes med små oppgaver.

Trinn 5. Eliminer distraksjoner

Du vil bli overrasket over hvor mye tid og produktivitet som er bortkastet på ting som distraherer deg. En studie anslår at de fleste bruker 20 minutter hver time på å gjøre noe utenfor jobben (i dette tilfellet distraherende aktiviteter). Som et resultat brukes omtrent 2 hele timer hver dag bare for å gjenopprette fokus som er mistet på grunn av distraksjon. Hvis du kan redusere tingene som distraherer deg fra arbeidslivet, kan du også forhindre at de forstyrrer ditt personlige liv. Prøv noen av disse tipsene for å redusere distraksjon:

• Fokuser på viktige oppgaver, ikke haster. Plutselige oppgaver er reaktive, mens viktige oppgaver er proaktive.
• Slå av varsler på telefonen eller datamaskinen
• Lag et rent og ryddig arbeidsmiljø
• Hold telefonen unna deg
• Lukk programmer som ikke brukes aktivt
• Drikk, spis en matbit eller vannlat når du hviler for å redusere fysiske forstyrrelser

Trinn 6. Utvikle kreativitet

Uansett hvor langt du prøver, noen ganger krever en av 'verdenene' (enten det er arbeidslivet eller det personlige livet) mer av deg. Prøv å være kreativ og tenk på mulige måter å oppfylle dine viktigste prioriteringer mens du fortsatt får endene til å møtes eller gjør andre aktiviteter.

• For eksempel kan det hende du jobber sent hver uke og ikke kan møtes eller gå ut med partneren din. Du kan prøve å gjøre ting som å tenne lys til middag eller velge en film å se sammen en kveld. I tillegg til at du ikke tar mye tid, kan ting som dette forhindre at partneren din blir neglisjert.
• For å gjøre arbeidet lettere og gjøre mer tid for din ektefelle og familie, kan du flytte ansvaret til store prosjekter eller dele arbeidstid med kolleger. Hvis du ikke kan redusere arbeidsmengden, kan du prøve å ta deg tid til lunsj for å møte familien i parken eller ta familien med på en piknik på kontoret.

Metode 2 av 5: Opprette grenser

Trinn 1. Observer og vurder situasjonen

Uansett hvor hardt du prøver å balansere arbeidslivet med ditt personlige liv, er det situasjoner der de to kan krysse veier, spesielt hvis du har barn. Tenk på ditt personlige liv og arbeidsverden når du identifiserer situasjoner der en slik fornærmelse kan oppstå. Tenk på dine familiemedlemmer og ditt personlige ansvar. Hvor ofte krever de og dette ansvaret din oppmerksomhet når du er på jobb?

• For eksempel, hvis du har små barn, kan du prøve å passe arbeidsplanen din inn i barnas timeplan. Eller hvis du er den viktigste omsorgspersonen for barna og du jobber hjemmefra, kan du prøve å legge arbeidet til side og ta en pause når barna trenger noe.
• Noen ganger er viktigheten av arbeid større enn ditt personlige liv. For eksempel, hvis du jobber som en beredskapsmedarbeider, må du noen ganger avbryte aktiviteter eller avtaler i ditt personlige liv for å kunne utføre jobben din.

Trinn 2. Beskytt alltid helsen din

Andres behov på jobb, skole eller hjemme kan overgå dine egne fysiske behov. Dessverre, hvis du forsømmer helsen din, kan det ha store konsekvenser, for eksempel å ikke være i stand til å gå på jobb eller delta på klasser, i tillegg til å ikke kunne delta på sosiale arrangementer eller familiære arrangementer. Følelse av angst for å få alt arbeidet utført skaper stress og kan, hvis det ikke behandles, ha en ødeleggende effekt på din fysiske og psykiske helse.

• For å takle stress og opprettholde en sunn kropp, sørg for at du gjør fysiske øvelser flere ganger i uken. Du kan bli med på kontorteamet, løpe rundt i huset med partneren din eller gå til treningsstudioet for å trene.
• I tillegg til trening kan du håndtere stress ved å spise et balansert, næringsrikt kosthold hver dag, få nok søvn og følge eller forfølge andre interesser.

Trinn 3. Opprettholde dine interesser

Når arbeids-, skole- eller relasjonsverdenen er for krevende, gir vi ofte opp hobbyer eller interesser for å møte kravene. Problemet er at å gi opp hobbyer og interesser kan redusere din evne til å håndtere presset fra arbeid og privatliv. Prøv derfor å holde fritiden din til å slappe av og fortsette dine sosiale aktiviteter eller hobbyer.

