Turneren har evnen til å presse kroppen utover grensene, og viser sin overmenneskelige fleksibilitet. Hoppene, saltoene og rullene er morsomme å se, og derfor er gymnastikk en så populær idrett ved OL. Men bak hvert gymnastbevegelse ser du utallige timers trening. Å bli gymnast krever en balanse mellom mental styrke og fysisk smidighet. Hvis du vil lære hva som kreves for å bli en gymnast, kan du lese denne artikkelen for å lære hvordan du kommer i gang.
Steg
Del 1 av 3: Lær det grunnleggende
Trinn 1. Øv fleksibiliteten
Å være fleksibel er en av de viktigste egenskapene til en gymnast. Hvis du vil bli gymnast, kan du begynne å jobbe med fleksibiliteten din nå. Gjør strekk og andre øvelser daglig for å gjøre kroppen din mer fleksibel, noe som gjør at du kan utføre gymnastikkbevegelser vakkert og enkelt. Å være fleksibel forbedrer også koordinasjonen din. For å forbedre fleksibiliteten, gjør disse øvelsene daglig:
- Vri nakken og prøv å bringe ørene så nær skuldrene som mulig uten å løfte skuldrene.
- Deretter strekker du skulderen, der du trekker armene over brystet.
- Strekk brystet ved å låse fingrene bak ryggen og deretter trekke armene opp.
- Strekk ryggen i en tetningslignende stil: gjør en push-up-posisjon, deretter en push-up med midjen ned.
- Strekk bein- og ryggmuskulaturen ved å lene deg inn for å ta på tærne.
- Øv på å gjøre splittene til du enkelt kan gjøre hele splittene.
- Start fra en sittestilling, berør knærne til haken. Løft det ene kneet for å ta på haken, hold det, og gjenta med det andre kneet.
- kjære. Legg deg ned med knærne bøyd. Legg hendene på gulvet bak hodet og løft kroppen opp til en himmelsk posisjon.
Trinn 2. Lær hvordan du gjør remskivene
Dette er et morsomt turnsteg som vil hjelpe deg å bli vant til å bruke fleksibiliteten din. Du vil også lære hvordan det er å være opp ned. For å begynne, kom i en kravleposisjon med hendene som berører gulvet. Sett hodet inn og rull på ryggen, la beina følge naturlig. Fortsett å øve til du kan gjøre trinsene på egen hånd.
- Sørg for at du holder hodet inne og ikke ruller direkte på nakken. Du kan skade nakken din hvis du legger den under vekt.
- Prøv en avansert versjon av koblingen ved å starte fra stående stilling og løfte bena for å rulle uten å bruke armene til å hjelpe deg.
Trinn 3. Øv på hjulet
Finn et mykt eller gresskledd sted å trene på hjul. Dette er ikke et farlig trekk, men du kan falle flere ganger før du blir dyktig på det. Start i stående stilling med tærne på høyre fot (eller venstre, hvis du er venstrehendt) pekende foran deg og hold hendene over hodet. Vipp overkroppen til siden, og legg høyre hånd på gulvet, etterfulgt av venstre. Når hendene berører gulvet, løft føttene opp og bruk hendene til å støtte kroppen din. Venstre fot bør berøre gulvet først, deretter høyre fot. Avslutt denne bevegelsen med å stå oppreist.
- De første gangene du er på hjul kan det være vanskelig å løfte beina rett opp. Fortsett å øve til du blir vant til denne opp -ned -stillingen. Over tid vil du kunne rulle uten å bøye knærne.
- Prøv å lande med begge føttene sammen i stedet for en om gangen. Hold føttene sammen og legg dem på gulvet.
Trinn 4. Prøv å se om du kan stå på hendene
Dette er grunnlaget for mange turner, og det er en du kan perfeksjonere hjemme før du lærer mer. Finn et mykt sted å øve. Stå rett med hendene opp. Gå fremover med høyre fot (eller venstre hvis du er venstrehendt) og slipp deg ned for å legge hendene på gulvet. Samtidig løfter du beina rett opp, holder dem rett og sammen. Hold denne stillingen et par øyeblikk før du slipper føttene på gulvet og står oppreist.
- Trening med en vegg, eller ved hjelp av noen andre, kan hjelpe deg med å lære dette trekket.
- Stikk haken inn og plasser hodet slik at ørene ligger ved siden av skuldrene.
Trinn 5. Ta et gymnastikkurs
Hvis du tror at du har talent for gymnastikk, og er klar til å prøve andre, mer komplekse trekk, er det på tide å ta et gymnastikkurs. En kvalifisert treningsstudent vil lære deg hvordan du gjør vanskelige trekk på riktig måte. Du lærer hvordan du styrker musklene dine slik at de kan utføre forskjellige bevegelser perfekt. Sist, men ikke minst, vil treneren din vise deg hvordan du trener uten å risikere sikkerhet.
