Forhold som ender med et brudd, forårsaker vanligvis så dyp tristhet at du trenger tid til å komme deg og fortsette med livet. Selvforbedringen du opplever når du arbeider med tapet, åpner imidlertid for nye muligheter og hjelper til med å bli frisk. Det er mennesker som finner sin ideelle partner uten store anstrengelser. Tross alt er separasjon alltid et smertefullt faktum i livet til du finner den rette partneren.
Steg
Metode 1 av 3: Unngå ting som minner deg om din tidligere kjæreste
Trinn 1. Eliminer alle ting som støtter kommunikasjon
Selv om det gjør vondt, må du slette mobiltelefonnumre, chattelogg og e-postkommunikasjon med din eks. Selv om du føler deg veldig trist, må du ikke kommunisere med ekskjæresten din igjen, da dette vil vise at du fortsatt forventer at han eller hun kommer tilbake.
Vi anbefaler at du blokkerer mobilnummer/e -post for å forhindre uønsket kommunikasjon
Trinn 2. Bli kvitt ting som minner deg om din eks
Bli kvitt alle tingene som minner deg om din kjære, spesielt ting som gjør bruddet enda mer smertefullt, for eksempel: klær, smykker, bilder og gaver.
Du trenger ikke kaste disse tingene. For nå er det bare å lagre det til du er i stand til å overvinne tristheten og fortsette igjen. Oppbevar alle de tingene som minner deg om din eks, og legg det på et bestemt sted, slik at du ikke ser det og tenker på det igjen
Trinn 3. Lag en plan for den spesielle dagen
Hvis det er bursdagen din eller en ferie som minner deg om din eks, legg planer med venner for å distrahere deg selv fra minnene du vil glemme. Hvis dere to har sett filmer hver mandag kveld, legg planer om å gjøre andre aktiviteter i stedet for å se på programmer.
Ha en fest, utendørs aktivitet eller middag med venner for å fylle tiden med latter og moro
Trinn 4. Ikke få tilgang til sosiale medier på en stund
Å se en tidligere kjæreste som holder en ny partner kan gjøre deg vond og fortsette å føle deg skuffet. Selv om du vil forbli venner med dem, tar det vanligvis tid å bygge et vennskap med din eks.
Trinn 5. Bruk din foretrukne måte å si farvel på
En måte som kan hjelpe deg med å bli frisk, er å kort uttrykke alt du føler og håper på ved å skrive et avskjedsbrev. Du trenger ikke å gi dette brevet til din eks fordi alt du trenger er å uttrykke følelsene dine skriftlig.
En annen måte som kan være nyttig er å uttrykke hvordan du føler det i hjertet ditt. Å frigjøre oppdemmede følelser vil fremskynde gjenopprettingsprosessen
Metode 2 av 3: Slipp
Trinn 1. Ro deg ned og lær å akseptere at denne opplevelsen vil gå over
Meldingen kan føles ubehagelig og vanskelig å godta. Selv om det er du som brøt forholdet, er det ikke lett å bryte opp. Husk imidlertid at tristheten ved å gå gjennom et samlivsbrudd er normal og et viktig aspekt av gjenopprettingsprosessen.
- Vet at alle trenger forskjellig tid til å håndtere følelsesmessig bagasje. Gi deg selv tid til å akseptere virkeligheten.
- Husk at gjenopprettingsprosessen er forskjellig for alle. Forskning viser at det kan ta opptil 11 uker å komme seg over følelsesmessige bagasjer når det har gått fra hverandre.
Trinn 2. Ta en ny aktivitet eller finn en ny hobby
Selv om det ikke er ditt talent, vil det å engasjere deg i en ny aktivitet distrahere deg fra å tenke på eksen din. Etter å ha separert, begynn å lete etter ting som gir lykke og gjør det!
- Å trene og delta i morsomme aktiviteter vil forbedre humøret ditt.
- Hvis du ikke er klar til å sette ord på følelsene dine ennå, kan du bruke kunstneriske aktiviteter som terapi.
- Ta vare på katter eller planter fordi omsorg for skapningene som er avhengige av deg, er en måte å redusere depresjon på.
Trinn 3. Bli med i gruppen
Bli involvert i samfunnet ved å være frivillig, bli med i en boklesegruppe eller melde deg på et idrettslag. Å få nye venner i gruppen gjør deg sterkere i møte med separasjon. Tenk på noen av følgende grupper som utfører gruppeaktiviteter:
- Hagearbeid
- vaktmesterfellesskap
- Sports lag
- dansegruppe
Trinn 4. Lær å skille mellom fantasi og virkelighet
Etter et samlivsbrudd tenker du kanskje på din tidligere kjæreste bedre enn virkeligheten. Spør deg selv om du tror på urealistiske ting, for eksempel: sier du til deg selv at ingen elsker deg?
For å gjøre negative følelser til positive følelser, skille mellom hendelser som allerede bestått og ting som går. For eksempel: Når du tenker på eksen din, kan du prøve å tenke på positive ting ved å få frem de positive følelsene du noen gang har følt.
