Lyden av magen som knurrer i timene er veldig urovekkende. Ikke bare for deg, men også fordi menneskene rundt deg kan synes det er vanskelig å fokusere når de hører lyden av din rumlende mage. Dette kan gjøre deg veldig ubehagelig, vanskelig å få venner eller vanskelig å fokusere på studier. Lyden av en rumlende mage er forårsaket av kroppens fordøyelsessystem. Heldigvis kan du følge noen av disse tipsene for å kontrollere det.
Steg
Metode 1 av 3: Vedta en sunn livsstil
Trinn 1. Forstå at en rumlende mage er normal
En buldrende magelyd oppstår fordi magen fungerer: fordøyelsessystemet blander mat, væsker og magesyrer og skyver dem inn i tarmene. Lyden oppstår når veggene i fordøyelseskanalen trekker seg sammen og slapper av for å presse mat i tarmene. Selv med riktig mat kan magen din knurre til tider, og du har ingenting å skamme deg over.
Trinn 2. Prøv å ikke spise store porsjoner mat før timen
Hvis du spiser for mye mat, jobber fordøyelsessystemet for hardt. Hvis dette skjer, vil magen bli mer vokal fordi den må flytte mer mat gjennom tarmene.
Trinn 3. Ikke kom til timen på tom mage
Hvis magen din har vært tom i to timer, vil buldringen bli sterkere. Dette er fordi det ikke er (eller i det minste) mat i magen som kan absorbere eller dempe lyden. Når du ikke spiser i flere timer, frigjør magen hormoner som lar hjernen din vite når du skal tømme magen og gi plass til mat.
- Ta alltid med en liten matbit.
- Fortsett å konsumere væske, både vann, juice, te og andre.
Trinn 4. Begrens forbruket av mat som er vanskelig å fordøye
Enkelte karbohydrater er vanskelige å fordøye. Imidlertid må du ikke slutte å spise dem helt fordi karbohydrater bidrar til å gi energi og opprettholde et sunt fordøyelseskanal. Spis karbohydrater i moderate mengder for å holde magen frisk, men ikke buldrende.
- Stivelse som er vanskelig å fordøye: nedkjølte poteter eller pasta etter tilberedning, surdeigsbrød og umoden frukt.
- Uoppløselig fiber: hele hvetemel, hvetekli, salat og paprika.
- Sukker: epler, pærer og brokkoli.
Trinn 5. Kjenn tegnene på en sulten mage
Husk at magen din kan knurre når du nettopp har spist og når du ikke har spist på en periode. For at du ikke skal spise for mye og magen din ikke knurrer for mye, må du forstå tegnene når du er veldig sulten. Å lære din normale måltidsordning er den beste måten å spise regelmessig og ikke spise for mye.
Trinn 6. Spis sakte og tygge maten ordentlig
Folk som svelger mye luft, buldrer vanligvis oftere. Hvis du spiser for fort eller spiser mens du snakker mye, vil du sannsynligvis svelge mye luft. Spis saktere for å unngå det.
Metode 2 av 3: Unngå gass
Trinn 1. Ta en oppblåsthet
Overflødig gass i tarmene kan få magen til å knurre høyt. En enkel måte å unngå dette på er å ta oppblåst medisiner uten resept. Denne medisinen trenger ikke å tas med hvert måltid, men husk å ta den før du spiser mat som forårsaker flatulens.
Trinn 2. Unngå mat som vil gjøre deg oppblåst
Enkelte matvarer er kjent for å forårsake gass på grunn av kompleksiteten til å brytes ned. Ved ikke å konsumere følgende matvarer i overkant, vil du kunne kontrollere magen slik at du ikke oppblåst.
- Ost
- Melk
- Artisjokk
- Pære
- Brokkoli
- Nøtter
- Hurtigmat
- Soda
Trinn 3. Gå
Etter å ha spist, ta en tur. Du trenger ikke å gå mer enn 1 km. Å gå vil hjelpe fordøyelsen og holde tarmene i bevegelse på en sunn måte.
Metode 3 av 3: Overvinn fordøyelsesbesvær
Trinn 1. Tren regelmessig
En stillesittende livsstil kan forårsake mageproblemer. Dette får magen til å lage for store lyder. Hvis du ikke trener, påvirkes kroppens vekt og toleranse for visse matvarer negativt, noe som resulterer i oppblåst mage, oppblåsthet og svært høye lyder.
Trinn 2. Forstå om du har et nervøst sammenbrudd eller ikke
Hvis du alltid er nervøs eller urolig, vil nervene dine sende signaler til magen din. Dette signalet får magen til å produsere en gurglende lyd. Hvis du opplever det hele dagen, til tross for kostholds- og livsstilsendringer, kan du ha en angstlidelse som legen din kan behandle.
Trinn 3. Lær symptomene på matintoleranse
Forbruk av visse matvarer kan forårsake en allergisk reaksjon som utløser urolig mage og en tvungen gurglelyd. Hvis magen føles ubehagelig etter å ha spist samme type mat, må du unngå den maten. Den vanligste matintoleransen er laktoseintoleranse. Dette tilfellet oppstår når produkter laget av melk forårsaker intens mageirritasjon.
Trinn 4. Se etter dyspepsi eller alvorlig fordøyelsesbesvær
Øvre magesmerter, overdreven rapning, kvalme, fylde etter å ha spist en liten mengde mat og hevelse i magen er symptomer på et alvorlig fordøyelsesproblem. Ring legen din hvis du opplever det ofte. Selv om det ikke er en farlig sykdom, bør dyspepsi sjekkes.
Tips
- Å sove 6-7 timer hver dag kan forhindre fordøyelsesproblemer.
- Drikk væske gjennom dagen. Ikke drikk det umiddelbart i høye doser, slik at magen din ikke oppblåst.
- Spis alltid små porsjoner og begrens forbruket når du er sulten. Bruk denne regelen bare etter frokost (du kan spise en stor frokost og begrense antall andre måltider etter). Unngå hurtigmat, og spis sunn mat.