- En trener kan vise deg hvordan du gjør en "roundoff", en "front walkover" og "back walkover", samt trekk som er vanskelige for deg å lære på egen hånd hjemme.
- På treningsstudioet lærer du hvordan du bruker profesjonelt utstyr som parallellstenger, armbånd, gangveier og ryggstøtter, og avanserte gulvøvelser som rygger, håndfjær, frontplugger, bakstopp og antenne.
- For å finne et gymnastikkkurs i nærheten av deg, gjør et online søk med søkeordene "gymnastikklubb" eller "gymnastikkgymnastikk" etterfulgt av navnet på byen din. I kurset vil din evnenivå bli målt og tilordnet den aktuelle klassegruppen.
Del 2 av 3: Tenk som en gymnast
Trinn 1. Ikke vær redd for kroppen din
Gymnaster kastet kroppen i lufthodet først som om det ikke var så farlig. For å være en god gymnast må du være villig til å ta fysisk risiko for å se hva kroppen din kan. Det er normalt å føle seg redd før du prøver et nytt trekk på en høy bar eller trekker opp en catwalk, men du må overvinne frykten din hvis du vil trives. Jo mer du øver, jo mer modig vil du være.
- Selv om gymnastikk har sine farer, vil du ved hjelp av en trener lære å minimere skader med de riktige trekkene. Treneren vil ikke få deg til å gjøre trekk som han ikke tror du er i stand til.
- Du vil ofte falle når du trener til gymnast. Du må stå opp og fortsette å øve. Jo lenger du øver, jo mer tårer og smerter vil du oppleve. Men hvis du er en bestemt gymnast, vil resultatene føles fantastiske som om du glemmer hvor hardt du trener.
- Å konsentrere seg om det du må gjøre er en god måte å slå frykten på. Hvis du tenker dypt på hva kroppen din skal gjøre, vil du ikke føle panikk og være redd for å mislykkes.
Trinn 2. Følg en utøvers diett
Kroppen din vil kunne bevege seg bedre hvis du gir den et sunt kosthold. Idrettsutøvere trenger mange kalorier for å holde musklene sterke, men det er også viktig å ikke spise så mye at du føler deg tyngre når du utfører. Utøverens kosthold er som følger:
- Frukt, grønnsaker, nøtter og andre økologiske matvarer av vegetabilsk opprinnelse.
- Kjøtt, melk og andre matvarer som er en proteinkilde.
- Korn og belgfrukter som karbohydratinntak for energi.
- Unngå sukkerholdig mat, brusende mat, bearbeidet mat og alt som gjør deg mindre energisk.
- Ikke glem å holde deg hydrert: drikk seks til åtte glass vann per dag, spesielt før og etter trening.
Trinn 3. Styrk din kropp og sjel -forbindelse
Å være gymnast er mer eller mindre det samme som å være danser. Gymnastikk innebærer stil og skjønnhet, akkurat som dans. Både gymnaster og dansere har en sjelden mental og fysisk forbindelse. Det er en spesiell bevissthet om hva kroppene deres kan, og evnen til å bevege seg med tillit. Å gjøre morsomme fysiske aktiviteter kan hjelpe deg med å styrke kroppens evne til å gjøre fantastiske ting. Prøv å gjøre en av disse tingene:
- Ta dansetimer. Prøv hiphop, salsa eller ballett for nybegynnere. Hvis du ikke vil ta dette kurset, kan du danse fritt i takt med musikken.
- Selvforsvar. Prøv capoeira, karate eller ju jitsu.
- Gjør yoga. Dette er en god måte å justere kroppen din på for å øke fleksibiliteten.
Trinn 4. Ønsker å trene så hardt du kan
Ønsket om å trene hardt til enhver tid er en kvalitet for hver vellykket turner. Å trene god gymnastikk krever mye trening, så det er ingen annen måte enn å trene hardt. Selv nybegynnere gymnaster trener fire timer om dagen, fire dager i uken, med lette øvelser og tøyninger mellom dagene.
I tillegg til å trene hardt, må du gjøre noen ofre hvis du vil bli profesjonell gymnast. Du har kanskje ikke tid til andre fritidsfag, og sosialiseringstiden din vil være svært begrenset fordi du må holde deg i god form for trening og konkurranser
Trinn 5. Gjør perfeksjon til målet ditt
Hver bevegelse må øves gjentatte ganger til du kan gjøre det perfekt. Hvis du ikke er perfeksjonist, kan repetisjonen være irriterende. Imidlertid er det også trenerens jobb å bidra til å oppnå perfeksjon, for i en konkurranse vil hvert trekk bli bedømt. Å ha den perfekte posituren er også den beste måten å unngå skader; bøyde knær eller hofter kan bringe deg ut av balanse og få deg til å falle av gangveien.