Trinn 5. Ikke hold på skuffelsen
Uansett hva som skjer, prøv å tilgi personen som gjorde deg vondt. Hvis det er mulig, gå til denne personen for å si at du er veldig skuffet, men at du har tilgitt hans eller hennes oppførsel, enten det er tilsiktet eller utilsiktet. Dette vil gjøre det lettere for deg å gi slipp på det som har skjedd og frigjøre deg fra syklusen av negative følelser som ofte kommer etter et brudd.
Trinn 6. Bruk logikk for å håndtere sorg
Å håndtere et brudd vil være lettere hvis kjæresten din ikke er den beste. For å kunne fokusere på det gode du har, ikke nøl med å glemme de vakre minnene med din eks som du anser som veldig verdifulle. Gjør noen refleksjoner for å finne ut hvordan du kan forbedre deg etter et brudd. Dette ønsket får deg til å føle og oppleve et bedre liv.
Hvis ekskjæresten din er en veldig hyggelig person, vær takknemlig for at du fikk møte henne. Husk at alle vi møter kan bli livets lærer for oss
Trinn 7. Vær en positiv person ved alltid å tenke positivt
Husk at du ikke vil bli glad hvis du holder nag eller tenker negative tanker hele tiden. Å føle det du føler betyr ikke at du skal bli en slave av dine følelser. Sørg igjen for hva filosofien i livet ditt er. Blir du lett påvirket av negative ting? La du ekskjæresten din kontrollere følelsene dine, selv om du er atskilt? Innse at du i livet er den eneste personen som er ansvarlig for følelsene dine, så aldri klandre andre for din skuffelse.
Metode 3 av 3: Gå videre
Trinn 1. Lær av erfaring
Husk at du er i stand til å elske andre, og at det er mye du kan gjøre for å leve et bedre liv. Sammenlign hvordan du var før forholdet og fremdriften du gjorde da du var alene sammen. Koblingen mellom selvforbedring, hukommelse og de positive følelsene du opplever på grunn av å få ny kunnskap gjør det lettere for deg å glemme din eks. Spør deg selv:
- Hva var det jeg ikke klarte å gjøre før jeg var i et forhold, men som jeg klarte å oppnå gjennom dette forholdet?
- Hva er fordelene med min tidligere partner? Hva lærte jeg av ham for å utvikle meg selv?
- Hvilke prestasjoner oppnådde jeg med ham som jeg ikke kunne gjøre alene?
Trinn 2. Skriv ned tingene du alltid har ønsket å gjøre
Det kan være planer på vent fordi du setter forholdet ditt foran dine personlige interesser. Når du er ferdig med å lage listene dine, skjønner du hvor mye moro som venter deg. I tillegg gjør livet mer spennende å ha mål som du kan oppnå.
- Lag en reiseplan du alltid har ønsket deg, men som du ennå ikke har realisert. Kanskje det er på tide at du liker å reise rundt i verden!
- Meld deg på et kurs du liker, men ikke har hatt tid til.
- Utfordre deg selv ved å delta i en konkurranse om krydret matlaging eller en fotokonkurranse.
Trinn 3. Ikke bli hjemme
Det er mange aktiviteter du kan gjøre gratis, for eksempel å gå i et boligområde, se på stjernene på himmelen, lese en bok, nyte soloppgangen eller andre morsomme aktiviteter. I tillegg påvirker det skiftende landskapet tankegangen sterkt. Det første trinnet når du går kan være begynnelsen på din mentale restitusjon.
Trinn 4. Ring gamle venner og få nye venner
Når du henger med venner, kan deres lykke ha en positiv effekt på humøret ditt. For å møte mennesker som har en felles tankegang, bli med i en gruppe dannet av felles interesser. Forskning viser at vanen med å være sammen med likesinnede øker:
- Rolig
- Følelse av tilhørighet og aksept
- Evne til å respektere deg selv
- Evne til å møte utfordringer
Trinn 5. Ikke snakk om din eks
Vanen med å klage er en negativ holdning som får venner til å holde seg borte fra deg. Sett pris på støtte fra venner slik at de ikke kjeder seg mens de hjelper deg med å håndtere sorg. Du kan si:
- “Denne avskjeden gjør meg veldig trist. Jeg beklager at jeg klager så mye. Takk for at du alltid støtter meg og er en lojal god venn.”
- “Takk for at du tvang meg til å komme på kino. Den kvelden var jeg veldig trist og litt deprimert. Heldigvis ønsket jeg endelig å gå.”
- "Tusen takk for at du var tålmodig med meg hele denne tiden. Hvis ingen ville lytte og gi meg råd, ville situasjonen min blitt mye verre.”
Trinn 6. Lag miljø positive.
Prøv å muntre deg opp ved å sette en lapp med et positivt budskap på et lett synlig sted i huset. Spill en serie eller se et show som kan løfte humøret ditt.
Trinn 7. Rådfør deg med en helsepersonell, terapeut eller noen du kan stole på hvis du har et alvorlig problem
Mange mennesker har vanskelig for å håndtere et brudd fordi det noen ganger kan være et tungt psykisk slag. For en raskere gjenoppretting, kontakt en psykolog med erfaring fra emosjonelle lidelser. Søk råd fra en psykolog, et voksen familiemedlem, en nær venn eller en rådgiver på skolen. Å snakke om hvordan du føler deg kan hjelpe til med å lindre stress, få råd og øke selvfølelsen din.
