Å tenke klart kan noen ganger være en veldig utfordrende ting, enda vanskeligere når du er sliten, stresset eller overveldet. Hvis du ikke kan konsentrere deg eller føle deg presset, ta deg tid til å slappe av, roe sinnet og håndtere distraksjoner. I det lange løp lar deg opprettholde fysisk og hjernens helse å tenke klart og kontrollere tankene dine. Prøv å unngå distraksjoner og hold deg til en konsekvent daglig tidsplan. I tillegg gjør det til en vane å tenke kritisk for å opprettholde skarpheten i tenkning og skjerpe hjernen for å øke mental styrke.
Steg
Metode 1 av 4: Tømme tankene når det trengs
Trinn 1. Pust dypt
Når du føler deg engstelig, distrahert eller har problemer med å konsentrere deg, stopper du det du gjør for å trekke dype, rolige og jevnlige åndedrag. Pust inn gjennom nesen og pust deretter sakte ut gjennom munnen eller nesen.
- Hvis mulig, finn et rolig og behagelig sted å gjøre dette trinnet. Sitt eller legg deg ned med lukkede øyne og fokuser tankene dine på følelsene du føler når du puster.
- Å puste dypt hjelper til med å sirkulere mer oksygen til hjernen. Deretter sender hjernen signaler gjennom nerver i hele kroppen for å slappe av igjen. Som et resultat blir et aktivt sinn rolig, slik at du lettere kan fokusere.
Trinn 2. Møt fysiske behov så godt du kan
Fysisk ubehag gjør det vanskelig for deg å konsentrere deg og tenke klart. Ta deg tid til å observere hvordan du føler. Mens du lukker øynene, må du observere fysiske opplevelser som oppstår og deretter gjøre noe for at du skal føle deg mer komfortabel, for eksempel:
- Hvis du føler deg sulten, ta en pause og ta en næringsrik matbit.
- Hvis musklene føles stramme, må du strekke litt.
- Hvis du er kald, skru opp AC -temperaturen eller ta på deg en genser.
Trinn 3. Flytt til et stille sted om nødvendig
Lytt til forskjellige lyder rundt deg. Støy (for eksempel folk som snakker, TV -programmer, sanger fra radioen eller biler) kan utløse stress og gjøre det vanskelig for deg å fokusere. Finn så mye som mulig et rolig sted hvor du kan fokusere tankene dine.
Andre måter å redusere støy på er å lukke vinduer eller dører for å forhindre støy ute, slå på en vifte eller hvit støy eller lytte til musikk ved hjelp av hodetelefoner
Trinn 4. Lag en huskeliste
Ved å holde oversikt over alle aktivitetene som må fullføres, vil du kunne fokusere tankene dine og utvikle en god arbeidsplan. Bestem trinnene som må tas for å fullføre hver oppgave og ta notater. Hvis du har problemer med å fokusere på grunn av de mange aktivitetene i løpet av dagen, kan du lage en liste for hver enkelt.
- I tillegg til å hjelpe deg med å fokusere tankene og handlingene dine, frigjør en gjøremålsliste tankene dine fra uferdige aktiviteter slik at du blir belastet og kan fokusere på det du gjør.
- Lag en huskeliste som er spesifikk og realistisk. I stedet for å skrive ned en tøff oppgave som du ikke vet hvor du skal begynne, for eksempel å "rydde opp i huset", kan du skrive ned spesifikke, lett tilgjengelige mål, for eksempel "å vaske oppvasken" eller "vaske stua."
- Liste over de viktigste eller mest presserende oppgavene på øverste rad.
Trinn 5. Skriv ned hva du tenker og føler
Hvis du føler deg presset eller fortsetter å tenke for mye, vil tankeprosessen bli forstyrret, noe som gjør det vanskelig for deg å tenke klart. Bruk noen minutter på å skrive ned alt du tenker og føler i en journal, datadokument eller et stykke papir. Dette vil få deg til å føle deg lettet og i stand til å forstå hva du tenker og føler.
