Lær hvordan du kan forkorte tiden det tar føttene å lande på motstanderens ansikt, nakke, knær og andre kroppsdeler. Hvis du følger disse trinnene, bør du i løpet av få uker kunne sparke raskere enn motstanderen din, med mindre motstanderen også praktiserer samme teknikk.
Steg
Metode 1 av 3: Oppvarming
Trinn 1. Ikke glem å varme opp
Sørg for at kroppen din er varm nok før du begynner å sparke. Fokuser på å strekke bena. I det minste strekker du knærne, deretter gjør de halve splittene, splittene, frontdelene og sommerfuglstrekkene. Ikke glem å legge til dybde for hver strekning for å øke fleksibiliteten og la deg sparke høyere.
Trinn 2. Ikke glem å gjøre kardio for å bygge utholdenhet
Du kan løpe, gjøre burpees, cardio kickboxing, svømme, eller hva som virker i hjertet ditt. Utholdenhet er veldig viktig i taekwondo!
Trinn 3. Øv sparket
Øv på alle slags spark generelt, treff målet, og gjør det så ofte som mulig. Fokuser på form og sørg for at bevegelsene dine er nøyaktige.
Trinn 4. Gjør beinøvelser for å øke fotbevegelseshastigheten
I likhet med fotball eller basketball krever taekwondo også smidig fotarbeid. Sørg for at du vet hvordan du beveger deg frem og tilbake, side til side, hvordan du glir eller krysser beina. Denne øvelsen vil øke bevegelseshastigheten når du utfører spark generelt.
Metode 2 av 3: Øk hastigheten
Trinn 1. Finn målet
Du kan bruke en sparkeplate eller et sparkemål spesielt for taekwondo. Du kan også bruke brettet papir som mål eller et ark med røntgenpapir.
Hvis du trenger et mål og ikke har en partner å trene med, lag en med negler, snor, tennisballer og en liten plastpose. Legg ballen i en plastpose, forsegl posen med snor og la noen centimeter stå igjen. Sett spiker i taket, eller dørkarmer, hvis du ikke kan sparke over 1,5 meter. Fest den frie enden av snoren til spikeren i taket slik at den henger omtrent 15 cm lavere enn høyden på sparket ditt
Trinn 2. Først og fremst er det bare å øve på sparkene dine
Ikke prøv å sparke raskt eller kraftig. Bare sørg for at bevegelsene dine er perfekte. Treff målet ditt, men fokuser mer på bevegelsen enn kraften i sparket.
Trinn 3. Fortsett å øve på å sparke sakte, og sørg for at bevegelsene dine er helt presise og nøyaktige
Trinn 4. Når sparket ditt er perfekt, øker du farten litt og treffer målet
Når sparkbevegelsene dine er perfekte med denne nye hastigheten, legger du til litt mer fart på sparket ditt.
Trinn 5. Øk sparkekraften mens du øver
Hold imidlertid sparkene dine perfekte.
Når du trener for å forbedre din styrke og hastighet, ikke glem sparkenøyaktigheten. Nøyaktighet er like viktig som sparkhastighet
Trinn 6. For å øve nøyaktighet, hastighet og sparkekontroll samtidig, bruk et mindre mål
Be vennen din om å heve knyttneve eller bare holde et lite mål, for eksempel et stykke papir i forskjellige høyder, slik at du kan sparke.
Trinn 7. Tren en rask kneløft
Siden kneet ditt må løftes for noen av sparkbevegelsene, og hvis knehevingshastigheten øker, vil kickhastigheten automatisk også øke.
Trinn 8. Vet viktigheten av å lede inn til sparket
Øv på å gli og gå mot sparket. Hvis linjen mot sparket ditt blir raskere, er momentumet gitt til spark også raskere. Kombiner raskt fotarbeid og spark for å øke totalhastigheten.
Trinn 9. Lead out -bevegelsen er like viktig, slik at du kan gjøre deg klar til neste trinn
Øv deg på å gå bort fra motstanderen etter spark.
Trinn 10. Hold begge beina lette for å øke farten
Hvis du holder vekten foran føttene, kan du bevege deg raskere enn å holde vekten på hælene på føttene.
Metode 3 av 3: Bruke fotvekter
Trinn 1. Kjøp ankelvekter fra en sport eller et supermarked
Søk råd fra en taekwondo -ekspert for å finne en vekt som passer for din høyde, vekt og erfaring.
Trinn 2. Ta på deg tykke sokker
Bruk benvekter etter å ha kledd deg på morgenen til resten av dagen, selv om du kjører eller jobber. Hvis vektene er ubehagelige til det er uutholdelige, ta dem av i noen minutter og sett dem på igjen.
Trinn 3. Ikke trene spark med beinvekter fordi det er fare for kneskade
Trinn 4. Når du legger på deg vekter, gjør du forskjellige beinøvelser, for eksempel heving i sidene, utfall, knebøy
Dermed blir musklene i begge beina trent og blir sterkere.
Trinn 5. Øv sparket ditt som vanlig, men uten vekter
Sørg for å fokusere på sparknøyaktighet før du arbeider med sparkhastighet.
Trinn 6. Legg merke til at du etter et par uker vil kunne sparke raskt når du ikke har på deg vekter
Du kan til og med vente på at motstanderen din begynner å sparke deg, og svare raskere.
Tips
- Å lære å stole på kontroll vil fremskynde sparkene dine fordi det fjerner din tvil og frykt for å skade treningspartneren din.
- Du kan redusere risikoen for kramper fra å sparke ved å strekke. Dette betyr at du kan sparke raskere med mindre risiko for skade og motstand.
- Når du først fjerner vekter, vil føttene føles veldig lette. Dette er et godt tidspunkt å sparke ballen som henger fra taket.
- Når du sparker ballen, prøv å ikke sparke for hardt, men spar så fort du kan. Hvis du lærer å slappe av, kan sparkene dine gå raskere. Når det gjelder styrketrening, jobber du bare med å stramme alle musklene dine på tidspunktet for påvirkning.
- Bevegelsen av beina spiller ingen rolle om sparket ikke beveger seg nøyaktig og bruker riktige muskler, eller du mister balansen. Det er derfor sakte spark er så nyttige.
- Gjør smidighetsøvelser i det fri hver dag.
- Ikke kast bort energien din på en gang. Sørg for at du sparker strategisk og med kontroll.
Advarsel
- Vær forsiktig når du bruker benvekter i lang tid. Hvis du ikke er forsiktig, risikerer knærne eller anklene alvorlige skader. Hvis du har konstante smerter i leddene, må du fjerne vekten og oppsøke lege.
- Rådfør deg med lege før du starter et treningsprogram.
- Øvelsen med å sparke og slå med en motstander kan være farlig og medføre fare for alvorlig skade.
