En av de største utfordringene i livet er å akseptere deg selv. Så vanskelig som det er, å lære å akseptere deg selv er sannsynligvis det viktigste du må gjøre for å være lykkelig. Uansett hvilke utfordringer du har møtt i livet, har du muligheten til å godta deg selv og lære å like deg selv.
Steg
Del 1 av 3: Lær å elske deg selv
Trinn 1. Vær en venn for deg selv
Ofte forventer vi mer av oss selv enn av andre. Prøv å behandle deg selv på samme måte som du ville behandlet din nærmeste venn. Ikke fortell deg selv (enten høyt eller innad) ting du ikke ville sagt til noen du bryr deg om.
Trinn 2. Vær stolt over dine styrker
Forskere har bevist at fokus på å dyrke og belønne våre styrker vil øke sjansene våre for å leve et mer tilfredsstillende liv.
- Nevn dine tre styrker. Du kan skrive ned dine styrker spesielt (for eksempel "jeg er god i sjakk") eller generelt (som "jeg er modig").
- Inkluder minst en spesifikk fordel og en generell fordel på listen din.
- Ta deg tid til å sette pris på disse fordelene. Si høyt: "Jeg liker meg selv fordi jeg er modig."
- Tenk på måter å forbedre hver fordel. Hvis du skriver "Jeg er god i sjakk", kan du vurdere å delta i en sjakkturnering. Hvis du skriver "Jeg er modig", kan du prøve rafting.
Trinn 3. Tilgi deg selv
Hvis du ikke kan godta deg selv, kan du fortsatt ha oppdemt skyldfølelse. Det er ikke lett å tilgi deg selv, men det kan forandre livet ditt. For å prøve å tilgi deg selv, gjør et ritual for frigjøring av skyld.
- Skriv et brev som inneholder hemmeligheten din. Beskriv alle tingene som får deg til å føle skyldfølelse i detalj.
- Ødelegge brevet. Kast den i havet eller brenn bokstaven.
- Si til deg selv: "Jeg lar skulden gå."
- Gjenta dette ritualet så mange ganger du trenger.
Trinn 4. Vær snill mot deg selv
Mange overbeviser seg selv om at det å ta vare på seg selv er egoistisk. Faktisk er det å være snill mot seg selv en av de mest ansvarlige handlingene du kan gjøre. Etter hvert som du tar bedre vare på deg selv, vil du begynne å føle at du fortjener den typen behandling. Som et resultat vil du snart godta deg selv. Her er noen tilgjengelige ideer:
- Angi et bestemt tidspunkt for hvile. Tillat deg selv å slappe av på slike tider.
- Trening. Pump endorfinene dine! Når du er på treningsstudioet, kan du takke deg selv for at du kom dit vellykket.
- Få nok søvn. Ikke ofre grunnleggende menneskelige behov. Tilstrekkelig søvn vil hjelpe deg å være fysisk og følelsesmessig egnet.
Trinn 5. Gjør en bekreftelse
Bekreftelser er enkle og positive utsagn om deg selv. Tenk deg en uttalelse og bruk en slettbar markør for å skrive den på vaskspeilet. Si dette utsagnet høyt når du våkner og igjen hver gang du ser deg i speilet. Det er greit hvis du først føler deg dum! Den dumme følelsen vil gå over og over tid vil det hjelpe deg å akseptere deg selv. Noen eksempler på bekreftelser inkluderer:
- Jeg er en flott forfatter.
- Jeg er tøff.
- Jeg elsker deg, …. (fyll ut navnet ditt).
Del 2 av 3: Finding Yourself
Trinn 1. Finn din egenart
Unikhet gjør en person minneverdig, attraktiv og trygg. Begynn reisen til selvaksept ved å lage en liste over de tingene du liker. Ikke la andres meninger påvirke deg.
- Hvilken sjanger av musikk liker du?
- Hva slags retter liker du?
- Hvilken farge liker du?
- Hvilke stilige klær liker du?
Trinn 2. Utvikle din egen stil
For å akseptere deg selv må du godta og dyrke en følelse av å være "deg selv". Se på listen over hobbyer du har opprettet, og bruk tingene på listen.
- Bruk klær som du ser i blader.
- Last ned sanger fra sangere du liker.
- Bestill mat fra restauranter du liker.
