Vi har alle opplevd det. Mens du deltar på et viktig møte eller tar en eksamen i et stille klasserom, bryter plutselig en pinlig lyd stillheten. Det er magen din, rumlende. Lyden kan være forårsaket av gass eller peristaltikk, som er tarmens sammentrekning. Mage lyder er normale og kan ikke unngås fordi fordøyelsesprosessen krever tarmens arbeid og en stille tarm betyr usunn. Imidlertid vil du kanskje ikke at magen din skal knurre til enhver tid, og det er trinn du kan ta for å unngå denne pinlige lyden.
Steg
Metode 1 av 5: Spis snacks strategisk
Trinn 1. Spis en liten matbit
På kort sikt er en av de beste handlingene for å stoppe en rumlende mage å spise en matbit. Noen ganger buldrer magen av sult.
- Så rart det kan virke, er tarmene faktisk mest aktive når de er tomme. Mat i kroppen bremser tarmens normale bevegelse slik at den kan redusere symfonien til buldrende.
- Ikke delta på møter, ta eksamener eller date på tom mage. Hvis magen er fylt, vil den pinlige lyden avta.
Trinn 2. Drikk vann
Vann kan også redusere magesmerter hvis det tas i moderate mengder. For best effekt, ta en matbit med et lite glass vann.
Ideelt sett bør drikkevann filtreres, destilleres, kokes eller renses. Kranvann inneholder klor og/eller bakterier som kan irritere en sensitiv mage
Trinn 3. Ikke drikk for mye
På den annen side bør du ikke drikke for mye vann eller andre væsker. Overdreven drikking kan faktisk lage støy når vann beveger seg gjennom systemet.
Dette alternativet er problematisk hvis du er veldig aktiv. En mage full av vann kan lage en ganske høy lyd hvis du må bevege deg mye
Metode 2 av 5: Spis for en sunn tarm
Trinn 1. Ta probiotika
En tarm som aldri gir lyd er noen ganger et tegn på en usunn fordøyelseskanal, men en tarm som høres veldig høyt er også et tegn på det samme. En måte å opprettholde et sunt indre økosystem på er å spise probiotiske matvarer som fremmer veksten av sunne bakterier i kroppens system.
- Eksempler på gode probiotiske matvarer er surkål, naturlige pickles, kombucha, yoghurt, upasteurisert ost, kefir, miso og kimchi.
- Friske bakterier i tarmen hjelper fordøyelsen og reduserer lyder som kan oppstå fra en usunn tarm.
Trinn 2. Spis små porsjoner
Å spise store porsjoner vil belaste fordøyelsessystemet, noe som ikke er bra for helsen din og kan øke sjansen for at magen din knurrer.
I stedet for å spise store porsjoner, prøv å spise flere mindre porsjoner om dagen. Dermed vil ikke magen være tom, og det er også nok tid til at systemet kan fordøye maten
Trinn 3. Pass på at du spiser nok fiber, men ikke for mye
Fiber hjelper til med sunn og regelmessig bevegelse av mat gjennom systemet.
- Fiber er veldig bra for fordøyelsessystemet og virker rensende. Vær imidlertid forsiktig fordi for mye fiber kan forårsake gass og forårsake buldrende mage.
- Kvinner trenger 25 gram fiber per dag. Menn trenger 38 gram om dagen. De fleste får bare 15 gram. Gode fiberkilder er fullkorn og grønne bladgrønnsaker (i tillegg til mange andre grønnsaker)
Trinn 4. Hold deg unna koffein og alkohol
Koffein kan irritere tarmene ved å øke surheten og pinlige lyder. Alkohol og andre kjemikalier (inkludert de som finnes i medisiner) kan forverre dette problemet ytterligere.
Spesielt unngå kaffe på tom mage. Kombinasjonen av disse drikkene og den potensielle irritasjonen forårsaket av koffein og surhet kan forårsake en buldrende lyd i magen
Trinn 5. Slutt å konsumere meieriprodukter og/eller glutenprodukter
Noen ganger er en usunn (og gurgling) tarm et tegn på at du ikke tåler visse matvarer som irriterer magen og tarmene. Intoleranse mot meieriprodukter eller glutenprodukter er et vanlig problem som forårsaker buldrende mage.
