På koreansk betyr "tae" "å sparke" eller "å knuse med foten". Derfor, hvis du vil bli god i Taekwondo, må du mestre sparket. Det er fem grunnleggende spark i Taekwondo: frispark, side spark, krokspark, ryggskudd og vridende spark. Hvis du kan mestre disse fem sparkene, vil du ha et solid grunnlag for å utforske andre komplekse spark. Selv om valget av spark som skal brukes vil avhenge av målposisjonen, vil hvert spark i Taekwondo krever en viss presisjon og fleksibilitet i bevegelse. bare oppnådd gjennom vanlig trening og oppmerksomhet til hele kroppen din.
Steg
Metode 1 av 5: Ta framspark
Trinn 1. Plasser kroppen din riktig for et frispark (Ap-Chagi)
Målet for frisparket er - selvfølgelig - foran deg. Målet må være “meter unna” kroppen din for at sparket skal være effektivt. I noen tilfeller kan du hoppe litt fremover eller bakover for å sikre at sparket ditt er på målet. Sørg i så fall for at det er nok plass rundt deg til å fullføre frisparket.
Trinn 2. Løft knærne mot målet
Foten du velger å sparke vil avhenge av flere faktorer. Hvis motstanderens svakhet er på venstre side, skyter du med venstre fot. Hvis du tar flere spark på rad, kan du variere beina du bruker, slik at du ikke blir fanget av fienden. Sørg imidlertid for at lårene peker rett mot målet for et rett spark.
Trinn 3. Roter støttebenet
En av nøklene til et sterkt frispark er å ha en sterk holdning. Hvis du ikke roterer støttebenet, faller du eller svaier, noe som gjør angrepene dine mindre nøyaktige. Roter føttene for å kompensere.
Trinn 4. Bruk hoftene
Taekwondo -fremsparket avhenger av hoftemomentet og benets styrke. Når du roterer støttebenet, må du sørge for at du også skyver fremover med siden av hoften som er på linje med sparken. For eksempel, når du tar et frispark med høyre fot, når du justerer venstre fot, skyver du høyre side av bekkenet fremover. Denne ekstra momentum vil hjelpe hele foten din, noe som gjør sparket mye kraftigere.
Trinn 5. Forleng bena
Nå som du har en god holdning på plass, er det på tide å ta kontakt. Forleng beina rett. Ta kontakt med målet. Framsparket kan brukes til å målrette mot nedre, midtre og overkroppen. Dette betyr at du trenger fleksibilitet for å sparke høyere i luften.
Trinn 6. Spark målet ved hjelp av fotens hjerte
Dette er nøkkelen. Siden hjertet eller hælen din er den vanskeligste delen av foten din, er det der du må ta kontakt. Hvis du sparker med tærne, er det mer sannsynlig at du bryter dem.
Metode 2 av 5: Ta sidekick
Trinn 1. Plasser kroppen din riktig for å utføre et sidespark (Yop Chagi)
Som navnet tilsier, må du posisjonere deg selv på en slik måte at målet er ved siden av deg. Sidespark er ikke passende når målet er i en annen posisjon. Før du gjør dette sparket, må du sette kroppen din i riktig posisjon.
Trinn 2. Styrk foten som er støtten
Når du tegner en imaginær linje fra motstanderen til deg selv, bør føttene dine bevege seg vinkelrett. Nøkkelen til dette sparket er en solid holdning. Du må kunne balansere kroppen når du gjør Yop Chagi. De fleste Taekwondo -mestere roterer bena til denne posisjonen mens de sparker. Hvis du gjør det, kan du raskt fullføre sparkene dine.
Trinn 3. Løft kneet på sparkbenet først
Bøy knærne slik at de løftes mot torso. Dette trekket gir deg muligheten til å strekke bena lenger ut raskere. Dette vil tilføre kraften ditt spark trenger.
Trinn 4. Utfør sparket ved å strekke beinet rett mot målet
Når du sprer bena fra hverandre, bør hoftene dine også være åpne, noe som vil gi momentum til sparket.
Trinn 5. Spark målet med hælen og utsiden av foten
I motsetning til frispark, bruker du mer av foten din til å utføre sidespark. Som med frisparket, unngå å ta kontakt med tærne for å unngå skade.
Metode 3 av 5: Fullfør kroket
Trinn 1. Få kroppen i riktig posisjon for et krok (Huryeo)
Dette sparket starter som et sidespark. Sørg for at målet er ved siden av kroppen din. Det er viktig å sikre målposisjonen til dette sparket, selv om det krever en mer sirkulær bevegelse enn et sidespark.