- Prøv å gjøre noe som er unikt for deg minst en gang om dagen.
Trinn 3. Utvid horisonten
Sjansen er stor, du er bare utsatt for en liten del av det livet har å tilby deg! Utvid dine lidenskaper ved å finne nye ting å glede deg over og nye måter å uttrykke deg på.
- Reise til nye steder.
- Prøv en stil, rett eller musikk du aldri har prøvd.
- Prøv å gjøre noe nytt en gang i uken.
Trinn 4. Uttrykk deg selv
Å uttrykke din kreative side vil bringe deg nærmere deg selv. Å finne et sted å uttrykke ditt unike indre jeg vil hjelpe deg med å komme i kontakt med deg selv og andre, helbrede gamle sår eller bare ha det gøy. Den eneste personen du burde overraske er deg selv! Over tid vil denne beholderen med kreativitet hjelpe deg med å akseptere deg selv.
- Skriv en journal.
- Dra på dans.
- Lag en collage.
- Gjør dette en eller to ganger i uken.
Trinn 5. Vær oppmerksom på kjerneverdiene dine
Ta deg tid og lag en liste over dine fem hovedverdier. Tror du på integritet eller ærlighet? Er det rettferdighet eller vennlighet? Er det mot eller stil? Ved å smi kjerneverdiene dine, forstår du bedre hva du trenger for å godta deg selv, så vel som hva du trenger fra en venn.
Del 3 av 3: Åpne opp for andre
Trinn 1. Vær oppmerksom på menneskene rundt deg
Hvis menneskene rundt deg er negative og dømmende, vil du ha vanskelig for å akseptere deg selv. Finn folk som støtter deg. Se etter mennesker som aksepterer seg selv. Minimer å tilbringe tid med mennesker som alltid klager eller utløser uviktig drama.
Trinn 2. Bygg et støttenettverk
Å bygge et nettverk av mennesker som støtter deg er viktig for å akseptere deg selv. Støttenettverk kan være formelle, for eksempel en terapeutledet støttegruppe eller uformell, for eksempel en vennegjeng. Ved å ha empati for andre kan du også øke din evne til å føle med deg selv.
- Delta på møter eller planlegg samlinger der vennene dine kan samles og motta støtte.
- Gjør det minst en gang i måneden.
Trinn 3. Vær snill mot andre
Forskere har bevist at når vi er snille mot andre, blir vi ikke bare lykkeligere, men lever også lenger! Å gjøre godt mot andre får deg til å godta deg selv. Prøv å være snill mot andre uselvisk, og du vil snart akseptere deg selv bedre.
- Komplimentér kassereren på jakken.
- Gi opp setet på bussen.
- Frivillig for å hjelpe de fattige.
- Gode gjerninger kan være små eller store.
Trinn 4. Vær takknemlig
Når du begynner å tvile på deg selv, må du tenke på det og fokusere på å være takknemlig. Lag en liste over fem ting du er takknemlig for akkurat nå. Ta deg tid til å se på hvert element på listen. Hva synes du om å ha tingene på den listen?
- Tenk på en fysisk egenskap du liker. Har du fint hår?
- Tenk på personligheten din. Er du flink på skolen?
- Tenk på menneskene i livet ditt. Er du i nærheten av mor?
Trinn 5. Sikt på selvaksept
Når vi ikke godtar oss selv, godtar vi noen ganger ikke andre heller. Det motsatte er også sant. Hvis du slutter å dømme andre mennesker og prøver å godta dem, vil du snart godta deg selv. Hvis du merker at du dømmer en annen persons handlinger, valg eller identiteter, er det bare å stoppe. Minn deg selv på at det ikke er din sak.
Tips
- Les personlige motivasjonsbøker for ytterligere teoretisk bakgrunn om selvforbedring eller selvfølelse.
- Prøv å kommunisere mer med menneskene du møter hver dag. Du vil plutselig føle deg bedre om deg selv, og andre vil se deg som personen du er.
- Kjøp en notatbok! De fleste trinnene ovenfor innebærer å ta notater eller skrive. Kjøp en notatbok for å registrere reisen din mot selvkjærlighet.
- Først av alt, lær å elske deg selv! Noen ganger er det vanskelig å få andre til å elske deg når du hater dine egne kvaliteter og kvaliteter.