• Unn deg å ta deg tid til en hobby etter at du har fullført en rekke oppgaver.
• En annen måte å opprettholde interessen på er å planlegge aktiviteter knyttet til mianten. Noter keramikkurset eller bokklubbplanen i kalenderen din, så vel som familieprosjekter eller oppgaver.

Trinn 4. Lær å si "nei"

Det kan høres frekt eller egoistisk ut i begynnelsen, men med praksis vil du innse at du ved å selektivt avslå forskjellige prosjekter eller jobbmuligheter kan føle deg mer fri. Si i stedet "ja" til et tilbud eller en jobbforespørsel som passer dine topp prioriteter, og som ikke er i konflikt med timeplanen din. Følg trinnene nedenfor for å finne ut hvordan du avslår eller sier «nei» til et tilbud:

• Vis at du forstår hvor viktig forespørselen er ved for eksempel å si: "Denne muligheten høres bra ut, men …"
• Gi korte forklaringer, for eksempel "Ærlig talt, dette er utenfor mitt fagfelt" eller "Jeg har for mye arbeid å gjøre før fristen."
• Tilby alternative alternativer. For eksempel kan du si "Jeg kan ikke gjøre det, men jeg tror jeg kjenner noen som kan gjøre det godt."

Trinn 5. Reduser arbeidet eller ansvaret du godtar

Hvis arbeid og lekser stadig tar tid, må du ta et valg for å redusere ett av dem - jobb- eller hjemmeansvar. Ellers vil du fortsette å føle deg deprimert og ulykkelig. Gjennomgå livet ditt for å finne ut hva som må begrenses ytterligere.

• Kommer du ofte sent hjem fordi du har ekstraarbeid? Gir sjefen din ofte oppdrag mot slutten av frister? Er du økonomisk i stand til å gjøre lettere/mindre arbeid? Hvis nesten alle svarene på disse spørsmålene er "ja", er det sannsynlig at arbeidsverden har forstyrret ditt personlige liv. Du kan imidlertid snakke med sjefen din om å be om redusert arbeidsmengde eller timer.
• Hvis du er mor og også jobber, kan redusering av timene være nøkkelen til større tilfredshet og lykke. Forskning viser at kvinner generelt føler seg lykkeligere når de reduserer arbeidsmengden for å dekke familiens behov.
• Forstyrrer partneren din ofte arbeid med ikke-akutte (ikke-akutte) familie- eller hjemmeproblemer? Er ytelsen din synkende fordi du ofte er våken hele natten for å feste med venner eller partner? Må du forlate jobben fordi du har noe å gjøre (f.eks. Å slippe å handle) eller gjøre for mye husarbeid? Hvis svaret på disse spørsmålene er "ja", reduserer hjemmelivet dine evner på jobben. Du må avgjøre om du må begrense tilbudet om bistand eller aksept av gjøremål fra familiemedlemmer hjemme som ofte forstyrrer arbeidet ditt.

Metode 3 av 5: Administrering av sosiale medier

Trinn 1. Lag en egen profesjonell profil og personlig profil

Ettersom sosiale medier utvikler seg som en integrert del av arbeids- og hjemmelivet, kan det være vanskelig å lage en profil for sosiale medier spesielt for hver verden. Hvis du aktivt bruker sosiale medier i både ditt arbeid og hjemmeliv, er det viktig at du oppretter en barriere mellom de to slik at du kan holde øye med det som legges ut på sosiale medier, i henhold til 'verden'.

Mange bruker LinkedIn for å kommunisere og koble seg til i arbeidslivet eller akademikere, og Facebook eller Instagram for å få kontakt med venner og familiemedlemmer

Trinn 2. Ha klare regler for hvordan du administrerer og organiserer arbeid og personopplysninger

Hvis du jobber eksternt (f.eks. Hjemmefra via internett), må du ta hensyn til selskapets forskrifter om deling av arbeid og personopplysninger. Noen selskaper gir ansatte uttrykkelig separate enheter (f.eks. Mobiltelefoner og datamaskiner) som utelukkende brukes til arbeidsformål. I mellomtiden tillater andre selskaper bruk av personlige enheter for arbeid.

• Trinn 3. Angi et bestemt tidspunkt for å få tilgang til og gjøre aktiviteter på internett

  Hvis sosiale medier er en del av arbeidsverdenen, kan du legge merke til at du bruker mer enn din faktiske arbeidstid på å få tilgang til internett. Å logge deg på kontoen din flere ganger om dagen eller når en melding dukker opp kan forstyrre både ditt arbeid og ditt personlige liv.

