Angre er noe vi alle opplever fra tid til annen. Selv om anger har fordeler for vekst og utvikling, kan det å ha for lang tid å bo for lenge siden ha en negativ innvirkning på din fysiske og psykiske helse. Det er forskjellige trinn du kan ta, fra å endre tankegangen til din livsstil, som kan hjelpe deg med å overvinne anger til du endelig kan glemme dem.
Steg
Metode 1 av 3: Endre tankesett
Trinn 1. Forstå den psykologiske siden av anger
Angre er en sterk følelse. For å lære å håndtere anger bedre, må du forstå den psykologiske siden av det.
- Angre er en negativ følelse av skyld, tristhet eller sinne på grunn av tidligere valg. Alle opplever anger på et tidspunkt i livet, spesielt unge mennesker, men anger blir et problem når refleksjon over tidligere feil forårsaket kaos i livet ditt, karrieren og personlige forhold.
- Kontrafaktisk tenkning forårsaker anger. Dette betyr at jo lettere det er for deg å forestille deg et annet og bedre resultat av et problem, jo mer sannsynlig er det at du kommer til å angre på avgjørelsen. Angre føles intenst når du føler at du er i nærheten av å oppnå stor suksess og savnet muligheten på grunn av mangel på forberedelse eller å være treg. Hvis du for eksempel velger de samme tallene i lotteriet hvert år, og du ikke deltar i ett år, vises tallene du valgte.
- Angre kan ha en negativ effekt på følelser og fysisk. Angre kan også føre til psykiske problemer som depresjon og overdreven angst. I tillegg kan kronisk stress forårsaket av anger føre til hormonelle ubalanser og et svekket immunsystem.
- Angre er forskjellig for hvert kjønn. Kvinner bryter mer ut av tidligere forhold og har en tendens til å angre på sine romantiske opplevelser.
Trinn 2. Ikke vær for hard mot deg selv
Å håndtere store ansvarsområder vil øke din tendens til å oppleve anger. Å lære å redusere personlige forventninger og godta at det er mange ting i denne verden du ikke kan endre, er en god beskyttelse mot anger.
- Når du føler deg fanget i anger og reflekterer over hva du burde ha gjort, må du ta avstand fra situasjonen. Spør deg selv: “Hvis mine venner eller familie fortalte meg dette, hva ville jeg gjort? Ville jeg føle at slik anger var fornuftig?”
- Vurder omstendighetene rundt situasjonen eller en avgjørelse du angrer på. Ulike faktorer utenfor din kontroll kan påvirke din vurdering. Er du presset til å skynde deg å ta et valg? Har du begrenset kunnskap når du tar beslutninger? Er det stressorer som påvirker dømmekraften din?
- Anta at du er ansvarlig for å forvalte en veldedig organisasjon. For fremtidige innsamlingsprogrammer har du forhåndsbestilt populære hotell-/restaurantbarer. Hotellsjefen ringer deg en uke før arrangementet for å fortelle deg at hotellet ved et uhell var overbooket den helgen. Siden gruppen din er sen med å reservere fra en annen gruppe, tar hotellsjefen gruppens forespørsel først. Du får panikk og skynder deg å finne andre alternativer. Du finner nærliggende hotellbarer/restauranter og lokale teatre som ikke har blitt booket den helgen. Hvis du ikke har nok tid til å veie fordeler og ulemper som kreves, ender du med å velge et andre hotell. Under arrangementet viste det seg at hotellpersonalet var veldig frekt, maten var ikke godt forberedt og rommet var ikke romslig nok til å ta imot alle inviterte. I dette scenariet kan du angre på at du valgte dette hotellet og ønske at du hadde valgt teatret i stedet. Men hvor mye makt har du? Du er satt i en vanskelig situasjon på grunn av omstendigheter, og du må ta en avgjørelse raskt. Selv om arrangementet ikke gikk greit, er det ikke fornuftig å skylde på deg selv.
Trinn 3. Godta tingene du ikke kan vite
Angre, som forklart ovenfor, stammer fra kontrafaktisk tenkning. For å stoppe anger må vi akseptere at denne tankegangen ikke er god. Det er mange ting i denne verden som vi ikke vet.
