Vi har alle blitt såret av noen og følte oss sint. Selv om du lider, er såret eller skuffet, kan sinne være farlig hvis du fortsetter å pleie det. Ikke la sinne forstyrre din fysiske eller psykiske helse. Godta sinne ditt, lær hvordan du håndterer det, og håndter følelsene dine. Selv om det er fint å forestille seg at vi ikke kommer til å bli skadet igjen, hjelper det deg å komme gjennom det å forstå hvordan du slipper sinne.
Steg
Del 1 av 3: Godta sinne
Trinn 1. Forstå sinne
Det er viktig å lære å bli kvitt sinne, ikke bare for psykologisk helse, men også for fysisk helse. En del av å slippe sinne er tilgivelse, og tilgivelse har en avskrekkende effekt, noe som gjør det mindre sannsynlig at andre mennesker vil skade deg igjen i fremtiden.
Når noen forråder eller sårer deg, har det en negativ effekt på helsen gjennom økt stress og angst. Dette kan ha en negativ innvirkning på hjertet, immunsystemet og nervesystemet
Trinn 2. Identifiser problemet
Finn ut hva som spesielt får deg til å føle deg syk. Bare ved å identifisere tapet eller årsaken kan du begynne å håndtere problemet og slippe det. Det er også viktig å vite om personen vet at han eller hun skader deg. Dette påvirker hvordan du starter forsoningen.
- For eksempel, hvis partneren din jukser deg eller forlater deg, vil du definitivt føle deg sint. Følelsen av tap du føler sannsynligvis stammer fra tap av å føle deg elsket og verdsatt eller respektert. I tillegg er sjansen stor for at partneren din også forstår hvordan han eller hun har skadet deg.
- Eller hvis en venn har ekstra billetter til en konsert og ikke inviterer deg, kan du føle at du mister følelsen av vennskap og vennskap, og det fører til tristhet og sinne. Imidlertid er det ikke sikkert at vennen innser at følelsene dine er skadet.
Trinn 3. Tillat deg selv å sørge
Mellommenneskelige konflikter og oppløsninger blir noen ganger sett på som sorg. For eksempel, når noen gjør deg vondt, føles det som om du har mistet personen. Den sørgende fasen kan brukes til å forstå følelser etter at du har blitt såret. Denne fasen hjelper deg også å forstå at sinne er en del av tristhet, og derfor kan det hjelpe deg med å bli kvitt sinne.
Hvis smerten er relatert til et brudd eller annet uforklarlig brudd, kan tapet virke permanent. Hvis smerten har å gjøre med følelser av å bli ignorert, glemt eller ikke verdsatt, kan det føles som om du har mistet personen midlertidig på grunn av tap av oppmerksomhet og respekt
Trinn 4. Unngå personen som skadet deg en stund
Sinne kan komme ut av kontroll når det oppstår spenning mellom deg og personen som gjorde deg vondt. Utsett samspillet til du har behandlet sorgen og er i akseptfasen.
Det er også viktig for personen å gå inn i sorgprosessen, så sinne blir ikke rettet mot deg når du samhandler. Selv om denne personen har skadet deg, kan han eller hun fortsatt føle tap og angre
Del 2 av 3: Confronting Anger
Trinn 1. Rop
Det er tider når en person føler seg så sint at han eller hun føler trang til å skrike. Hvis du har å gjøre med denne typen sinne akkurat nå, må du slutte å lese og skrike i puten din. Å rope gir deg et fysisk uttak. Forskning viser at å rope ut sinne kan frigjøre giftstoffer som bygger seg opp på grunn av stress.
For å være forsiktig, bør du prøve å sørge for at skrikene dine dempes av putenes lyd for ikke å forstyrre naboene
Trinn 2. Slipp sinne, metaforisk
Hvis det er mange detaljer om situasjonen som gjør deg sint, kan du finne noe symbolsk for å representere sinne -komponenten og deretter kaste det symbolske elementet. Som et eksempel:
Du kan samle steiner langs elvebredden og kaste dem i vannet etter at du har rettet hver komponent i sinne ditt mot hver av dem
Trinn 3. Erstatt hat med medfølelse
En annen måte er å prøve å sette deg selv i personens sko. Tenk på årsakene til at han opptrer på en så smertefull måte. Du vil kanskje aldri kunne forstå den andre personens motivasjoner, eller være enig i resonnementet når du finner ut av det, men det vil være lettere å gi slipp på sinne når du har brukt tid på å tenke på deres posisjon.
Når det er mulig, må du minne deg selv på at personen ikke er klar over at han eller hun skader deg. Hvis han gjør deg bevisst vondt, tenk på hva som fikk ham til å gjøre det
Trinn 4. Bestem om forsoning er et alternativ
Forstå at tilgivelse ikke automatisk fører til forsoning. Hvis du mistenker at den som er ansvarlig for å utløse sinne, føler anger og ønsker å gjøre opp for seg, kan forsoning fungere.