  Ta deg tid til å "komme deg ut" av cyberspace i noen timer om dagen. Eller avtal tid for å kommunisere og få kontakt med venner eller følgere på internett. Når du er ferdig, bruker du resten av dagen på å gjøre andre ting enn å få tilgang til kontoen din (dette betyr at du ikke får tilgang til eller logge deg på kontoen igjen)

  Metode 4 av 5: Arbeid hjemmefra

  

  Trinn 1. Sørg for at arbeidstiden din er vanlig og våken

  Det kan virke vanskelig å opprettholde samme varighet eller arbeidstid hver dag hvis du jobber hjemmefra, men ved å administrere vanlig arbeidstid kan du skille arbeidsverdenen fra ditt hjem/privatliv. Velg realistiske arbeidstider og hold deg til dem. For eksempel kan du velge å jobbe fra 08.00 til 17.30, mandag til fredag.

  • Ikke la arbeidstiden ødelegge tiden for deg selv. Når arbeidstiden er over, må du slutte å jobbe, slå av datamaskinen og forlate arbeidsområdet.
  • Prøv å angi arbeidstid som passer ditt personlige liv. Prøv for eksempel å ikke jobbe i helgene hvis du har ting du vil gjøre i helgene.

  

  Trinn 2. Kle deg som når du skal på jobb, selv når du jobber hjemmefra

  Bytt klær til arbeidsklær om morgenen og uformelle klær om ettermiddagen (etter at arbeidstiden er over). Å stå opp av sengen og gå rett på jobb i pyjamasen din vil gjøre det vanskelig for deg å flytte fra ditt personlige liv til arbeidsverdenen. Det samme gjelder arbeidsklær (ikke fortsett å bruke arbeidsklær om natten, når du er ferdig med arbeidet).

  • Prøv å stå opp omtrent 30 til 60 minutter tidligere før du starter arbeidet, slik at du kan gjøre deg klar til jobb.
  • Sørg for å bytte arbeidsklær til andre klær når du angir tid til å slappe av. For eksempel kan du bytte arbeidsklær til favorittpyjamas eller jeans og t-skjorte.

  

  Trinn 3. Ta en pause ved lunsj

  Når du jobber på et kontor, er det viktig å ta en matpause, og noen kan minne deg på å ta en pause. Når du jobber hjemmefra, kan du imidlertid ha problemer med å huske å ta pauser og lunsj, og du er fortsatt fristet til å fortsette å jobbe i pausen på jobben. Husk derfor at en lunsjpause er noe du må gjøre hver dag.

  • Sett av tid til en lunsjpause hver dag. For eksempel kan du starte lunsjpausen din fra 12 til 13:30 hver dag.
  • Be et familiemedlem eller en partner minne deg på å ta en lunsjpause. Hvis du er bekymret for å gå glipp av lunsjpausen, kan du be en venn eller et familiemedlem om å gi deg beskjed når det er tid for lunsj.

  

  Trinn 4. Avstå fra å gjøre lekser

  Det kan være fristende å gjøre lekser mens du tar en pause eller i telefon, men det kan bryte grensen mellom jobb og hjem.

  • Prøv å avstå fra å ta vare på lekser eller noe som ikke er relatert til arbeidet ditt i arbeidstiden. Hvis du har lekser å gjøre, skriver du det ned i en notatbok (eller et lite klistremerke som Post-It) og fullfører det etter at arbeidsdagen er over.
  • Husk at alle er forskjellige, selvfølgelig. For eksempel, hvis du føler at folding av klær kan være en morsom måte å ta en pause på, gjør det!

  

  Trinn 5. Skjem bort deg selv etter jobb

  Å finne enkle måter å skjemme bort deg selv etter en hard arbeidsdag er en viktig ting å gjøre. Du kan skjemme deg bort ved å gå rundt i huset, lage en kopp te, chatte med venner eller gjøre andre morsomme aktiviteter som signaliserer at arbeidet ditt er utført.