- Å skrive ned det du tenker på, hjelper deg med å identifisere tingene som gjør deg bekymret eller stresset. I tillegg kan du benytte deg av denne muligheten til å roe sinnet.
- Selv om det ikke er helt løst, vil du redusere belastningen på tankene dine ved å føre en journal, slik at du kan konsentrere deg om å fullføre oppgaver.
Metode 2 av 4: Å bruke en sunn livsstil
Trinn 1. Få for vane å få 7-9 timers søvn om natten for voksne eller 8-10 timer for tenåringer
Sørg for å få en god natts søvn, slik at tankegangene dine forblir i toppklasse. Du vil holde deg våken og kunne fokusere hvis søvnbehovet ditt blir dekket. I tillegg syntetiserer hjernen under en natts søvn informasjonen den mottar gjennom dagen. Dermed hjelper en god natts søvn deg med å lære og huske ting mer effektivt. Ta følgende trinn for å forbedre søvnkvaliteten.
- Hold deg til en konsekvent søvnplan. Bestem en tidsplan for å sove om natten og stå opp om morgenen og deretter bruke den hver dag.
- Sov i et mørkt, stille og komfortabelt rom.
- Ikke ta koffein eller andre sentralstimulerende midler 3-4 timer før sengetid.
- Slå av elektroniske enheter (TV, datamaskin, nettbrett eller mobiltelefon) minst 1 time før sengetid.
- Sett av minst en time til å slappe av før du går til sengs om natten, for eksempel å ta en varm dusj eller bade, strekke ut musklene eller lese en bok som beroliger tankene dine.
Trinn 2. Spis mat som gir næring til hjernen
Velg mat som er variert, inneholder mye sunt fett, grønne grønnsaker, rik på nyttig fiber, magert protein og komplekse karbohydrater. Bortsett fra å være en energikilde for å holde deg våken, er næringsstoffer fordelaktige for å opprettholde helse og få hjernen til å fungere skikkelig. Spis derfor næringsrik mat, for eksempel:
- Fet fisk, som laks og ørret.
- Nøtter og frø, for eksempel valnøtter, mandler, lin eller chiafrø.
- Grønnsaker, som grønne grønnsaker, belgfrukter (bønner og bønner), grønnsaker i forskjellige farger (gulrøtter, reddiker og rødbeter).
- Frukt, for eksempel epler (spist med huden), forskjellige bær og appelsiner.
- Sunne karbohydrater, for eksempel de som finnes i brun ris, quinoa og fullkornsbrød.
Trinn 3. Konsumere koffein i moderate mengder
Å drikke te eller kaffe med en liten mengde koffein til frokost vil gjøre deg mer våken og mer fokusert. I visse mengder er koffein gunstig for hjernen. Hvis du tar for mye, utløser koffein følelser av rastløshet og angst som gjør det vanskelig for deg å fokusere og tenke klart. Dessuten kan du ikke sove godt om natten.
Mange mennesker kan ikke tenke rett etter å ha drukket 6 kopper kaffe, men personer som er følsomme for koffein føler seg ukomfortable bare ved å drikke en kopp kaffe. Finn derfor ut maksgrensen i henhold til kroppstilstanden din og ikke bruk overdreven koffein
Trinn 4. Få for vane 150 minutter med moderat intensitetsøvelse i uken
Velg en øvelse som får kroppen din til å bevege seg nok til å få deg til å svette eller puste litt raskere, for eksempel å gå ganske raskt i timen 5 dager i uken. Denne øvelsen hjelper deg å tenke klart fordi den stimulerer blodstrømmen til hjernen, forbedrer hukommelsesferdigheter og reduserer stress og angst.
- Du kan drive med andre sporter, for eksempel svømming, sykling, dans, tennis eller fotball. Det er også fordelaktig å gjøre husarbeid som får deg til å svette, for eksempel å klippe plenen eller tørke gulvet.
- Hvis du aldri har trent før, jobber du deg gradvis opp til målet på 150 minutter/uke. Begynn å trene ved å gå 5-10 minutter om dagen og deretter forlenge tiden til 5-10 minutter hver uke.
