Visste du at menneskekroppen alltid vil bli redusert til 1 kg når du sover om natten? De fleste elementene som utgjør tapt kroppsvekt er vann. Selv om det å sove om natten ikke vil redusere vekten din drastisk, er det ikke lenger like vanskelig å gå ned i vekt som å flytte fjell hvis du alltid opprettholder søvnkvaliteten hver kveld.
Steg
Del 1 av 3: Forbedring av daglige rutiner
Trinn 1. Start dagen med å ta naturlige diuretika
Koffeinholdige drikker som kaffe og te er naturlige diuretika som kan stimulere tykktarmssammentrekninger. Disse sammentrekningene oppmuntrer kroppen din til å kaste ut overflødig væske og avfall fra fordøyelsessystemet. I tillegg til å hjelpe til med å regulere fordøyelsessystemet, vil inntak av 1-2 kopper kaffe eller te hver dag få kroppen til å føle seg mindre oppblåst eller hovent.
Trinn 2. Spis en sunn matbit før middag
Hvis vennene dine foretrekker å spise sukkerholdige eller fete godbiter som mellommåltid, kan du prøve å velge mat som er sunnere og kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Med andre ord, bytt ut sukkerholdige, fete eller salte snacks med sunne snacks som kan holde magen full til lunsj. Vær forsiktig, hvis du ikke spiser snacks mellom frokost og lunsj, kan det føre til at du overspiser i løpet av dagen!
Noen sunne snacks som er verdt å prøve, er frisk frukt, 250 ml yoghurt eller en liten bolle havregryn
Trinn 3. Gjør 30 minutter med kardiovaskulær trening hver dag
I tillegg til å oppmuntre kroppen til å svette eller overflødig væske i kroppen, vil kardiovaskulær trening også øke kroppens metabolisme. Økt metabolisme går selvfølgelig hånd i hånd med prosessen med å forbrenne fett og fjerne giftstoffer og overflødig væske fra kroppen. I tillegg er fysisk aktivitet også en kraftig måte å redusere stress. Husk at noen som er under stress risikerer å spise mer og har problemer med å bli kvitt overflødig væske og fett fra kroppen.
- Ideelt sett bør du trene 30 minutter hver dag. Gjør hvilken trening du liker, for eksempel å gå, sykle, svømme eller ta en treningstime.
- Tren minst 2-3 timer før sengetid om natten. Siden stoffskiftet i kroppen er høyere om natten, kan det hjelpe kroppen å forbrenne mer fett over natten.
Trinn 4. Bruk 30 minutter på å slippe stress hver dag
Når du opplever fysisk og følelsesmessig stress, vil kroppen produsere hormonet kortisol som risikerer å gjøre det vanskelig å fjerne overflødig vann og fett. Prøv derfor å redusere stress for å redusere produksjonen av hormonet kortisol og fremskynde vekttapsprosessen. Noen typer aktiviteter du fortjener å gjøre:
- Lett trening som en rolig spasertur.
- Gjør yoga og lett meditasjon.
- Lytt til favorittmusikken din.
- Dusj regelmessig.
- Slapp av i massasjesalongen.
Trinn 5. Ikke spis for sent
Husk at etter å ha mottatt mat, må kroppen jobbe for å fordøye den, og denne fordøyelsesprosessen kan få magen til å føles oppblåst og forstørret. Hvis du spiser for sent eller for nær sengetid, blir kroppen tvunget til å fordøye maten mens du sover. Som et resultat vil du synes det er vanskelig å gå ned i vekt over natten. For å unngå dette, prøv å spise middag noen timer før du legger deg om natten.
Del 2 av 3: Forbedre rutinen din før sengetid
Trinn 1. Bløtlegg om mulig en blanding av vann og Epsom salt 2-3 ganger i uken
Epsom salt er et naturlig middel for å bli kvitt overflødige giftstoffer og væsker som er i fare for å få kroppen til å føle seg hovent. Det er derfor å suge i en blanding av vann og Epsom -salter før sengetid om natten er effektiv for å akselerere kroppens evne til å redusere vekten. Interessert i å praktisere denne metoden? Først av alt, fyll badet med varmt vann og 500 ml Epsom salt. Etter det, bløt i blandingen i 15 minutter. Gjenta prosessen 2-3 ganger hver uke.
Trinn 2. Drikk grønn te før sengetid
Rett før du legger deg, kan du prøve å brygge et glass varm grønn te. Faktisk er grønn te et naturlig vanndrivende middel som raskt kan øke kroppens metabolisme. Hvis den tas før sengetid, vil denne varme og deilige væsken hjelpe kroppen til å forbrenne fett mer effektivt om natten.