På den annen side, hvis den andre parten ikke er åpen for å gjøre opp for seg, eller hvis smertens natur gjør det umulig for deg å stole på ham/henne igjen, virker forsoning ikke som et alternativ
Trinn 5. Beklager
Innse at du kan tilgi. Å bli kvitt sinne betyr fullstendig å tilgi personen som gjorde deg vondt. Noen ganger er imidlertid beklagelse ikke for alle. En tvungen eller feilt unnskyldning er til ingen nytte for noen, langt mindre selv. Det er viktig at du behandler smerten grundig, kontrollerer sinne og bestemmer om/når tilgivelse er det riktige valget.
Forstå at det å tilgi noen ikke kan oppmuntre personen til å endre holdning. I dette tilfellet er hensikten med tilgivelse å kvitte seg med sinne og hat som har dannet seg. Beklager, det er gitt for ditt eget beste og er et internt behov, ikke et eksternt behov
Trinn 6. Ta ansvar for dine egne handlinger
Det er mange feil under det sinte stadiet. Det er viktig å reflektere over din egen rolle i situasjonen og ta ethvert ansvar for rollen du spiller. Dette betyr ikke at du ignorerer den dårlige behandlingen av motparten. Dette betyr at hvis du gjør noe galt, må du være ærlig om det, spesielt hvis du planlegger en forsoning.
Å ta ansvar kan begynne med å bli kvitt negative følelser. En måte å gjøre dette på er å lage en liste over de 3 til 5 sterkeste negative følelsene du føler, og tenke på hvordan du kan erstatte de negative følelsene med gode
Del 3 av 3: Å dyrke følelser
Trinn 1. Se på den positive siden
Tenk på hvordan smerte hjelper deg å utvikle deg som person. Se den uventede positive fordelen eller virkningen, og omfavn den for å hjelpe deg med å overvinne dette problemet. Hvis du ikke kan se det gode som en smertefull situasjon bringer, kan du se på andre positive ting i livet ditt og andre ting du kan være takknemlig for.
Tenk på om smerten har ført deg ned på en ny vei med gode ting, en du kanskje ikke hadde møtt hvis omstendighetene hadde vært annerledes
Trinn 2. La en positiv innflytelse på verden
Du kan lufte sinne og påvirke de rundt deg, men da vil du bare spre det og de negative følelsene vil bare bli sterkere. Ved bevisst å bestemme deg for å spre en positiv innflytelse på andre, kan du endre dine sosiale interaksjoner på en måte som reduserer sinne.
Omgiv deg med positive mennesker. Kort sagt, ved å utsette deg selv for optimisme og positive tanker som andre uttrykker, gjeninnfører du positive tanker i livet ditt. Over tid kan du til og med begynne å utvikle positive tanker på egen hånd for å erstatte sinne
Trinn 3. Skriv et brev eller en journal
Hvis du har en dagbok eller journal, skriver du ned sinne så ofte som nødvendig for å hjelpe deg med å slippe det. Hvis du ikke har en journal, kan du skrive et brev til personen som utløste sinne for å få disse følelsene ut av brystet. Men ikke egentlig send brevet.
Å sende et brev er nesten alltid en dårlig idé. Det kan lett bli sett på som gjengjeldelse eller uakseptabelt, noe som bare ville forverret problemet. Selv om du formulerer setningene dine så høflig som mulig, kan det hende at den andre personen ikke godtar det godt, spesielt hvis han eller hun føler seg lav eller føler seg syk
Trinn 4. Tren eller ta en hobby
Trening gir deg et positivt fysisk utløp for sinne. Velg hvilken type trening du liker. Ta en tur i en vakker park, svøm eller spill basketball. Nøkkelen er å avlede energien som kan kanaliseres til sinne, å kanalisere den til noe mer positivt for deg selv.
Hvis du ikke er en sportsfan, kan du begynne med å ta en tur, kanalisere energien til en ny hobby eller gjøre noe morsomt for venner eller familie
Trinn 5. Vend deg til din tro eller meditasjon
Hvis du tror på Gud, be om styrke og vilje til å slippe sinne. Når det å bli kvitt sinne virker utenfor dine evner, kan det å ber den allmektige om hjelp myke opp hjertet ditt, nok til å bli kvitt det sinne for alltid. Enten du tror på en bestemt tro eller ikke, er meditasjon en fin måte å stabilisere kropp, sinn og ånd. Det er mange forskjellige typer meditasjon å prøve, så velg den som er best for deg og dine behov.
Be om støtte og veiledning fra den religiøse lederen ved tilbedelsessenteret eller andre som deler din tro. Les dine religiøse skrifter eller åndelige bøker om sinne og tilgivelse
Trinn 6. Unngå sosiale funksjoner etter behov
Hvis personen du er sint på skal på en sosial begivenhet og du vil unngå trangen til å gå i krangel eller røre ved gammelt hat, er det ikke noe galt i å hoppe over arrangementet, selv om folk ikke helt forstår hvorfor.