- Alle handlingene våre har ringvirkninger. Det vil si at våre valg påvirkes av noe som ikke kan beregnes. Vanligvis er virkningen av valgene våre bare virkelig synlige år etter at valgene er gjort. Selv om det ser dårlig ut nå, aner vi ikke hva fremtiden bringer, og et beklagelig valg kan være et mindre tilbakeslag i årene som kommer.
- Husk at når du håndterer "hva om jeg …" tanker, tenker du vanligvis under antagelsen om at scenariet du ser for deg vil være bedre enn din nåværende situasjon. Dette er faktisk ikke noe du kan vite. Prøv å forestille deg scenarier som disse som beviser at det mulige valget du tok var faktisk det bedre. Ta lotteriet for eksempel. Hva om du valgte det tallet den uken og faktisk vant stort? Hva om du slutter i jobben, føler deg lei deg, og rikdommen skaper problemer for deg, for eksempel pengespill, drikking eller bruk av narkotika for å bruke tiden?
Metode 2 av 3: Vær proaktiv
Trinn 1. Lær av feil
Angre føles som alle andre følelser, basert på et overlevelsesinstinkt. Vær åpen for å godta de produktive aspektene ved anger for å forkorte varigheten.
- Angre er hvordan vi lærer å undersøke handlingene våre på nytt. Selvutvikling og positiv endring ville ikke vært mulig uten noe som tvinger oss til å identifisere beslutninger som fører til negative konsekvenser. For eksempel er narkomane ofte avhengige av anger for å motivere dem til å komme rene igjen.
- Endre tankegangen din om beklagelige situasjoner eller beslutninger. Tenk på feil som muligheter til å vokse og forandre seg. Unge mennesker har en tendens til å håndtere anger lettere, og det er mest sannsynlig fordi de ser på disse følelsene som positive. De aksepterer det faktum at anger er nøkkelen til forandring og vekst.
- Godta dine egne feil. Ofte klandrer folk ytre omstendigheter for sine handlinger. Dette får dem til å velge feil beslutning, og de angrer enda mer. For eksempel er du forsinket på jobb fordi du holder sent oppe og blir full. Du kan klandre stresset du følte den uken eller presset fra vennene dine for disse handlingene, og når du skal ha det gøy, vil du gjenta prosessen igjen. Hvis du i stedet tenker: "Å stå opp sent var en dårlig beslutning, og jeg har allerede møtt konsekvensene", er det mer sannsynlig at du unngår slike handlinger i fremtiden. Du godtar det faktum at du kan kontrollere situasjonen i stedet for å klandre eksterne faktorer.
Trinn 2. Tillat deg selv å føle deg skuffet
Noen ganger, når ting er veldig uvennlige, må vi oppleve tristhet. Å la deg føle deg ned en stund kan hjelpe deg med å få humøret tilbake igjen.
- Tristhet er som anger; tristhet er en negativ følelse, men det vil være nyttig for oss som art. Følelser av tristhet oppmuntrer tankene våre til å bli mer fokusert, slik at vi kan evaluere problemer og finne ut hvordan vi kan komme oss gjennom vanskelighetene i livet.
- Det er normalt å svare på negative situasjoner med sorg. Å unngå disse følelsene kan forlenge tiden med anger og frustrasjon du føler. Etter en hard fiasko, gi deg selv en uke til å sørge over tapet og føle skuffelsen.
Trinn 3. Vurder forholdet
Ofte stammer de mest beklagelige øyeblikkene fra dårlige forhold til venner, familie og elskere.
- Hvis du er i trøbbel, så du føler deg trist og lei deg, står vennene dine med deg? Hvem ga deg støtte og kjærlighet og hvem vendte seg bort fra deg?
- Identifiser mennesker som ikke støtter deg følelsesmessig og som har trukket deg inn i dype problemer tidligere. Å fortsette å opprettholde mellommenneskelige relasjoner på lang sikt er noe du vil angre på. Slå av bånd med folk som ikke støtter deg, og ta kontakt med folk som alltid er der for deg.
Trinn 4. Bestem deg for hva du må gjøre
Som allerede forklart, ser du på anger som en mulighet til å vokse deg fra å gjøre de samme feilene igjen og igjen. Du må imidlertid være forberedt på å handle. Finn ut hva du må gjøre for å overvinne angeren.
- Ble noen skadet av beslutningen du tok? Vil konsekvensene av handlingene dine ha innvirkning på familiemedlemmer og venner? Kanskje du burde ringe eller skrive et brev. Ta deg tid til å be om unnskyldning.