- Unngå matvarer som inneholder meieriprodukter eller glutenprodukter i en uke eller to, og se om det er noen forbedring. I så fall kan du ha en intoleranse for den ingrediensen i maten. Vurder å få en formell diagnose fra en lege.
- Prøv å slutte å ta bare den ene, deretter den andre, og se om noen av dem har en positiv effekt. Eller du kan unngå begge deler, og etter en uke eller to kan du spise meieri igjen og se om noe endrer seg. Etter en uke kan du prøve å spise gluten og se hva som skjer.
Trinn 6. Prøv peppermynte
Peppermynte kan berolige irritert tarm. Prøv å drikke peppermynte. For et mer robust alternativ, kan du prøve Colpermin eller Mintec. Begge er naturlige produkter som blander peppermynte og andre beroligende ingredienser som noen synes er veldig hjelpsomme.
Metode 3 av 5: Minimere gass og luft i magen
Trinn 1. Spis sakte
Det er mange tilfeller av magelyder som ikke er forårsaket av tarmproblemer, men på grunn av for mye gass eller luft i fordøyelsessystemet. Dette er et relativt enkelt problem å løse. En enkel løsning er å spise sakte.
Å spise for fort betyr å svelge mye luft. Svelget luft skaper bobler som lager magesonde når luften beveger seg gjennom fordøyelsessystemet
Trinn 2. Fjern tannkjøttet fra munnen
Tyggegummi har samme effekt som å spise for fort. Du vil svelge luft når du tygger den. Spytt tannkjøttet hvis magen din knurrer.
Trinn 3. Unngå boblene
Bobledrikker som brus, øl og kullsyreholdig vann kan også lage en lyd i magen.
Denne typen drikke er full av gass som deretter kommer inn i fordøyelsessystemet
Trinn 4. Kutt ned på karbohydrater og fett
Karbohydrater og spesielt raffinert sukker produserer mye gass ved fordøyelse. Unngå mat som inneholder sukker og stivelsesholdige matvarer, samt overflødig fett.
- Sunn mat som fruktjuice (spesielt epler og pærer) kan også ha samme effekt fordi den inneholder mye sukker.
- Fett produserer ikke gass alene, men forårsaker oppblåsthet som legger press på tarmene og forverrer problemet.
Trinn 5. Ikke røyk
Alle vet at røyking er dårlig for helsen, men kanskje du ikke vet at sigaretter også forårsaker magesmerter. Røyking, som tyggegummi eller å spise for fort, kan også tillate luft å svelges og inn i fordøyelsessystemet.
Hvis du røyker, bør du vurdere å slutte. Hvis du ikke kan eller ikke vil slutte, må du i det minste unngå å røyke før du deltar på en hendelse eller situasjon som er viktig nok til å skamme magen
Trinn 6. Vurder å ta medisiner
Hvis du har hyppige gassproblemer, bør du vurdere å ta medisiner for å behandle problemet.
Det finnes en rekke piller som kan hjelpe kroppen til å fordøye mat som forårsaker gass. Du kan kjøpe dem på apotek og apotek. Rådfør deg med lege eller apotek
Metode 4 av 5: Gjøre positive livsstilsendringer
Trinn 1. Få nok søvn
Tarmene trenger hvile, akkurat som resten av kroppen. Prøv å få syv til ni timers søvn hver natt. Ellers vil tarmens evne til å fungere normalt svekkes midlertidig.
I tillegg har mange en tendens til å overspise hvis de ikke får nok søvn. Det kan også skape press på tarmene og potensielt forårsake magelyder
Trinn 2. Slapp av
Alle som noen gang har snakket offentlig eller hatt en viktig date, kan fortelle at stress og angst tar mye på magen. Disse følelsesmessige tilstandene kan øke magesyre, gass og magelyder.
Gjør det du kan for å redusere stress. Pust dypt og få nok mosjon. Vurder meditasjon
Trinn 3. Løsne beltet
For tette klær kan blokkere tarmen og hindre sunn fordøyelse. Effekten er ikke positiv, og hvis du har problemer med mageslyder, kan trange klær bidra.