Trinn 2. Løft kneet på sparkebenet ved å bøye det fremover
Dette trekket er det samme som et sidespark. Ved å løfte knærne opp og mot torso samler du mer kraft bak sparken din. Samme med sidespark.
Trinn 3. Forleng beina mens du beveger dem fremover
Sørg for å holde balansen på dette stadiet, ellers faller du og sparken mislykkes. Sidesparket går rett til målet på dette tidspunktet, mens krokesparket beveger seg fremover (mot fotspissen). Du må gjøre dette for å trekke beinet tilbake i neste trinn, noe som resulterer i en krokbevegelse.
Trinn 4. Trekk bena bakover
Fullfør krokbevegelsen. Dette er et godt tidspunkt å undersøke målene dine på nytt. Hvis fienden har beveget seg siden du startet sparket ditt, kan du senke, heve eller flytte sparket.
Trinn 5. Spark med hælen eller fotsålen
Avhengig av hvor motstanderen din er på dette stadiet, spark med den sikre delen av foten din. Hælen er den beste delen, men fotsålen din kan også brukes. Ikke spark med fotspissen eller toppen av foten.
Metode 4 av 5: Utføre tilbakeslag
Trinn 1. Plasser kroppen din riktig for å utføre et bakspark (Dwi eller Dwi chagi)
For å komme til riktig posisjon må du ha ryggen til motstanderen. Hvis treningspartneren din allerede er bak deg, er dette det ideelle trekket, eller hvis du vil overraske ham, kan du snu ryggen til ham. Ikke la målet være rett bak deg. Du må spre bena så langt som mulig for dette sparket. Sørg derfor for at du kan gjøre dette sparket med begge føttene.
Trinn 2. Løft knærne mot brystet
Som med hvert spark, er dette for å gi deg mer plass til å spre bena, og dermed gi momentum til sparket ditt. Dette må gjøres raskt slik at målet ikke kan gjette hva planene dine er.
Trinn 3. Forleng bena bakover
Pek hælene fremover mot målet. Ryggskudd vil ikke fungere for mål som er høyere i luften. Kroppene våre kan ikke bøye seg sånn, så spre bena mot midten eller bunnen av motstanderen.
Trinn 4. Bruk tærne til å balansere kroppen din
Når det er gjort riktig, vil kroppsvekten skifte naturlig til føttespissene. Sørg derfor for at du er forberedt på å gjøre det for ikke å falle.
Trinn 5. Spark med foten din
Hælen vil imidlertid være den første delen av foten din som tar kontakt når du sparker tilbake. Som alltid, unngå å sparke målet med den andre halvdelen av foten din.
Metode 5 av 5: Oppnå det perfekte vridningssparket
Trinn 1. Juster kroppsposisjonen for et sirkulært spark (Dollyo Chagi)
Dette sparket er et av de mest effektive grunnleggende sparkene. Dette sparket kalles noen ganger et svingespark eller hjørnespark. Sørg for at målet er rett med siden din.
Trinn 2. Roter med føttene hvilende på hjertet av føttene
De fleste trenere vil fortelle deg å rotere støttefoten innover mot midten når du starter et rundspark. Kraften til det vridende sparket kommer fra vridningsbevegelsen. Denne kraften stammer fra fotens hjerte. Denne bevegelsen krever utmerket balanse. Øv spinnet noen ganger før du prøver din første vri.
Trinn 3. Bøy kneet på sparkebenet når det begynner å snurre
Dette trekket vil være veldig raskt og gi sparket ditt litt ekstra kraft. Umiddelbart etter at du har trukket beinet, må du slippe det.
Trinn 4. Forleng bena rett
Vinkelen du sprer bena på vil bli bestemt av høyden på målet. Dette vil bli gjort midt i runden din.
Trinn 5. Ta kontakt med foten på vristen eller hjertet
Sørg for å ikke komme i kontakt med føttespissene, da dette vil skade deg mer enn motstanderen.
Ikke bruk hælene til å ta kontakt
Tips
- Forstå den grunnleggende målsonen for spark i Taekwondo ("chagi" - et ord som betyr spark). Det er tre grunnleggende mål. "Ansiktspark" refererer til området nær en persons ansikt. Dette begrepet brukes også om sparker opp torso eller torso. "Sparket til kroppen" refererer til solar plexus og ribbeina. "Lavt spark" refererer til nedre del av magen.
- Prøv alltid å jobbe sakte først, og deretter jobbe deg opp til raskere spark. Roter hoftene så fort du kan, og utvid sparket med samme dreiemoment for å øke sparkkraften.