Trinn 3. Lag et stille og behagelig sovemiljø
Husk at du må sove hvis du vil bli kvitt overflødig kroppsvann og karbon. For å gjøre det lettere for deg å sovne og opprettholde kvaliteten gjennom hele natten, kan du prøve å skape et gunstig søvnmiljø.
Sett klimaanlegget på 18 ° C om natten. Faktisk, hvis du sover i veldig kalde temperaturer, vil kroppen bli "tvunget" til å forbrenne fett for å holde det varmt
Trinn 4. Reduser lyseksponeringen om natten
I tillegg til å redusere søvnkvaliteten om natten, vil for sterkt lys også få deg til å gå opp i vekt, vet du! Reduser derfor lyseksponeringen om natten ved å lukke gardinene på soverommet, slå av lysene, slå av fjernsynet og holde datamaskiner, bærbare datamaskiner, nettbrett og mobiltelefoner borte fra sengen din.
Trinn 5. Få nok søvn
Husk at søvn er en av de viktigste faktorene for å regulere hormonnivået i kroppen. Som et resultat bestemmes kostholdet ditt og stoffskiftet i stor grad av søvnkvaliteten! Når du sover, vil menneskekroppen vanligvis fjerne 1 kg kroppsvekt av vann og karbon gjennom pusten. Derfor trenger den gjennomsnittlige voksne 7½ timers søvn hver natt. Hvis du alltid har problemer med å få 7-8 timers søvn hver natt, kan du prøve å endre rutinen din for å nå den lengden.
- Hvis du alltid har sovet 7 timer eller mer om natten, er sjansen stor for at vekten din ikke vil endre seg for mye hvis du legger til 30 minutter til 1 time.
- Hvis du alltid har hatt problemer med å sove, bør du gå ned i vekt raskt hvis du begynner å forbedre søvnmønsteret.
Del 3 av 3: Justere dietten
Trinn 1. Drikk mer vann
En dehydrert kropp har et større potensial for å lagre overflødig vann. For å bli kvitt overflødig væske som kroppen har lagret over natten, drikk rikelig med vann hele dagen, slik at kroppen ikke blir dehydrert.
- En gjennomsnittlig mann bør drikke 3 liter vann hver dag.
- En gjennomsnittlig kvinne bør drikke 2 liter vann hver dag.
- Så mye som mulig, unngå alkohol og koffein! Begge inneholder stoffer som er i fare for å gjøre kroppen dehydrert.
- Reduser også forbruket av sukkerholdige og kaloririke drikker, selv om begge er i stand til å hydrere kroppen.
Trinn 2. Reduser natriuminntaket
Når du bruker natrium, lagrer kroppen overflødig væske, noe som kan få magen til å føles oppblåst og se forstørret ut. For å redusere natriumnivået i kroppen må du unngå:
- Mat smaker salt.
- Tilsetning av salt til maten.
- Mat som ikke smaker salt, men inneholder natrium, inkluderer: hermetikk, bearbeidet kjøtt og frossen mat.
Trinn 3. Begrens sukkerforbruket
Å spise mat med høyt sukkerinnhold vil bare øke fettnivået i kroppen. Prøv derfor å unngå sukkerholdig mat og drikke hele dagen, inkludert:
- Søte og sukkerholdige søtsaker og snacks
- Fruktjuice
- Brus
- Drikke som inneholder alkohol
Trinn 4. Reduser inntaket av karbohydrater
Vet at hvert gram karbohydrat som kommer inn i kroppen inneholder minst 4 gram vann. Etter at karbohydratfordøyelsesprosessen er fullført, vil kroppen omdanne karbohydrater til sukker og fett. For å redusere mengden vann, sukker og fett som er lagret i kroppen din, kan du prøve å begrense karbohydratinntaket. Faktisk kan du redusere omtrent 4 kg kroppsvannvekt hvis du følger et lavkarbo diett riktig.
Trinn 5. Øk forbruket av protein, fiber og kalium
For å gå ned i vekt raskt, prøv å erstatte sukkerholdige snacks eller karbohydrat-tette matvarer med mat som inneholder mye protein, fiber og kalium.
- Mat som er rik på proteiner som kjøtt og belgfrukter kan øke kroppens metabolisme og akselerere prosessen med muskelbygging.
- Fiberrike matvarer som grønne bladgrønnsaker og fullkorn eller fullkorn, så vel som kaliumrike matvarer som bananer og peanøttsmør, kan øke kroppens evne til å forbrenne fett og bli kvitt overflødig væske.