- Du kan tenke klart og føle deg mer energisk selv om du trener bare noen få minutter om dagen noen få dager.
Metode 3 av 4: Opprettholde fokus og implementere en tidsplan
Trinn 1. Bruk en agenda eller app for å administrere tiden din godt
Du kan velge en agenda i form av en bok eller et program, for eksempel Clear eller Google Kalender for å planlegge dine daglige aktiviteter. Veldig travle forhold på grunn av uferdige oppgaver og stablet ansvar gjør det vanskelig for deg å tenke rolig. Å ha en arbeidsplan og en handlingsplan for å fullføre oppgaver en etter en hjelper deg med å tenke tydeligere og være stressfri.
- I tillegg til å sette av tid til å gjøre visse oppgaver (for eksempel å studere eller betale regninger), må du sørge for at du oppfyller planlagte ansvar (for eksempel å jobbe på et kontor eller studere på skolen).
- Ikke glem å sette av litt tid til moro skyld! Å planlegge tid for å slappe av eller nyte underholdning hjelper også med å lindre stress, slik at du kan tenke klart. Selv om det bare er 15 minutter om dagen, er denne aktiviteten fortsatt gunstig.
Trinn 2. Del en utfordrende oppgave ned i enkle trinn
Når du står overfor en vanskelig og forvirrende oppgave, kan du dele den opp i trinn som delmål. I stedet for å ville utføre en tøff oppgave på en gang, vil du være mer fokusert og bedre forstå hva du skal gjøre hvis oppgaven er delt inn i noen få enkle trinn.
For eksempel, når du står overfor en engelsk eksamen, er det ikke mye å huske hvis du tvinger deg selv til å huske de tre siste kapitlene i leksjonen samtidig. Begynn å lære ved å huske et bestemt emne, for eksempel den andre formen for verb
Trinn 3. Begrens bruken av elektroniske enheter
For å kunne fokusere på å fullføre oppgaver som krever mye tenking, slå av telefonen og ikke bli fristet til å få tilgang til internett. Distraksjonen vil avbryte tankeprosessen din, slik at du ikke kan konsentrere deg.
- Hvis du har problemer med å unngå distraherende nettsteder, kan du bruke en app til å blokkere dem midlertidig, for eksempel Freedom.
- Slå også av varslingsringen for mobiltelefonen hvis det føles irriterende.
Trinn 4. Gjør aktiviteten på et rolig og behagelig sted
Finn et sted å jobbe som er behagelig og fritt for forstyrrelser, for eksempel fra støy fra folk som chatter, lyden av høy musikk eller bilhorn. Velg et lyst sted som verken er for varmt eller for kaldt. Det er vanskelig å tenke klart hvis du føler deg ukomfortabel og distrahert.
- Hvis du bor eller jobber med andre mennesker, gi dem beskjed hvis du ikke vil bli forstyrret, slik at du kan konsentrere deg.
- Hvis distraherende lyder ikke kan fjernes, bruk ørepropper, lydisolerte hodetelefoner eller lytt til stille musikk.
- Å holde arbeidsplassen ryddig og ren gjør tankene mer fokuserte og ikke lett distrahert.
Trinn 5. Hvil i 20 minutter hver gang du jobber 1½-2 timer
Ikke tving deg til å jobbe for lenge uten å hvile. Dette gjør tankene lett distrahert og bremser arbeidsprosessen. For å holde tankene klare og klare, ta en pause hver 2. time for å gjenopprette hjernen og kroppen.
Ta deg fri til å strekke benmuskulaturen, spise en næringsrik matbit eller ta en lur
Trinn 6. Bruk aktive avslapningsteknikker
Mens du tar en pause på jobben eller tenker på en oppgave som må utføres, kan du visualisere en hyggelig atmosfære. Tenk deg at du ligger på stranden eller sitter i en båt midt i en rolig innsjø. Legg merke til severdighetene, lydene, luktene og opplevelsene du opplever i fantasien, for eksempel å føle den kalde brisen på huden din eller høre lyden av blader som blåser i vinden.