- Skriv ned alle følelsene du opplever. "Jeg er trist på grunn av X, Y og Z". "Jeg er sint på grunn av X, Y og Z". Gå tilbake til listen når du er ferdig, og vurder hva som førte deg til din nåværende tankegang. Hva kan du endre? Hva er det som får disse følelsene til å oppstå, og hvordan kan du bli kvitt dem?
Metode 3 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Øv på å være oppmerksom
Mindfulness er en mental tilstand som gjør deg aktivt bevisst på hva som skjer. Mindfulness-kognitiv atferdsterapi har blitt brukt og behandlet depresjon vellykket forårsaket av kronisk anger.
- Å være oppmerksom betyr at du observerer tankene dine på avstand. Du kan evaluere fortiden din og feilene dine objektivt, og dermed gjøre deg klok om virkningen av anger på livet ditt.
- Grunnleggende meditasjon kan hjelpe med denne mindfulness -øvelsen. Fokuser på pusten din eller på et ord eller uttrykk. La tankene dine komme inn i hjernen din og hold dømmekraften mens du opplever dem.
- Vær oppmerksom på alle følelser i kroppen din, for eksempel kløe og pust. Vær oppmerksom på alle sansene dine, for eksempel syn, lukt, hørsel, smak og smak. Prøv å oppleve hvert øyeblikk med full bevissthet om omgivelsene og følelsene dine.
- Opplev følelser uten dømmekraft. Tillat deg selv å oppleve tristhet, frykt, sinne og smerte uten å prøve å slette eller undertrykke disse følelsene.
- Hvis det fungerer, holder mindfulness deg fokusert på øyeblikket som skjer. Dette holder deg fra å bukke under for tidligere tanker og beslutninger. Å fokusere på det du kan kontrollere, nemlig nåtiden, kan redusere negative selvbedømmelser på grunn av tidligere beslutninger eller øyeblikk. Mindfulness -terapi er ganske nyttig for eldre pasienter som har kronisk anger på livet sitt.
Trinn 2. Strebe etter abstrakte mål
Ofte er skuffelse og anger forbundet med at vi ikke klarer å nå bestemte mål. Å endre måten vi tenker på mål og prestasjoner på, kan hjelpe oss med å håndtere anger og godta situasjonen i nåtiden.
- Koble langsiktige mål med abstrakte prestasjoner. For eksempel "Om fem år vil jeg være glad hele tiden" i stedet for "Om fem år vil jeg være på toppen av karrieren min." På denne måten føler du prestasjon knyttet til tankegangen din, som du kan kontrollere, i stedet for aspekter av livet som ofte er utenfor din kontroll.
- Forskning viser at konkrete gaver vanligvis gjør en person mindre lykkelig enn abstrakte gaver. Personer som er motivert av penger, berømmelse, eiendeler og karrieresuksess vil være mindre lykkelige enn mennesker som streber etter abstrakte ting som lykke, positive forhold og intellektuelle mål.
Trinn 3. Snakk
Å ha et støttesystem er uvurderlig når du har å gjøre med skuffelser som utløser anger. Å snakke om følelsene dine kan hjelpe deg med å evaluere skuffelsen og få forståelse fra den andres perspektiv.
- Diskuter skuffelsen med en venn eller familie. Å la skuffelsen din forverres kan gjøre det verre over tid. Velg noen som har hatt en lignende opplevelse og kan gi deg innsikt.
- Hvis du har problemer med å takle skuffelse, bør du vurdere behandling. Terapeuten kan tilby et objektivt tredjepersonsperspektiv på din situasjon og gi råd om håndtering av negative tanker.
Trinn 4. Vurder det nåværende øyeblikket
Noen ganger er anger forårsaket av å tenke på et valg du takket nei til. Å sette pris på det nåværende øyeblikket og godta det positive kan bidra til å redusere følelsen av anger.
- Angre er vanligvis et resultat av en ubalanse i tenkning. Å holde seg til bestemte beslutninger forstyrrer din evne til å bedømme livet ditt realistisk fordi fokuset ditt er låst på det negative.
- Skriv ned alle de positive tingene i livet ditt, for eksempel familie, venner, arbeid og suksessene du har hatt så langt. Faktisk har hver situasjon sine fordeler og ulemper. Problemet er at når vi angrer, ser vi bare feilene. Å motta fordeler i nåtiden er en god måte å redusere anger.