  Prøv å gjøre sosiale aktiviteter etter jobb. Å jobbe hjemmefra kan isolere deg fra omverdenen (så vel som vennene dine), så det er viktig at du finner måter å samhandle med andre mennesker. Du kan gjøre dette ved å chatte med partneren din, møte venner over en kopp kaffe eller ta en aerobic -time etter jobb

  Metode 5 av 5: Balanse mellom foreldre og arbeid

  

  Trinn 1. Prøv å ha en mer fleksibel timeplan

  Å jobbe vanlig tid er ikke alltid egnet for alle, spesielt for mennesker som har små barn. Du må kanskje bli vant til å fullføre en jobb i 5 til 10 minutter for å dekke barnets behov eller fortsette å jobbe om natten for å fullføre uferdig arbeid i løpet av dagen.

  • Du må kanskje også jobbe uvanlige timer for å balansere ditt personlige liv og arbeidsverdenen som hjemmearbeider. For eksempel, hvis barnet ditt hjemme er våkent eller aktivt mens du er på jobb, må du kanskje jobbe en eller to timer etter at barna har lagt seg, eller etter at partneren din kommer hjem om ettermiddagen.
  • Sørg for at du spør sjefen din eller klienten om de har noe imot hvis du jobber med en mer fleksibel timeplan for å dekke barnets behov. Slik fleksibilitet er kanskje ikke et alternativ hvis din arbeidsgiver vil at du skal jobbe bestemte timer og timer hver dag. Men hvis du er en entreprenør, kan du få lov til å jobbe bestemte tider (som du kan spare) i løpet av dagen eller natten.

  

  Trinn 2. Vurder å ansette eller bruke en barnevakt

  Å be noen om å passe på barnet ditt noen timer hver dag kan være en fin måte å få arbeidet ditt gjort uten å bli distrahert. Hvis en besteforelder eller et annet nært familiemedlem ønsker å passe på barnet ditt noen timer hver dag, er det en god idé å be dem om hjelp (eller godta tilbudet deres om å hjelpe deg).

  • Bestem deg for alternativet som fungerer best for deg og barnevakten. For eksempel kan foreldrene dine komme hjem til deg, eller du kan betro barna dine å leke med bestemoren noen ganger i uken.
  • Å bruke en pålitelig barnevaktstjeneste kan være et godt alternativ hvis du har råd til noen som kan passe barna. Hvis du ikke kjenner en pålitelig barnevakt som kan jobbe med en bestemt tidsplan, kan du prøve å spørre venner eller familie om en pålitelig barnevakt de kanskje kjenner.

  

  Trinn 3. Gi mange leker for å underholde barnet ditt mens du jobber

  Hvis det ikke er noen i nærheten som hjelper til med å føre tilsyn med barnet ditt mens du jobber i løpet av dagen, må du kanskje finne andre måter å holde barnet ditt opptatt eller delta i aktiviteter mens du venter på at du skal jobbe. En måte du kan gjøre dette på er å skaffe en lekeeske med en rekke interessante leker for å holde barnet ditt opptatt mens du jobber.

  • Lekekassen inneholder en rekke leker og aktivitetssett laget for å underholde barnet ditt mens du jobber. For eksempel kan esken inneholde fargestifter, leire (nattvoks), fargebøker, klistremerker, puslespill og andre leker.
  • Klargjør en leketøykasse kvelden før og legg den i nærheten av arbeidsområdet. Du kan bruke en ubrukt skokasse eller annen liten eske, og deretter velge barnets leker og andre ting du vil putte i esken. Du kan også inkludere overraskelser, for eksempel en ny fargebok eller et nytt sett med klistremerker.
  • Du kan også lage en lekeeske med et bestemt tema. For eksempel, hvis du vil lære barnet ditt om farger, kan du lage en lekeeske med en samling av røde, blå og andre ting. Eller du kan lage en lekeeske med temaet for barnets favorittfilm, bok, TV -program eller karakter.

  

  Trinn 4. Arbeid i samme rom som barnet ditt

  Det er en god idé å jobbe i samme rom som barnet ditt, slik at du kan holde øye med ham og tilby flere underholdningsmuligheter når det er nødvendig. Hvis du for eksempel jobber utenfor arbeidsområdet eller arbeidsområdet hjemme, kan du tilby et lekeområde for barn ved å plassere et spesielt teppe eller leketeppe, samt noen av barnets favorittleker.

  • Du må også lære å snakke og leke med barnet ditt mens du jobber. Å kunne jobbe og kommunisere med barn samtidig er en ferdighet i seg selv, men du kan utvikle denne ferdigheten gjennom øvelse.
  • Hvis du har en bakgård med et lekeområde for barn, eller bor i nærheten av en park med et lekeområde, er det en god idé å ta med arbeid til stedet mens du er barnevakt på ettermiddagen.