Kanskje du har vanskelig for å godta deg selv, livet og virkeligheten du går gjennom. Kanskje du ikke liker fremtidsutsikter, eller en side av personligheten din, eller til og med hvordan du ser ut på bestemte dager. Det er naturlig å være selvkritisk til tider, men vet at det er en rekke måter å lære å akseptere deg selv og livet ditt.
Steg
Del 1 av 2: Dyrking av aksept
Trinn 1. Erkjenn dine styrker
Det er lett å se seg i speilet og finne sine egne feil. Ikke tell dine mangler som du mener bør forbedres, men tell de gode tingene med deg selv akkurat nå. Lag en liste over dine sterke sider, nemlig de tingene du er god til, de positive livsverdiene du bruker og de gode vennene du har.
Hvis du har problemer med å tenke på styrkene dine, kan du be en venn eller et familiemedlem om å dele tankene sine om de positive egenskapene i deg
Trinn 2. Vær ærlig med deg selv
Dette er en av de vanskeligste tingene for de fleste, men det er nødvendig hvis du vil ta kontroll over livet ditt. I dagens samfunn som fokuserer på individuelt liv, er vi alltid drevet til å oppnå suksess og søker derfor ofte anerkjennelse av den suksessen fra rundt oss. Vi ser på kritikk som negativ, og gjemmer oss for et ærlig syn på oss selv, noe som kan føre til en reaksjon på kritikk.
For å prøve å være ærlig med deg selv, tenk deg at du observerer deg selv fra andres synspunkt. Spør deg selv hva du synes om "observasjonsobjektet", og vær så objektiv som mulig basert på fakta. Ikke bruk din gamle mening om deg selv
Trinn 3. Innrøm feilene dine
Husk at du ikke kan utføre reparasjoner hvis du ikke erkjenner problemet. Du kan tenke på feilene dine som muligheter til å lære, noe som vil lede deg til dine mål i livet. Tro på deg selv, innse at bare du kan forandre deg selv, og bare du kan kontrollere skjebnen din. Bestem de tingene som er viktigst for deg, og bestem deg for dem. Bli kvitt all tvil og tro at du kan oppnå det du har drømt om.
Når du innser at feil er muligheter for å lære og at virkeligheten ikke alltid kan endres, vil du bli bedre i stand til å tåle utfordringer, holde ut og vokse til en mer kvalifisert person
Trinn 4. Snakk med noen du stoler på
Del dine følelser om livet med en venn eller et familiemedlem som bryr seg om deg og er villig til å gi deg den oppmerksomheten du trenger. Du vil oppdage at det å bare uttrykke følelsene dine åpent får deg til å innse at de bare er for mye, og at livet ditt egentlig ikke er så ille i det hele tatt.
Hvis du ikke vil snakke, kan du prøve å spørre venn eller familiemedlem om råd om hvordan du kan endre eller forbedre tingene du ikke godtar i livet ditt
Trinn 5. Søk profesjonell hjelp
Noen ganger er det lettere og mer effektivt hvis du får profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å lære å akseptere deg selv og virkeligheten. Denne terapeuten kan være en lisensiert psykolog, psykiater, rådgiver eller annen psykolog.
For å finne informasjon om psykologer der du bor, be om referanser fra nærmeste leger eller sykehus
Del 2 av 2: Øve selvbevissthet
Trinn 1. Lær fordelene med selvinnsikt
Å bruke selvbevissthet til livets realiteter og virkningen det har på deg har vist seg å være effektivt for å hjelpe mennesker med å dyrke selvaksept. Noen former for selvbevissthetstrening, for eksempel de som involverer selvmedfølelse, krever profesjonell veiledning, men andre former for trening kan praktiseres hjemme. Følgende er noen av fordelene med selvbevissthet og selvmedfølelse:
- lære å kunne redusere selvkritikk,
- lære å håndtere problematiske følelser,
- Lær å motivere deg selv med oppmuntring, ikke ved å kritisere deg selv.
Trinn 2. Ta deg tid og sett alarmen
Ta 10-20 minutter å bare være stille og meditere hver kveld eller hver morgen. Etter at du har angitt alarmen, la tankene vandre fritt, uten å bekymre deg for at du kommer for sent på jobb eller andre aktiviteter fordi alarmlyden vil minne deg senere.
Sørg for at alarmen går i en myk, behagelig lyd, slik at du kan avslutte meditasjonen med selvbevissthet på en jevn måte
Trinn 3. Sitt rett opp i en stol
Velg den mest komfortable stolen og sett deg i den. Oppretthold en oppreist holdning og lukk øynene for å "lukke deg selv" fra ting rundt deg som kan distrahere deg.
Det er også viktig å plassere stolen i det roligste hjørnet av huset, slik at du ikke blir distrahert av andre ting
Trinn 4. Observer pusten din
Vær oppmerksom på hvordan du puster mens du fortsatt puster naturlig, og ikke endre pusten med mindre du føler at du må for økt komfort. Føl hver innånding og utpust gjennom nesen eller munnen, gå inn i lungene og bli energi i hele kroppen.
- Føl det forrige pusten stige inn og ut av kroppen din, ta all din fysiske og mentale spenning og puste den ut i det fri.
- Prøv så mye som mulig å ikke slakke, men det er greit å la kroppen slappe av litt.
Trinn 5. Tell pustene dine
Husk pusten din til en telling på fire, og gjenta deretter tellingen. Ikke tenk på noe annet enn pusten og kroppen din.
Hvis du tenker på noe annet, bare godta at oppmerksomheten din har blitt avledet uten å dømme deg selv. Ta tankene forsiktig tilbake for å fokusere på pusten din
Trinn 6. Hold deg konsekvent
Øv selvbevissthetsmeditasjon daglig, og etter hvert vil du se at du blir mer bevisst og i stand til å akseptere deg selv og omgivelsene dine, etter hvert som du blir vant til å være stille uten å vurdere noe.
Det krever hyppig øvelse å mestre denne teknikken, men ikke gi opp! Vær også oppmerksom på at prosessen kan ta litt tid
Tips
- Det er visse faktorer som er utenfor din kontroll. Ikke prøv å kontrollere disse faktorene. Bare gjør alle ideene dine til handling, og gjør ditt beste for å nå dette målet.
- Ikke klandre andre for dine egne valg.
- Se etter gamle bilder av deg som barn. Innse hvor langt du har vokst siden den gang, og tenk på målene du har oppnådd. Du er en ekstraordinær person, så ikke tenk på deg selv som en ingen. Husk at alle har bestemte mål i dette livet.
- Når du føler deg nede, kan du prøve å gjøre aktiviteter som hjelper deg å glemme de dårlige tingene. Dette kan være i form av kunst, trening eller yoga, musikk eller noe annet du vil gjøre som kan hjelpe deg med å slappe av.