Gymnaster har rykte på seg for å være perfeksjonister, men dette kan også ha en negativ innvirkning på livet. Ikke overdriv slik at du skader eller skader deg selv bare for å perfeksjonere et trekk. Kjenn dine grenser, og ta pauser hvis du trenger det
Del 3 av 3: Bli en elitegymnast
Trinn 1. Start tidlig og tren hardt
Når du vet at du vil være en gymnast, kan du begynne å ta klasser med en gang, slik at kroppen din lærer fleksibilitet fra en ung alder. Når du trener med en trener og forbedrer ferdighetene dine, vil du gå til høyere nivåer og til slutt være klar til å konkurrere. Å utvikle fleksibilitet og muskelminne er viktig å gjøre så tidlig som mulig, fordi disse evnene er vanskeligere å oppnå i alderdommen.
- Hvis du vil bli elitegymnast, må du vurdere ferdighetsnivået ditt, slik at du vet hvor du står nå og hvor mye krefter det tar å gå videre til neste nivå.
- Hvis du er eldre, kan du fortsatt være en god gymnast, men det blir vanskelig å konkurrere på et høyt nivå. Mange gymnaster når sitt høydepunkt før de var 18 år.
Trinn 2. Se om kroppen din passer
Alle kan jobbe med fleksibilitet og finne ut hva kroppen deres kan, profesjonelle gymnaster pleier å ha spesifikke stillinger som hjelper dem å utføre i luften. De er vanligvis kortere og lettere, men likevel sterke. Hvis du er høy, eller du har en tendens til å være klumpete, er det kanskje ikke noe for deg å bli profesjonell gymnast.
- Arbeid med en trener for å se om hard trening gir deg den kroppen du trenger for å konkurrere på elitenivå. Med riktig trening kan du fortsatt være en gymnast.
- Ikke synes synd på deg selv hvis det viser seg at genetikken din ikke stemmer overens med ønsket ditt om å bli gymnast. Det er ikke hensiktsmessig å sulte deg selv eller hemme veksten din; ikke risikere helsen din. Prøv å forfølge andre områder av friidrett som ikke krever at du er lett.
Trinn 3. Finn en profesjonell trener og delta i forskjellige kamper
En gymnast vil ikke lykkes uten en god trener som hjelper henne. Når du blir seriøs, kan du stille spørsmål og finne den beste treneren i byen din så snart som mulig. Øv med treneren din for å forbedre ferdighetene dine til det punktet hvor du kan delta i profesjonelle kamper.
- Det er mulig at du ikke kan finne personen du leter etter på ditt lokale treningsstudio. Faktisk kan du til og med måtte reise til en annen by for å trene med de beste trenerne som er tilgjengelige.
- Når ferdighetsnivået er høyt nok, kan du konkurrere som en del av et lag. Hvert lag vil ha visse betingelser som treneren din vil hjelpe deg med å oppnå.
- Se videoer av olympiske gymnaster som Gabrielle Douglas og Aliya Mustafina for å se teknikken og skjønnheten deres, som vil hjelpe deg i kampen.
Trinn 4. Dediker livet ditt til gymnastikk
På elitenivå vil livet ditt være gymnastikk. Halve dagen, nesten hver dag, ville bli brukt på å øve. Du vil lære avanserte ferdigheter som bare kan mestres ved daglig praksis. Hvis du vil konkurrere med de beste, må du bli en gymnast, noe som betyr å gjøre gymnastikk til den viktigste delen av din daglige rutine.
- Mange elitegymnaster får hjemmeskole, noe som gir dem mer tid til å bruke halve dagen på å trene. Det er ikke mer tid til andre fritidsaktiviteter.
- For å kunne trene med de beste trenerne og lagene, må du kanskje flytte til en annen by, eller til og med et annet land, slik mange elitegymnaster allerede gjør.
- Resultatet av å vie livet ditt til gymnastikk er at du vil se kroppen din gjøre fantastiske ting, og du kan til og med få noen medaljer også.
Tips
- Sørg for å ha behagelige klær. I dette tilfellet betyr det en stram treningsskjorte, eller en behagelig genser og joggebukse. Du bør sørge for at du kan bevege deg fritt i klærne før du trener; Du kan ikke trene med jeggings og en kåpe.
- Treneren din vil gjøre alt for å oppmuntre deg, men hvis han presser deg til å gå ned i vekt eller ikke lar deg hvile når du er veldig sliten, er det noe galt med ham.
- Prøv alltid ditt beste når du gjør gymnastikk for å forbedre fleksibiliteten.