Belter eller tette klær bremser fordøyelsen av karbohydrater og bidrar derved til gass
Trinn 4. Puss tennene oftere
Munn- og tannhygiene kan redusere magelyder fordi det kan begrense inntreden av usunne bakterier fra munnen.
Trinn 5. Besøk en lege
Se en lege hvis magenes lyder er et vedvarende problem, spesielt hvis det ledsages av ubehag eller diaré. Det kan være et tegn på et mer alvorlig helseproblem.
Pågående tarmproblemer kan være et tegn på irritabel tarm eller inflammatorisk tarmsykdom
Metode 5 av 5: Å takle skam
Trinn 1. Vet at magen knurrer er normalt
Noen ganger vil du høre magelyder selv om du har gjort alt du kan for å unngå pinlige kroppsfunksjoner eller magelyder. Den gode nyheten er at disse lydene og funksjonene er normale og skjer for alle. Så selv om du ønsker å forsvinne til jorden når magen din knurrer under presentasjonen, må du huske at flauhet (og magesnurr) oppleves av mennesker over hele verden, og du trenger ikke tenke for mye over det.
- Siden lydene kroppen din lager ikke kan kontrolleres fullstendig, kan du prøve å ikke bekymre deg for mye. Hvis du vil minimere støyen, kan du prøve diett- og livsstilsendringene som er foreslått i denne artikkelen. Men hvis det ikke er tegn på et mer alvorlig helseproblem, ikke tenk for mye på det.
- Mest sannsynlig ville andre mennesker heller ikke ha noe imot det, kanskje ingen hadde hørt om det. Du kan oppleve spotlight -effekten, det er når du tror at andre mennesker fokuserer på deg og handlingene dine når de ikke er det.
Trinn 2. Vet at skam ikke er galt
Alle må ha vært flau fordi følelser er en del av det å være menneske. Og tro det eller ei, sjenanse kan faktisk være positivt. Forskning har funnet ut at sjenerte mennesker pleier å være snille og sjenerøse mennesker. I tillegg er folk som tør å vise skam mer sympatiske og pålitelige.
Trinn 3. Lær hvordan du unngår
Du vil kanskje legge merke til at alle hører magen din buldrende fordi de ler eller kommenterer: "Hva er den lyden?" Det er mange måter å svare på øyeblikket (og noen kan være automatiske, som rødme). En taktikk er å innrømme, deretter le sammen eller spille ned effekten, og handle normalt.
- Du kan si "Jøss, beklager!" eller til og med, “Pinlig, hva. Uh, forresten.
- Pust dypt hvis du trenger å kontrollere følelsene dine. Husk, ikke ta det for alvorlig.
Trinn 4. Glem det
Noen ganger tenker vi for mye på pinlige øyeblikk i uker, måneder, til og med år etter selve hendelsen. Men når øyeblikket går, er skam bare en ting fra fortiden, og du må gå videre. Å huske det, i tillegg til å straffe deg selv, vil ikke forandre noe, spesielt siden magesnurr ikke er noe du kan kontrollere.
- Hvis magen din buldrer og du ikke vil være flau, kan du prøve å være forberedt, for eksempel å visualisere hvordan du ville reagert hvis du hørte den samme lyden igjen. På den måten har du allerede øvd på hva du skal gjøre, og øyeblikket blir sannsynligvis lettere å passere.
- Ikke la skammen stoppe deg fra å nyte livet. Det kan være fristende å unngå situasjoner som kan forårsake forlegenhet (møte mennesker i et stille bibliotek, holde en tale eller presentasjon for en gruppe mennesker, gå på date osv.), Men du bør ikke begrense deg selv til noe som kan skje.
Tips
- Magelyder kan aldri stoppes fordi det er en naturlig del av fordøyelsesprosessen. Godta at lyd i visse frekvenser er normal og et tegn på helse, ikke noe å skamme seg over.
- Det er ikke veldig nyttig å bytte sukker ut med kunstige søtningsmidler hvis du prøver å redusere magestøy. De fleste kunstige søtningsmidler inneholder sukkeralkoholer som er like ille eller enda dårligere til å produsere gass.