Denne teknikken får deg til å føle deg veldig avslappet mens du fortsetter å tenke. Etter at din mentale pause er over, er det lettere for deg å tenke klart og konsentrere deg om arbeidet
Metode 4 av 4: Økning av mental styrke
Trinn 1. Lær å uttrykke tankene dine tydelig og konsist
Sinnet kan trenes slik at det kan behandle informasjon tydeligere og mer effektivt ved å redigere det som blir sagt, skrevet og mentalt tenkt. Eliminer innsetting, gjentakelser og tvetydige ord eller setninger. Omformuler tankene dine så klart og konkret som mulig.
- Bruk for eksempel korte, lettfattelige setninger når du skriver et essay. I stedet for å skrive "I denne artikkelen argumenterer jeg for at du kan maksimere dine kognitive og nevrologiske evner ved å spise et sunt kosthold som er rikt på næringsstoffer," kan du like godt skrive "Å spise næringsrik mat forbedrer hjernens funksjon."
- Det samme gjelder tingene du leser eller hører. For eksempel, etter å ha lest et avsnitt mens du har lest en bok, ta deg tid til å redigere det mentalt til 1-2 setninger som formidler essensen av avsnittet.
Trinn 2. Observer et bestemt objekt i 5 minutter, og skriv deretter ned tankene dine om det
Bestem deg for hvilket objekt du vil observere, og vær så nøye i noen minutter. Sett deretter av cirka 10 minutter til å registrere observasjonene du tenker på. I tillegg til å forbedre din evne til å observere, vil dette trinnet bli vant til å tenke på og uttrykke det du observerer med et klart sinn.
- Først registrerer du konkrete observasjoner, for eksempel hvor mange centimeter objektet er, fargen og teksturen.
- Skriv deretter ned tingene du tenker på når du ser på objektet. Husket du noe? Er det visse følelser? Hvilken fordel har du av denne observasjonen?
Trinn 3. Spørsmål om din tro og forutsetninger
Ta deg tid til å reflektere over hvordan du tenker, føler og reagerer på ting. Still deg selv det kritiske spørsmålet: "Hvor kom denne tanken eller troen fra? Kan jeg bevise at den er sann?" eller "Hvorfor føler eller reagerer jeg på denne måten?" Å tenke kritisk på utløserne til tankene og følelsene lar deg forstå deg selv og kunne tenke klart.
For eksempel kan du anta at du ikke vil være en god tennisspiller fordi du tror at du ikke er dyktig til å være en idrettsutøver. Spør deg selv hvor ideen om at du "ikke er god til å være idrettsutøver" kommer fra. Er det fordi noen sa det til deg? Opplevde du noe mens du spilte tennis? Har opplevelsen forandret deg eller livet ditt?
Trinn 4. Vurder kritisk informasjon fra andre
I tillegg til å stille spørsmål ved din egen tro og forutsetninger, må du sørge for at du er kritisk når du får informasjon fra en rekke kilder. Før du godtar informasjon du leser eller ser i aviser/internett eller hører den fra andre, inkludert fra kilder som synes å være autoritative, bør du vurdere følgende:
- Er informasjonen fornuftig?
- Gir informasjonskilder støttende bevis?
- Er det andre pålitelige kilder som støtter denne informasjonen?
- Bruker informasjonskildene forutsetninger eller fordommer?
Trinn 5. Utfordre deg selv ved å lære nye ting
Å sette av tid til å gjøre nye ting er veldig gunstig for å skjerpe hjernen og bygge mental styrke. Forlat komfortsonen din for å gjøre nye ting, for eksempel:
- Ta et kurs om et emne du aldri har studert.
- Utforsk en ny hobby, for eksempel maleri, skulptur eller skriver artikler.
- Utfordre deg selv ved å reparere en bygning eller et hus etter en DIY -guide.
- Lær et fremmed språk som du ennå ikke er flytende i.
- Spill et nytt spill eller tren en ny spillsport.
